腰扭了，需要静养几天才会好？

 急性腰扭伤我们要及时进行一系列的腰部处理，并且要注意腰部的护理方法，首先扭伤之后应立即停止各种活动及运动，然后进行冰敷，使用一些外部修复的药物进行干预治疗，之后该多注意休息，需要卧床休息一段时间，接着我们可以适当的进行按摩。正常急性扭伤腰这种情况是需要一周以上的时候才可以恢复好的。

一、停止一系列活动

       如果出现急性腰扭伤，必须停止一切活动及运动，否则有可能对腰部造成不可逆的损伤，一旦出现急性腰扭伤，检查一下腰部的损伤严重的情况。

二、进行冷敷

       其实急性腰扭伤建议进行冰敷或湿毛巾进行冷敷，对损伤的腰部进行局部的降温，以减少血液的流动，减轻受损部位的充血量，减轻受损部位的疼痛和肿胀。

三、使用享贴膏药

    在进行冷敷后，为加快受损腰部的修复，可以使用一些外部修复肌肉的膏药，一般建议可以使用享贴膏药，可以有效修复因运动或活动造成的肌肉扭伤，有效缓解腰部肌肉疼痛。一般贴享贴在6-12小时受伤的腰部有明显的好转，疼痛和红肿会降低很多。

四、局部按摩

其实急性腰扭伤也可以局部按摩的方式来缓解病情，在刚开始的时候，手法一定要轻柔，手法重了可能会加重病症，不利于恢复。所以大家需要根据个人实际情况来针对性的进行按摩，建议到正规的中医院去接受按摩疗法，这样效果会更好一些。

五、休息

腰部扭伤，休息是不可免的，建议至少休息一个礼拜的时间，之后做一些恢复性的运动，不可以做剧烈的运动，加重腰部的负担。

简单的肌肉拉伤当即需要冰敷减少拉伤断端部分出血。制动，避免加重二次损伤。伤后48小时开始热敷。如果是腱性部分拉伤特别是止点处拉伤需要手术治疗，必要时止点重建。 肌肉拉伤的患者在24-48小时之内是急性期，所以在此期间患者应该要好好休息，不要活动，局部可以做冷敷，每次10min左右就可以，能够减轻肿胀和炎性渗出。超过24-48小时患者可以选择做热敷，热敷能够消肿，并且能够促进炎性渗出物更快的吸收，此时可以选择用活血化瘀的药酒和气雾剂来治疗，能够取得良好的效果。一般的肌肉拉伤恢复起来时间为一周左右，如果是比较严重的拉伤大概需要两周时间，所以需要耐心等待，不要着急。 

肌肉拉伤——指肌纤维撕裂而致的损伤。主要由于运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌 搓揉及热敷。 

 以保守治疗为主，早期遵循RICE原则，即Rest休息：避免引起疼痛肿胀或不适的活动；Ice冷敷：每次使用冰袋15-20分钟，每隔2-3小时重复一次；Compression压迫：主要指加压包扎，直到肿胀消失；Elevation抬高：将受伤的部位，抬高到心脏以上，尤其是夜间，帮助减轻肿胀。

药物治疗：以非类固醇类抗炎药为主，以降低炎性细胞反应，减轻肌肉继发性损伤。冲击波治疗：能降低损伤细胞的氧化应激反应，减轻继发损伤，对拉伤肌肉具有治疗和保护作用。中药治疗：采用活血化瘀类中药治疗肌肉拉伤，其治疗机制可能与改善局部血液循环有关。手术治疗：3级肌肉拉伤时，肌肉断裂比较严重，出现严重的瘀伤、疼痛、不能行动等，可进行外科手术。通常手术需要在伤后1-2内完成。术后积极康复治疗。

外伤冷敷多久可以消肿

　外伤冷敷多久可以消肿，生活中难免会受伤，当我们受伤时，出现淤青和肿胀，选择冷敷还是热敷哪种好呢，下面详细来了解下，外伤冷敷多久可以消肿？希望能帮助到你！

外伤冷敷多久可以消肿1

　 外伤冷敷多长时间

　每次冷敷20-30分钟左右即可。

　人体在受外伤的时候，皮下组织或者软组织会出现淤血而引起肿胀，这时候一般会进行冷敷，因为冷敷可以促使人体局部血管收缩，控制小血管的出血和减轻张力较大肿块的疼痛，达到一定消肿止痛的功效，一般建议每次冷敷20-30分钟左右即可。

　 外伤冷敷多久可以消肿

　根据实际情况而定。

　虽然冷敷可使毛细血管收缩，减轻局部充血，达到一定消肿的作用，但是由于每个人的身体素质以及肿胀情况不一样，有些人身体各方面的素质比较好，冷敷几次就可以消肿，而有些人则需要持续冷敷一段时间才有效果，所以外伤冷敷多长时间能好，只要得根据自身的实际情况而定，不能以偏概全。

