我为什么要在35岁开始运动健身？

新年刚过，给自己立了个flag：保持每周4次、每次40分钟的规律运动。毁友不倦的闺蜜们开始打击我：“每天工作、带娃累成狗，还运动？” “有这功夫还是沙发里葛优躺吧！” “小心哦亲，立flag的下一个标准动作就是被打脸，啪啪的~~”

以前也想过要规律运动，慢跑、小红帽、KEEP、单车都尝试过，体悟到一个真理： 开始运动是容易的，坚持运动是不易的 。为在源头上加强自我对于规律运动健身的持续意念，梳理出为什么要在35岁开始运动健身尤为重要。

01 挑战自我 离开舒适区

人到中年，少了一往无前的锐气，淡了说走就走的魄力。 温馨的家庭、轻车熟路的工作，一眼望得到边界的生活，圈养了中年女性的所谓“安全感”。

对我等中年女性而言，运动健身不是挑战，毕竟我一年能跟朋友宣布几十次“我要开始健身啦”，但坚持下来却是一个富有挑战性的命题。在你我37℃舒适区内，有一亿个理由等着成为放弃运动的借口，“一下楼跑步，孩子就闹”、“今天开会累到吐，keep明天再做吧”、“今儿微信运动15000步，消耗的够多啦”……我们仿佛已经习惯了围着老公孩子转、习惯了工作场景下的一个个项目，习惯了一旦开始就知道结局的掌控感。

殊不知， 你以全知全能上帝视角俯视的这个舒适区，也是禁锢你的好奇和探索的牢笼 。突围这个牢笼的最佳路径，就是挑战你的身体，坚持运动。尝试不断突破自己身体能够耐受的极限，从半套小红帽就瘫痪到一整套跳下来面不改色，从跑1公里要心脏爆炸到一口气5公里还意犹未尽，你会不断到达一个又一个新的边界。

02 运动是一剂健康兴奋剂 让你做自己身体的主人

去年的一件小事，小泱在她自己房间玩儿，我的手正扶在门框上，我是意识到她关门的意图的，但从大脑传出指令到手臂回撤，敏捷的小泱已经早将门合上，我的手指被夹，瞬间出血。一旁的小泱早已吓得脸变色，我顾不上手疼赶紧抱紧她安慰，孩子惊恐焦急的眼神我终身难忘。

另一件小事，2岁小朋友开抽屉玩，将一个宜家马尔姆抽屉柜拉倒，妈妈眼疾手快挡住抽屉柜，避免了孩子被砸到的悲剧。对的，这位妈妈坚持规律运动半年时间了。

两件小事一对比，我要羞赧到尘埃里去。这件事情之前，我对身体管理的放飞从来都是认定自己能够承担责任的，胖点儿就胖点儿呗，胖胖的女生有福气；爬楼梯大喘气没关系，我乘电梯就好了嘛……不敢想象如果小泱拉倒了抽屉柜，我这个反应慢半拍的笨妈妈要作何自处？我在心里骂了自己一万遍：人到中年，你的身体不再仅仅是你的身体，你无权挥霍。

有人做过实验，长跑1600米与服用极小剂量利他林的效果是一样的，后者是中枢兴奋药，能提高中枢神经系统机能活动。这说明运动提高了神经递质的水平。科学研究早已证实，规律的运动能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应。规律运动，是一剂健康兴奋剂，无毒无副作用。

不过硬扯副作用，也算有一件，那就是坚持运动后 啪啪啪的欲望和技巧会提高，亲测有效 。

03 避免成为油腻中年女

2017年末，作家冯唐一篇《如何避免成为一个油腻的中年猥琐男》横空出世，把中国社会的中年男性社会炸了个底朝天，年过30的男性们不免捋着冯唐的脉络，一一对号，避免入座。随之，《如何避免成为一个油腻的中年恶俗女》、《如何避免成为一个油腻的中年庸俗女》……毒鸡汤一碗接一碗。喝着鸡汤，不免心头一震，虽然一贯下意识对年龄保持淡漠感，但终究不得不面对的事实是：我35岁，人生过半。但是，我不想变成油腻的中年女。

说到油腻中年女，从视觉画面上就是身材走形、体态邋遢，大臂下摇晃的肥腻赘肉、腰上的坚挺救生圈、肥厚麻木的肩颈、深陷脸颊的法令纹……

要想避免成为油腻中年女，规律运动简直就是一剂春药。

生育和激素是天然存在的女性性别劣势，为了不让婚育后的救生圈成为女性标配，越早开始规律运动，越能有效改善体型并保持匀称紧致的体态。请自行愉快的想象： 持之以恒的有效身体管理，你的腰背挺拔、脖颈修长，简单的白T牛仔，也能穿出初恋的味道，“油腻”二字跟你有什么关系？

04 给波澜不惊的中年生活加点糖

女性的人到中年，是一本壮阔的性别之书，社会角色多变，且个个要求高、难度大。作为妻子，不仅要照顾好另一半的起居生活，还要给他提供精神支撑，粉拳相击“老公你好棒啊！你怎么这么厉害！”；作为妈妈，孩子小时要实时看护、不分昼夜，孩子大了要披挂上阵辅导作业、接送兴趣班，“只要你喜欢，妈妈全力支持你”；作为女儿或者儿媳，两边四位老人的年节生日礼物要挑好；身在职场，全身心投入工作，仍然有可能因为已婚已育职场女性的身份，遭受能力和投入度的质疑。

女性以上这些角色的收获感与付出度的匹配，从来没有一个万能公式能计算出。而运动就不一样了， 运动给女性带来的愉悦感和身体体能的改观，是可以度量的 。我开始做小红帽，连15分钟都坚持不下来就瘫痪掉，连续几次后，能全程跟下来，尽管有的动作不标准，但滴落的汗水和绯红的小脸，当真有许久未体验的新鲜感和甜度。

