体质特别差的人应该如何锻炼身体？

体质差，可以从两个方面来调整身体：1、饮食调整；2、运动。

在食物方面，建议少吃外卖和快餐有时间的话，尽量争取时间自己在家做饭上班族的话，自己早上做一些饭带到公司中午的话可以吃，这样就避免点外卖了。自己做的饭，食材和做法都比较放心和安全，这样就避免了使用外卖所带来的安全隐患。

运动，自己在不上班的时候，早上和晚上是比较好的运动时间。也可以早起半个小时，跑步20分钟左右，这样的话也能够促进自己的身体循环和身体的代谢，从而帮助自己增强体质增加身体的免疫力。

一、 四肢协调练习　　这是教育运动学专家推荐的用以联系大脑两半球的一种典型练习，它可以缓解紧张，使学习变得容易一些。　　站式，交替抬膝，并用手去碰另一边的膝盖。10次。　闭眼在身后交替抬脚，并用脚去碰另一边的手。10次。　　二、 数数背字母寻找弱势脑　下面的练习可以协调左右脑，改善两半球之间的交流。如果在对付一个问题时你的左右脑半球在交流，那么它可以使整个大脑共振，极大地扩展你的能力和才智。　　闭眼，深深地放松地吸气。抬头向左想字母A，然后抬头向右想数字1；抬头向左想字母B，抬头向右想数字2……直到Z和26。再反方向重复整个过程：向左想数字1，向右想字母A。可以念出声，熟练后还可以倒背。你会发现一边在故意拖延，那就是你的弱势脑。　　三、手指操练习　　俗话说“心灵手巧”。脑科学家认为，手指在大脑皮层的感觉和运动机能中，占的比重最大，经常活动手指来刺激大脑，可以延缓脑细胞的衰老，改善记忆力、思维能力。手指操需要左右手共同完成，因此有益于左右脑协调。高效率地活动手指，比效果差的用功学习和死记硬背更能增加大脑的活力。　　一般在正式学习前、学习中、学习后，都可进行手指操的练习。这对开发弱势脑、改善左右脑半球的交流、提高注意力、放松调动出大脑α波都有很大的作用。　　日本东京大学医学系栗田昌裕医生经多年实践证明：“手指操可以提高人的智力。经过20小时的‘手指操’练习的人，阅读速度平均提高10倍左右，效果好的人达到28倍。”栗田说，这种练习对小孩效果尤佳，他以中小学生为对象，进行6天共计18小时的讲座，取得了平均阅读速度提高50倍的好成绩。　　1 凯勒手指旋转法　　伸出双手，五指指尖相对，成空心圆球状，然后，对应手指逐一作逆向旋转，从大拇指到小指，各进行10次，速度能快尽量快。尽量保持手的圆球状，手指不能相碰。熟练后还可反向和闭目练习。　　2 对接手指：　　两手大拇指轮流对接另一只手其他手指，循环往复，越快越好。　　3 编手指　　左手四指并紧，右手拇指始终在左手拇指下，右手各指与左手编织制在一起。先使右手的第三和第五指在上，二和四指在下，然后迅速换至二、四指在上，三、五指在下。熟练后可换手。　　4 并手指　　各指并拢，先使第三和第四指分开；再并拢使二、三和四、五指分开。 A、B两图分别练习熟练后，再合成练习。　　5 转手臂　　伸出两臂，在胸前曲臂同时前后旋转，注意方向相反，比如右臂向外旋转，左臂向内旋转。练习熟练后反方向增加难度。　　6 五指曲张　　五指伸展。拇指的第一和第二关节，其余各指的第二和第三关节弯曲成九十度。熟练后可增加转手臂动作。　　7 出手指　　双手握拳，手心面向自己。左手的大拇指与右手的小指一起伸出、收回，然后左手的小指与右手的大拇指一起伸出、收回。伴着8拍节拍，使之有节奏感，越快越好。　　8 敲手指　　食指与中指放在桌面，然后迅速换成中指和无名指，采用8拍节奏，交替练习，可在协调左右脑的同时提高反应速度。　　9 打枪　　先将右手的大拇指和食指伸出，其他手指握紧，表示一把手枪，左手只伸出食指表示数字1；然后换手，左手的大拇指和食指伸出，其它手指握紧表示手枪，右手伸出食指和中指表示数字2，以此类推到10。　　10 摸鼻子耳朵　　双手拍手，然后右手摸鼻子，左手摸右耳；再拍手，左手放摸鼻子，右手摸左耳。8拍节奏，交替练习，可协调左右脑。　　11 阿拉伯计数法　　伸出一手，拇指代表1，食指代表2，中指代表4，无名指代表8，小指代表16。弯曲手指即代表相应的数字。大拇指弯曲表示1；大拇指和食指一起弯曲表示3，以此类推，从1数到30。熟练后可增加到100。　　四、日常其他练习　　在日常生活中，还有许多游戏可以培养我们的注意力集中，锻炼左右脑。如弹钢琴、绕口令、脑筋急转弯、逆向思维游戏等。　　根据左脑支配右半身，右脑支配左半身的理论，左脑优势的人，应该加强左手和左侧身体的使用，以激发右脑潜能，平衡左右脑关系，使其协调发展，如练习左手写字、画图，左手干活等。　　还要注意培养手指的灵活性。让指尖经常从事一些细致的活动，如拼装小模型、摆弄小玩具、小刀削铅笔等。　　锻炼皮肤的敏感性。皮肤不敏感说明大脑感觉中枢迟钝，所以要让手指接受各种温度、触摸的刺激。　　增强指关节的柔韧性，可以提高大脑的工作效率。如屈张手指、织毛线、悬肘写字作画等。

