突然运动第二天全身酸痛怎么办

突然运动第二天全身酸痛怎么办

　突然运动第二天全身酸痛怎么办，运动能够帮我们强身健体，但是对于很长时间不运动的人而言,在运动一段时间之后就会觉得异常疲惫，那么突然运动第二天全身酸痛怎么办呢？

突然运动第二天全身酸痛怎么办1

　运动后第二天全身酸痛是由于运动中产生的大量乳酸和肌肉纤维的轻微损伤造成的，这是正常的生理现象，不影响肌肉的功能。

　如果人们想缓解运动后的身体疼痛，可以补充营养，多吃高蛋白质、低脂肪富含维生素的食物，好好睡觉，让身体充分休息，让肌肉充分放松和伸展，缓解运动后全身疼痛的症状。

　 运动后为什么第二天全身疼痛:

　对于健身初学者和长期不锻炼的人来说，锻炼后第二天全身疼痛频繁发生，疼痛特别强烈，影响正常的生活和工作，这些都是正常的生理现象。

　人体的体液呈弱碱性，运动运动后，体内的糖、脂肪和蛋白质会大量分解，在分解过程中会产生乳酸、磷酸等酸性物质，使人感到肌肉和关节酸痛，甚至精神疲劳。但是，这种运动后产生的乳酸是正常现象，只会给人带来疼痛感。一般来说，如果你不继续锻炼，你的身体会痛大约5天。

　 运动后第二天全身疼痛怎么办？

　运动后第二天，全身疼痛多发，运动后不会立即发生，运动后12小时内逐渐发生，24~72小时内达到高峰，缓和。人们在运动前要充分做好热身伸展运动，按照渐进的原则参加运动。出现酸痛症状后，可以利用泡沫轴、按摩、热水浴等方法改善身体的微循环，促进代谢物的排出。

突然运动第二天全身酸痛怎么办2

　运动后第二天全身酸痛与很多情况都有关系，在治疗前需要明确引发这些症状的原因，针对性地处理。

　比如可能是因为本身缺乏运动，突然性活动，导致乳酸堆积而引起酸痛。此时可做全身按摩，并适当做肢体拉伸活动，也可以热敷或蒸桑拿。有助于体内血液循环，并且刺激代谢产物吸收，能减轻酸痛症状。

　如果长期运动，突然性出现全身酸痛，不排除是肌肉出现拉伤。此时要减少活动，注意休养。不严重时，一般在一段时间后会自行愈合。如果酸痛严重，可以外用活血化瘀或者消肿止痛药膏治疗，比如云南白药。

　 运动完第二天全身酸痛，可以通过以下几种方法解决：

　第一、用泡沫轴进行全身肌肉滚压，使紧张、僵硬的肌肉得到充分放松，能够清除肌肉内痉挛性结节，恢复肌肉顺应性，每日进行4-6次，每次10-20分钟，可以利用重力自己进行滚压，也可由他人协助进行滚压；

　第二、对疼痛部位肌肉进行拉伸，肌肉疼痛是因为肌肉紧张、僵硬，对肌肉反向拉伸可以使肌肉逐渐松弛，从而疼痛获得缓解，每个部位拉伸时间不少于1分钟，双侧交替进行，每日全身进行4-6个循环；

　第三、放松性慢跑可以加速肌肉血液循环，排出酸性代谢产物，从而缓解疼痛症状。

突然运动第二天全身酸痛怎么办3

　剧烈运动后第二天全身酸痛一般建议服用舒筋活血胶囊、活血止痛胶囊等药物缓解。运动后的第二天全身酸痛，主要是因为剧烈运动后肌肉拉伤引起的损伤。

　这种情况通常见于缺乏锻炼或刚开始锻炼的患者，一般经过适当的休息，症状会逐渐消失。按摩也可以用来缓解这种症状，如果全身疼痛影响生活，建议可以口服舒筋活血、通络止痛的药物，如舒筋活血胶囊或活血止痛胶囊等。

　1、热敷：热敷可以加速局部血液循环及代谢，有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解，是缓解运动后肌肉酸痛的一种方式；