　 脚肿冷敷多长时间

　建议24小时之内冷敷30分钟。

　脚肿的时候刚开始主要是由于出现瘀血导致的肿胀，这个时候一般需要进行冷敷，但是冷敷是有一定讲究的，一般情况下脚肿建议24小时之内要进行，并且要冷敷30分钟左右的时间才可以。

　 脸肿冷敷多长时间

　消肿和脚肿其实都是差不多的，首先都要进行冷敷，一般情况下脸肿前24小时之内要进行冷敷，并且冷敷的时间不得少于30分钟，这样才有利于脸部的快速消肿，有利于人体脸部健康。

　 身体肿胀只冷敷好吗

　不好。

　身体无论是那一块地方出现了肿胀，但不建议只进行冷敷，因为冷敷主要是利用低温将人体的毛细血管收缩，神经末梢的敏感性降低而减轻疼痛以及消肿的一种方法，长时间进行不利于人体血液循环，正确的做法是身体肿痛前24小时进行冷敷，24小时之后进行热敷，冷热敷要交替进行才好。

外伤冷敷多久可以消肿2

　关节扭伤、骨折等是骨科常见的创伤，为了保证骨与关节功能的迅速康复，伤后的正确处置就变得十分重要。冰敷、热敷以及适度的按摩理疗是简单易行且科学有效的治疗手段。其中，冰敷是一种常见的外伤治疗手段，尤其在我们机体发生急性损伤之后。

　对于骨折，除了及时手术以外，早期进行冰敷是非常好的辅助治疗方式。

　早期冷敷不仅可以消除骨折及关节扭伤所造成的肿胀，还可以有效的缓解骨折内部的出血，控制无菌性炎症的急性期进展，使无菌性的炎症尽快消退。减轻局部组织压力，这样就可以非常有效的缓解患者的疼痛。在进行冷敷时一定要注意，最好要使用毛巾将冰块包裹好，防止产生局部皮肤的冻伤。此外，创伤后早期和晚期的处理方式完全不同，简单说，早期冰敷，晚期热敷。

　 为什么早期冰敷会有用？

　骨折后周围血管损伤，因为处于急性期，此期间出血最多，造成局部血液循环不利的情况 ，就会发生肿胀，此刻就需要患者进行冰敷处理，使皮下的血管收缩，减少局部的血液循环，降低血管的通透能力，患者局部血液循环度减慢，减轻组织胺的排放 ，减轻组织对疼痛的敏感性，缓解骨折造成的疼痛，使身体局部温度降低。

　此外，冰敷还可以减轻因为受伤所导致的肌肉痉挛，避免组织细胞的二次伤害。一般来说伤后48小时以内可以冰敷，尤其是24小时以内。比如对于最常见的脚踝骨折或扭伤，不管有没有骨折，24小时内用冰敷为理想治疗，因为可以减轻局部的充血水肿，也就是可以减缓患肢肿胀。错过48小时，就会肿得很严重了。

　冰敷的同时注意配合抬高患肢。在专科医生的指导下接受正规的保守治疗，遵守休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢的原则，多可以获得满意的疗效。总之，骨折发生的早期在急性期应该进行冰敷，但是不要热敷，不然容易引起骨折的出血加重引起肿胀疼痛。

　 冰敷多久？

　冷敷的时间也不要过长，要根据每个人的耐受程度确定。通常临床上我们主张每天3次，使用冰水混合物隔着毛巾敷在受伤的关节周围，每次冰敷大约15-20分钟，每冰敷一次要间隔1-2个小时。疼痛不是太明显后，隔2-3个小时冰敷一次就可以。

　 冷敷的`禁忌：

　1、对寒冷刺激极度敏感者，冷敷可能会促发动脉痉挛；

　2、中老年人动脉供血不全要慎用，可能加重缺血；

　3、对神经组织瘫痪者绝对禁止使用，因为他们不能感觉冷热，所以很容易冻伤；

　4、冷敷和冰按摩也不应当用于有类风湿关节炎、雷诺综合征、感觉损伤的区域。

　适度热敷，促进循环。

　过了急性期，在伤后2-3天以后，存在骨折的患者需要跟医生探讨手术治疗方案，只存在关节扭伤的，保持抬高患肢以外，在康复期间可以多热敷能够改善血液循环，消肿止痛。也可以配合烤电理疗以及药物消肿消炎等治疗改善症状减轻后遗症。

