健身每天吃几个鸡蛋

每天吃1至2个鸡蛋就可以了。

健身增肌一天吃几个鸡蛋比较好：

一个50公斤体重的健美运动员，每天只要摄取优质蛋白质100克，相当于450克牛奶、5个鸡蛋和100克牛肉所含蛋白质的总和，或400克牛肉所含的蛋白质。过去认为，肉、蛋等高蛋白食物是肌肉最好的能量来源；现在，健美运动员流行的食谱是复合碳水化合物，包括粮食、豆类、水果，认为这才是肌肉最好的能量来源。年轻人要想体型健美，每日摄取蛋白质80－90克（其中动物蛋白、植物蛋白、豆类蛋白的比例为1：2：1），适量的碳水化合物，再加上合理的锻炼就能达到目的，不必过多地吃肉。要强调的是，要想健美还得多吃水果、蔬菜等碱性食物。

饮食的营养组成应为碳水化合物50－55％，蛋白质30％，脂肪15——20％。

鸡蛋可以说是最廉价但是效果也不错的优质蛋白质来源，吃鸡蛋喝牛奶，可以达到补充蛋白质的效果。

平常饮食习惯不改变，靠两瓶蛋白粉是改变不了什么的。那不是食物，只是一种辅助食品，人真正的营养和热量还是要从食物中摄取。而且能够根本改变你的只有你的饮食结构。

蛋黄少吃，胆固醇含量很高,多吃蛋清/蛋白,如果运动量大的话就一天5-10个,根据自己的运动量来定,如果运动量慢慢增加了，

那么鸡蛋的数量也可以增加。

哥们你也太瘦了，我170重58公斤时都觉得自己皮包骨头，现在70kg才觉的稍微有点肌肉不算瘦了呢。鸡蛋是补充肌肉合成的重要食物，我每天六个鸡蛋，蛋白和蛋黄全吃，别说什么蛋黄胆固醇高，那是说那些只吃不运动的人，运动的人根本没这个顾虑，菲尔普斯一天20个鸡蛋怎么吃的，也没见他有钱问题呢。只要运动量够了，就把营养算消耗了。要增肥就要多餐多练，关键是坚持，

鸡蛋蛋清(蛋白)补充蛋白质是否足够

答案是足够的。鸡蛋的蛋白部分含有很高的蛋白质含量，对于普通的健身爱好者完全足够了哈，你可以简单计算下你目前体重所需要摄入的蛋白质含量，再决定每天吃多少蛋白。计算公式非常简单，每公斤体重大概需要2g左右的蛋白质(每天)，鸡蛋蛋白质含量是每100g大概含有13g左右蛋白质。你可以根据这个简单的公式推算出你每天可以吃多少个鸡蛋蛋白；

不吃肉类的话，除了鸡蛋蛋清，还有哪些蛋白质摄入来源

除了肉类蛋白质、鸡蛋蛋白质，还有植物蛋白质。我个人是练街健的，我平时的饮食也是比较少吃肉类，因为饮食习惯的原因，每日三餐吃素会偏多，所以我的蛋白质来源大部分是植物蛋白。其实植物蛋白对人体也是有很好的用处，对增肌来说也是会起到同样的效果，都是蛋白质，很多人会有个误区，如果健身不吃肉的话，就长不了肌肉。含有植物蛋白的食物有很多，含量最高的就是大豆，还有我们平时吃的米饭、花生、核桃、坚果等也含有植物蛋白，所以如果不追求专业健美，把健身当爱好的话，这些蛋白质来源就完全足够了哈。

根据我十多年自然健身的经验，除了一日三餐，加几个蛋白，如果你没有太高的追求，这个也够了，但如果你想让自己的身体无论从外在形象上还是内外素质上明显提升，这个是不行的，少吃多餐，一天至少五顿饭，少油盐，早晚鸡蛋各五个，蛋黄吃两三个就可以了，牛肉或者鸡胸肉，鱼肉，瘦猪肉至少吃一顿，半斤就可以，条件好最好吃牛肉，训练一个小时左右，强度必须有！！计划必须有！！练完五个鸡蛋清或者加一个蛋黄，定期去检查一下有没有肾结石，因为身体差异，有的人高蛋白饮食，喜欢喝茶，吃豆类，醋，容易得肾结石。

造成营养不良。

若一次性食用过多鸡蛋，摄入的蛋白质和脂肪就会超过人体每天所需的营养，导致营养过剩，还会使多余的脂肪在体内堆积形成肥胖。

1鸡蛋胆固醇含量颇高，两三个还行，但20个就绝对多了。胆固醇过多会影响心脑血管系统（抱歉我只知道这个影响），如果你自觉身体无恙，那是因为你身体处于年轻状态，但是存在猝死的可能。力量运动很少有锻炼到内脏的方式。

