弹力带可以改善肌力，弹力带的阻力来源是什么？

弹力带可以改善肌力，那么弹力带的阻力来源是主要是以其伸长量为基础而变化的。弹力带弹性阻力训练是一种十分特殊的阻力，在运用弹力带训练时，使用者基本在任何位置及姿态都能训练全身大部分肌肉。弹力带的阻力大小是根据其相对静止时的伸长百分比，以千克为单位来计算的。在弹力带训练时，我们可以根据长度的变化来评估训练时阻力的大小，同时也可以根据自身的情况选择弹力带的大小。弹力带可以有效改善肌力、身体活动能力和灵活性。

弹力带正确用法是什么呢？弹力带的正确用法是一要收颌抬额，在进行弹力带训练时，应注意下颌轻微往内收，头不要往前倾。二要沉肩挺胸，训练时肩膀要放松下沉、往后收，同时挺胸。三要收腹直背，训练时保持盆骨在中立位，同时腹部要轻微向内收紧，这样便能增加躯干的稳定性，预防受伤。四要膝朝脚尖，站姿训练时，膝应微屈，不要过于伸直，另外在站姿训练时，膝关节要朝脚尖方向，不要往内扣，以预防内侧韧带受伤。

弹力带又称阻力带，阻力带是一个强大的力量训练工具，弹力带可能不会像哑铃那样带来更为直观的训练效果和感受，但是它的力量却存在潜移默化的效果，弹力带起源于20世纪初，它是由外科手术的管子制成的，它的最初目的是肌肉康复，弹力带训练有许多好处，弹力带具有多功能性、募集更多肌肉、便宜易携带的特点。那么进行弹力带训练时应该注意什么呢？在进行力量训练的时候，重力起着很重要的作用，当你对抗重力时，会受到很多阻力，但重力会让你更容易的降低重量。阻力带训练的一个主要好处就是可以在日常生活中增加和加强我们的自然运动模式。

　 瑜伽 伸展带一般用来锻炼肌力，稳定姿势及控制伸展距离，可根据练习需要选择弹性不同的拉力带。瑜伽伸展带也有一定的特点。下面我就给大家介绍瑜伽伸展带的用法。

瑜伽伸展带的用法

　1 瘦腰练习

　A 身体躺于垫上，背部紧贴垫子，双腿抬起与上身呈90度，膝关节弯曲呈90度，弹力带在小腿膝关节下方交叉，双手握住弹力带两端放于体侧。

　B 缓慢用力，收紧腹肌，抬起臀部，使大腿向上身靠近，再缓慢还原至起始姿态。

　C 抬起臀部是呼气，还原时吸气。

　2 美臀瘦腿练习

　A 两脚成弓箭步，前脚脚趾冲前踩住弹力带中部，后脚脚跟离地脚趾冲前，上身直立。双手握紧弹力带于胸前。此时弹力带被拉长。

　B后膝盖慢慢下沉，再缓慢上升至起始姿态。一组后换另一侧腿。

　C注意髋部不要扭动，保持身体平衡。

　3， 瘦小腿练习

　A 直立。双脚前脚掌踩住弹力带中部。双手握紧弹力带，自然垂于体侧。

　B 缓慢提起脚后跟，再缓慢回到起始姿态。

　C 保持身体平衡，不要前倾或后仰。

　4， 美胸练习

　A 两脚成弓箭步，弹力带中部固定，双手握紧弹力，稍宽于肩，肘部屈曲，两肘位于肩外侧。

　B 缓慢双手向前推出只手臂基本伸直，再缓慢回复至起始姿态。

　C 注意保持身体平衡，不要前仰后合。向前时呼气，还原时吸气。

　1， 弹力带中间固定，手握弹力带，手臂下自然下垂。

　2， 身体不动，两臂缓慢抬起至肩高，再缓慢降低至起始姿态。

　3， 头与身体呈直线，不要弓背。

　5 瘦上肢练习

　A 将弹力带一端踩在脚下，手握弹力带，手臂自然伸直

　B 缓慢曲肘，将哑铃举起至胸前，再缓慢放下至起始姿态。一组后换另一手臂

　C 注意不要前仰后合，胳膊肘不要前后动

瑜伽伸展带的特点及功用

　◆伸展带一般又称为是瑜珈绳，不具弹性，除可帮助筋骨伸展及延长姿势停留的时间外;

　◆还可藉由伸展带仅实地扣住身体，让二只手可以空出来，做尽情的延展动作。选择伸展带最好选择此种双扣环式的。

　◆初学者对一般瑜珈动作不熟悉或是无法达到动作之功能时，若加上些许的辅助工具，以及瑜珈老师的指导，便可以更得心应手!

