什么是肌肉腿

　　很多人在经常的跑步或者是长时间的锻炼之后身体都会出现不同程度的肌肉，有的肌肉的生长可以起到一定的美观的作用，但是有的肌肉则会让我们的身材变得更加的糟糕一些，所以在平时生活中的话还是需要注意的，就比如说肌肉腿，肌肉腿的出现的话是会对我们的腿部造成一定的伤害的，所以在平时生活中的话是需要注意的，那么接下来我们就一起来看看在平时生活中到底什么样是属于肌肉腿，我们一起来看看吧。

　　什么是肌肉腿

　判断方法一

　1、肌肉腿的判断的方式的话可以选择先将自己的腿部弯曲紧绷，之后即可看见自己的腿部是否会出现肌肉的形状，即可很好的判断自己是否是属于肌肉腿。

　2、肌肉腿在平时生活中的话也可以首先要先将自己的腿部尽量的放松，之后再用自己的手将腿部肌肉握住，然后即可很明显的发现自己的腿部肌肉可以很容易的被握住的话就是属于肌肉腿，在平时生活中的话一般腿部放松之后能够很容易被握住的肌肉一般都是属于肌肉腿，所以在平时生活中的话可以尝试着这样的方式。

　3、出现了肌肉腿的话在平时生活中一般如果长期不进行运动，再加上之前的腿部带有一点肌肉，但是不运动导致腿部脂肪含量增加，这样长期以往就会导致自己的腿部变成肌肉腿，所以在平时生活中的话还是需要注意的。

　　判断方法二

　1、还有一种判断自己的腿部肌肉是否是属于肌肉腿的话可以选择用自己的手将自己的腿部肌肉握住，能够出现的肌肉一般都是属于腿部出现的脂肪，这个时候的话都是需要及时的进行锻炼的，而且一般肌肉是属于不能够被完全捏起来的，所以如果腿部的肌肉被手握住的话一般都是属于脂肪，所以在平时生活中的话是需要注意的。

　2、腿部出现的较硬的肌肉部位的话，一般都是属于脂肪较多，造成的堆积出现的硬度，这种情况下的腿部肌肉并不算的上是肌肉，所以在平时生活中的话是需要注意的。

　　关于肌肉腿的相关的判断的方式的话可以根据自身的脂肪堆积来进行判断，一般腿部肌肉都是不能被手握住的，所以在平时生活中如果自己的腿部肌肉可以被握住的话一般都是属于脂肪，所以这个时候就需要及时的进行锻炼的。

分辨任意部位是脂肪还是肌肉的方法：

1、绷紧那一部位的肌肉，试试能否用指头捏起一点皮肉。皮下脂肪越少越难捏起。

打个比方，如果一个健身房大哥绷紧他的肱二头肌，绝对硬的像石头，连表皮都捏不到。

2、女生身体受激素水平影响，很少有肌肉型的人(没练过的情况下）要是哪个女生说她是肌肉腿，很简单，看她连续深蹲能做多少个。腿上真有肌肉的人，做起来毫不费劲。

3、肌肉型小腿，通常被称为“小象腿”和“萝卜腿”，这种腿通常比较强结实，腿围可能不是很粗，但是由于有明显突出的肌肉，所以看起来不够修长纤细。传说中，肌肉型小腿是最难瘦下来的类型，无论是运动还是节食，粗壮的小腿永远无动于衷，被评为最令人绝望的“瘦不下来”的身体部位！

4、其实很多女生小腿硬并不是肌肉腿，是肌肉和脂肪混合，现在，你可以用手捏一下小腿，只要能捏起来的部位通通都是脂肪，无论软硬。事实上，除非你曾经长期从事体育训练才可以会形成肌肉腿，否则通常日常运动是不会形成真正的肌肉型小腿的。而对于这种类型小腿来说，与其说是“减肥”，不如说是“塑形”来得恰当。

1腿部肌群〈thighs〉：腿部肌群主要是指大腿部位的整体肌群而言，由耻骨肌、长收肌、股薄肌、大收肌四个部分组成。

2、胸部肌群〈chest〉：人体上半身胸腔当中，最显而易见的重要肌群，即是胸部肌群，主要包含胸大肌、胸小肌以及前锯肌。

3、背部肌群〈back〉：背部肌群是由斜方肌、小圆肌、岗下肌、大圆肌、背阔肌、竖脊肌六个部分组成。

4、腹部肌群〈abdominal〉：腹部肌肉，简称腹肌，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。

5、肩部肌群〈shoulder〉：肩部肌群主要有三角肌以及斜方肌所构成。肩膀肌肉所伴随的是手臂运动与上身的活动。

扩展资料：

肌肉群是指相同或邻近部位肌肉组成的功能统一的群体。了解人体各部位肌肉群的目的，是为了弄明白每肌肉在类型、作用及功能等方面的不同区别，从而做到正确完成各种健美动作，促进各部位肌肉的发展，增大肌肉块的体积，使肌肉隆起，线条清晰。