　2、伸展练习：伸展练习有助于肌纤维发生的细微损伤尽快恢复，也有助于缓解痉挛。但要注意做练习时不可用力过猛，以免加重肌纤维损伤；

　3、按摩：按摩可以起到放松肌肉、促进局部血液循环的作用，有助于损伤修复及痉挛缓解，从而缓解肌肉酸痛；

　4、多饮水：当肌肉酸痛时，受损的肌肉组织血流量升高，这时多喝水可以促进代谢，加快组织修复速度，缓解全身酸痛的现象；

　5、口服止痛药：如果肌肉酸痛较重，并且已经影响到日常生活及工作，可以在医生指导下使用止痛药，如布洛芬、双氯芬酸钠、吲哚美辛等，可缓解疼痛。

　此外，还可以适量补充维生素C。维生素C有促进胶原合成的作用，有助于修复受伤的结缔组织，从而减轻酸痛。若经上述操作后，症状无缓解，必要时应及时就医，以免延误病情，造成不良的后果。

突然运动第二天全身酸痛怎么办4

　长时间不运动，突然运动后浑身酸痛，主要有以下几点原因：

　1、长时间不运动，突然运动后局部肌肉力量下降，肌肉无氧代谢增加，从而产生乳酸、二氧化碳等酸性物质堆积，引起浑身酸痛；

　2、运动会产生大量肌酸，因长时间不运动，血液循环缓慢，新陈代谢率低，机体排泄能力较差，导致肌酸堆积在肌肉内部产生肌肉酸痛；

　3、长期不运动导致肌肉纤维萎缩，突然运动，负荷超过肌肉纤维承受能力，造成肌肉纤维受损，受损肌肉纤维在恢复中修复，肌肉才会变强，修复中会伴随无菌性炎症导致肌肉酸痛。

　 肌肉酸痛到底是好事还是坏事？

　酸痛还可以继续运动吗？这种酸痛运动完当天并不明显，通常再24小时之后才会感觉到，也可延迟达72小时之久。这就是延迟性肌肉酸痛（ DOMS）为什么会有这样的现象呢？

　这是因为在运动时肌肉承受了一些压力与微小的损伤，身体会产生发炎反应来修补受伤的组织，而这个发炎反应正是肌肉酸痛的主因。

　 健身后肌肉酸痛第二天还能练吗

　但请别担心，这个过程是完全自然且健康的。正是因为身体能够“过度修复”运动造成的肌肉损伤，并且在一次次的循环中让身体适应更强的压力，运动员们才能跑得更快、跳得更高、举得更重。这是一种良性的发炎。

　 健身后肌肉酸痛第二天还能练吗

　如果在健身或者做力量训练之后出现了肌肉酸痛的症状，在第二天还是可以继续锻炼的，只不过需要调整锻炼强度以及锻炼方式。肌肉的力量训练属于无氧运动，而出现酸痛症状是因为乳酸的作用，想快速将这些乳酸代谢释放掉

　继续进行训练是一个比较有效的方法。出现酸痛的第二天，应该减少无氧运动的比例或者干脆停止无氧运动，改为快走、慢跑、原地跳跃等低强度的有氧运动。

　 健身后肌肉酸痛第二天还能练吗

　这样利用运动时血液循环加快，呼吸心跳加快来增加肌肉组织的供氧量，促进组织间隙有害的物质代谢，让酸痛症状加速痊愈。如果第二天再做无氧运动的时候出现了肢体的剧烈疼痛症状，就需要停止一切锻炼，继续休息。如果没有这种症状就可以继续锻炼。

运动后肌肉酸痛的原因及处理

　运动后肌肉酸痛的原因及处理，运动的同时也要保护好自己，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，散步是最简单的运动了，都说生命在于运动，以下分享运动后肌肉酸痛的原因及处理有什么好处。

运动后肌肉酸痛的原因及处理1

　其实，原因是——乳酸堆积。当你的运动过度或者经过无氧运动之后，你的身体就会缺氧，肌糖原就会因为缺氧而转化成一种物质，那就是引起你肌肉酸痛的罪魁祸首，乳酸。

　乳酸堆积会影响到细胞的功能，肌肉酸痛也会影响你的日常活动，所以，出现了乳酸堆积的情况，还是要尽量地排除。但是，你知道要怎么排除过多的乳酸吗？方法并不复杂，那就是给身体增加氧气，或者加快新陈代谢，让人体快速排出乳酸。

　有氧运动会让你的肌肉吸收养分、加速促进人体的新陈代谢，从而渐渐地排除掉肌肉中堆积的乳拉。伸运动可以帮助人体消除疲劳、让肌肉重获痒分，有助于身体排出多余的乳酸。而在运动了一天之后，洗一个美美的热水澡也同样有助于帮助人体的新陈代谢，从而消除乳酸的堆积。