人到中年，狗血的生活如一碗温吞水。冷暖自知，何不给自己加点儿糖？

05 为做一个名正言顺的吃货而运动

人到中年，身体无法再像年轻时一样高效地消耗能量，权威数据显示，30岁之后人的新陈代谢速率每年都会降低1%左右。理论上来说，为了保持体重和体型，中年人要以牺牲口腹之欲为代价，减少摄入以抵消新陈代谢率的下降。那么问题来了，首先减少摄入的路径不见得有效，实践起来还极容易走偏，比如有人晚餐戒掉，以水果代餐，殊不知一样会热量超标；其次减少三餐摄入有可能带来营养摄入不全面，由此引发更多健康问题，比如有人为减肥不吃肉和奶制品，导致钙的摄入不足，中年女性缺钙带来的骨质疏松比肥胖更可怕。

与减少摄入抵消新陈代谢率的下降的反向思维，就是主动增强人体的新陈代谢，人类的机体复杂精密，身上的肌肉越多，消耗的能量就越多，聪明的肌肉在你休息的时候也能消耗能量。规律运动尤其是抗阻类运动是增肌的好方法，对中年女性而言，撸铁、瑜伽是比较有操作性的抗阻类运动。

规律运动坚持下来，肌肉变聪明了，吃吃吃便是一件名正言顺的幸福之事 。我的亲身感受是，坚持运动后，人的嘴巴和肠胃也会变聪明，它们会自动识别那些对身体有益的食物，抗拒高油高糖高盐的食物。

综上，在人生过半的生命航程上，给自己立下一个重重的flag：坚持运动，遇见更好的自己。

生命在于运动这句话是经过科学、实践所验证的真理。

长期坚持锻炼的人，明显的和其他人不一样。从心理上，他们会更自信，从身体上，带给人们的好处，更是多到数不胜数。

一、线条好看

无论是男孩子还是女孩子都在自己的身材上有所追求。坚持锻炼的人，身材比例会好看很多。

像什么圆肩、富贵包、蝴蝶袖等等都会离你远远的。这简直就是女孩子的福音嘛！

当然，有些女孩子会担心自己成为金刚芭比。在这里友情提示：女孩子长肌肉是很难的。

若训练时间不长。就感知到的肌肉，并不是肌肉。所以真的不用害怕。

尽管有很多体重很小的**姐也可以去健身锻炼。它会让你的身体线条美感增强。

二、健康

我们大部分人其实都害怕死亡。那就从现在开始进行锻炼吧！

长期锻炼的人。方面的身体指数是非常健康的。我们生活中有很多丰满姐妹，其实身体各项指数是离健康状态有所偏差的。

类似高血压、高血糖、脂肪肝、多囊卵巢等等。都是很可怕的疾病。

一年前，我去检查身体，发现自己因肥胖得了多囊卵巢，其实内心是非常崩溃的。后来在医生的建议下，开始健身。

友情提示：多囊卵巢无法根治，所以控制好体重啊姐妹们！

三、自律

坚持健身的人，非常自律！无论是身体方面，还是精神方面都会非常严格的要求自己。

自一年前我开始健身之旅，每天晚上8点到9点半就去健身，风雨无阻。

渐渐的，这种坚持会放到日常生活中。比如几点学习、几点读书。都会有非常明确的规划。

以上三点，就是坚持锻炼的好处，若是不信，就试一试，走上健身的道路！

今天为大家整理一组非常完美专门针对肱二头肌肌峰的强化训练动作，可以非常有效的帮助大家强化肱二头肌最难训练的肌峰部位，让肱二头肌整体更有型饱满好看，在健身训练中手臂力量的整体训练和手臂的增肌，是每一个健身者都必须要重视的部位，手臂力量的训练不仅关乎着健身健美的整体美感，更是关乎着整体的健身训练的安全，所以健身者前期必须要重视手臂力量的强化训练，增强手臂的基础训练，只有将手臂力量整体提升上来，健身者在后续的训练中才能安全的进行各项训练，如果健身者手臂力量不足，那么在后续的训练中使用大重量刺激训练时，就会很容易失去对器械的有效控制，从而增加训练意外的风险。

健身者在健身前期一定要进行手臂力量强化训练，这样不仅会增强手臂的基础控制力，而且还会降低大重量器械训练对关节的磨损，所以手臂力量训练也是安全健身者第一步，而要增强手臂力量就必须对手臂的肱二头肌和肱三头肌进行专项的强化训练，这两个肌群是手臂力量主要集中区域，只要将这两个肌群的力量提升上来，那么手臂整体的力量就会直接提升

今天为大家真理这组训练师主要是对肱二头肌的单项训练，在塑形方面可以针对肱二头肌肌峰进行定向强化训练，在力量方面可以提升肱二头肌基础发力，如果你觉得自己的肱二头肌不够饱满或者力量不够充足，那么你可以利用这组动作去定向的强化肱二头肌，让二头肌更加耸立有力量。

这次的训练动作不适合利用较大的重量完成，一定要用合适的并且自己可以完全控制的重量去完成训练，这样才能达到最好的刺激效果，下面4个肱二头肌肌峰强化增肌训练动作，每个动作做4组，每组次数范围15-12次/12-10次，可以进行单独的强化训练也可以加入到肱二头肌整体的训练计划中训练。

动作1，手臂依靠在固定器械，训练时手臂要与地面保持从分的平衡，手臂加紧固定器械（如下图）避免其他部位发力，尽量保证肱二头肌独立发力，利用合适重量的哑铃完成集中肱2头肌弯举

