为什么运动之后要拉伸？

拉伸是个能够让你感到放松愉快的运动，不受时间、地点的限制，只要你想要做拉伸动作，就可以立即行动。清晨起床的时候，工作久坐之后，健身锻炼前后，你都可以通过拉伸来缓解身体的疲惫，达到放松的一个状态。

为什么要拉伸哪

1拉伸可以调整身体状态，使精神放松，

2缓解肌肉紧张，增肌肌肉血流量，高效增肌。

3让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。

4能扩大身体的运动范围，拉伸运动将会让动作不受约束。

5能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。

6有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。

7能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅。

看了这么多，有没有意识到每天的拉伸很重要哪要记得每天拉伸哦!

1、拉伸能放松僵紧的肌肉，同时可以完美身型。

2、可以促进血液循环，提高代谢，让减肥效果明显。

3、能让肌肉更加紧致，线条越加流畅，避免大量运动后产生的肌肉腿。

4、还有助于保持身体的柔韧度。

等等的好处等你发现啦

坚持就对了！

正确的瘦身可不是减掉肉肉就完事了，要后续进行塑形也就是对身体线条的塑造。最简单的方法就是运动后正确拉伸，如果运动后不做好拉伸的话，肌肉很容易结块，线条无法达到最完美哦~

肩背部拉伸

要点：腰背挺直，双腿与肩同宽。做这个动作的时候，你要感觉到整个背阔肌和大腿后侧明显被牵拉。

侧腰部拉伸

要点：记住，一定要侧下腰才有效果，伸开手臂尽量往脚尖方向触碰。这个时候，你的侧边腰部就会感受到无比酸爽。

腰腹部拉伸

要点：膝盖不要超过自己的脚尖，腰背挺直，弓箭步一定要大。

腿部拉伸

要点：这个动作要和侧腰区别开来，想要感觉到大腿后侧肌群的强烈酸痛感，你不能弯腰弓背。

健身之前做拉伸主要有以下几个原因。

一，增加肌肉弹性

通过拉伸可以增加肌肉的弹性，使肌肉更柔软，预防肌肉拉伤。另外拉伸增加了关节的活动范围，使健身是的动作更加舒展，健身效率更高。

二，激活肌肉

健身之前如果直接上大重量除了可能引起受伤外，很可能因为肌肉没有被激活而导致训练不到要练的部位肌肉。所以，健身之前做几组专项拉伸有有助于接下来的活动。提高运动表现，刺激目标肌群。大家经常看到很多专业运动员跑步之后不同项目的热身活动不同，这就是专项拉伸，每个项目重点使用的肌群不同，比赛训练之前通过专项拉伸能让参与者早点进入状态和避免损伤。

三，放松肌肉，缓解疲劳

健身后的静力性拉伸，也就是保持一个拉伸动作30秒，持续3-4组，可以很好的放松肌肉。有利于肌肉想血液循环，排除代谢废物，缓解疲劳。

为什么健身完后要拉伸？

1 拉伸的目的是让参与运动的肌肉放松并恢复初长度。

一块肌肉有自己的长度值，如果持续收缩后没有进行拉伸放松，肌肉仍然会收紧，那它的拮抗肌被受到抑制，长期不拉伸就会形成肌肉的不平衡。

举个例子来说明。假如每次你练完胸一直不拉伸，时间长了，胸部肌肉就会变的紧张，整个身体的前表链更紧，胸部的拮抗肌是背部肌群，那胸部的紧张就会抑制背部的收缩，长期这样，身体肌肉就失去平衡，造成体态上的问题。

