肌肉的硬度

第一个问题：不能。

第二个问题：没有。

第三个问题：肌肉硬的原因是充血。

最后告诉你，肌肉是由蛋白纤维较粗的肌肉蛋白组成的。

肌肉越发达的人，他的肌肉纤维蛋白就越粗。

根据物理学知识，F＝ma，就是说，肌肉质量越大，力量就越大，当然，还跟加速度有关，在肌肉质量不变的前提下，加速度越大，力量就越大。比如李小龙，精瘦精瘦的，可他速度太快了，所以他的力量特别大，举手投足间充满了杀伤力

提升肌肉硬度的锻炼方法

提升肌肉硬度的锻炼方法，肌肉在人们看来非常的健美。有人喜欢大块的肌肉，而有一部分人想要拥有硬硬的肌肉，他们瞎混那种有结结实实、手感硬邦邦的肌肉。下面是提升肌肉硬度的锻炼方法。

提升肌肉硬度的锻炼方法1

第一步、大次数，小组数

第一步是一种锻炼中的秘诀。想要锻炼出紧致的肌肉，我们就一定要通过大次数、小组数的锻炼方式。很多人在进行锻炼的时候，都喜欢通过组数和次数来锻炼。而想要提高肌肉含量，我们就一定要通小次数、大组数的方式锻炼，想要提高肌肉硬度，我们就一定要通过大次数、小组数的方式进行锻炼。

让我们举例来说明、如果我们想要锻炼胸肌，可以进行杠铃卧推。如果你想要拥有健美的大块头肌肉，提高胸肌的厚度，可以选择2到3组，一组进行30个。如果你想要拥有高硬度的胸肌，就可以选择4到6组，1组进行10个。

第二步、保持运动的频率

想要锻炼肌肉，我们就要保持一定的运动频率，以周为单位，1周保持固定的运动次数。我建议大家一周保持3次的锻炼，1次锻炼1个半小时以上。

如果运动的频率过高，我们的身体素质就会下降，运动受伤几率也会有所提高。如果运动的频率过低，我们的肌肉就不会得到良好的锻炼效果，所以我们需要掌握适合的运动频率。1周3次正好可以保证身体每隔1天进行1次锻炼。

第三步、保证健身期间饮食

我们可以通过保证健身期间的饮食，帮助自己提升肌肉质量。健身者需要补充大量的维生素、碳水化合物和蛋白质，尤其是蛋白质，是对于肌肉影响最大的营养物质。我们可以多多补充富含优质蛋白质的食物，例如瘦肉、鱼、虾、蛋、奶、豆，不管是动物蛋白质还是植物蛋白质，都值得我们充分地摄入。

我们可以在健身后20分钟，补充适当的蛋白质，这个时候补充蛋白质对于肌肉的作用是最好的，蛋白质可以帮助锻炼过后的肌肉得到充分的修复。

我们可以多食用富含优质蛋白质的食物，优质蛋白质即容易被人体所消化和利用的蛋白质，广泛存在于瘦肉、蛋、奶、鱼、豆等食物中。当然，优质的蛋白质也分为动物蛋白质和植物蛋白质，不管是什么性质的蛋白质，都可以帮助我们提升肌肉含量。

提升肌肉硬度的锻炼方法2

一、提高肌肉的抗压力

想练出结实的肌肉，我们需要提高肌肉的抗压力。相信有过武术学习经验的小伙伴们都知道抗压力的`重要性，肌肉的抗压能力对于肌肉的质量有着很高的影响力。肌肉的抗压能力越好，肌肉的韧性越高，肌肉的硬度越高，肌肉的质量也就越高。所以我们一定要提高肌肉的抗压能力。我们应该如何提高肌肉的抗压力呢？

我建议大家经常进行一些抗压训练，由你自己或者你的小伙伴以适当的力度拍打你的肌肉。从上到下，每个部位都要得到充分的锻炼。但是要切记、力度不要太大了，一定要正好适合自己。

二、大组数、小次数的锻炼方式

想要练出结实的肌肉，我们需要通过大组数与小次数的锻炼方式进行锻炼。众所周知，大组数与小次数的锻炼方式可以提高肌肉的硬度。但是相对于大组数与小次数的锻炼方式，小组数与大次数的锻炼方式更受欢迎。

三、保持高频率的锻炼

想要练出结实的肌肉，我们可以通过高频率的锻炼帮助自己达成。高频率的取锻炼可以让肌肉提高其自身的硬度，让我们的肌肉变得更加的坚硬。我建议每周保持至少四次的体育锻炼，可以帮助我们的肌肉纤维得到充分的破坏，当肌肉纤维自我愈合时，就会长得比以前更大更结实了。

我们在进行体育锻炼的时候，需要保持无氧运动与有氧运动的结合，先进行一个小时的无氧运动，再进行20分钟左右的有氧运动。无氧运动与有氧运动的相结合，对肌肉的破坏力是非常大的。

四、保持充分的休息

想练出结实的肌肉，提高肌肉的硬度，我们需要在锻炼后进行充分的休息，让肌肉得到自我愈合的时间。肌肉自我愈合的时间越长，休息得越好，肌肉的质量也就越好。我建议大家在运动后进行适当的拉伸，帮助肌肉放松。我们在运动期间的睡眠状态也要保持良好，每天保持八个小时以上的高质量睡眠。

提升肌肉硬度的锻炼方法3

第一步、通过运动锻炼肌肉

想要提升肌肉，我们需要掌握合理的锻炼方式，通过适当的锻炼，帮助自己的身体提升肌肉含量。在这里，我给大家准备了2个有关运动的事项，让我们了解这2种锻炼方式，帮助我们锻炼肌肉，合理提升肌肉含量！