不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。

身体虚弱的人如何锻炼身体

　身体虚弱的人如何锻炼身体，现在大家对身体健康方面都是比较注重的，日常中我们可以从饮食和运动等多方面来改善自身的身体状态，锻炼方法有很多，以下了解身体虚弱的人如何锻炼身体。

身体虚弱的人如何锻炼身体1

　体虚的人可以打一些简单的太极拳，一般体质差的人都处于上实下虚的状态，打太极拳的话可以很好的改变身体的状况，最重要的就是不断的坚持，现在的人生活习惯都不怎么好。所以就会造成下半身的阻滞，只要把下半身打通，身体的血气自然就能够上来了。

　快走也是一种非常不错的运动方式，每一次运动一定要背上出一点汗，这样量就可以了，大量的出汗对于体质差的人来说非常的不好，如果你能光着脚走的话，效果就会更加不错，很多人光脚走路的时候发现脚非常的怕痛，这就是一种疾病的征兆，慢慢的走多了，脚上的气血通畅了，身体就会越来越好。

　大家也可以进行慢速放松跑，一般慢跑的时候感觉到轻松舒服，没有疲劳的感觉，呼吸也很自然，有一些气喘的情况，但并不是很严重，一般每一个礼拜练2到3次，每次练习20分钟左右的时间，坚持不断的练习，对于呼吸系统有着明显的保健作用

　上面给大家介绍的就是体虚的人适合什么运动，现在大家应该也知道了吧，想要调理身体并不是一天就能构成的，需要我们不断的坚持，如果运动以后感觉到身体有所提高，精神状态也变得比较好，那么这种练习就非常适合你，如果身体觉得非常疲惫，那么这种运动方式就不适合你，最好能够寻找别的运动方法，找到适合自己的方式，坚持下去就能够看到成果。

身体虚弱的人如何锻炼身体2

　 体质虚弱的人如何锻炼

　 1、太极拳

　太极拳是我国国家级非物质文化遗产，结合中国传统儒、道精华，动作柔和、圆融通畅，拳法简单易学，运动量的大小能够根据个人体质不同而进行灵活调整，对肌肉、韧带、关节的损伤性比较小，是适宜体质虚弱人群学习和进行的运动锻炼方式。