2 健身后比较容易产生迟发性疼痛，一般会在2-3天出现，证据表明拉伸可以缓解症状。

现在已经证实了，肌肉酸痛时，受影响最大的是肌肉外部的筋膜，通过拉伸筋膜可以缓解疼痛的感觉，但是筋膜的拉伸和肌肉的拉伸还是有区别的。

图一，表示如果造成肌肉不平衡，最后容易损伤。图二，肌肉不平衡，胸部等前表链太紧，后背受抑制。图三，经常不拉伸，筋膜老化加快

1运动后的拉伸可以促进肌肉的恢复

2长期的拉伸可以让肌肉线条感更好

3可以增加关节的活动幅度，预防肌肉的拉伤

4，避免出现死肌肉

5肌肉拉伸的长了可以减轻关节受得压力

训练前拉伸可以增加身体的柔韧度，在之后训练的过程中能够很好的完成训练动作。提高我们的运动表现。达到更好的效果

练完后拉伸可以防止损伤，促进乳酸的分解，第二天没那么酸痛。

拉伸的作用如下：

拉伸有静态拉伸、动态拉伸之分。

一般户外运动及高强度运动，需要进行动态拉伸。

这里推荐一组拉伸动作，希望对大家有帮助哟~

芸动汇app拉伸动作示范

（1）大腿内侧拉伸

（2）大腿后侧拉伸

（3）大腿前侧拉伸

（4）腹部拉伸

（5）臀部拉伸

（6）上背部拉伸

（7）腰部拉伸

（8）小腿拉伸

以上就是拉伸相关内容啦，希望能帮到大家哦~

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你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。

没有言论说健身后一定要进行拉伸，这个不是肯定的。但是拉伸也是有一定好处的，不是说拉伸就没有用。一般情况下练后拉伸用的会比较多一点，因为在训练过后，肌肉处于充血撕裂疲劳状态，这时候进行拉伸的话，可以缓解肌肉的酸痛，可以帮助肌肉就更好的恢复。促进血液循环，防止乳酸堆积；也帮助我们提高身体恢复能力；拉伸可以提升身体的柔韧性，降低以后在运动中受伤的风险，提高运动表现；充分拉伸肌肉，有利于身体放松，促进血液循环，为目标肌肉提供营养，能促进肌肉的增长；

拉伸可以放松肌肉筋膜，防止肌肉僵硬，美化肌肉线条。

一般情况下在练后可以立马肌肉拉伸，可以自主拉伸，或者是让别人给你拉伸都可以，练的哪个部位就去拉伸哪个部位，在拉升疼痛等级达到有疼痛可以忍受的等级时候在那个点停顿30秒到1分钟左右的时间即可，切记不要弹震式拉伸。

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实际就是对身体的一个放松作用[笑哭]

从小就被一些老话给震憾到，譬如“筋拉一寸，命延十年”，虽有些夸张，但是却不无道理，据说不老男神刘德华还坚持每日拉伸，因为他知道合理的拉伸对提高柔韧性和维持体型有很大帮助，更别说运动前后拉伸对肌肉酸痛的缓解和降低受伤几率大有帮助了。

所以不论是以减脂为目的的中低强度跑步还是增加肌肉维度的力量训练，运动前后的拉伸都很有必要，尤其是在寒冷的冬季。建议小伙伴养成习惯，进行10到15分钟的拉伸，作为运动前的热身以及运动后的放松项目。

运动后为什么要拉伸

　运动后为什么要拉伸，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，运动锻炼也是有很多方法的，下面我带你了解运动后为什么要拉伸。

运动后为什么要拉伸1

　 运动后为什么要拉伸

　一般来说运动的时候肌肉处于一个比较紧绷的状态，而运动之后做一做肢体的拉伸动作可以帮助缓解肌肉的压力，此外还可以促进肌肉的血液循环，从而加大运动的效果。

　1、拉伸能提高血液循环，健身进行力量训练的时候，肌肉会充血，充分的拉伸能有效的让血液循环起来。

　2、拉伸能排出乳酸堆积，健身后肌肉里面会有部分乳酸堆积，尤其是长时间不运动的人，肌能力下降，训练后的第二天肌肉酸痛，一部分是因为延迟性酸痛，另一个原因就是乳酸堆积，而在训练后适当拉伸可以让身体加速排出乳酸。

　3、拉伸可以提高肌肉的劳损点。经常训练的'人肌肉不容易疲劳，尤其是进行力量训练的时候，经常训练的人和新手区别非常明显，可能新手做几组就累了，而经常训练的人可以完全让目标肌肉力竭，更好的刺激目标肌肉。