动作2，身体依靠在倾斜的健身椅，训练时利用合适重量的哑铃做集中弯举(可以双手同时进行，也可以从单侧边开始)，胸部紧贴健身椅，充分利用肱二头肌发力，不可借力，动作不可太快要充分感受肌峰部位的刺激。

动作3，坐姿利用绳索+S杆/曲杆结合合适的重量做肱2头肌集中弯举，训练时肩臂保持平衡，尽量保持身体稳定，将力量集中在肱二头肌部位。

动作4，坐姿利用绳索+S杆/曲杆结合合适的重量做肱2头肌集中弯举(这个动作与上个动作基本一样，只是手握姿势不同（请仔细看参考图），手掌心不碰到S杆/曲杆，4指和手掌心下部分握住S杆/曲杆，这样做可以让力量更集中在肱二头肌肌峰部位，达到对肌峰更好的刺激效果，这动作比动作三使用的重量要更轻一些)

古人认识身体是通过气血、经络、穴位，这些概念的。当然，从现代解剖学的角度来看，可能有点玄乎。可喜的是，解剖学上通过对筋膜的研究，构建了沟通两个体系的桥梁。 筋膜把整个人体联系起来，无论是四肢、躯干还是五脏六腑。有研究发现，中医所说的穴位，大多是筋膜的节点。由于，筋膜的整体及内外贯通的性质，通过提振筋膜，就可以修复和改善内脏的机能，这或许就是中医可以内病外治的原因吧。内家拳术，大抵可分养生、技击两途。从养生的角度，内家拳比较注重放松、放长身体，这样对疏通经络，活动气血很有帮助。从技击的角度，内家拳比较强调复合、整体运动，是为了练出整劲，不是只是局部的肌肉力量。当然，现代搏击也强调整体力量，也很管用，但是相对来说有点糙。

发朋友圈打卡健身的正能量文案篇一 1李佳琦，321，谋财 刘畊宏，123，害命

2成功的路上并不拥挤，因为坚持的人不多。

3听了800遍本草纲目 应该会瘦吧

4热爱生活的方式有很多种，但最直接的只有一种，跑马拉松

5不要把世界，让给你所鄙视的人

6今日份运动开启。

7在动态中增强肌腱，在静态中塑造曲线

8今天不健身，明天见医生

9即使此刻，对手也在不停地锻炼。

10你不减肥，哪天上帝真的为你打开成功之门，你不一定挤得进去！

11步步坚持，步步胜利。

12跌倒了又怎样？站起来再跑

13胖子真应该减肥，说不定哪天真的瘦成闪电了？

14制霸街头，畅跑城市

15芙蓉不及美人姿

16你可以没有天分，可以不聪明，但你一定要努力、一定要坚持，这是你后天唯一可以自主把握的资本。

17每天都在用你的身体，换取每月的底薪。

18要么健身，要么读书，身体与灵魂，必须有一个在路上。

19拥有梦想的人，他们不做选择题，他们只做证明题

20管它终点有多远，JUST DO IT

21昨天跟了一套龙拳，一觉到中午。

22刘畊宏的直播，光笑就能笑出腹肌。

23我跟你说，这是个残酷的社会。你别以为有真本事怎么着，外表更重要。

发朋友圈打卡健身的正能量文案篇二

24舞林漫步：我跳得再快，都跳不出你的温柔

25不瘦下去，怎么亮瞎那些嘲笑者的双眼

26今日不减肥，明日徒伤悲！

27彰显活力基因，化身运动精英

28成功其实很简单、就看你有没有决心！

29用身体讨好自己，用性格征服他人

30夏季锻炼身体好，出汗排毒健身美颜，告别黄脸婆。

31在你想要放弃的那一刻，想想为什么当初坚持走到了这里。

32早起伸懒腰，面对镜子笑，做个深呼吸，心态调整好，早安。

33如果你要放弃，请悄悄的离开，因为这里没有欢送的掌声！

34热爱生活有很多的方式，但最直接的只有一种，跑一场马拉松

35再残酷的天气，也挡不住苦练的决心

36自律给我自由

37运动是一种生活方式

38身上的每一块脂肪都是向生活妥协的标志

39人生来不是为了被打败的

40既然没有俊美的外表，那就努力去拥有野兽般的身体吧！

41日复一日的坚持中，才有扭转乾坤的力量

42所有的岁月静好，其实都是在负重前行

43世界以痛吻我，我将以歌回应

44肌动塑体，最完美的外衣

45塑形杠铃：我举得起铁，却放不下你。

爱情治愈文案干净三观超正的句子锦集四十五句

爱情治愈文案干净三观超正的句子(篇一)

1这一生的温柔记得给父母留一份。

2当一个人用工作去迎接光明，光明很快就会来照耀着他。

3给我一个勇敢地理由，我会再一次的奋不顾身。

4不管你最后说出什么理由，都是为了证明你的感觉是正确的。

5当你们互相信任的时候，就没有你们跨不过去的坎，哪怕生活再苦，也会觉得甜。

6世界上所有的惊喜和好运，都是你累积的温柔和善良。

7别人都祝你快乐，我只愿你，遍历山河，觉得人间值得。

8我放下我仅有的尊严，只是为了要告诉你我爱你。

9人一生会碰见很多心动的人，可能会误以为那就是喜欢，其实也不过是某一刻的好感，毕竟心动都不是答案，心定才是。

10陪你走完这一段路，我也变成你路过的路，从此人山人海，不再归来。

11人生中本来就有很多事是毫无意义的，人生中本来就有很多事是徒劳无功的。

12你是近处的灯火，也是遥远的星河。

13我在想你，表面不露痕迹，心里不留余地。

14前有阻碍，奋力把它冲开，运用炙热的激情，转动心中的期待，血在澎湃，吃苦流汗算什么。

15花开花落，云卷云舒，本就是平常事。年老力衰，奉承讽刺也是寻常。

16不说海枯石烂，不说海誓山盟，只对你说：我爱你，仅此而已。

17一醉江湖三十春，焉得书剑解红尘。闻声月落风露起，孤影几曾蹋兰舟。

18从此天光大亮，你是我全部的渴望与幻想。

19山水万程，皆要好运。

20人活世间，处人处事初善而为。遇人不惘，处事回心，心静而万事无难，心宽则万事可装。

21要记住每一个对你好的人，因为他们本可以不这么做的。

22草莓蓝莓今天你想我了莓。

爱情治愈文案干净三观超正的句子(篇二)