　 2、健步走

　健步走是一项简单灵活的运动，不受时间、场地、锻炼者年龄的限制，运动装备非常简单，运动强度也可以根据锻炼者的需要进行灵活的调整，对于体质虚弱的人群而言是非常不错的运动锻炼方式。

　 3、慢跑

　慢跑是一种强度中等的有氧运动，以中等或较慢的速度和节奏跑步，不仅能够促进心肺功能的正常运行，还可以加速脂肪燃烧，在一定程度上达到减脂瘦身的目的。慢跑的运动强度与慢跑的距离长度有关，体质虚弱的锻炼者可以根据自身实际情况进行灵活调整。

　 4、瑜伽

　瑜伽是一种发源于印度的古老运动，具有动作轻柔、平稳、安定的特点，侧重于控制身体的协调性和肌肉、骨骼、关节的柔韧度，运动强度比较灵活，通常不会过于激烈，适合体质虚弱的人群进行锻炼。

　 5、乒乓球

　乒乓球被称为中国的国球，是一种世界流行的体育项目，能够有效活动全身的肌肉、骨骼和关节，对反应能力、运动能力、思维能力、协调能力等都具有很强的锻炼作用。同时，乒乓球富有娱乐性，运动强度适中，是适合体质虚弱人群选择的运动健身项目之一。

身体虚弱的人如何锻炼身体3

　 腰腹部锻炼方法：

　 卷腹

　卷腹用来锻炼腰腹部肌肉，对腹部塑形特别有效。

　将双腿搭在椅子上，调整好角度，上身平躺在地面，腰腹部收紧，双手放在胸前或腹部。

　吸气，以腹肌力量向上卷起，到最高点时停留，呼气，缓慢下落，下落时吸气。

　不要用双手过分用力抱头，以免损伤颈锥，下身要保持稳定，以腹肌力量抬起身体，双脚不要用力。这种练习的舒适性和稳定性较好。

　 泳式挺身

　泳式挺身主要锻炼腰部、背下部、臀部肌肉。属于较高水平的腰部练习。

　俯卧，伸展身体，双腿和双臂向四周充分伸展。

　拉长脊骨，伸展手脚，提起胸部，手脚同时离地。让腹部和臀部凭证，保持颈部、脊柱成一条直线。始终保持腰部收紧。

　通过对腰腹部锻炼方法了解后，在进行腰腹部锻炼过程中，也要长期的进行，对想要消除腰腹部脂肪，选择以上锻炼方法，也可以达到很好效果，不过在对这些方法使用上，也要注意每次都要适量，过度的'使用，会给腰腹部带来负担。

　 有氧锻炼时间怎么锻炼

　通过锻炼能够增强我们的身体体质，但是我们身体锻炼一定要按照生物钟的规律来合理的安排，这样才能够对身体更加有好处，如果是在冬天想要通过锻炼的方式身，那么时间选择最好是在下午2点到下午7点这个时间段，因为在这个时间段室外的温度一般比适中，我们的身体适应起来也很快，并且在这个时间段体力也比好。

　近年来，欧美掀起了一股“有氧运动”热，在城市的各个体育馆或俱乐部纷纷办起了有教练指导的训练室，男女老少伴着节奏强烈的旋律运动起来。

　有专家指出，有氧运动会缩短人的寿命。他们认为：过多地吸入氧气对身体无益。而有氧运动正是活跃地吸入氧气，因此对人体寿命有影响。所谓有氧运动是相对缺氧运动而言。有氧运动代表轻快，包括步行、骑自行车、打网球、高尔夫球、有氧运动舞蹈、长距离游泳等。而缺氧运动代表费力，包括短距离赛跑、举重、跳高、跳远、投掷标枪、铁饼、相扑等。

