怎样减肥腿上才不会长肌肉？

静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。

推拿按摩：一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。

温水浸泡：在30～400C的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。

需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲劳，其实是有益的——这证明运动取得了效果，通过休息恢复、整理放松，体能将会比以前有所提高,

1深蹲起立之后怎样拉伸才不会让大腿变得粗壮？拉伸的时候有哪些讲究？深蹲是一种非常受欢迎的运动，因为深蹲可以帮助人们锻炼身体。有规律的深蹲不仅是很好的运动，还能帮助女生减肥。深蹲有很好的塑形效果，经常做深蹲可以帮助女生练出漂亮的翘臀，所谓的“桃红臀”就是靠深蹲练成的。深蹲对瘦腿也很有好处，很多女生都用深蹲运动来帮助自己瘦腿。

2深蹲对腿部的锻炼效果非常好，但是这个动作对我们腿部深蹲的要求和负担也非常大，如果总是做深蹲，而没有做腿部的拉伸，很容易让腿部肌肉越来越强壮，不但不会有瘦腿的效果，反而还会让女生的腿变得越来越粗。你不仅瘦了，还通过力量训练让腿变粗了为什么我们的腿变大了腿粗的原因有两个。首先，我们消耗了太多的能量，导致我们的腿储存了太多的脂肪。通过力量训练，我们的腿部肌肉在没有适当拉伸和分解的情况下增加。力量训练的主要目标是增加肌肉，所以增加腿部肌肉是有意义的。对于经常锻炼或锻炼的人来说，锻炼腿部肌肉是很常见的，深蹲也可以帮助我们进一步发展腿部肌肉。但是肌肉发达对小妹妹来说可能不是什么好事，那么怎样才能让腿变粗呢

3腿变粗的必要条件，不妨了解一下让我们的腿变大也不是一件容易的事，足够的卡路里摄入量，摄入的卡路里比消耗的多，不管你练不练，你的腿都会变粗。但是如果热量比燃烧的热量少，腿部肌肉就不会增加。运动量足够在运动的过程中，我们的肌肉受到刺激，肌纤维会受到一定程度的损伤，当我们运动的时候肌力会增加，肌纤维会变厚。但是，如果运动的强度和量不够，我们的肌肉就不能产生足够的刺激，我们的肌肉就很难生长。

4如果你的腿部训练没有拉伸，那你的训练相当于只完成了一半，拉伸对我们来说是非常重要的一项任务，但是现在很多人，觉得拉伸其实最多占到我们训练的两成，其实并不是这样，训练和拉伸的重要性应该是五五开甚至拉伸更加重要一些。

　很多人都为自己的肌肉腿而发愁，不少人上半身已经比较纤瘦了，但是肌肉腿却通过各种减肥方法都没有效果。肌肉腿对爱穿裙子的女性来说是非常之难看的。不少人会选择跑步来瘦掉肌肉腿，但是却需要将就技巧才能预防形成肌肉腿。那么如何预防肌肉腿，这是很多女性都关心的一个问题，这里我就来给大家详细地讲解一下，希望对大家有帮助。

教你如何预防肌肉腿1

　1、运动前热身。运动前需要做下热身运动，特别是跑步以前。对于小腿肌肉，在运动前要做好充分的拉伸活动，如果不热身，那么在运动的过程中可能会变得僵硬，使得肌肉腿更加明显。

　2、跑步落地要将就技巧。很多人在跑步的时候会采用前脚掌落地的方式来进行，跑起来相对比较轻松，但是对于有肌肉腿的人群就不适合了。想要预防肌肉腿的方法是跑步时采用脚跟落地，全脚掌触地面的方式进行慢跑。

　3、小腿拉伸。拉伸腿部肌肉对于改善肌肉腿是非常重要的。建议大家平时在家多做下腿部的拉伸运动。具体方法是站到离墙5厘米的距离，用手支撑墙体，身体与墙面保持四十五度角，坚持做十分钟。这个运动会感到小腿肌肉被拉伸得很紧。