　4、拉伸可以减少肌肉粘连，健身后肌肉会有粘连现象，尤其是健身的时候只做力量训练的人，如果不拉伸，长时间训练也能练出大块肌肉，但是肌肉形状并不会好看。

　5、拉伸可以增加身体的柔韧性，这是很多人都明白的道理，健身拉伸可以拉开韧带，让你的身体更加柔和，健身不仅要有阳刚之美，而且还要让身体更加柔韧。

　6、 拉伸可以放松肌肉筋膜，很多健美运动员都会用特殊的方法放松肌肉筋膜，这样可以促进肌肉更好的吸收营养，增加肌肉生长的速度。

　7、拉伸能提高肌肉线条，健身后拉伸能起到塑形的作用，让你的肌肉线条更加的完美。

　8、拉伸可以提高肌肉功能，健身后拉伸能增加肌肉活动范围，增强身体的协调性和适应性。

　9、拉伸可以避免运动损伤，这也是拉伸比较重要的一个原因。健身开始之前充分热身，健身后充分拉伸，为下一次训练做好准备。

　 运动后要拉伸多长时间

　一般来说运动后适当的拉伸就可以了，时间不宜太久。

　运动后在被动拉伸的姿势下需要保持多长时间？有认为在10秒到1分钟，而多数研究则认为应该在30～60秒。对于股后肌群而言，一般研究认为，保持拉伸状态15秒足够。对于儿童和青少年，一般7～10秒较为合适。被动拉伸下一般每组2～5次，组间间歇15～30秒。

　做伸展动作时，肌肉会被最大限度的拉长，关节与韧带也会跟着伸展。这可以增加肌肉的延伸性，最大程度的活动关节、肌腱、韧带这些非肌肉组织。对预防运动损伤，还有增强运动效果，又有很大的帮助。

　 如何进行有效的拉伸

　 静态拉伸

　运动后保持一个动作最大化，静止不动，持续15秒以上，过程中会有肌肉紧绷酸痛感。刚跑完5-10公里后，都要做些静态拉伸，以此缓解肌肉带来的疲惫感，酸痛感，让肌肉里的乳酸得到充分的流动，不至于挤压在一个部位导致第二天酸痛感强烈。肌肉之所以会疼痛，是因为运动之后肌肉会充分的充血而膨胀，导致血管的流动受阻变得缓慢，而运动后释放的乳酸也在此处积压，肌肉酸痛感会在运动后持续3-7天。因此，想要运动后身体不那么痛，你必须要进行静态拉伸。

　 动态拉伸

　通常指运动前的热身动作，动作具有连贯性，例如连续高抬腿动作。动态拉伸能最大范围的唤醒肌肉，让肌肉知道待会要有事情发生，需要它的参与。**中的武林高手比武前也会摩拳擦掌，做些小幅度的拉伸准备动作，然后再摆好我很强但我不说的架势。即将参加一段马拉松时，参赛选手都要用15分钟左右的时间来热身，唤醒全身的肌肉，以此提高肌肉的耐力和活力。

运动后为什么要拉伸2

　运动前做拉伸运动，就像是我们在做菜时撒的调料，能让食物的味道更鲜美，能有效的把健身效果扩散到最大化，让运动的过程中受伤的几率降到最低。

　运动后做拉伸运动就像是洗洁精，能有效把碗筷清洗干净，能有效让身体肌群得到释放，缓解肌肉充血，有效的减少身体肌群酸疼现象，缓解身体不适等症状发生。

　而拉伸运动不止是运动的人要常做，对久坐的人、缺乏运动的人来说，拉伸运动能起到缓解腰酸、脖子酸、手酸、腿脚麻木等症状，并促进血液循环，减少体内毒素堆积，让紧绷的身体变得舒适起来。