23不管是感情还是生活 见好久收 不行就撤。

24你有你的骄傲我有我的自尊，我可以笑着跟你讲道理，也可以让你跪着听我讲规矩。

25失败只是暂时停止成功，假如我不能，我就必须要；假如我要，我就必须能！

26生活再糟也不妨碍你越来越好。

27从错误中比从混乱中易于发现真理。

28即便身处泥潭，仍是要学会在困境中寻找自己的力量。

29当你终于放下过去，拥抱明天的时候，你会发现全世界都在帮你。

30学习上，我们互相激励；生活中，我们互相帮助，同学之间的友谊是如此珍贵。

31人总是害怕什么就会失去什么，所以我们要学会珍惜。

32生活就像坐过山车，有高峰，也有低谷，这意味着，无论眼下是好是坏，都只是暂时的。

33人生不满百，何必怀千岁忧呢？人生不愉快的事，能忘就忘，不去强求什么，不也很潇洒吗？

34别人欠自己叫因果，自己欠别人叫无能。

35勤奋是你生命的密码，能译出你一部壮丽的史诗。

36你是往日的情书，是日落的余情未了，是路人脚下不停生长的风，也是我喜欢的人。

37最大的遗憾不是错过了最好的人，而是当你遇见更好的人的时候，却已经把最好的自己用完了。

38温柔的人就像一颗止疼药，在你坚持不住的时候给你支撑下去的力量。

39我好怕我的好朋友有了自己的好朋友，感觉像失恋了一样。

40假如你避免不了，就得去忍受。不能忍受生命中注定要忍受的事情，就是软弱和愚蠢的表现。

41有你相伴遗世无憾

42那年，鲜衣怒马，绝代风华今日，银枪白甲，满场黄沙。

43心情不好时，要经常问自己，你有什么而不是没有什么。世界很大，机会很多，人生很短，不要蜷缩在一小块阴影里。

44你笑起来的样子最为动人，两片薄薄的嘴唇在笑，长长的眼睛在笑，腮上两个陷得很举动的酒窝也在笑。

开心旅游正能量的句子朋友圈摘录四十五条

开心旅游正能量的句子朋友圈(篇一)

1奇迹有时候是会发生的，但是你得为之拼命的努力。

2有些东西当你不能在拥有的时候，你唯一可以做的就是不要忘记。

3人生没有目标，就会随波逐流。树立明确的目标，同时努力进取，才能创造人生的奇迹。

4童年的事让我开心，让我回味无穷，让我难以忘怀。

5嘴上说“我爱你”，却没有实际行动的人，就像一个从不浇花的人说自己爱花。爱是动词，行动才是爱最好的说明书。

6这个世界上有百分之五十的烦恼都是通过好好睡一觉就能解决的，至于剩下的一半，等睡醒再去想。

7尝尽人间百味，还是清淡最美。

8漂亮，那是一定要的！但是，脑子也要有、减肥的方法有狠多、我说的是，别的也有、选一个让你最开心的最能坚持的！

9生命抛来一个柠檬，而你是可以把它榨成柠檬汁的人。要描绘自己独特的心灵地图，才能发现一个热爱生命、有思想、有能力、有承担的你。

10都不再那么年轻了却也没有足够的成长；都想依靠自己却发现还差一点；都想要往前走却发现前路漫漫，前有迷雾后有压力。可即便迷茫尴尬，时间依旧拖着你。总有些时刻你不再相信了，可在心底你还是会有所追寻。我们都跑不过时间，我们只能跑过昨天的自己。

11自卑有多种档次。最高档次的自卑的表现是吹嘘自己干什么都是天才。

12人有一种坏习惯，记得住倒霉，记不住走运。

13碰到低潮，自己鼓励自己。千万别乞求，依靠别人来鼓励你。

14假如你有梦想，你就有责任去扞卫它。

15猜测总能够相伴，这些，慢慢去实现并不难，彼此心安是个过程。现在我的心里充满了温暖。

16昨天只是今天的记忆；明天却是今天的梦想。

17总有一天你的棱角会被世界磨平，你会拔掉身上的刺，你会学着对讨厌的人微笑，你会变成一个不动声色的人。不必太纠结于当下，也不必太忧虑未来，当你经历过一些事情的时候，眼前的风景已经和从前不一样了。

18快乐似远方山头的灯光，隐约又朦胧，一路前行一路修正着前进的方向，恍惚中似乎有一种触觉被萌悟。

19也许现在你正面临一些困难，但你别忘了，生活总是在向前，明天总是会更好。

20幸福就像在白云的反思，坐在水面上，流淌，流经一切，可能不会到达，但绝不是。

21去哪不重要，和谁一起也不重要，重要的是你怀揣着一颗看勇敢的不后悔的心走在路途中。

22抓住机会，全心付出，不留遗憾的离开。你永远是最棒的！

23幸福就像你身后的影子，你追不到，但是只要你往前走，它就会一直跟在你身后。

开心旅游正能量的句子朋友圈(篇二)