　关于健身的频率，美国运动医学会推荐正常人应该每周健身2~5次，如果你以前没有健身习惯，就要从少量开始，每周两次，然后慢慢增加到三次、四次。

　初学者常犯的错误是开始健身时由于热情高涨，想要尽快达到效果，就一下子每天锻炼，每次锻炼的强度也很大，这样做往往会训练过度，短时间内就会出现疲劳、失眠、浑身过度酸痛等症状。

　有的朋友认为，下午2点到7点这个时间段室外氧气根本就不充分，还不如早晨。其实这种认识完全是错误的，早上的时候，植物经过了一个晚上的消耗，释放出来大量的二氧化碳，所以早上空气中氧气成分才是最低的。而中午以及下午的时候，植物光合作用放出更多的氧气，外面的氧气含量更充足。

肌肉不协调一直是健身的一个难题，因为人很难在发力的时候完全保持身体的绝对平衡对称，原因是你平时的习惯，比如你习惯用右手，右脚，那你右侧的力量就会大些，当你锻炼的时候不知不觉就会象右倾，而你并没察觉，时间长了就一大一小了。

解决办法：正常练习俯卧撑，曲臂肱二头肌，（都是2-3组，每组20-40次）然后就是刻意的练比较小的那部分，哪个胳膊细呀？你就用哪个胳膊多做几次，（10-20次）胸肌的问题也是一样的，躺下，单举哑铃手臂稍微象胸靠，尽量与身体垂直向上举（10-20次），20公斤的够用，别用小重量，感觉到有点难，基本合适，但别逞能，别拉伤。练几天比较一下，不明显了，就逐渐减少附加次数，最后不加。

协调性需要先了解：1、影响协调性因素；2、协调性训练理论，以下叙述。

1、影响协调性因素

影响协调性因素有：

(1)交互抑制—支配动作反面肌肉的神经冲动之抑制或阻止。

(2)力量--反面肌肉的放松与收缩。

(3)耐力—疲劳的出现对精致动作有影响。

(4)心智练习—心智练习可以提高精神集中力而改善。

(5)本体感受器(proprioception)—对位置肌肉关节的张力感受。

2、协调性训练理论

协调性(coordination)指身体作用肌群之时机(timeing)正确、动作方向及速度恰当，平衡稳定且有韵律性谓。在各项体能中，协调性训练可说最困难，因影响协调性除了遗传、运动员心理个性外，尚有肌力与肌耐力、技术动作纯熟度、速度与速耐力关系、身体重心平衡(关系肌力与肌耐力)、动作韵律性(技术动作要纯熟方可)、肌肉放松与收缩，甚至还有柔软度等。

协调性训练法大概有以下九种手段：1、不习惯动作之各种身体练习；2、反向完成动作；3、改变已习惯动作速度与节奏；4、以游戏方式完成复杂动作；5、要求创造性改变完成动作方式；6、采不习惯组合动作，使已掌握动作更加复杂化练习；7、改变动作空间范围；8、利用各器械或自然环境做各种较复杂练习；9、适时用信号或有条件刺激以使运动员做改变动作之各种练习。

协调性训练法之频率愈是基层要愈高，当然，如果是两公尺以上长人，动作仍不协调，频率也要高。在准备期每星期之频率以二到三次较佳，动作项目最少十项，每项动作最少练习三次到五次。

协调性训练处方之安排，由于它是一种强化训练，所以在准备期与锻练期中，必需打好基础，在调整期与比赛期中，就没有专项的协调性训练。在处方安排上，可依据上述训练法所列的二十个项目，再加上教练另编项目来操作。强度以七十%，频率以每星期三次。动作如下：