　奉上一组拉伸运动，放松全身的筋骨，舒服一整天！

　做拉伸时尽量放缓慢些做标准一点，一个动作保持10-15秒，每组做10次，重复5组，组间休息30秒。

　 拉伸动作：

　1、蝴蝶式

　2、打坐式

　3、臀桥

　4、压腿式

　5、婴儿式

　6、猫式伸展

　 做拉伸运动的时候，要注意下面这几点：

　1、拉伸时要让身体放松，让肌肉、韧带、肌腱都带有拉动感；

　2、调整好呼吸，有助于身体将氧气以及血液运输到肌肉等部位；

　3、如果有旧伤，可以单独做些针对性的拉伸运动，不过要注意下量；

　4、拉伸的时候感觉到肌肉变紧绷、酸涩，还是要注意下循序渐进，再慢慢增加强度；

　5、最好是在瑜伽垫做拉伸，以免因为地板太硬而造成不适或受伤；

有很多人进行运动锻炼以后没有进行拉伸，腿不仅没有变细，还越变越粗，由此可见拉伸的重要性，学会了拉伸还能瘦身减肥。今天，给大家介绍一下拉伸的注意事项，如注意呼吸，不要拉伤肌肉等，还有拉伸的具体动作及先后顺序。

1在家就能做拉伸

1、盘腿坐下，双脚相对，手部轻轻将膝盖向下压。

2、盘腿夏佐，腰部挺直向前倾，尽量向下知道有被拉抻的感觉。

3、双腿伸直尽量打开夏佐，双臂伸直然后做侧弯腰动作，注意手部尽量向脚尖靠拢。

4、伸直双腿坐下。挺直腰部，双臂向前伸直，身体向前屈，手部尽量碰到脚尖。

5、伸直双腿坐下，挺直腰部，双手撑在身后。绷脚尖再勾脚尖拉伸腿部。

6、盘腿坐下，腰部挺直，手臂在后脑弯曲，一侧手握住另一侧肘部向下拉伸。

7、盘腿坐下，腰部挺直，一侧手臂伸直，用另一侧手臂向后拉伸。

8、一条腿在身前弯曲，一条腿伸直向后，身体向前屈直至头部贴近地面，然后直立身体向后挺身到最大限度。

2拉伸注意事项

1、针对被拉伸的肌群

很多人做拉伸时把重点放在较大程度地弯曲身体、增强身体的柔韧性上。而实际正确的拉伸应该是仅针对被拉伸的肌群，这样做可以克服其他肌群的抵抗。一次拉伸的肌群越少，效果越好。比如，分别对双侧股后肌群进行拉伸就比同时拉伸双侧效果好。这样做的好处还在于拉伸程度可控，并容易调整拉伸的程度。

2、保持呼吸平稳

很多人拉伸时，一做深幅度的弯曲动作，就习惯性地屏住呼吸。但一旦停止呼吸，整个身体就会绷住一股不正常的劲儿，肌肉也会难以充分延展。特别是比赛前，为了放松身心而做的拉伸是很重要的。拉伸时为了消除紧张感，一定要注意边保持深呼吸，边仔细的拉伸肌肉。

3、止于不感到疼痛的程度

正确的拉伸不会造成次日肌肉酸痛，有些人拉伸时会做到使自己感到强烈痛感的程度，这样很可能引起损伤。比如可能造成关节扭转，结果拉伤了韧带或肌腱；也可能对椎体造成很大的压力；或者因为扭转而造成身体其他部位的损伤等。拉伸时如果感到局部热感，应适当降低拉伸强度；如有灼烧感应立即停止拉伸；如出现肌肉刺痛，极有可能肌肉拉伤。

4、左右对称拉伸

人的身体在一定程度上都存在着左右的非对称。肯定会有一侧容易拉伸、另一侧则比较困难。所以在左右两侧做同样的拉伸动作时，要注意重点花时间做比较难于拉伸的那一侧。从而减少左右两侧的差别，改善跑姿的平衡，这至关重要。