24人的潜能是一座无法估量的丰富的矿藏，只等着我们去挖掘。

25我们的才华不会在逆境和挫败中消磨殆尽，而会更加耀眼夺目。

26世间的很多痛苦来自自己的心，心若安稳，处处都是乐土。

27别人不会在意你的一切，只有自己成就自己，才能在别人面前抬得起头。

28下班后，得到你想要的东西，这是一件非常幸福的事情。

29虽长不满七尺，而心雄万丈。

30为别人鼓掌的人也是在给自己的生命加油。

31承载了太多期许的目光，怎能轻易辜负。

32是一个男人魅力指数最好的添加剂，一个没钱的男人色不香味不美，总觉得缺了滋味。

33当初有胆量去选，同样该有勇气承受后果。

34难过即将成为往事，开心会陪伴你到永远，愿清风捎去我的问候，让你每天都开心顺意。

35在被遗忘的角落里，也要开出绝美的花儿，你绝不是为了别人的赞美而存在。

36阳光落在春的枝头，日子便绿了。

37女人都有傻傻的纯真——对于自己爱过的男人，希望他永远只记住自己最纯最善的一面。

38阳光明媚的星期一，刚刚一直在开会，说声迟到的周一早上好啦，新的开始，加油！

39男神把我单独放到一个分组了！！！好开心！！！

40少年易老学难成，一寸光阴不可轻。

41快乐是一片浮云，喜欢自由自在的流浪，没有任何的意识派别，不计较钱财与回报，它喜欢简单的人与事，喜欢微笑与单纯，

42尝试去把别人拍过来的砖砌成结实的地基，生活就不会那么辛苦了。

43袁先生很喜欢猫，袁先生心里空落落的，因为猫咪不见了，很久以来他们相互照顾，袁先生很不开心。

44生命，是一树花开，或安静或热烈，或寂寞或璀璨。

45一开始梦想看起来不可能，后来是不大可能，再后来就必然会成真了。

坚持健身的朋友圈正能量语录六十五句

坚持健身的朋友圈正能量语录篇一

1大地能有多大，脚步就有多少

2好睡眠，是心情的一剂良药；而瑜伽，是好睡眠的开始

3身上的每一块赘肉，都是对生活妥协的标志

4所有的岁月静好，其实都是在负重前行

5你不减肥，哪天上帝真的为你打开成功之门，你不一定挤得进去！

6用身体取悦自己，用性格征服别人

7我不满足，那些不断被打败的人

8肌肉，是男人赋予自己最奢华的服饰

9做你自己，因为别人已经都有人做了。

10找不着对象是因为挑，瘦不下来是因为懒

11你可以没有天分，可以不聪明，但你一定要努力、一定要坚持，这是你后天唯一可以自主把握的资本。

12你那几块腹肌，跟工资一样少得可怜。

13站着不动，你永远都只能是观众。

14连平板都支撑不住的人，怎么支撑生活

15型格出众，玩转秋冬

16痛快跑的感觉远比坐在家里想象跑要好得多

17吃饭刷卡不重要，能刷卡路里才重要

18健身能改变人生

19总有一个比你忙的人在健身

20运动的本质不是与人争斗，而是专注与自我超越

21自己去做吧，不要依赖别人

22健康是智慧的条件，是愉快的秘诀。

坚持健身的朋友圈正能量语录篇二

23所有所谓的负面情绪，在跑完步之后都会变得微不足道

24体验所有的不可能，创造属于你的可能

25胖子有自己的外表，瘦子好看

26伟大的反义词不是失败，而是不去拼

27面对跑步的痛苦和无聊，无论世界冠军还是业余跑者，感受都是相同的

28一切陈旧，就此止步

29跳舞：我跳得再快，都跳不出你的温柔。

30健身房是世界上对体重最宽容的地方

31既然有心，怎能无力？

32快乐奔跑的感觉比坐在家里想象跑步要好得多

33青春敲在我们掌心的，是我们拼到底的决心

34迈开脚步，跑出速度

35生命不息，运动不止。

36疼痛是身体给你的回馈，快乐也是

37谁也不可能轻易成功，它来自彻底的自我管理和毅力。

38如果非要在热爱健身加个期限，我希望是：一万年！

39找不到对象是因为挑，瘦下来是因为懒

40不开心的时候，流泪不如流汗

41今天不健身，明天见医生

42不管你有多痛苦，这个世界都不会为你停止转动。太阳依旧照样升起。感谢那些困难的日子，让你学会了成长。

43只有汗水和鲜血浇铸出来的才是真汉子。

44当生活给你一百个理由哭泣时，你就拿出一千个理由笑给它看。

坚持健身的朋友圈正能量语录篇三

45在人生道路上追寻最初的方向

46只有病了，才有人建议你去健身

47来呀，一起运动吧

48不要把世界交给你鄙视的人

49别人为梦想奔跑，而你却躺着做梦。

50给自己一个目标，虽然最后不一定到达终点，但你每天都在超越自己。

51跑步，是与疲惫生活的正面交锋

52去体验极限战胜登顶的最后一米征服自己 心就是最野的山去野

53塑形杠铃：我能举铁，但抱不住你。

54岁月催人老，健身抗衰老

55无论你昨晚经历了怎样的泣不成声，早上醒来这个城市依旧车水马龙。

56我们是胖子，营养过剩的胖子，少吃点不会怎样的！

57只有跑出来的美丽，没有等出来的辉煌

58一个人连自己食欲都控制不住，还跟牲口有什么区别

59现在流的口水，将成为明天的眼泪。

60塑形杠铃：我举得起铁，却放不下你。

61我就想看看，瘦下来还是丑，让我去死

62要想人前显贵，你必得人后受罪。

63如果你比他们还苦，那你有理由放弃。

64现在不停下吃东西的，明天胖10斤。

65今天你刘畊宏了吗？

“发朋友圈打卡健身的正能量文案锦集四十五句”的句子，经典而让人回味。希望这些正能量句子让您增加克服困难，迎接挑战的勇气。多读读“ 健身的励志句子 ”的句子，让自己保持好心情。

新手如何快速的练出腹肌相信大家在看到有些人说自己通过一个月练出腹肌的时候会非常不相信，但是实际上通过一个月合理的运动饮食，完全可以达到这种效果，下面赛普健身教练培训基地和大家讲讲怎样在一个月内锻炼出来六块腹肌!