肌肉在人的身体中分布很广泛，全身约有520块肌肉，几乎占体重的40—50%，可见人体肌肉是身体的主体。其名称一般来说都是按肌肉的类型、形状、位、功能等分类起名。

-肌肉群

对于腿粗这点相信是很多女生的“痛”，拥有纤纤细腿是不少女性朋友的梦想。实际上腿变粗并不是单一的类型，诱发因素不同腿粗的情况也不尽相同，而且针对的瘦腿方式也不尽相同。那么腿粗的常见类型有哪些？哪些原因会导致腿变粗？

1、腿粗的常见类型

1、脂肪型腿粗

所谓脂肪型的粗腿，指的就是皮下脂肪过多，导致的小腿粗壮现象。通常脂肪型的小腿，多余的肉是软的，比较好去除，但有有硬硬的脂肪型腿，这就比较难消除了。

2、水肿型腿粗

水肿型的粗腿，大多都是小腿血液循环跟不上导致的，也有可能是肝脏或肾脏出现了问题。这种腿的瘦法其实也不难，泡脚、按摩都可以改善下肢血液循环，睡前举高双腿的方法也非常不错。这些方法贵在坚持，每次无需做太长时间，瘦腿是个长期的过程。

3、肌肉型腿粗

通常肌肉型粗腿腿型非常难看，这是由于过度运动或者常把小腿做为走路重心，导致小腿部分乳酸堆积过多产生的。这种腿型可以用单腿站立后做伸展运动的方法来瘦，或者按摩足底，多吃含有优质蛋白和维生素乙的食品。

当然要瘦腿，不仅要知道自己属于什么样类型的粗腿，还需要做好身体锻炼并且保持良好的生活习惯，例如不要随便翘腿等。那么要怎么锻炼才能瘦腿呢，下面就来分享一下瘦腿的5个锻炼方法：

一、站立高抬腿

1、双脚保持一前一后站立姿势，然后踮起脚后跟

2、双脚分开，弯曲膝盖，身体随之往前倾

3、在背部保持笔直的状态下，翘起臀部，两手贴墙，双腿并拢。然后抬高其中一条腿，使脚后跟碰到臀部

以上动作为一组，一组做20~25下左右，隔一天做一次

二、椅子抬腿

1、坐在椅子上，保持背部挺直，双手用椅子两边做支撑，左腿弯膝，右腿向前伸展并保持一条直线。

2、右腿抬起，使右膝盖比左膝盖高，重复10次

3、换左腿重复以上动作

以上动作为一组，重复4~5次

三、俯卧后踢腿

1、身体呈俯卧状态，使双腿伸直，用力收缩大腿后方的肌肉。

2、缓慢吐气，左右脚交换着往后踢，重复20次

四、空中脚踏车

1、首先撑起腰部，使脚往上抬

2、保持腿的笔直，在空中以踩脚踏车的姿势做三十次

五、后伸抬腿

1、保持两臂下垂，一条腿蹲下，另一条腿往后伸，其中保持背部挺直。

2、往后伸的那条腿抬起，直至与地面平行。

3、重复以上动作三次之后换腿进行

2、简单排毒减肥运动

慢跑

每天抽出半小时的时间用来跑步，跑步过程中尽量保持速度一致，呼吸均匀。

慢跑不仅可以加速血液循环，促进新陈代谢，还能将毒素通过汗液排出体外。另外在跑步的过程中，脑垂体会产生一种名为β—内啡肽德化学物质，可以能让你心情愉悦、精力充沛。

快步走

快速度的走路，步幅要大，手臂尽量甩开。运动时间为30-40分钟，能微微出汗最好。

快步走没有什么条件限制，在上班下班的路上就可以进行，是最“方便”的运动。并且快步走的好处也很多，可以提高人体生理机能，减少血液中有害物质的产生。

瑜伽

每天晚上可以在家做一些简单又有效的排毒瑜伽动作，比如拜日式，在做的过程中可以放一些比较舒缓优美的音乐，让内心保持平静。

瑜伽是最好的排毒运动，瑜伽中的一些动作能刺激到各个脏器，起到按摩作用，从而加速血液循坏，让毒素更快的排出体外。另外瑜伽还能调理机能，增强免疫力。

健身操

在家可以进行一些跳操锻炼，跟着音乐有节奏的跳跃，动作幅度越大越好，跳到微出汗为止。

跳操能够促进血液循环、排除体内垃圾。

跳绳

晚上没事的时候可以下楼跳跳绳，200下为一组，大概2-3组，中间可稍做休息。

跳跃动作能够帮助淋巴系统加快排毒，同时能改善血液循环。

判断你腿上的肉是脂肪还是肌肉很简单：

1）

让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状；

2）

脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来。

3）

当然，如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。

防止肌肉型小腿，可以让自己的腿型更好看。