5、拉伸的先后顺序

当进行特定拉伸动作时，除了拉伸目标肌群外，其他起支持作用的协同肌群也被拉伸。在拉伸时应首先拉伸协同肌群，这样做的好处是不因协同肌群而限制了目标肌群的拉伸程度。比如在拉伸股后肌群时，也会对臀大肌和小腿三头肌有一定程度的拉伸。所以，先拉伸这些肌群，再拉伸股后肌群拉伸效果就会更好。那么运动后应该做些什么呢？运动后要对运动后的肌肉进行拉伸运动，主要几处应该被拉伸的肌肉有：大腿后部、大腿内侧、小腿、背部

3运动后拉伸肌肉

1、拉伸大腿后部肌肉：

坐在地上，右腿在体前伸直，左腿弯曲，外侧贴近地面，与右腿组成三角形，背部挺直，从胯部开始前倾，双手抓住右脚脚尖，保持这个姿势30秒，手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没关系)。换腿做。每条腿拉伸3-5次。

2、拉伸大腿内侧肌肉

蹲姿，将其中的一侧腿作为支撑点，另一侧腿侧向伸直下压，保持这个姿势，数10，放松，然后换另一侧重复3-5次。

3、拉伸小腿（后部）肌肉

俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次。

4、拉伸背部肌肉

站姿，双腿并拢，身体前倾，双手包腿，让头部尽量贴近膝盖，保持20秒，放松。然后重复3-5次。

健身后如何做肌肉拉伸

　你知道健身后如何做肌肉拉伸吗？在我们每天的运动当中，你知道我们要注意哪一些小细节吗？比如我们运动后我们应该如何放松我们的肌肉，我们可以做拉伸动作来放松，那你知道健身后如何做肌肉拉伸吗？接下来我来告诉你吧。

健身后如何做肌肉拉伸1

　 肩部拉升： 主要伸展肩关节周边的肌肉

　做法：双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。

　 上背部： 主要伸展上背部的'肌肉。

　做法：手指交扣，掌心向外，将双手抬至胸前高度并伸直手臂，锁住手肘并将肩部向前推出。

　 阔背肌： 此伸展直接作用于阔背肌上。

　做法：站立于一能支撑体重的支撑物前，以双手抓握并将身体往后倾，屈曲膝部。双腿向地面施力，手臂向后拉。

　 胸大肌： 这个动作主要是伸展胸部上缘的肌肉，可以放松肌肉并增加柔软度。

　做法：站立在稳定的直立支撑物旁。将一手置于支撑物后，保持上臂与肩膀在同一平面。将身体慢慢向前推出，直到胸部肌肉有伸展的感觉。

　 大腿前侧（股四头肌）： 此动作的目的是伸展大腿的股四头肌与增加膝关节的柔软度。是一个相对简单的伸展动作，适用于任何腿部训练之后。

　做法：站立并背对板凳或稳定的支撑物，单脚屈膝并置于支撑物上，保持身体直立和抬头；慢慢弯屈支撑脚的膝关节，身体下放直到对侧大腿感到被伸展；支撑脚小腿用力将身体推起，回复到起始姿势。重复伸展另一腿。

　 大腿后侧（股二头肌）： 这个简单的伸展动作，可以伸展大腿后侧所有的肌群，同时放松紧绷的肌肉，减轻下背部的压力。缓慢地伸展并且避免在肌肉完全伸展时的弹震。

　做法：平躺于地面，并伸直双腿。将左膝弯屈，并慢慢拉向胸口，直到肌肉有被伸展的感觉。保持后脑勺与地面接触。放松然后回复起始位置，换边进行。

健身后如何做肌肉拉伸2

　1、静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

　2、整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。

　3、推拿按摩：一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。

　4、温水浸泡：在30～400C的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。

肌肉的肌肉拉伸就是就是肌肉（豪阔筋膜、肌腱）及肌肉周围的筋膜、韧带及软组织被拉长的能力。依据组织学研究，肌纤维的极限伸展程度比较高，大概是其原长度的30％－40％，而肌腱、筋膜等致密结缔组织结构的主要胶原纤维的抗拉伸力很强，它在适应张力达极点（再超过就会损伤）时，其伸展度只有原长度的5％左右。所以，肌肉的拉伸是可行且必要的！

