俯卧撑,肌肉需要多久恢复

根据健身理论，一般来说肌肉需要48小时的恢复，核心肌肉群（背阔肌、腹肌、臀部等）需要72小时。

人只有在恢复的时候才会长力气和耐力，因此适当的恢复时间非常重要。

像俯卧撑的恢复时间还要取决于你的锻炼强度，在进行那种粗脖子红脸青筋暴露的那种比较接近极限的锻炼强度后，一般建议在48小时以上，并且期间不宜再进行与上肢推力肌肉群相关的练习。

但是隔24小时后可以做与拉力相关的练习，比如引体向上、划船动作等。

如果长时间没有锻炼而突然有一天进行了健身锻炼的话肌肉会感觉到酸疼的，我也有过这样的经历，大约三天左右就会恢复，在这恢复的过程中可以进行一些慢跑或者慢走运动，对身体都会有益处的，也可以适当的做一些拉伸运动。

肌肉的恢复时间一般在两天左右，这个过程主要是乳酸分解的过程，因为健身时肌肉产生了大量乳酸。可以通过洗热水澡，按摩肌肉来恢复肌肉。也可以在运动后吃些肌酸来促进肌肉恢复，肌酸等可以在PQfitness买。

不要过分担心，肌肉拉伤一般需要两个月完全康复，建议抬高患肢促进静脉回流减轻疼痛，应用活血化瘀的药物，不要活动患肢，服用芬必得等消炎止痛药，进行烤灯热敷推拿按摩等治疗，不要进食辛辣刺激性食物。

滑膜炎是滑膜受到刺激产生炎症，造成分泌液失调形成积液的一种关节病变。膝关节是全身关节中滑膜最多的关节，故滑膜炎以膝为多见。当膝关节直接受到暴力打击，长期负重慢性劳损，间接膝关节扭伤，手术过程中的损伤，剧烈体育活动或超强度训练，不正确的习惯动作，关节本身退变，膝关节反张，甚至穿鞋不当均可引起。

滑膜炎的治疗方法

滑膜炎主要是抗炎治疗，平时注意休息和保暖，局部热敷，贴敷活血化瘀的膏药，比如（古顺敷堂，滑膜舒络平痛贴）效果就很明显 ，只要积极治疗是可以痊愈的，这个在淘宝，天猫，京东上都可以买到，治疗期间注意休息，忌食辛辣刺激的食物。

滑膜炎的锻炼方法

一、平躺抬腿：放松全身，保持平躺，然后进行抬腿运动，可以促进血液循环，同时活动腿部肌肉软组织。一

般来说抬腿高度要达到四十五度。

二、散步：散步可以活动膝关节，防止局部组织粘连，但是散步的速度也不要过快，每次散步时间最好保持在20分钟内

三、空中蹬腿：膝关节或者髋关节得了滑膜炎的患者可平躺，然后放松全身，尽量抬高双腿，然后把两条腿一前一后进行蹬车子的锻炼，需要注意的是这种运动看起来简单，实际上很消耗体能，患者可根据自己的体力来选择锻炼时间，并注意放慢速度

四、游泳：滑膜炎的患者可进行游泳锻炼，人体在水中所受的重力能够与水的浮力中和，因此身体可在不受力的情况下活动肌肉关节，可有效防治软组织粘连，保证关节正常所需要的活动量，同样也可促进血液循环有助于滑膜炎的康复

这个具体时间是不确定的，需要更具拉伤的程度而定。

拉伤轻则，需要十天半个月就可以恢复的。

严重者，需要两个月左右的时间。

想要让其恢复的快一些。可以进行周围关节的轻微活动

加快血液循环，带走代谢产物，注意饮食和休息，多吃一些高蛋白质的食物

休息时间要每天保证9个小时左右，晚上10点之前一定要睡觉。