韩国增肌粉推荐

我不知道你为什么想吃韩国牌子的？韩国的我是很少了解，一般我们都是吃欧美国家的蛋白粉，话说韩国棒子出的肌肉男远比欧美国家的少，欧美一般的健身爱好者的肌肉维度都要不会比韩国的健美明星要差，所以建议你从欧美方面的考虑。

（你要的是增肌粉，但是我们一般不吃，增肌粉就是蛋白粉和大量碳水化合物的混合，碳水化合物获取的途径多并且简单，所以性价比不高。一般新手来说，看到增肌粉，顾名思义，就是吃了长肌肉的，实则不然，肌肉是长，但是会增加更多的脂肪。因为碳水很多，到头来你肌肉上面覆盖一层厚厚脂肪，一定会去减脂的。），

举例几个我们最常吃的牌子：欧普特蒙（Optimum），肌肉科技（Muscletech），BSN，迪马泰斯（Dymatize），MP（Muscle Pharm）等等，给你上图就知道了。

欧普的：

肌肉科技的

BSN的：

迪马泰斯的：

MP的：

我只举例了几个比较知名的牌子，还有很多牌子也是一线品牌，但是有些自己没用过周边的朋友也没用过的牌子，所以就没写。

希望能对你有用，如有健身方面的问题，可以联系我，进我百度空间能找到****。

最好的方法，加强自身锻炼。

高强度训练法的特点是：训练强度极大,训练组数很少训练频率极低由于是一种最大限度地刺激肌肉生长的训练方法,所以已被越来越多的健美运动员和健美爱好者所接受,并取得了上佳效果和优异成绩六届奥林匹亚先生得主多里安耶茨就是高强度训练的忠实信徒那么,这种训练怎样发合理安排呢 一、训练时间一次训练课一般持续435-45分钟左右即可最多不超过60分钟训练时间过长回导致体内睾丸素分泌水平的降低而睾丸素是促进肌肉力量和体积增长的重要激素 二、训练频率七、八十年代健美界流行一种三天三分化的训练方法,即将全身肌肉分为三大部分,一周练6次,每块肌肉一周练2次,三天一循环每次训练至少2个小时,有时达3-4小时而高强度力量训练与此相反,每周一般只练3次,最多填补超过4次对于初练者和希望在短时间内肌肉快速增长的人来说,在动作不多的情况下,每周2次即可获得良好的训练效果 对于局部肌肉而言,每周只练1次,如周一练背部,那么下周一再次练背部这样才能使所练肌肉获得充分的休息和生长,神经系统才能完全恢复过来,训练效果才会更好 三、训练组数因每组的训练都是高质量的,故组数不多一般每块肌肉练3-6组若训练强度极大,则可减少到2-4组多里安耶茨即如此如训练强度少小,亦可增加组数,一般局部肌肉不超过6-10组 四、训练次数由于高强度训练是一种在发展肌肉力量的基础上发展肌肉体积的训练方法,所以训练次数一般较少一般以每组重复6-8次左右,有时甚至做4-6次

增肌粉可以当早餐吃吗？空腹可以喝吗？增肌粉最佳饮用时间是什么时候？

肌肉粉可以当早餐吃吗？

可以当早餐吃，但最好在吃早餐前和其他食物拌在一起。不要空腹直接喝增肌粉。如果空腹喝，人体吸收的蛋白质会分解消耗，导致人体无法吸收增肌粉中的营养物质，造成浪费效应。

肌粉可以空腹喝吗？

日常生活中喝增肌粉确实可以帮助你达到增肌的效果，但是一定要注意。早上尽量不要空腹喝增肌粉。早上喝增肌粉的原理和早上空腹喝牛奶是一样的。这两种物质中富含的主要成分是蛋白质，人体吸收的蛋白质会在人体空腹需要能量时分解消耗，导致人体无法吸收增肌粉中的营养物质。达到一种浪费的效果，就不能起到应有的作用。建议喝增肌粉前一定要吃点别的。建议你早上吃一两片面包再喝增肌粉，这是非常好的吃法。