部分1:制定锻炼计划

1找出你的体脂肪率。一般而言，当体脂肪率下降至13%(男性)或17%(女性)时，你将开始看见六块腹肌。当然总会有些例外状况。但对大多数人来说，想要练出明显的六块腹肌，就必须降低体脂肪率。确定身体成分的方法很多，最简单的是使用健身房里的人体成分分析仪。你也可以在网上寻找其它方法计算自己的身体成分。

例如，假设你是76公斤重的男性，体脂肪率为18%。你的目标体脂肪率是12%，因此你必须减掉6%。用要减掉的体脂肪率乘以你原本的体重，就能算出你需要减掉的重量。在这个例子中，006%乘以76公斤等于456公斤，也即是你必须减掉的重量。

2进行针对腹肌的运动。每周锻炼腹肌5天。每项运动应进行3或4组，每组运动尽量多重复。如果每组重复次数超过30，你可以增加重量(例如使用健身球)，让它们更具挑战性，每组运动的重复次数也会因此减少。你应该：躺在健身凳上，伸直及抬高双腿。这个运动锻炼下腹肌肉。

躺在地上，抬起双脚(也可以放在健身球或板凳上)，然后进行仰卧起坐。这个运动锻炼上腹肌肉。

平躺在地上，屈膝，其中一只脚叠放在另一只脚上，上半身保持不动，以锻炼斜纹肌。

3进行高强度间歇训练。高强度间歇训练包括所有有氧运动。大部分人认为只要多做仰卧起坐，就能练出六块腹肌。但是事实上，你需要减掉大量身体脂肪，才能得到梦寐以求的六块腹肌。因此，你需要高强度间歇训练。跑步、骑自行车和游泳都是出一身汗的好方法。高强度间歇训练例子如下：

全速奔跑100米，然后步行100米，重复10次。这意味着你必须全速奔跑100米，然后快步走回起点。重复这个过程10次，整个运动历时约30分钟，目的是让心跳持续加速30分钟。你可以每周进行5次间歇训练，再配合针对腹肌的锻炼。

4制定及遵循锻炼计划。你应该尝试在早晨进行有氧运动，下午或傍晚锻炼腹部肌肉。一旦找出最适合你的锻炼计划，再加上适当的饮食计划，坚持进行一个月。 部分2:改变饮食

1制定“干净饮食计划”(cleandiet，意指吃新鲜、天然的食物)。干净饮食由全天然、未经加工的食物组成，提供均衡的主要营养素，并避免吃加工食物。加工食物范围很广泛，你需要避开的是经过深度加工的食物。例如：

薯片、快餐汉堡和预先做好的冷冻速食均属于深度加工范畴。

2饮食均衡。想要促进六块腹肌生长，你需要遵循涵盖精瘦蛋白质、水果、蔬菜、脱脂乳制品和健康碳水化合物的均衡饮食。主要摄取蛋白质、水果和蔬菜，外加小量的碳水化合物来补充蛋白质。但是，在早餐和进行有氧运动后，你应该摄取更多碳水化合物。

3每天吃分量小的六餐。你其实不需要节食减肥，可以一天吃分量小的六餐。每餐热量应该少于400。如上所述，饮食必须均衡，所以尝试摄取适量的蛋白质、水果、蔬菜和全谷物杂粮(碳水化合物)。如果你不想要每一餐都亲自下厨，可以把蛋白质奶昔当作点心。锻炼六块腹肌的餐单应当如下：

早餐：一个鸡蛋和脱脂奶酪炒菠菜(如果你比较喜欢中式早餐，可以准备番茄炒蛋、苹果或燕麦)，配上两片烤全麦面包。

点心一：两勺低脂冷冻酸奶(无配料)。

午餐：虾仁番茄意面(意面、蘑菇、橄榄、虾仁、调味料、蔬菜)。

点心二：一杯(约250毫升)番茄汤。

晚餐：蔬菜炖鸡肉。

点心三：蛋白质奶昔。

4多喝水。在进行高强度锻炼期间，身体必须保持水分充足。此外，喝水也帮助防止腹胀。脱水时，身体会保留水分，导致腹胀。全天候多喝新鲜冷水，保持身体水分充足、健康及避免腹胀。