从解剖学的角度来说，肌肉伸展性的各种练习手段，应能使肌肉的起点和止点在生理范围内最大限度的分离，如此，方可提高肌肉的伸展性，这就是肌肉伸展练习的解剖学依据。发展肌肉伸展性练习的方法通常包括静力性拉伸法、动力拉伸法和PNF拉伸法。

为了有效达到增强肌肉力量的目的，在依据“对抗阻力”的原理进行力量练习时，应遵循以下原则：做好充分热身的；幅度、力度和持续时间相结合；主动拉伸和被动拉伸相结合；循序渐进；动静结合；解耦伸展性与力量同步发展；针对性原则。同时依据练习者的具体情况不一样，在进行肌肉伸展性练习的过程中必须区别对待，突出针对性、营养性，这样才能收到良好的练习效果。所以有条件的话，小编建议，一定要在拉伸运动之前询问专业教练的建议。

正压腿拉伸：持续10秒×5再换边

起始姿势：首先找到一个与自己腰围差不多同高的栏杆或者放置脚的地方，双腿并拢站立。拉伸过程：然后先将右腿脚后跟处搁置在栏杆上，右腿伸直，站立支撑于地面的左腿也要伸直，使两腿之间的夹角约呈90°，同时上体保持正直，双手轻放在膝关节了略上的位置，上半身慢慢挨近大腿，感受大腿后侧腘绳肌的拉伸感。应用：这个动作在跑步结束和臀腿训练结束以后来进行拉伸是很有必要的。

 

大腿前侧拉伸：20×4

这个拉伸动作主要是针对大腿前侧股四头肌的拉伸。起始姿势：身体直立，双腿并拢，找到一个和腰围差不多同高的栏杆或可以搁置放脚的地方。运动过程：右腿为支撑腿站立不动，左腿屈膝向后折叠用左手拉住左腿脚踝，使其搁置在栏杆上，右手扶在身体后右侧栏杆上即可，同时上半身要保持挺直，然后整个身体向身体后侧倾斜即可。感受大腿前侧肌肉的拉伸酸胀感，再换边即可。应用：这个动作对于跑步后和臀部肌肉力量训练后的拉伸极其有效果。

大腿后侧拉伸：10秒×3再换边

这个动作对于拉伸整个腿部，特别是大腿后侧有较好的效果。起始姿势：身体直立，右腿想身体后侧跨部，呈左弓步姿势，使右腿与上半身呈一条直线，双手扶握在栏杆上。运动过程：以起始姿势为整体向栏杆的方向倾斜，感受右腿后侧拉伸的感觉，同时注意调整呼吸及身体姿势保持不变的状态。这个动作对整条腿都有很强的拉伸感。应用：跑步结束后，臀腿训练后的拉伸。

臀部拉伸：15秒×3再换边

这个动作其实既可以是拉伸动作也可以是训练臀大肌的动作。起始姿势：身体直立，双手自然扶在栏杆上，先左腿为支撑腿，右腿屈膝自然将脚踝放置在左腿膝关节略上方的位置。运动过程：上半身保持直立，放置在左腿上的右腿随着对左腿的屈膝使臀部下坐动作，拉伸臀大肌，感受臀大肌的拉伸和撕裂感。同时，要注意核心肌群收紧，身体稳定性要强，要注意调整呼吸。应用：跑步之后，臀腿训练后的拉伸。

 

臀腿拉伸：15×3

弓步动作腿腿部的拉伸感是比较强烈的，身体拉伸姿势：身体直立，上半身保持直立状态，下半身则左后腿向身体后方跨出一步，且尽量跨出去的距离要远一些，上半身任然保持直立与地面垂直，右腿呈弓步即可，感受后侧步腿和臀大肌的拉伸感和撕裂感。应用：适用于跑步、跳跃运动、臀腿训练后的拉伸。

1、运动后再做一些拉伸运动，除了能让肌肉放松以外，还能避免酸痛的出现。运动后的低强度拉伸运动，能刺激肌肉伸缩，这样能帮助尿酸更快的代谢出体外，避免尿酸结晶的形成。

