女生科学合理增肥方法的如下:
1、想要健康的增肥,还是要从饮食上做起,可以多吃一些容易消化的蛋白质,或者是高热量的食物。比如牛肉、鸭肉、牛奶、鸡蛋等。
2、平时还要准备一些高热量的小吃,比如肉松、肉干、面包、饼干等,这些都是高脂肪、高热量的食物,对于增肥会有一定的帮助。
人体摄入热量的50%~60%左右应来自于碳水化合物,20%左右来自于蛋白质,其他来自于脂肪——这样的比例,才能增“重”,感觉结实,而不是增“肥”感觉虚胖,同时提升体能状况。
3、要想增肥,首先应当做到科学增肥,为健康增肥,在运动方式上,慢跑是个不错的选择。
饮食增肥的注意事项
1、少吃腌制食物:这些食物中含有较多的盐分及某些可致癌物,同时也会妨碍瘦人增肥,不宜多吃。
2、少吃油炸食物:因为这类食物不容易消化,会加重消化道负担,多吃会引起消化不良,出现胃肠功能吸收不良,导致怎么吃都没办法增肥的情况。
3、规律饮食:研究表明,有规律地进餐,定时定量,可形成条件反射,有助于消化腺的分泌,更利于胃肠的吸收,从而达到食物增肥的目的。
4、少吃生冷食物刺激性食物:生冷和刺激性强的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用,容易引起腹泻或消化道炎症,导致胃肠功能吸收能力下降,从而阻碍食物增肥。
瘦子增肌5大要点
1、少吃多餐
2、多做力量训练,少做有氧
3、热量摄入>消耗
4、进食顺序
5、细嚼慢咽
1 少吃多餐
很多炼宝说,平时一次吃不下这么多,那怎么办?多吃多餐就比较适合胃口不大的宝子们,
可以把一天三餐分配成⏰早上8点、早上10点、中午12点、下午3点、晚上6点、晚上9点,晚上6点后尽量选择较好消化的食物。
2多做力量训练,少做有氧
有氧训练不可做多本来就不容易长肉,有氧做多了也会影响增肌速度!想要增肌效果明显一些,大重量复合性动作就是你较好的选择,✔️例如:卧推、深蹲、硬拉等能调动你身体更多肌肉的训练动作。瘦子增肌以重两训练为主,少做有氧运动。
3 热量摄入>消耗
当身体热量都不能满足自己日常所需,热量摄取不足,那就不要谈什么肌肉增长了。瘦子增肌过程中要注意的是热量的摄取,每天多自己的热量摄入建议可以用本子记录下来,
或者手机备忘录,要让热量超过我们人体日常所需的重量。
即热量摄入>消耗。
4细嚼慢咽
不长肉的一部分人是因为肠胃不好,消化有问题,而且喜欢狼吞虎咽,很容易就撑了吃不下!正确方法应该是,尽量把食物切成小块,
吃的时候多咀嚼几次让你更好的吸收,给肠胃更少负担。
5充足休息
在睡眠时,我们身体释放出来的ji素,加速肌肉生长。
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