2长痘痘属于肝脏功能差了，我觉得你即使不吃蛋白粉也相对容易长痘痘。

3至于替代方法，我觉得可以吃些其它高蛋白质的食物，牛肉，鱼肉这些。20个鸡蛋是相扑运动员的饮食20个鸡蛋清才是健身减脂的饮食。

天天吃鸡蛋可以满足人体对氨基酸等各种营养物质的需求，但一次性摄入过多容易出现胆固醇升高、增加肝肾负担、营养过剩、导致肥胖等危害。建议每天吃1～2个鸡蛋即可。

鸡蛋中含有大量的胆固醇，若食用过多，会造成胆固醇含量过高，增加诱发动脉粥样硬化和心脑血管疾病发生的危险；鸡蛋中的蛋白质分解代谢的产物太多会增加肝脏的负担，对肝脏和肾脏都不利。

本人健身多年，国内外，很多专业，运动员，每天早餐食谱里面，都有“煮鸡蛋”20个左右，本人一般，早餐，吃10--15个，煮鸡蛋，一定要注意，只吃鸡蛋清，不吃鸡蛋黄。而且，煮熟的鸡蛋清，不能放作料，尽量不放咸盐。鸡蛋黄，可以腌咸菜用，煮粥吃。黄吃多了不好。

馒头，不是主要的，要“杂食”，每天吃六顿饭，水果，黄瓜，柿子，萝卜等，都往嘴里面送。要保证营养。在健身时，可以补充，淡盐水。香蕉1-3根。还要吃，维生素B2,6,12，防治神经炎，脚气病的。要把饭，分开吃，不能，饥一顿饱一顿。平均分配。健身3月，明显见体型变化，1年不到，就能达到“刀削斧刻”的肌肉效果，健身多年，没吃过，蛋白粉，以鸡蛋为主，基本上不吃牛肉。效果很好。要保证，充足睡眠。睡眠质量，特别好，一夜不带腥的。健身，一般，也就1小时。 饭前后，要隔一小时，在锻炼。

煮鸡蛋，很难吃的，为了一身肌肉，还是，当做药吃吧。吃那东西，就像大家评论的，一看见鸡蛋，就有股鸡粪味。

成员员介绍 绰号 参与情况 海报

邓超（内地**导演、影星，代表作：分手大师、中国合伙人）

奔跑团团长，节目中照顾队员，当队员被逼到死角的时候及时上前营救并且扮演着奔跑团和嘉宾之间桥梁的角色，其中也略显孩子气，体能全面的队长[8] 。

超人队长、超哥、邓感超人、任我超、　　 参与16期　　

邓超

陈赫（内地男演员，代表作：爱情公寓）

有“贱萌”之称，自封“天才”，在踢毽子环节被邓超赶超之际，他反倒干扰绿队比赛，机智地为橙队赚足路费，还在每个道具上留下“陈赫是天才”，“陈赫是神”的标记，令队员哭笑不得[9] 。

陈赤赤、赫宝宝、50块、令狐赫、天才陈赫、最强大脑 参与15期（因伤病未能参加第1期的最终任务和第2期）

陈赫

　