　4、按摩腿部肌肉。在运动完以后，需要多小腿肌肉多按摩。可以涂上按摩霜，使得小腿肌肉得到有效的放松。

　综上所述，预防肌肉腿是一项需要掌握技巧的事情。跑步不恰当不仅不可以瘦掉肌肉腿还能增加肌肉腿。要预防肌肉腿的出现，必须要在运动前就做下热身，讲究跑步要后脚掌先落地，多做小腿拉伸运动并按摩腿部肌肉，保持肌肉放松。这样就能很好预防肌肉腿啦。

教你如何预防肌肉腿2

　工具：一把牢靠的椅子和一根弹力强绳（增加难度时用）

　做法：每周不连续做3次。起步时每次选一套运动连续做10次（除非有特别说明）。当你能力提高了，每次可以做两套或者三套动作。从基本动作做起，如果觉得太难，就降低难度；如果想挑战自己，就增加难度吧。

　一、曲膝礼

　双脚以臀宽的距离站立，脚趾向外。用左手扶着椅子（像芭蕾舞演员练舞时扶在扶手上的样子），右手臂放在一旁。右腿绕到后面，弯曲双膝（就如在行曲膝礼）。同时，伸展右臂往上过头顶并轻轻地向左弯曲。

　伸直双腿并侧抬起右膝，弯曲身体使右手肘碰到右膝盖。不要停下来，以你最快的速度重复25次，然后换一侧再做。

　降低难度：把右脚移到右侧后，脚趾保持接触地面，不必抬脚让膝盖与手肘触碰。

　增加难度：当你抬起右腿膝盖伸向右手肘时，踮起左脚脚尖。

　二、大踢腿

　脚跟并拢站立，脚趾向外，左手扶着椅子。抬起右臂伸过头顶，保持小腹紧绷，向前尽量抬高右腿，但不要弓背。把右臂往右侧方向放平，同时把右腿转向右侧，但不要放低腿的高度。身体前倾的同时右腿继续往后划，右臂则向前伸展。把右脚放回地面，回到原来的姿势。重复若干次，然后换侧再做。

　降低难度：把动作分解成三个部分：向前伸腿，放下；向侧面伸腿，放下；向后伸腿，放下。同时配合手部动作。

教你如何预防肌肉腿3

　导致大腿粗的因素非常多，肌肉是造成腿粗的重要原因之一，为了让自己的腿型变得修长一点，很多大腿上肌肉多的人都在想办法瘦大腿，那么，如何才能瘦掉肌肉型大腿呢

　形成肌肉型大腿的原因是运动习惯不好形成大块肌肉，之后停止运动，肌肉流失、脂肪填充，因此，腿上主要是脂肪、僵硬脂肪和肌肉的混合、肌肉，要改变大腿，第一步就要多按摩，然后减少脂肪!

　按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住大腿将大腿肌肉向上提升;在膝盖窝处用力按压7下;大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根;在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。

　当然，软化脂肪只是第一步，接下来就是用有效的运动来消灭脂肪。所有的燃脂运动都能减少脂肪(如果运动的心率达到燃脂运动心率的范围超过20分钟，才能直接燃烧脂肪。燃脂运动心率计算)。

　另外，一些针对大腿的肌肉锻炼能增加肌肉强度、改善肌肉线条，也是很好的'方法。活动脚尖、拉伸大腿肌肉是很好的肌肉锻炼。

　当然，在改善肌肉型大腿的时候，不要忘了它是怎么形成的。因此，一方面要在运动后充分放松肌肉，另一方面，也要维持一定的运动习惯，以免脂肪“乘虚而入”。

　最后，改善肌肉型大腿并不是那么简单的事情。因此，像任何一个局部线条的雕塑工作一样，改善肌肉型大腿也需要您的精力和耐心。

　瘦肌肉型大腿是要有技巧的，盲目的瘦大腿是不会达到瘦大腿的目的的，所以，想要瘦肌肉型大腿的美眉们不要心急，找到了合适的方法并积极的去瘦大腿，这样才能让大腿上的肉肉消失，才能让自己变得更加苗条。