　◆ 在练习腰部弯度或腿部伸展动作时，可作为提脚或是腰部依靠力之用。

练习瑜伽的最佳时间

　所谓一日之间在于晨，清晨空腹是练习瑜伽的最佳时间：最好是在早上8点之前进行练习。一般此时你不太可能开始做新的工作，所以注意力不易被打扰而能集中在练习上。

　而且清晨空腹练习瑜伽耗损的能质来自于脂肪，而不是肌肉，经过一晚的休息和净化，已清除完肠道和膀胱的废物，此刻大自然聚集的能量最多，也是一天之中最安静的时刻，在练瑜伽过程中，我们身心得到宁静和洗涤，在一天天的积累中，你会很快体会到自己的进步。

　这种规律的练习能让你从杂乱无序的生活状态中解脱出来，养成按时作息的良好生活习惯。身心的健康状况由此改善，每天练瑜伽也成为理所当然的事，只要每天坚持练习也能达到减肥瘦身的效果哦!而且清晨练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率。

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弹力带是一种常用的轻便健身器材，它不仅具有明显的便利性，而且在价格上还有许多优点。不管你是在健身房做运动前热身，还是在外出时将其放入背包中，都可以体会弹力带带来的便利和乐趣。

但对于弹力带的印象，很多人都认为它就像橡皮筋一样，怎么能和哑铃杠铃之类的健身器材相比呢？

实际上，相对于哑铃始终沿重力向下的阻力，弹力带在整个运动过程中能够一直保持张力

弹力带肱三头肌伸展

首先，我们应该知道，符合要求的动作可以根据弹力带的不同训练部位进行选择。如果觉得阻力太小，那只能说你选错了适合自己磅数的弹性带，只要磅数选得足够合适，相信你会体会到它的威力。

弹力带划船

站立式和坐立式划船都可以采用弹性带划船，考虑到坐立式划船的效果更好，下面我们将分享坐立式划船的操作。

首先把弹力带两端固定，然后双手张开，分别握住弹力带两端，保持与肩部同宽的握距，再收缩肩胛，使肘部向后拉，使弹力带处于最大位置，保持背部肌肉收缩，然后慢慢恢复到最初的位置。

注意事项

用前请检查弹带是否有缺口、裂缝或小孔。经常使用，更换1~2个月。不要戴珠宝首饰，也不要留长指甲，避免划破带子。橡胶过敏者，应使用不含橡胶的松紧带。

抓取弹力带时，先把它的一端紧握在手心，然后顺势把它绕在手掌上一圈。最少一圈，还可以多缠几圈；但不要缠得太紧，以免影响手掌的血液循环。

若弹力带固定于物体，则应确保所选物体不会移动，并牢固固定，以免弹力带松动或回弹造成伤害。

在保持正确训练动作的同时，也要保证伸展和复位的速度不能过快，不要依赖弹力带本身的复位，否则无法达到运动效果；

假期运动干货居家健身装备推荐

居家健身买什么

Drawer Gym

抽屉健身房

居家健身器材

1、圈状弹力带

这种弹力圈很多女生都不会陌生，用来练臀

腿，可以有效激活臀中肌。比如，弹力带侧Smi

行走，或者把弹力带绑在大腿上做深蹲、腿

后踢、蚌式等

2带把几弹力带套装

一般来说，这种弹力带套装会包括一对

Ankle strap， 一对Handle， 还会有一个

Door Anchor。找个结实的门， 把door

anchor往门缝里一夹， 就可以当成健身

NU

房里的龙门架来用了，非常灵活。

3、瑜伽垫

家庭健身的很多动作都是地板动作，所以瑜

伽垫的使用率很高。尤其是腹肌动作，买再

多乱七八糟的腹肌器材，都比不上简简单单

一个瑜伽垫来得好用。

居家健身器材

4哑铃

平时，尤其是对于长期健身的人来说，哑铃

性价比真的不高；但是现在是特殊时期，如

果能买到一对复合哑铃，可以增加很多训练

的可能性。

5健身球

健身球类的器械，属于好用但不必要的类

型。如果家里有地方、并且喜欢健身球那

种不稳定、挑战核心力量的感觉，买回家

可以增加很多家庭健身的丰富性，也增加

了趣味。

6、泡沫轴

拉伸很重要，泡沫轴的作用正是为了拉伸而

诞生。它几乎能拉伸所有大肌群，还能释放

肌筋膜张力等等的功能，而且前几次用会很

“爽”。