　有的人因为身体出现了酸痛的状况，就把所有的原因都归咎到运动过度乳酸堆积的`身上。其实是错误的。当你在运动后立即出现酸痛的情况后，通常是因为乳酸堆积而造成的，可是运动第二天或者更久时间之后，你才出现了一些部位酸痛的情况，就不能一概归咎于乳酸了。

　你有可能是因为在长肌肉。当运动的时候，你的肌肉纤维是被撕裂的。这个时候你可以给肌肉一些修复的时间，可以多摄入营养，帮助肌肉纤维修复。当肌肉修复之后，你的肌肉纤维就会变大，你的肌肉会变得结实饱满。

　通常来说，肌肉的酸痛在5天内就会消失，如果你的酸痛越来越明显，并没有要好转的迹象，就要注意，是不是出现了什么其他的问题，比如说肌肉拉伤等等。

　假设你的酸痛一直未好转，就得去医院检查检查了。做事情要量力而行，运动同样要按照自己的身体适量，否则很有可能让人体出现某些运动病。而运动病通常需要大量的时间修复，影响人的正常生活。

运动后肌肉酸痛的原因及处理2

　1、肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时肌糖元可经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内。

　2、葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排出，就形成了乳酸堆积，过多乳酸会使肌肉产生酸痛感，停止运动后一两个小时内能从身体里完全清除干净。

　

扩展资料：

　注意事项

　1、拍打按摩。对酸痛局部进行拍打按摩，使肌肉放松，促进血液循环，有助肌肉损伤修复及痉挛缓解。

　2、局部热敷。热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，加快新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更有效地加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。

　3、 适当休息。在疼痛感不能消除或消除较慢时，应适当休息，因为休息能减缓肌肉酸痛，并可慢慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，提高肌肉酸痛部位营养的供给与修复能力，使之恢复正常。

锻炼之后，肌肉会感觉酸痛，这是什么原因导致的？长时间的运动或强度较大的运动，肌肉纤维组织进行无氧酵解，就会产生大量的乳酸，乳酸堆积在肌肉组织内，刺激肌肉组织引起酸痛，出现运动后酸痛，建议患者及时去医院就医检查，完善检查以后进行针对性治疗。 

对于很多喜好运动的朋友来说，在运动以后，往往会感觉到肌肉会出现酸痛感，那么这是因为什么原因引起的？我们应该怎样的快速调整好肌肉的状态，不让它影响到我们日常的生活？今天就和大家详细讲一讲，为什么肌肉会出现酸痛的症状，我们应该如何进行康复？

其实在运动以后肌肉出现酸痛感，主要的原因，是因为我们在运动的过程中，肌肉中的乳酸随着有氧呼吸的运动，开始堆叠在人们的体内，这种情况下很容易导致肌肉出现酸痛。我们肌肉出现酸痛症状以后应该针对情况进行调整。如果说他平时不怎么锻炼的人突然锻炼，导致出现了肌肉酸痛，我们应该慢慢减轻运动量，或者说直接休息几天。在休息过程中，我们可以采用冰敷的方式缓解肌肉酸痛症状。让肌肉酸痛症状消退以后，在逐步的提高运动强度。

如果是平时一直有在坚持锻炼的人，还出现了肌肉酸痛，我们就要考虑到自身的情况，针对肌肉酸痛的部位，进行按摩帮助肌肉能够有效的恢复。而且如果是肌肉经常出现这种状况，我们应该考虑到是否是自己营养不足，应该适当的补充富含有维生素和含锌的食物。比如说，我们可以适当的吃一些海产品和坚果类的食物，从而加速肌肉生长，让我们能够缓解肌肉酸痛感。另外如果想避免我们运动以后，肌肉不酸痛，我们也要适当的在运动的时候，合理的安排好时间和补充对应的能量饮料，让身体的电解质能存在平衡状态，减轻乳酸堆积的情况。

总的来说，我们身体会出现肌肉酸痛，还是因为我们运动过度或者方法不对，导致肌肉中的乳酸堆积过度，而如果想要快速缓解这种症状，应该适当的减轻运动的强度，而且要进行按摩等方式让乳酸能够快速的化解掉，让肌肉快速的修复。