备注：想要一个月内出现腹肌不仅仅是合理的锻炼和饮食，最关键的是动力，制定了一个计划就要每天的坚持去执行，这样一个月后你就可以去炫耀你的腹肌了。

1饱不洗头，饿不洗澡。冷水洗脸，美容保健。汗水没落，冷水莫浇。温水刷牙，防敏固齿。

2吃米带糠，吃菜带帮。男不离韭，女不离藕。青红萝卜，生克熟补。食不过饱，饱不急卧。

3 养生 在动，养心在静。心不清净，思虑妄生。心神安宁，病从何生。闭目养神，静心益智。

4药补食补，莫忘心补。以财为草，以身为宝。烟熏火燎，不吃为好。油炸腌泡，少吃为妙。

5臭鱼烂虾，索命冤家。食服常温，一体皆春。冷勿冰齿，热勿灼唇。物熟始食，水沸始饮。

6多食果菜，少食肉类。饮食有节，起居有时。头部宜冷，足部宜热。知足常乐，无求常安。

7 养生 在勤，养心在静。

8人到老年，必须锻练，散步慢跑，练拳舞剑；莫怕严寒，清扫庭院，绘画添趣，心胸广宽；

9闻鸡起舞，床不可贪，种花养鸟，习书览篇；奕棋唱戏，房事莫贪，私事勿念，便宜勿占；

10活动身体，贵在经常，心情舒畅，长寿 健康 ；遇事勿怒，劳勿过偏，茶水勿浓，学习勿念；

11饮食勿暴，少吃晚餐，吃饭勿语，切勿吸烟；低盐低糖，勿食太咸，少吃脂肪，饭莫过量；

12每日三餐，调剂适当，蔬菜水果，多吃无防；按时入睡，定时起床，起身要慢，勿急勿慌；

13饮酒勿过，名利勿钻，闲气勿生，胸怀要宽。

14心无病，防为早，心里 健康 身体好；心平衡，要知晓，情绪稳定疾病少；

15练身体，动与静，弹性生活健心妙；要食养，八分饱，脏腑轻松自疏导；

16人生气，易衰老，适当宣泄人欢笑；品书画，溪边钓，选择爱好自由挑；

17动脑筋，不疲劳，思睡养心少热闹；有规律，健身好，正常生活要协调;

18常搓手，可健脑，防止冻疮和感冒。

19夏不睡石，秋不睡板。春不露脐，冬不蒙头。白天多动，夜里少梦。

20睡前洗脚，胜吃补药。晚上开窗，一觉都香。贪凉失盖，不病才怪。

21早睡早起，怡神爽气，贪房贪睡， 添病减岁。夜里磨牙， 肚里虫爬。

22一天吃一头猪，不如床上打呼噜。

23三天吃一只羊，不如洗脚再上床。

24枕头不选对，越睡人越累。先睡心，后睡人，睡觉睡出大美人。

25头对风，暖烘烘；脚对风，请郎中。

26睡觉莫睡巷，最毒穿堂风。

27睡觉不点灯，早起头不晕。

28要想睡得人轻松，切莫脚朝西来头朝东。

　　关于体育的功能，理论界一直争论不休，上世界80年代以前，主要是从“增强体质”和“培养意志品质”方面去认识的，随着社会主义现代化的进程，体育多元功能日益显现，人们对体育的认识日益深化，对体育的功能有更多的发现，如健身功能、娱乐功能、促进个体社会化功能、教育功能、社会情感功能、政治功能、经济功能、文化功能等等。在这里我们主要谈谈几个重要功能。

　　1、 体育的运动和健身功能

　　运动和健身功能是体育的本质功能，在这一本质功能的基础上才有其他的功能。毛泽东同志曾经说过：“体育之效，在于强筋骨，进而增知识，因而调感情，固而强意志。筋骨在，吾人之身；知识、感情、意志在，吾人之心；身心皆适，是谓俱泰。”毛泽东同志对体育本质的认识，是十分深刻而准确的。体育的作用可以有很多，但基本的在于强筋骨，亦即增强体质，离开了这一点，别的属性也就不存在了。“生命在于运动”，这一真理性的格言，不仅对哲学意义上的宇宙生命有着宏观意义，而且对于生物学意义上的体育运动也具有深刻的微观意义。

　　在现代生活中，体育锻炼尤为重要。据近年来深圳市体育局对市民体质的调查，超过60%的深圳成年人缺乏经常性的体育锻炼，调查显示，有超过70 %的青壮年人的心肺功能不合格，在这一项重要指标中，男性不如女性，青年不如老年。许多年青人思想进入了误区，自认为现在年轻力壮，不需要体育锻炼，能承受沉重的工作压力，甚至“透支”体力，结果身体健康出现了问题。而多数老年人，由于生活安稳，又有较强的健身意识，也有更多的时间进行体育锻炼，身体健康水平反而得到了有效提高。

　　运动生理学提示，体育锻炼过程是人有意识地促进机体新陈代谢的过程。从生物学角度看，人体的同化作用与异化作用并存。当新陈代谢积极、旺盛、同化过程大于异化过程时，机体处于生长发育，机能水平提高的过程；当新陈代谢过程处于迟滞、衰老、异化过程大于同化过程时，将会促使机体衰老，各器官系统功能减退的状态。体育锻炼等身体活动是促进新陈代谢的一种刺激，能引起组织系统发生兴奋，加速物质代谢和能量转换。科学家提示：体育锻炼能增强体质是由于身体活动引起能量物质的消耗，随后便能引起同化作用的加强，加强恢复过程，可使体内组织细胞得到更多补充，合成新的物质，使有机体获得更多的旺盛的活力，从而促使机体得以发展和发达，体育锻炼是经过科学处理的身体活动，可使机体向着完善的方向转化。体育锻炼的这一功能，是其他文化形式所不能替代的。特别是生活在现代文明的今天，越来越多的机械动力代替了肌肉动力，越来越多的自动化使人的劳动过程简单化。而另一方面，丰富的物质生活，导致了许多诸如高血压、糖尿病、肥胖症等类型的“文明病”。体育锻炼是预防和抵抗疾病，特别是现代“文明病”的最佳手段之一。

　　2、体育的政治功能

　　体育是社会发展的产物，为社会发展服务，同时，体育也为政治服务，这在历史的发展中是常见的社会现象。在古希腊，有一个不成文的惯例：奥林匹亚大会（后来演变成现代奥运会）期间，所有战争都停止。奥林匹亚竞技大会因此又是和平的象征。历史上，战争有时阻止了奥运会的举行，但奥运会有时又阻止了战争的发生。早年的奥运会，运动员的荣誉甚至可以左右法律。一位本应被判抛崖处死的妇女，就因为她的儿子获得了冠军，被破例允许看完了比赛而导致了当时“禁止女性参加和观看比赛”的法律“弹性执行”。

