如何缓解运动后的肌肉酸痛

　　训练后肌肉疼痛缓解方法推荐如下：

　　适当的冷敷

　　高强度训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉,一般冷敷10至15分钟,冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾,防止冻伤皮肤。

　　营养补充

　　可以适当饮用运动饮料以及多吃一些碳水化合物恢复肌糖元水平,所运动后2小时内进一餐是没问题的。

　　加强伸拉

　　主要是在训练12小时后,或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉。

　　如果可以尽量按摩

　　训练后不要对目标肌肉和软组织立即进行按摩,要先冷敷,记得我们的顺序对吧,其原因和运动后不要马上热敷原理类似,立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤,使机体伤害加大,恢复速度减慢。

　　正确的按摩方法,需要按摩肌肉本身,原则是沿着肌肉的走向挤压推按(这里需要掌握所有大肌肉群的肌肉纤维走向知识)。按摩完的效果是有放松感,全身很舒服。

　　别忘了热敷

　　经过之前的步骤之后，有些久不运动,抗乳酸能力差者或许还有酸痛,此时运用热敷法。可以通过热敷加速血液流动，清理乳酸和其他代谢，

　　口服维生素C 1-2片/次 一天2次即可

　　维生素c有促进结缔组织中胶原合成的作用,有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素,这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病,还能使肌肉得到充分的恢复和休息

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

运动以后全身酸痛可以吃布洛芬吗

运动以后全身酸痛可以吃布洛芬吗，运动可以促进身体的新陈代谢，运动有利于增强身体的免疫力，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，但有的时候运动后会肌肉酸痛，运动以后全身酸痛可以吃布洛芬吗？

运动以后全身酸痛可以吃布洛芬吗1

布洛芬是具有止痛效果的，但是不能长期使用。运动后的伤痛可以适当使用一次，注意运动的方式以及放松。

出现全身酸痛，根据病情是可以适当吃布洛芬来缓解的。

通常由于免疫力下降，受到病毒、细菌、支原体等病原体的入侵而导致呼吸道出现了炎症反应，引起急性上呼吸道感染、支气管炎、肺炎等。炎症反应比较强烈，会引起一系列症状，表现为发热、头痛、适时酸痛等，这个时候是可以适当服用布洛芬的，能够缓解这些症状。布洛芬是一种具有解热、镇痛功效的药物。

在不过敏的情况下，可以遵医嘱服用，但是部分患者如果对布洛芬属于过敏，那这个时候就不能够吃了，否则会加重病情，也会引发过敏，严重还可能会引起过敏性休克。

运动后肌肉酸痛怎么办

1、放松腿部

我们可以坐在床上或者地上，把两条腿分开伸直，握紧双手。接着用手上突出的关节位置缓缓挤压大腿，从大腿根部推向膝盖。重复几次，一定要确保力度合适。隔几分钟以后，换个方向，把压力点集中在肌肉酸痛的位置，每个部位挤压数分钟。

2、冷敷

接受大量的训练以后，也可以使用冷敷来缓解肌肉酸痛的。为了防止肌肤被冻伤，可以用衣服或者毛巾将冰块包起来再敷在肌肤上。有的国家运动员做完训练以后，会径直走进冰雪房，这么做有助于快速缓解肌肉酸痛。需要注意的是，冰敷的时间千万不要超过一刻钟。

3、后期热敷

正常情况下，运动完几天后肌肉就会慢慢复原，前期可以通过冷敷来缓解肌肉酸痛，到了后期就可以使用热敷。倘若大家长时间缺乏锻炼，突然间运动加剧，导致抗乳酸能力减弱，这时候用热敷能够有效促进血液循环，及时把乳酸和其他代谢产物排出体外，从而达到缓解肌肉酸痛的目的。

4、按摩

要是大家在运动之前没有做热身训练，那么运动完以后就可以做按摩，也是能够有效缓解肌肉酸痛的。按摩的时候一定要用手掌直接对着肌肉酸胀部位，不然是没有效果的。可能刚开始按摩的时候效果不明显，需要大家坚持按摩半小时才行。

5、泡澡

很多人运动完以后都会直接去洗澡，其实这是一种错误的做法，正确的做法是隔半小时以后再去泡热水澡。水的温度可以比体温稍微高一点，目的是促进血液循环，从而减弱肌肉酸痛的感觉。

运动以后全身酸痛可以吃布洛芬吗2

运动后为什么会全身酸痛？

因为长时间没有去运动，突然的作运动会导致肌肉张力和弹性的急剧增加，从而引起肌肉结构成分的物理性损伤、再就是新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼痛。

要点1、量力而为

运动没有标准答案，当你最近迷上某一种运动时，切勿为了达到效果而贪多、超量运动。每个人都有不同的体质、体型和健康状况，循序渐进地锻炼自己的身体机能，才能健康而有效地达到运动的意义，同时避免肌肉拉伤、扭伤等常见的运动伤害。

要点2、平均锻炼

针对身体的不同部位均衡锻炼是较佳的运动方式，尤其是重量训练这种身体施力较大的项目，要尽量避免长时间集中锻炼特定的部位，一旦超过自己身体肌肉能够负荷的运动量，就容易造成肌肉酸痛。