2、拉伸方法：单腿站立姿势，另一腿大小腿折叠同侧手握住脚踝处，将脚跟拉向臀部，膝盖指向后下方。另一手可以拉住辅助物，或侧平举以保持平衡。被拉伸大腿前侧肌肉应有拉长与酸胀感。保持30秒以上，两腿交换进行。

扩展资料：

健身好处：

1、可以增加骨密度，降低骨质疏松的风险

经过举重训练，女性椎骨的钙含量在短短六个月内可增加百分之十三。如果饮食得当，可以很好地预防骨质疏松症，一般外国的妇女朋友们比较喜欢举重训练，想必就是这个原因。

2、减少肌肉酸痛和背部疼痛

举重等力量训练不仅可以增强骨骼肌的生长，还能增强软组织以及关节的硬度，一项长达十二年的研究表明，举重训练对缓解和消除慢性背痛非常有效。

3、增强肌肉力量，缓解日常工作中的疲劳

很多女性朋友们不太愿意进行力量训练，但事实上，通过重量训练，女性的负重可以增加百分之三十到百分之五十，不仅觉着自己抱孩子、洗衣服，做家务会变得特别轻松，从事其他活动也不容易造成肌肉的损伤。

人民网-常做拉伸运动给身体带来5大好处

人民网-跑步减肥瘦腿三大法则 教你三招跑后拉伸

人民网-女子运动健身有哪些好处？这些好处让你心动

运动完后怎样拉伸

　你想知道运动完后怎样拉伸吗？现在很多人都会做一些运动来锻炼身体，锻炼身体很重要的是还要知道运动前后的热身拉伸运动，那么接下来我就为大家整理了关于运动完后怎样拉伸方法，一起来看看吧。

运动完后怎样拉伸1

　 健身后的拉伸运动

　 1、 韧带拉伸

　运动之后对韧带进行拉伸，能够有效的缓解韧带受伤，也能够增加韧带的韧性。常见的韧带拉伸动作比如有：弓步拉伸、坐位体前屈等动作进行韧带的拉伸。弓步拉伸动作需要我们一开始呈现弓步的姿势半蹲，此时让我们身体尽量向下，越贴近地面越好，能够明显的感觉我们的后腿在拉伸，并且肌肉线条也在改善。坐位体前屈则是我们坐好在瑜伽垫上，此时我们双腿是并拢的，让我们身体俯身尽量贴近地面，双手向前伸直，能够感觉腿部在拉伸。

　 2、 手臂、腿部拉伸

　这个动作同时拉伸我们的手臂以及腿部肌肉，一开始我们双腿打开，此时我们的背部是挺直的，当我们身体向左下压的过程中，我们我们右手伸直，并且弯曲向下。右腿是呈现弓步的，而左腿则是处于伸直的状态，下压到极限之后，我们身体再向上，重新开始动作。更换另一边完成动作，每次坚持拉伸四个八拍。

　 3、 三角撑

　这个动作也是很适合我们在运动之后进行的拉伸动作，一开始我们双腿并拢站好在瑜伽垫上，此时我们身体俯身向下，让手臂以及背部形成一条直线，双手支撑在地面上，这样我们的双腿、双手以及背部与地面就形成了一个三角形。一直坚持这个动作30秒后向上起身放松。

　 健身后拉伸的重要性

　 1、 身体的灵活性

　健身前健身后做一下拉伸运动其实最重要的一点就是让身体充分的提高灵活性，那么拉伸是怎样来提高身体的灵活性呢？通常来说的灵活性是只肌肉纤维得到了充分的拉伸。随着人体的年龄增长，亦或者那些平时很少锻炼的朋友们，肌肉纤维就会变短以及变的紧致，从很大的程度上限制了身体的灵活性，严重了会让我们连日常生活中的一些活动都会变成很痛苦的事情。例如值伸腿，弯腰等等、、、要是我们经常做做拉伸运动可以提高肌肉的伸缩性以及灵活性，坚持上一个月，你会发现一个很神奇的效果。