①进行大量的无氧运动进行锻炼

我们可以通过无氧运动锻炼肌肉，帮助肌肉有所成长。无氧运动这种力度的运动，可以针对于肌肉纤维进行破坏，当肌肉纤维开始自愈的时候，就会有所成长，并且变得比之前更加明显了。“浴火重生”，这就是肌肉成长的过程，所以想要让肌肉有所成长，我们就一定要多多进行无氧运动。

②采用“小组数、大次数”运动

通过组数与次数帮助自己进行锻炼，是健身者常见的锻炼方式。我们在进行无氧运动的时候，需要采取“小组数、大次数”的锻炼方式。小组数、大组次数可以帮助肌肉提高含量，而大组数、小次数的锻炼方式，则可以提高肌肉的硬度、让肌肉变得更加紧致。

第二步、通过饮食辅助肌肉成长

想要提升肌肉含量，我们可以通过饮食帮助自己。我们在运动的同时，还需要管理好自己的饮食，可以达到一加一大于二的效果，如果可以在运动期间保持健康的饮食，就可以帮助我们的肌肉得到有效的成长了。了解这2种进食方式，辅助肌肉成长、提高肌肉含量！

①选择优质的蛋白质

我们可以通过多多食用优质蛋白质帮助自己提升肌肉含量。很多食物都含有蛋白质，，并不是所有的含有蛋白质的食物都可以帮助自己的身体吸收和利用。蛋白质的大小各有不同，含有正好可以让身体吸收和利用的蛋白质，才可以有效提升肌肉含量。

什么食物含有优质的蛋白质呢？例如瘦肉类、蛋奶类、鱼类、豆类等。这些食物中富含优质蛋白质，可以帮助肌肉有所提高和成长。

②健身期间拒绝高盐分摄入

我们在健身期间，还需要拒绝高盐分的食物摄入。如果盐分摄入过高的话，就容易造成水分在身体内部驻留，从而影响肌肉的线条。正因为如此，我们需要尽量少吃盐，开始膳食生活，方可提高我们健身的质量。在这里，我建议每日所摄入的盐分不超过6克。

体重114斤，肌肉应该是40斤才合格。

成年人的骨骼肌约占体重的40%，成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%，

若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。运动员的体脂率可随运动项目而定。一般男运动员为7%～15%，女运动员为12%—25

人体肌肉共639块。约由60亿条肌纤维组成，其中最长的肌纤维达60厘米，最短的仅有1毫米左右。大块肌肉约有两千克重一般人的肌肉占体重的百分之三十五至四十五左右。

按结构和功能的不同又可分为平滑肌、心肌和骨骼肌三种，按形态又可分为长肌、短肌、阔肌和轮匝肌。平滑肌主要构成内脏和血管，具有收缩缓慢、不易疲劳等特点，心肌构成心壁，两者都不随人的意志收缩，故称不随意肌。骨骼肌分布于头、颈、躯干和四肢，通常附着于骨，骨骼肌收缩迅速、容易疲劳，可随人的意志舒缩，故称随意肌。骨骼肌在显微镜下观察呈横纹状，故又称横纹肌。

骨骼肌是运动系统的动力部分，分为白、红肌纤维，白肌依靠快速化学反应迅速收缩或者拉伸，红肌则依靠持续供氧运动。在神经系统的支配下，骨骼肌收缩中，牵引骨产生运动。人体骨骼肌共有600余块，分布广，约占体重的40%，每块骨骼肌不论大小如何，都具有一定的位置和辅助装置，并有丰富的血管和淋巴管分布，受一定的神经支配。因此，每块骨骼肌都可以看作是一个器官。

测评疲劳的最好方式是测量劳动者的生理指标，这个观点是正确的。生理测量指标包括如下三个指标：

1、肌力。 疲劳时参与工作的肌肉（或肌群）的力量会下降。因此，测定工作前后的肌肉力量，可判断参加工作的肌肉是否出现疲劳及其疲劳的深度。

2、肌肉硬度。肌肉疲劳时，肌肉不能充分放松，肌肉硬度增加。用肌肉硬度计可以测定肌肉收缩及放松状态的硬度，或肌肉附近组织的硬度。

3、 肌围。长距离行走、马拉松跑或长时间站立性工作，可引起下肢围度增加，在一次长时间工作后，下肢围度的增加与疲劳程度成正比。

目前常用判断疲劳的指标有哪些？

1、血尿素。

尿素是人体内蛋白质和氨基酸代谢的终产物。检测运动员在长时间运动时和恢复期的血尿素变化，可以了解蛋白质和氨基酸代谢的供能和合成情况，以此评定运动员身体机能和疲劳程度。

2、血清肌酸激酶。

血清肌酸激酶（CK）又称磷酸肌酸激酶（CPK），是短时间剧烈运动时能量补充和运动后ATP恢复的反应催化酶，与运动时和运动后能量平衡及转移有密切关系。

肌肉密度这个词没有实在意义 将你的臀大肌和肱二头肌切片 组织结构少有差距 但用称称量密度基本一样

硬度也是个相对概念 说某人的肉是软的 很大程度上是说他的肌肉外面有较厚的皮肤和皮下脂肪 对于同一个人 肌肉紧绷状态硬度差距不大 绝对力量越强 收缩量越大 那硬度自然越大

至于健美 谁说这肌肉没用？ 一个所谓久经考验的解放军战士 大多数情况下是推不动60kg的杠铃哪怕一下的 但前奥赛冠军罗尼库尔曼可以轻松的推200kg做组 肌肉力量和截面积成正比（同一个人）所以对你来说 肌肉大了力量必定增强 体重同时增加 而力量增强了肌肉也必定生长（举重那种是全身协同发力 和健美的孤立发力情况不一样 那玩意力量最多占20%剩下的全是技术）