1纵跳：双脚并拢手弯向上跳。

2前后跳：方法要领同上，但向前与后跳。

3侧跳：方法要领同上，但向左与右跳。

4方形跳：方法要领同上，但向方形位置跳。

5转向跳：方法要领同上，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。

6跳跃转向：方法要领同上，但是以单脚跳。

7侧向交叉步：有左交叉与右交叉两种。

8手脚反向动作：单脚立双手与提起脚作方向相反。

9站蹲撑立：先站立后蹲，然后双手撑地双脚向后蹬直，双脚再收回原地，最后站起。

此为一组循环。其它有10陀螺翻滚、11左脚内曲用右手碰、12持球8字摆振、13站立抛接球、14坐抛接球、15抛球向前后跑向前接球、16蹲互推、17站立跳起互推、18站蹲撑立接球、19坐蹲立接球、20翻滚接球等。

当然，协调性训练在于要求速度与时间和动作之配合下完成，亦即动作越复杂学习效果越佳，所以教练可以再编十到二十项动作，计约三十个项目练习。

参考：卡库网

一、单个动作系列重复练习法

1肩绕环：由直立双臂上举开始。一臂直臂向前、向下、向后、向上划圆摆动，同时另一臂向后、 向下、向前、向上划圆摆动，均以肩关节为轴。依次进行。    

2纵跳：双脚并拢手弯向上跳。     

3前后跳：双脚并拢手弯向上跳，但向前与后跳。     

4转向跳：双脚并拢手弯向上跳，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与 向右跳。

二、动作组合式练习法

1立卧撑跳起转体360° 由俯卧撑姿势开始，双腿屈膝抬大腿，成全蹲。起立后即刻双脚蹬地全力、快速纵跳，双臂积极上摆，在空中转体360°。衔接下一个动作时要迅速屈膝下蹲，在双手即将撑地的同时，双脚向后伸蹬，成 俯卧撑。连续进行。

2全身波浪起

由双腿左右稍开立开始。先做直腿体前屈，然后依次进行向前跪膝(收腹、含胸、低头)、向前挺髋(收腹、含胸、低头)、向前挺腹(含胸、低头)、挺胸、抬头，成反的“S”形波动，两臂在体侧划圆，连续 做。 

3、身体不协调动作组合练习

上右步的同时右手上举，上左步的同时左手上举，右步后退右手叉腰，左步后退左手叉腰，变换节 奏。

三、条件刺激练习法

1变方向跑练习  

（1）做向前5米冲刺，接后退3米，左冲5米后右冲3米的练习。 

（2）在地上划一边长为10米的正方形，做顺逆方向跑的连续练习。  

2移动中的躲闪练习

用小体操垫设置障碍，练习者利用前滑步及左右滑步躲闪过小体操垫向前快速绕行前进。 

3快速转体练习听教师口令，做向前疾冲中突停，然后向后疾冲的练习。

四、游戏练习法

1追逐练习 把练习者分为两人一组，一方任意先跑，另一方追逐，开始前保持3-5米间距，追上拍肩后交换练习。  

2推拉练习  把练习者分为两人一组，站在直径为25米圆圈内，双方允许使用推拉办法，一脚出圈者为负方。5-15次为一组，练习2-3组

3触摸练习把练习者分为两人一组，规定在一定的范围内用手触摸对方肩部，可以 利用步法移动躲闪。

五、持器械式练习法

1练习者自然站立，由两名以上同学手持排、篮球练习者投掷，练习者劲力躲闪，避免被投掷中。 练习15-20秒为一组，重复3-5组。    

2练习者持网球或弹性球，距墙壁2米站立，向墙壁投掷网球或弹性球，待弹回时用手迅速接住，练习时双脚要不停地前后左右移动，练习15-20秒为一组，重复3-5组。

提高灵敏协调素质的训 练方法很多，尽可能丰富训练手段，消除学生练习倦怠，以保证练习取得良好的效果。

　有些人天生是缺乏协调性的，在做运动的时候或者是在做游戏的时候，身体无法控制好节奏，这就是缺乏协调性的表现，下面就是我为您收集整理的如何锻炼肌肉协调的相关文章，希望可以帮到您，如果你觉得不错的话可以分享给更多小伙伴哦！