长时间不运动突然运动浑身酸痛

长时间不运动突然运动浑身酸痛，当我们全身酸痛的时候，会影响到我们正常的工作和生活。所以当全身酸痛的时候，一定要采取有效的方法去解决，那么长时间不运动突然运动浑身酸痛怎么办呢？

长时间不运动突然运动浑身酸痛1

一、长时间没有运动，身体机能不能适应运动的强度，所以剧烈运动后身体肌肉不适应，大量乳酸堆积，才会造成浑身酸痛的情况。所以在能提前预知要剧烈运动的情况下，可以提前几天进行恢复性的运动，每天强度不用太大，但是要一天比一天强烈，让身体慢慢适应运动强度，这时候再去参加剧烈运动，身体的适应能力会强很多。

二、如果临时决定要去参加篮球足球等运动，没有提前适应怎么办呢？这个也是有办法的。不能上来就直接高强度运动，这样身体完全没有适应运动强度，非常容易受伤，而且运动结束后会浑身难受的。所以在剧烈运动前，要先充分热身，拉伸。

以身体微微发汗为准。这样在运动结束后，身体会好很多。而且初次剧烈运动，要量力而行，身体感到疲劳后，要进行休息，防止运动损伤和肌肉劳损。

三、运动结束后，要进行充分的放松。最好能慢跑十分钟，很慢很慢，颠起来就行。有条件的话，可以找朋友或者家人帮忙，踩一下大腿和小腿进行放松。（友情提示：小腿不能直接站上去踩，容易受伤）睡觉前要用热水泡脚，这样对身体的放松会非常有好处的。

四、如果以上这些您都没有做，身体已经出现浑身酸痛的情况了，那您可以在第二天尝试着慢跑等小强度运动（很难受，但一定要坚持），充分消耗堆积在肌肉里的乳酸，这样也有助于身体的恢复。如果不在活动身体能在一星期恢复，小强度运动的话可能两三天就能复原。而且这样复原后，接下来再有剧烈运动，身体也会好很多。

以上是老陈在平时运动中总结的几点关于运动的小技巧。如有说的不好的，请大家给老陈提意见。各位如果有其他更是用的小妙招，也可以在评论区发表一下。

长时间不运动突然运动浑身酸痛2

大腿肌肉酸疼，大部分状况下是由于久不健身运动造成乳酸菌累积造成，极少数状况是由于肌肉组织结缔组织损害造成酸疼。

1、非常容易造成肌肉酸疼的二种状况

肌肉痛是一种一切正常积极主动的生理学主要表现，在新抗压强度或新运动后，通常会造成显著的肌肉痛，几日后会当然消退。运动后的肌肉酸疼关键有下列二种状况：

最普遍的状况是产生在欠缺健身运动人的的`身上，这些人有时候报名参加一次运动后，都是出现全身不适感和肌肉酸疼，因而我们要培养常常健身运动的习惯性。

此外一种状况，那便是也会产生在常常健身会所开展器材锻练的人的身上，因为渐进性的增加负载、增加抗压强度的能量锻练，延迟时间期限内马上会出现肌肉酸疼。一般来说，肌肉酸疼在某种意义上是相对肌肉被锻练及时的一种标示。

2、肌肉酸疼原因之一：乳酸堆积

锻练和健身运动是需要动能的，假如动能来源于体细胞内的有氧运动新陈代谢，就是说有氧运动减肥；但若动能来源于无氧运动酵解，就是说力量训练。有氧运动减肥时葡萄糖新陈代谢后转化成水和二氧化碳，能够根据吸气排出来身体之外；

而力量训练时红提糖酵解造成很多乳酸菌等正中间新陈代谢物质，不可以根据吸气清除，就产生了乳酸堆积。过多的乳酸菌刺激性了肌肉提升血浆渗透压，而使肌肉组织消化吸收较多的水份，造成了部分的发胀，这马上会使肌肉造成酸疼的觉得。

乳酸堆积一般产生在欠缺锻练的人状况多一些，或是欠缺锻练的肌肉位置忽然被锻练到一定抗压强度。伴随着运动健身的频率增加，运动后导致乳酸堆积的状况会越来越低，水平会愈来愈轻。因此应当维持坚持运动的良好的习惯。