要点3、局部暖身

暖身的时候，可以针对等一下即将大量用到的部位稍加强度，让身体有所准备，就较不容易受伤。

要点4、伸展练习

收操时除了一般的调节呼吸、放松身体等动作，较容易被忽略的是肌肉的伸展动作，也就是「拉筋」。拉筋不只是舞者必备，也是ㄧ般人运动结束后，放松和防止肌肉太过集中的重要动作，像是慢跑、练舞等大量用到腿部力量的运动，都要记得拉筋，否则小心越动越有「萝卜腿」。

要点5、补充营养

维他命C可以促进结缔组织中一个重要的功能—胶原合成作用，这可以让受伤的组织较快恢复，同时也能减轻疼痛感。常运动的人比一般人更需要补充维他命的营养，因为充足的维生素可以提高运动效果，也会帮助修复肌肉和让身体得到休息。

要点6、缓解酸痛

已经在酸痛的部位也可以试试伸展动作，每伸展2分钟后，休息1分钟，每天做个几次，肌肉酸痛便能有效舒缓。

运动以后全身酸痛可以吃布洛芬吗3

如果是运动过后出现了全身肌肉酸痛，这种情况不需要用药，只要注意休息，慢慢就会缓解，也可以做做局部全身按摩。建议平时运动也要循序渐进，不要一下子就要做激烈的运动，运动时间也要从少到多慢慢来，肌肉酸痛一般都是由于运动以后乳酸增多，所以会出现酸痛，过几天自然会消失。

减轻肌肉痛的方式

方式有很多,运动后一天以内不必洗热水澡,建议凉水澡最好是,温开水还可以,冲澡会加剧中酸疼的觉得,需要补充电解质溶液和碳水化合物化合物,及其适当的推拿

1、洗个凉水澡

为什么不建议冲澡

因为运动后肌肉细小构造毁坏,热水浴或敷热会加快负伤肌肉的血液循环系统,进而使肌肉细小组织 的毁坏加剧。大净重训炼后,假如热水浴,第二天一定会比冷水澡后第二天酸疼感更重。

另外热水浴加快肌肉组织的新陈代谢,而热水浴前的训炼早已很多耗费了肌肉中肌糖原,再用热水浴再次加快新陈代谢,会提升人的疲惫感乃至会降低血糖。训炼后热水浴,人要疲惫感加剧,困觉感显著;而冷水澡或是温水浴,人的疲倦感显著缓解。

2、适度的冰敷

高韧性训炼后马上用医用冰袋冰敷训炼总体目标肌肉,一般冰敷10至15分钟,医用冰袋与皮肤间距衣服或纯棉毛巾,避免冻伤皮肤。

3、营养成分补充

能够适度食用运动型饮料及其多吃一些碳水化合物化合物修复肌糖原水准,所运动后2钟头内进一餐是没问题的。

4、提升伸拉

关键是在训炼12小时后,或隔日训炼别的新项目时对酸疼处的肌肉开展伸拉。。

5、假如能尽可能推拿

训炼后不必对总体目标肌肉和软组织马上开展推拿,要先冰敷,还记得我们的次序是吧,其原因和运动后不必立刻敷热基本原理相近,马上推拿会提升肌肉细小构造的损害,使机体损害增加,修复速率缓减。

在推拿的情况下需要对于肌肉来开展，尽可能顺着人体肌肉的迈向来开展挤压成型推按，那样才可以促使肌肉处在更强的释放压力情况，开展完运动过量之后，还应当要给人体补充充裕的水份，能够适度的喝一些盐水，或是是温开水，防止人体脱水。

无论是在进行不习惯的体力活动，或是在进行超负荷的训练后都会发生肌肉酸痛，特别是平时不经常参加体育锻炼的人，或者长时间中断了体育活动又重新参加锻炼的人，运动后，往往都会感到明显的肌肉酸痛。根据运动后肌肉酸痛出现的时间，可分为即刻痛和延迟痛。 即刻痛是指运动后很快就能感到的肌肉酸痛，一般可以很快地自行消失；延迟痛是指运动后8~24小时产生的肌肉酸痛，可持续二三天，甚至更长时间。 一般认为，肌肉酸痛的产生，是由于肌肉运动时氧气供应不足，靠肌糖元无氧分解释放能量供肌肉收缩，糖无氧分解时产生一种叫做乳酸的代谢产物，如果不能及时排除，乳酸就在肌肉和血液中堆积起来，由于组织缺血缺氧和酸性物质的刺激，以及运动引起的肌肉本身的损伤或肌肉痉挛等因素，都会导致肌肉酸痛。 肌肉酸痛是发生在运动过程中的一种生理现象，一般经过适当的休息和调整，几天后就会自动消失，不要把它误认为是一种病态，更不要因为出现肌肉酸痛就中断锻炼，只要经常坚持锻炼，并保持适当的运动量就不会出现肌肉酸痛的现象了。因为经常锻炼的人可以提高机体对酸性物质的代谢能力。因此，肌肉酸痛现象往往在初参加体育锻炼时比较明显，经常锻炼的人运动量比平时增大时有时也会出现，但酸痛的反应比较轻微，而且消失得也快。 预防和缓解肌肉酸痛的方法是，在刚开始锻炼时，运动量应由小到大、由慢到快、循序渐进增大。另外，每次运动前要做好充分的准备活动。在出现肌肉酸痛时，局部肌肉的运动可适当地减少，可采用变换肢体练习的方式，缓解局部肌肉的酸痛和消除疲劳。在运动后要做一些使肌肉放松的整理活动，也可用毛巾局部热敷或按摩酸痛的肌肉，这样都有助于缓解肌肉酸痛。