　　体育的政治功能主要表现在：体育是当代国际政治斗争工具之一；体育可以提高国家的声望，改善国家的形象，显示国家的成就和实力；体育可以增强爱国主义精神，增强民族自信心和凝聚力，促进国家政治上的一体化；体育还可以作为训练手段，提高士兵的身体素质和意志品质，增强部队的战斗力。

　　上个世纪70年代，中美关系山重水复、柳暗花明，作为和平的使者，以及两国首脑正式谈判前的“政治中介”，不是腰缠万贯的亿万富翁，也不是叱咤风云的外交家，而是两国互派乒乓球队，进行“友谊比赛”，最后导致了“尼克松的手伸过了太平洋，紧紧地握住了毛泽东的手”，被周恩来总理戏称为“小球转动了地球”。

　　上个世纪90年代，朝韩长期对立，老死不相往来，经过了多方政治斡旋，破镜仍未能圆，但却于1991年，以共同组成体育代表团参加第41届世界乒乓球锦标赛的形式， 有力推动了和平统一的进程。

　　3、体育的文化功能

　　体育起源于人类改造大自然的活动。据考证，标枪就是起源于早期人类的捕猎活动。人们为了提高自身的捕猎技能和体力，就举行一些投远比赛，逐渐地产生了游戏规则，就演变成现代田径运动中的标枪项目。马拉松、接力这些现代体育项目也是在生产力极其落后的远古，人们为了传递统治者的信息而产生，而后逐渐演变过来的。在这些初期的体育项目的萌芽中，还伴随着其他的社会文化活动，例如祭神活动，一半是祈求神的保佑，一半是希望自己威力无比，战胜对手。古代雅典青年的体育锻炼，被认为是与公民身份相合的事。因为在冷兵器时代，在需要用人的体能斗力时代，要求每一个青年都是战士。雅典年轻人的日常生活大部分时间都是在体育场长跑、投掷、赛车、角斗，炼得肌肉饱满，身手矫捷，反应灵敏。雅典的悲喜剧诗人，大多是为这个时刻而活着，而写作的。竞技大会上，年轻的人们跑步、投掷、角斗、拳击、赛马、赛车。诗人跟在健儿身后，用夸张的语句，赞美他们的腿脚和拳头。

　　无论是在古代体育竞技中伴随着的祭神活动，诗人对健儿的赞美，还是现代体育中游戏规则的制定，体育节、体育博览会等等现象，都是体育文化的一种表现形式，体现出体育观、体育的价值观、体育行为准则、道德规范等在内的社会意识形态以及反映这一形态的体育方式、民族习俗、心理特征、审美情趣等。这正是体育文化需要挖掘和研究的深层的课题。

　　在体育的过程中，也自然而然地产生出一些精神产品，有的还升华出哲理思想。奥林匹克运动“更高、更远、更强”的精神，就是人类改造大自然永远向上的精神；体育比赛几乎成为公平、公正、公开的代名词。鲁迅杂文中“费厄泼赖”，即英文的Fair play，也是从体育比赛中引申出来的，就是公平比赛，公平竞争，这是人类追求和渴望的永恒目标之一。

　　体育可以生产出许多精神产品，特别是大型的综合性运动会，既是一个国家、一个地区综合实力的一种体现，又是营造培育某种文化氛围形成某种文化习惯的助推剂。一位精明卓见的***指出：一个地区、一个城市GDP增长1—2个百分点，在世界上根本不会有什么反应，而英超的一个点球，全世界都知道。十分确切、形象、生动地描述了体育文化的影响力。运动会圣火的传递、点燃、国旗的升起、国歌的奏响、裁判员、运动员的宣誓，大型主题团体操的表演，领导号召性的讲话等等，看似每个运动会的规范程序，但都体现出运动会的神圣和庄严，象征和显示了社会生活的圣洁和庄重，启迪和引导人们对社会生活公平竞争及顽强拼搏的生活态度和生活激情。总体上说，体育运动可以培养良好的团队精神，顽强拼搏的作风和奋勇直前的大无畏精神。

　　体育作为一种群众广泛参与的社会活动，不仅可以增强人民体质，也有助于培养人们勇敢顽强的性格、超越自我的品质、迎接挑战的意志和承担风险的能力，有助于培养人们的竞争意识、协作精神和公平观念。高水平竞技体育对丰富人们的文化生活，弘扬集体主义、爱国主义精神，增强国家和民族的向心力、凝聚力，都有着不可缺少的作用。我国体育健儿在奥运会和世界性大赛中表现出来的拼搏精神，激发了我国人民的爱国热情和民族自豪感，鼓舞了我国人民战胜困难，奋发向上。

　　体育是促进友谊、增强团结的重要手段。通过体育活动，能够扩大人们的情感交流，增进人与人之间的相互了解，改善人际关系，建立健康、合理的生活方式，创造文明、和谐的社会环境。国际间的体育交往，能够促进国家与国家之间、人民与人民之间的相互理解，有益于人类社会的“团结、友谊、进步”。

　　4、体育的经济功能

　　体育的经济功能主要表现在三个方面：一是从体育在劳动力再生产过程中的作用来分析，体育可以提高劳动者的身体素质和心理素质，从而促进劳动力素质全面提高；二是从体育提高劳动生产率的作用来分析，体育可以从多方面促进劳动生产率的提高；三是从体育在经济增长中的作用来分析，体育产业不但可以创造产值，还可以促进对运动服装、运动器材、运动场馆建设等相关产业需求扩大，从而促进经济的增长。前面两点主要从理论和逻辑方面可以得到应证。而后者可以从定量的研究中得到结论。