　 2、 降低受伤的几率

　健身前后拉伸是一个减少受伤几率的最有效的方法。拉伸可以让身体肌肉纤维预热，提高了伸缩性增加了灵活性，我们试想一下一根被拉的很绷紧的绳子，它往往会比一根没有拉紧的绳子容易断掉，我们身体的`肌肉也是相同的道理，训练后的拉伸可以降低肌肉拉伤或疼痛性肌肉痉挛。

　 3、 运动能力

　也许大家并没有意识到健身后拉伸可以很显著的提高自身的恢复速度，以及运动能力，增加身体的血液循环，可以使血液更快的进入肌肉组织内部。这是至关重要的一点，血液进入人体的肌肉内或者肌肉细胞内能于氧气以及营养物质共同进行发挥作用，用来提高肌肉的工作效率，同样，血液进入到肌肉越多，我们的运动能救就会越强，假如你肌肉痛关节痛，拉伸可以让身体的恢复速度加快。

　 4、 不良姿势

　拉伸可是会帮助大家纠正在锻炼时的不正确的姿势，姿势不正确了会降低自身运动的能力，严重了会导致关节受伤，肌肉发紧和僵硬是造成不良姿势的元凶，这时候就可以拉伸一下来松弛一下肌肉，如果一直以不良的姿势进行锻炼时间长了就会让人看起来不挺拔，严重了会导致肩膀，背部的酸痛。所以大家在健身前后一定要多做拉伸运动。

运动完后怎样拉伸2

　 1 腘绳肌（大腿后群）

　选择合适高度的单杠或横杆，面向横杆，将牵拉腿的脚跟放在横杆上，支撑腿脚尖和身体方向一致且呈伸直状态，双手放在牵拉腿膝盖上方以保持身体稳定，身体保持挺直缓慢压向前下方，当有牵拉感时保持15秒，然后换另一条腿。做两遍。

　 2内收肌（大腿内侧）

　选择合适高度的单杠或横杆，身体侧对横杆，将牵拉腿的脚跟放在横杆上（脚尖和身体方向一致），保持胸背挺直，将身体向牵拉腿侧缓慢压下（切勿将臀部扭向一侧），当有牵拉感时保持15秒，然后换另一条腿。做两遍。

　 3股四头肌（大腿前侧）

　身体背向横杆，将牵拉腿的脚背放在杠杆上，双手抓住杠杆并保持身体正直稳定，将身体缓慢向后靠近横杆，当大腿前侧有牵拉感时保持15秒，然后换另一条腿。做两遍。

　 4 臀部

　选择适合高度的横杆（很重要！）身体面向横杆，将牵拉腿的小腿平行贴合在横杆上方，牵拉腿的同侧手按压在脚踝处，支撑腿脚尖和身体方向一致，支撑腿同侧手反握抓住横杆。（横杆高度不够可稍下蹲），当有牵拉感时保持15秒，然后换另一条腿。做两遍。

　 5 小腿（两个动作）

　动作一：将牵拉腿脚跟放于地面，脚前掌踩在距离地面大约一个手掌的高度，膝关节伸直，脚掌发力压向地面，当有牵拉感时保持15秒，然后换另一条腿。做两遍。

　动作二：面向横杆，向前跨出适当距离做弓箭步，脚尖与身体方向一致，双手抓住横杆保持身体稳定，后腿伸直，脚跟踩住地面，然后将身体压向前下方。当有牵拉感时保持15秒，然后换另一条腿。做两遍。

　 6 髂腰肌

　身体侧队横杆，一条腿向前跨一大步做弓箭步，保持迈步腿的小腿垂直于地面，支撑腿（被牵拉侧）脚尖和身体方向一致，姿势稳定后将身体重心缓慢下压，当有牵拉感时保持15秒，然后换另一条腿。做两遍。

　 7髂胫束（大腿外侧）

　身体侧对器材，牵拉侧腿做后交叉步，牵拉腿同侧手抓住杆/墙，支撑腿侧手向对侧缓慢腿压髋部，当大腿外侧有牵拉感时保持15秒，然后换另一条腿。做两遍。