肌肉粉的最佳饮用时间

使用肌粉的最佳时间是三种营养素吸收的黄金期。在训练后、起床后和睡觉前，增肌粉的配方由碳水化合物、蛋白质、维生素糖、必需氨基酸和其他矿物质组成。训练结束后，你对营养的渴求度最高，这个时候也最容易吸收。8小时的睡眠，一个晚上都不吃东西，所以早上起床后也非常需要营养，而睡眠时生长激素的分泌高峰会加速蛋白质的合成，所以睡前补充营养也是比较理想的。

肌肉粉什么时候效果最好？

肌肉粉最好在健身后半小时内食用，有助于身体吸收。锻炼者的健身时间一般为一个半小时，属于比较高的运动强度和高剂量。肌肉粉一般在早上或运动后或睡前服用，可以很好的吸收利用。服用时，一般用量在50g左右。将增肌粉溶解在温水中，或者与一些蛋清或牛奶混合，效果会更好。

市面上的蛋白粉有名的就那么几个牌子，国外的主要是肌肉科技、欧普特蒙、诺特兰德、美瑞克斯以及广为流传超级便宜的mp熊猫粉，国内主要有汤臣倍健、康比特等，但从蛋白粉的主要作用来说，健身买蛋白粉说白了就是为了获取更优质的蛋白质。市面上销售的蛋白粉主要就是乳清蛋白，其他什么大豆蛋白啊鸡蛋白啊都是噱头，不要被忽悠了，花了乳清蛋白粉的价钱买了大豆蛋白粉。蛋白质可分为动物蛋白与植物蛋白，动物蛋白与人类的营养结构比较吻合，其蛋白质的种类和结构更加接近人体的蛋白结构和数量，而且一般都含有人体必需的8种氨基酸(特别是蛋制品和奶制品)，所以动物蛋白质要比植物蛋白质营养价值高。蛋白粉又分为增肌粉，乳清蛋白粉，和正氮氮白粉，比较常见的三种，瘦子增肌就用增肌粉，微胖增肌的就用乳清蛋白粉，专业增肌就用正氮蛋白

增肌粉主要的含量就是蛋白和碳水， 乳清蛋白就是高蛋白和低脂肪，正氮蛋白就是更高的蛋白和正氮因子。那蛋白粉的选择呢，其中my protein就是公认非常便宜的熊猫粉，毕竟一分钱一分货，每100牛奶才含有07乳清蛋白，蛋白粉的乳清蛋白含量越高意味着成本越高。康比特，欧普特蒙等杂七杂八的差别不大，乳清蛋白的含量虚标，实际含量没那么高，价格也是同类品牌中较贵的，所以性价比不算高。 诺特兰德算是蛋白粉中口感比较好的，肌肉科技选择喝高性能系列的，从吸收效率以及身体去“分梯度吸收”来持续供给蛋白质，会更有效一些比较适合新手。

说到增肌粉，不得不先说它的兄弟，蛋白粉。蛋白粉的主要成分是蛋白质和少量的碳水化合物，热量相对较低。而增肌粉，是将浓缩乳清蛋白和促进蛋白质吸收的营养成分相结合的营养补剂。简单一点理解就是：蛋白粉是摄入蛋白质，而增肌粉就是摄入比较全面的营养。

更粗暴一点儿的说，蛋白质是肉，增肌粉是一顿饭。增肌就是需要创造一个热量盈余的条件，而增肌粉就是增加热量盈余最简单粗暴的有效方法。补剂只是帮助人体更快捷有效的吸收到营养，补剂也是从食物中提炼出来的营养成分，所以不用担心有副作用。

但是如果平时饮食中摄入的营养物质觉的够了的话，就不用喝增肌粉，而且增肌粉更适合瘦子，它只是在健身训练中起到锦上添花的作用罢了，不要盲目追捧和效仿，适合自己更重要。健身最主要的还是要坚持锻炼和每日合理饮食。

要想使增肌粉发挥最佳的增肌效果，还应制定科学合合理的训练计划及膳食营养计划。 建议指导下食用。过量食用不仅会肠胃不适以及消化和吸收不良，而且还会使体内血清素含量过高，抑制毛细血管血流速度，特别是脑部，易造成困倦。吃多了会发胖，还可能会引起肠胃问题。所以说，到健身后期才能够食用增肌粉，而且是更加适合瘦子们，合理食用才能起促进作用哟。