　如何锻炼肌肉协调

　协调性训练法大概有下九种手段：

　1、习惯动作之各种身体练习;

　2、反向完成动作;

　3、改变已习惯动作速度与节奏;

　4、游戏方式完成复杂动作;

　5、要求创造性改变完成动作方式;

　6、采习惯组合动作使已掌握动作更加复杂化练习;

　7、改变动作空间范围;

　8、利用各器械或自环境做各种较复杂练习;

　9、适时用信号或有条件刺激使运动员做改变动作之各种练习。

　依据上述训练法所列项目再加上教练另编项目来操作强度七十%频率每星期三次动作下：

　1、纵跳：双脚并拢手弯向上跳

　2、前跳：方法要领同上向前与跳

　3、侧跳：方法要领同上向左与右跳

　4、方形跳：方法要领同上向方形位置跳

　5、转向跳：方法要领同上跳起转向180度着地身体与双手要去维持平衡向左与向右跳

　6、跳跃转向：方法要领同上单脚跳

　7、侧向交叉步：有左交叉与右交叉两种

　8、手脚反向动作：单脚立双手与提起脚作方向相反

　9、站蹲撑立：先站立蹲双手撑地双脚向蹬直双脚再收回原地站起。

　如何锻炼肌肉力量

　1、仰卧起坐：仰卧起坐可以说是腹部减肥的最好运动，其是直接的锻炼腹部，把腹部的脂肪变成结实的肌肉，如果体力较差或久未运动者，可以慢慢增加，随着不断的增加，这样的效果更加好哦！最好可以10个一组，每天完成2-4组，已有啤酒肚的初运动者可以练习下，减肥效果非常快速，有效哦。

　2、高抬腿：这个运动可能你小学就经常做，但长大后就比较少接触了，笔直站着，手在胸前平放，然后用膝盖撞手掌心，如果比较困难，可以把手放下一点，但不要过腰，否则就没有太多效果了，这非常适合经常坐在电脑前面的男士们采用，既能运动，又能快速完成腹部减肥，可以说事最快最有效的减肥运动了。

　建议：

　让蔬菜促进锻炼 男性锻炼肌肉多吃蔬菜好。其实除了日常要养成良好的运动习惯之外，还要注意和饮食相结合，只有运动饮食都做到了健康，才可以很好的塑造完美的身材！

　要想拥有别人羡慕的肌肉不是难事，难的是我们要保证肌肉的力量，不仅要通过一些锻炼来加强肌肉的力量还要通过比较合理的`饮食来调理我们的身体，一定要注意营养的均衡，多吃新鲜的瓜果蔬菜以及蛋白质，另外要注意不要使肌肉疲劳，根据自身的情况来选择适合自己的方法。

　拓展阅读

　锻炼肌肉的秘诀

　锻炼肌肉的时间是什么时候呢早上和傍晚的时候但是由于现在的人早上过忙着去上班根本不可能有那个时间锻炼，所以傍晚要是早下班就能去减肥法，周末的时候早期可以去锻炼，下午再找时间补觉，无论什么时间只要大家能坚持就是好的，这个坚持不是一天两天而是很久，肌肉就算练成了还是不能掉以轻心，因为肥肉随时会回来的

　研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：

　早晨时段：晨起至早餐前 5：30——6:30

　上午时段：早餐后2小时至午餐前 9:00——10:30

　下午时段：午餐后2小时至晚餐前 14:00——17:00

　晚间时段：晚餐后2小时至睡前 19:00——21:00

　锻炼肌肉的秘诀是什么

　1 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

　2 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

　研究表示锻炼要在饭后一到两个小时之后进行，所以大家可以一到两个小时之后去健身房，健身过程相对辛苦但是坚持下去，身体的机能会越来越好，忙于工作的时候更要记得锻炼，身体在当今社会是革命的本钱，不要忙于工作丢了最基本的，身体的抵抗力加强了比什么都重要的。