李晨（内地男演员、赛车手，代表作：北京青年）

“虐星",第一个游戏由于没有达到标准，任务做了20次，为录节目，他增肥二十斤，一天吃五顿健身餐，20个鸡蛋，只为有足够的体力跟未知的对手对决[10] 。

大黑牛、技术控、体力男、晨哥、晨妈妈、最强体力、郭靖晨　　 参与14期（因伤病未能参加第5期的最终任务，因行程未能参加第6、7期）　　

王祖蓝（香港主持人、男演员，代表作：百变大咖秀）

“百变星君”，总是能冒出些奇思妙想，给工作人员一些灵感，在海报拍摄过程中，情绪高昂，积极地做出各种搞怪逗趣的工作[11] 。

小蓝蓝、王老太、捡漏王、龟缩之王、长空　　 参与12期（因行程未能参加第3、4、5、9期，因伤病未能完成第10期的最终任务）

王宝强（内地男演员，代表作：士兵突击）

体能强，轻松越过高墙，成为“最难跟拍对象”，鬼精，在与邓超“狭路相逢”假装队友，原本战果累累的邓超，被宝宝全部骗走[12] 。

少林宝强、宝宝、王宝锣、无名王 参与15期（因行程未能参加第16期）

郑恺（内地男演员、主持人，代表作：一见不钟情）

“护花使者”，经过“水枪喷名牌”、“泥潭抓鸭”、“矿洞逃生”等游戏环节，他为保护公主，骑士精神爆发，他骄傲地表示自己“专职护花，兼职比赛”[13] 。

奔跑小王子、小猎豹、郑绿绿、迈克恺、欧阳恺、浪漫才子、屁王、baby一日护卫、护花使者　　 参与16期

Angelababy（杨颖）（香港女演员、模特儿，代表作：云中歌）

"酷跑女超人”，不仅会与陈赫、郑恺结成拍档，去完成各种“不可

能完成的任务,还在队友陈赫受伤的情况下，上演“美女救英雄”，巾帼不让须眉[14] 。

尖叫女神、顺拐女神、小A子、白沙沙、baby公主、东方bb　　 参与15期（因行程未能参加第7期）

嘉宾介绍

嘉宾

职业

参与期数

马苏 演员（女） 1

窦骁 演员（男） 1

金钟国（김종국） 主持人、歌手、艺人（男） 1、5

古力娜扎（گۈلنەزەر بەختىيار） 演员（女） 2

唐艺昕 演员（女） 2

张蓝心 演员、跆拳道运动员（女） 2

谢依霖 演员、艺人（女） 2、9

林更新 演员（男） 3、4、5

欧弟（欧汉声） 演员、主持人（男）

3、4

王丽坤 演员（女） 3、4

刘在石（刘在锡，유재석） 主持人（男） 5

池石镇（池锡辰，지석진） 主持人、艺人（男） 5

Gary（姜熙建，강희건） 主持人、歌手、艺人（男） 5

HAHA（河东勋，하동훈） 主持人、歌手、艺人（男） 5

宋智孝（송지효，千成林/천성임） 主持人、演员（女） 5

李光洙（이광수） 主持人、演员（男） 5

胡海泉 歌手（男） 6、7、14、16

伊一 主持人、演员（女） 6、7、1

于震 演员（男） 8

关喆 歌手（男） 8

郭彦均 歌手、艺人（男） 8

郭彦甫 歌手、艺人（男） 8

熊黛林 演员、模特（女） 9

沈凌 主持人（男） 9

郭京飞 演员（男）

10

张歆艺 演员（女） 10

袁弘 演员（男） 10

林俊杰 歌手（男） 11、16

吴映洁 演员、歌手（女） 11

陈建州 主持人、艺人（男） 12

赵丽颖 演员（女） 12

孙杨 游泳运动员（男） 12

陈羽凡 歌手（男） 14、16

白百何 演员（女） 14

罗志祥 歌手、演员（男） 16

王心凌 歌手、演员（女） 16

特殊身份

身份名称 使用者 身份特权

超能力骑士 邓超 名牌反弹，撕掉他的名牌者，撕名牌者out（一次）

铃铛使者（铃铛使者为多人时称之为铃铛人）

邓超、王祖蓝、王宝强、李晨、陈赫、郑恺，Angelababy、吴映洁、林俊杰、金钟国、于震、关喆、郭彦均、郭彦甫

（铃铛使者目前有四种特权）

第一种：能力者，第一期中跑男团成员在找到线索前所躲避不能撕的人，奉命撕掉所有成员。（金钟国）

第二种：属于劫匪队，目的撕掉所有跑男成员，跑男成员不可撕，需找到密函才可淘汰的人，有两名细作处于跑男队（于震、关喆、郭彦均、郭彦甫 细作：陈赫、王宝强）（注：细作不带铃铛，潜伏在跑男队）

第三种：攻守交替撕名牌中在三所大学互相轮换中处于『攻』的人

（跑男团7位成员、吴映洁、林俊杰）

第四种：寻找神秘人中全部成员带上铃铛（奔跑团7位成员）

细作 陈赫、王宝强 在跑男团不知道的情况下在第第8期帮助劫匪队完成任务

神秘人 邓超 在其他人不知道的情况下的背叛者，可以轻松用水枪out掉其他成员

秘密合伙人 陈赫、Angelababy 在第14期火锅大战中秘密合伙，不被其他成员发现获得胜利

复活者　　 郑恺 在第1期最终环节中代替受伤的陈赫出场

袁弘 在第10期最终环节中代替受伤的王祖蓝出场

Angelababy 在第15期最终环节中因王祖蓝“斗转星移”使“时间倒回”而复活　　

李晨

邓超

王宝强