　 热敷禁忌：

　1、热敷过程中还要注意观察局部皮肤颜色的变化，避免长时间在一个部位热敷，以免烫伤。

　2、尤其是皮肤感觉不太敏感的老人、小孩、糖尿病伴有神经病变及中风患者，更要注意控制温度。

　3、热敷后要做好保暖，不要立即外出，以免着凉。

　4、皮肤有溃烂或皮肤病者，应避免在皮损区热敷。

　5、在骨折或关节扭伤后48-72h禁止热敷，避免炎症反应加剧。

　 走出误区，正确处理

　需要强调，在发生创伤后，如果有外伤口，必须到正规医院进行消毒包扎，否则造成感染后果相当严重。关节扭伤后，切忌立即搓揉按摩，也不要用热毛巾敷，这是老百姓常有的误区。可以尝试外擦松节油或涂三七粉、云南白药，或用活血、散淤、消肿的中草药如蒲公英、马齿苋捣烂外敷包扎。 许多人都对踝关节扭伤抱着无所谓的态度，认为“养两天就好了”，其实不然。

　适当的休息是需要的，但并不是治疗的全部，未经正规治疗的患者，踝关节再次损伤的可能性是经正规治疗患者的3～4倍。不仅急性损伤的前两三天需要冰敷，手术之后的康复功能训练之后也必须及时冰敷。如刚崴脚、比如跌倒、扭伤以及物理撞击等。

　 最后，说到骨折的处理，一个大家要知道的常识：

　在骨折发生当时需要一些急救处置：及时拨打120，如伤口流血，则进行加压止血，适度包扎，保持创口卫生，如果颈胸腰椎骨折需要平行搬运，也就是把患者放在长木板上搬运，找不到长木板甚至可以拆下一个门进行搬运。在做完处理之后，就可以使用冰块对产生损伤的肢体进行冷敷。

　最后，当然希望大家健康平安，欢迎大家点赞、转发，呵护健康，欢迎关注@耿硕说骨，与您一起呵护家人健康。

可以医疗护理方法：

　　适用于跌打损伤，与热敷相结合效果更好

　　前后有别…口诀看状况

　　冰敷使局部血管收缩、血循减少，因而降低组织新陈代谢率，抑制炎性反应，这对运动伤害或急性关节炎如痛风、退化性关节炎的急性发作，若能在第一时间使用，事半功倍。若错过这时机，炎性反应已进行或如火如荼，要不要冰敷，须视临床症状决定，不是一味口诀式的“前三天冰敷、后三天热敷”。

　　生理上，当温度降至廿度时，骨胳肌的肌纺锤反射会受到抑制，肌肉张力减弱，痛觉神经传导也会变慢或被阻断(低到十度时)，产生有效的止痛效应。另一方面，低温会强化胶原纤维(肌腱、韧带、软骨等均属之)，使受伤的肌肉、肌腱伤害不后续扩大。

　　　分次冰敷…别冻坏肌肤

　　医界近年发现，急性关节炎时用冰敷降温、降血循，除了遏阻炎性反应外，也比较能维持关节内的低氧恒定(相较于大气的21%，关节内含氧量只5%)，提供软骨细胞较佳存活环境，免于轻易雕零。这项发现是否某种程度上就是抗氧化理论的延伸，是否因此减缓退化性关节炎的发生，医界已密切注意。

　　冰敷应分次做，间隔至少卅分钟或更久，重要的是每次不超过十五至廿分钟，冰太久会使局部血管过度收缩造成冻伤，甚至对周边血管病变者，产生坏死，严重者须截肢。而关节部位的冰敷须以柔软、内置碎冰块搀水(各一半)的乳胶囊，轻轻覆盖才能均匀降温；切忌拿出冰冻层硬梆梆的冰袋，不仅无法有效冰敷，反而会在关节隆突处造成冻伤。

　　神奇热敷…还能治失眠

　　热敷则可使局部血循增加，有助移除肌肉疲劳所产生的乳酸堆积或炎性物质，因此也有消炎作用。温热使人身心怡畅、懒洋洋，肌肤舒展，因此，对慢性、长期的肌腱炎，像下背痛、颈肩症候群、过劳性肌腱炎、疲劳、局部酸痛、甚至失眠，都有相当缓解的效果。

　　热敷不宜超过五十度，水传热远较空气佳且均匀。湿热，像以热毛巾、莲蓬头冲热水或SPA、泡汤，比干热，如电毯、暖暖包为佳，较能渗入深部，也较安全不会烫伤。

　　　冷热交替…扭伤最有效

　　一些运动伤害后久肿不消，像治疗不当的足踝扭伤，可采“热、冷交替式水疗”；先泡38至四十五度热水四至六分钟，再立即浸在十至十五度冷水二至三分钟，交替进行五次(最后一次是热水)，再绑上弹性绷带，每天做个两三回，大都两周内就可见效。

　　虽然，冰敷、热敷都是居家生活就可DIY的基本治疗，但该冰敷还是热敷？怎么做？还是先咨询一下医师吧！