　3 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

　4 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

体质弱的人如何增强体质？我相信很多身体虚弱的人都会想要提高自己的体质，因为不仅为了自己的利益，而且为了维护世界和平，那么身体虚弱的人们如何增强身体素质呢？如何增强体能介绍呢！

饮食平衡是增强体质的关键，平时要注意自己的饮食，不要挑食，身体不好，如果挑食，那么身体就不会有足够的精力，或者不能完全补充自己的身体需要元件。

身体素质差的人一般血气不足。如果此时他们可以做一些剧烈的运动，他们可能会感到疲倦，可能会流汗很多。这是不好的，因为中国的医生说血是同源的。

意思是：出汗多于他们能承受的范围，这相当于流血。在五种颜色中，红色是血液，关于红色的一切都可以增加血液中缺乏的气体。在平时，可以吃点红枣，红糖，红豆，红米，樱桃。

脾主运化，气血生化的源头，人体的体质可以选择搭配健脾益气的饮食，如大豆，白豆，鸡肉，鹌鹑肉，泥鳅，蘑菇，大枣，龙眼，蜂蜜等。吃槟榔，龙虾（菠菜），生萝卜等耗气食物。

健康欠佳的人应该有正常的工作和休息习惯，特别是晚上不要熬夜，很伤心时会很长时间会使你的身体更加虚弱，不利于身体健康，即使身体好人们如果长期熬夜也会厌倦自己的身体，更别说身体不好的人。

夏季午睡应适当保持充足的睡眠。平时要注意保暖，避免出汗或劳累或受风的剧烈运动。不要过度劳累，以免损害正义。

健身如何增强体能：运动

1，慢跑

身体素质不适合剧烈运动，但可以选择每天早晚跑步，相对而言，慢跑消耗的能量少得多，所以每天慢跑，一段时间后对自己的体质就会大大提高。

2，玩

和别人一起打球是一个不错的选择，乒乓球和羽毛球都是提高身体素质的好方法，当然你也要选择相对于一些菜鸟来练习，找一个纯粹是找虐的高手，不仅要打击自己自信，而且也会厌倦汗水，找一些菜鸟一对，不但会增强自己的体质，还可以练习自己的技能。

3，游泳

体质差的人可以在游泳池里游泳，游泳也是一个很好的锻炼，不但可以锻炼你的耐力，还可以放松，四周都是水，感受水流，会有一种很舒服的感觉。

4，太极

做一些温和的运动，如公园，广场，庭院，湖畔，河畔，山坡等新鲜空气散步，打太极拳，做运动等等，坚持下去。不宜做大规模的运动和出汗运动，避免使用活力和长期的窒息行动，以免力量的丧失。

女人的让身体健康

1，平时应该注意自己的饮食，不要挑食，身体不好，如果挑食，那么身体就不会有足够的能量，或者不能完全补充你身体所需要的元素。

2，健脾的主要运输方式，作为气血生化的源泉，体质可以选择健脾益气的饮食，具有健脾益气的作用，如大豆，白豆，鸡肉，鹌鹑肉，泥鳅，香菇，大枣，龙眼，蜂蜜等。吃槟榔，龙虾（菠菜），生萝卜等耗气食物。

3，身体不好的人应该有一个正常的工作习惯，尤其是晚上不要熬夜，熬夜，很受伤，长时间会使你的身体更虚弱，不利于身体健康，即使是好人如果长期熬夜也会厌倦自己的身体，更别说身体不好的人。

4，休息的规律，每天睡十点三十，早上七点半起床休息。

5，饮食规律，合理，绝对环辛辣，吃饱8％，天天吃水果，身体瘦弱的人不要过激，注意高脂血症，一般5成菜3成海鲜2成肉。

6，每天锻炼半小时，一步一个脚印。哑铃，快走，瑜伽，八段锦，太极周末游泳。

7，每天控制各种电子设备的频率和时间是很重要的。

8，思维不足，心胸宽广，控制脾气，想多快乐的事情。