3、肌肉酸疼原因之二：肌肉组织结缔组织损害

肌肉酸疼的此外一个关键原因那便是肌肉组织的微小损害。如减脂增肌锻练负载时，马上会使肌肉导致部分肌肉组织及结缔组织的微小损害，乃至导致一部分肌纤的筋挛。

实际上，这类肌肉组织损害及筋挛是部分的、外部经济的，肌肉仍能进行健身运动作用，但存有酸疼感。酸疼后，历经肌肉内部分微小损害的修补，肌肉组织越来越较前健壮，之后一样负载将已不产生损害(酸疼)。特别注意的是这类修补是需要歇息和蛋白质营养成分的补充才可以保证。

长时间不运动突然运动浑身酸痛3

长时间不运动，突然运动后浑身酸痛，主要有以下几点原因：

1、长时间不运动，突然运动后局部肌肉力量下降，肌肉无氧代谢增加，从而产生乳酸、二氧化碳等酸性物质堆积，引起浑身酸痛；

2、运动会产生大量肌酸，因长时间不运动，血液循环缓慢，新陈代谢率低，机体排泄能力较差，导致肌酸堆积在肌肉内部产生肌肉酸痛；

3、长期不运动导致肌肉纤维萎缩，突然运动，负荷超过肌肉纤维承受能力，造成肌肉纤维受损，受损肌肉纤维在恢复中修复，肌肉才会变强，修复中会伴随无菌性炎症导致肌肉酸痛。

长期不运动全身疼痛怎么办

长期不运动，运动后疼痛，肌肉无氧代谢产生大量乳酸，体内堆积，不及时排出，全身疼痛。这种情况通常不需要特殊处理，多喝水，多小便，促进乳酸的快速排出。

适当休息后，这种情况会好转。并且注意逐渐增加运动量，人体逐渐适应这种运动，运动后全身无疼痛。需要注意的是，如果在短时间内产生大量乳酸，部分肾功能不全的患者可能会导致肾脏负担增加，可能会造成一定的肾损伤。所以有一些肾病患者不适合突然做大量的运动。

运动完第二天全身酸痛还能继续运动吗

1、一般来说，肌肉酸痛发生后，首先建议患者注意休息。如果疼痛明显，可以适当服用非固醇抗炎药物止痛，也可以考虑局部热敷按摩促进局部疼痛症状的缓解。

2、如果患者真的想锻炼，可以考虑慢跑或慢跑等低强度运动。不建议进行重负荷、高强度的运动。举重、跑步等。不那样的话，肌肉会受伤或骨折。

为什么运动之后会感觉肌肉酸痛？如何缓解这种酸痛感呢？

1在高强度的运动之后会出现肌肉明显的酸痛，有的患者酸痛感持续时间很长，可能经过一段时间的休息慢慢能恢复。一般运动以后出现肌肉酸痛是因为患者长时间的剧烈运动，属于无氧运动的一种，在无氧运动时会使体内乳酸酵解出大量的酸性物质，而酸性物质就会堆积在肌肉层里，导致肌肉出现明显的酸痛感，但是这种原因引起的疼痛，可以通过休息和新陈代谢来缓解。剧烈的高强度运动时会出现肌纤维的拉伤和损伤，也会导致肌肉酸痛，最好服用跌打损伤的药物进行治疗，再加上休息也能够恢复。

2运动后有肌肉酸痛的症状。认为这种现象是由于局部剧烈运动和无氧收缩导致乳酸分泌过多引起的。平时要注意减少运动量。如果还是不能缓解，就要考虑是缺钙了。钙可以适当补充。热身和拉伸活动可以在运动前进行，热敷可以在运动后进行。运动后肌肉酸痛可能是由于肌肉劳损或乳酸分泌过多，局部沉积引起炎症反应而导致肌肉酸痛。这种病也要区分。一般乳酸分泌过多引起的肌肉酸痛会自行缓解，疼痛症状会逐渐减轻。如果是肌肉拉伤，疼痛恢复比较慢，可能会逐渐加重。

3休息。当疼痛发生时，休息一下可以最大限度地减少对疼痛部位的刺激。对疼痛部位采取外治措施。如果是急性损伤，可以在24小时内使用冷敷，尽快对疼痛部位进行冷敷，可以最大程度的缓解疼痛和肿胀。如果超过24小时或者是旧伤，可以用热敷代替，可以活血化瘀，然后止痛。对于疼痛性疾病，最根本的治疗措施是处理原发病，积极处理引起疼痛的原发病，可以彻底解除疼痛。