喝酒对健身是否有影响，是利大还是弊大？

1 喝啤酒影响健身吗

适量饮用影响不大。

以酒精度4%的啤酒为例，一瓶380ml的啤酒大约产生100千卡的热量，相当于2两米饭，酒精被人体吸收后很容易就会分解的水和二氧化碳，它可以提供能量，但并不会储存在体内。

适量饮酒不会有太大影响。

2 为什么喝啤酒的人会胖

酒的开胃功能才是造成肥胖的主要原因。

因为，酒的这项功能可以促进唾液的分泌和消化液的形成，这样口中的食物就更容易被消化，并能促使饮酒者比不喝酒的人吃得多。

人们会因为喝酒而摄入多余的营养物质，身体就会积累出脂肪层，发胖。

尤其是腹部最容易积累脂肪，所以就形成了啤酒肚。

3 酒精影响代谢和减重

酒精会破坏胃部，肾脏和肝脏。

鉴于酒精是酵母素的产物，因此对胃部会有刺激性作用并逐渐削弱肾脏和肝脏，引发严重的疾病，甚至出现个别死亡案例。任何对胃的削弱都会减缓食物的消化过程，最终影响了新陈代谢和减重的过程。

4 酒精影响减脂增肌效果

酒精降低睾酮。

睾酮作为极具减脂效果的一种物质，喝酒的时候体内会大量减少，这样一来便失去了减脂一大利器。同样，作为一种合成代谢的荷尔蒙，睾酮有助于瘦肌肉的获得。睾酮少了意味着能获取的肌肉少了，肌肉少了意味着新陈代谢率低了。

新陈代谢率低只会让减脂这项任务变得更加艰难。新陈代谢率决定了我们使用能量的方法。那些新陈代谢率高的人在静止状态下都能燃烧脂肪。通过影响睾酮的生产，酒精间接导致身体降低新陈代谢率，并直接影响阻碍了睾酮发挥其强大的减脂效果。

大家都知道喝酒多了容易长胖，但是最新研究表明，酒精的热量还不是喝酒致胖的唯一原因，酒精不仅会减少身体燃烧脂肪，而且酒精本身有促进食欲，影响内分泌等作用，从而让你消耗更少的脂肪，损失更多的肌肉，结果可想而知，小肚子起来了，而肌肉却少了。　一．酒精阻碍脂肪燃烧　一克酒精等于7千卡热量，以前大家认为酒喝多了会转化为脂肪，其实不然。美洲临床医学杂志刊登的最新研究表明，大约只有5%的酒精会转化为脂肪，但是喝酒之后身体消耗脂肪却会下降73%。也就是说，身体停止消耗脂肪，转而使用酒精作为燃料了。　从这里也不难看出，人的身体适应力很强，什么燃料多了，就使用什么，而不消耗脂肪。　二．酒精增进食欲　喝酒和大吃往往是结合在一起的。酒精也是食欲的促进剂，同样的一餐饭，如果有酒精饮料佐餐，往往会令人食欲大开。而白水和碳酸饮料的开胃效果就远没有这么好。　酒精会影响内分泌　一次大量饮酒可能会导致身体里一天可的松分泌量增加，而睾酮分泌减少，直接的结果是身体会消耗肌肉，而不是合成肌肉。如果运动后大量喝酒肌肉分解将会更加厉害。　总结起来就是，大量饮酒不仅热量会很多，会抑制身体消耗脂肪，促进食欲，而且会让肌肉减少。建议如果想要减肥的朋友不要过量饮酒，特别不要在运动后饮酒。每次饮酒的量红酒不要超过200毫升，啤酒不要超过600毫升\x0d\\x0d\酒精抑制雄激素分泌。男人为什么比女人更容易长肌肉？男生为什么比女生的体脂要低？最大的原因就是因为男人的雄激素水平比女生高大约20倍。雄激素是增肌减脂的利器。一般男性30岁后雄激素已经呈下降趋势。这是为什么很多男人30岁过后容易发福的主要原因之一。再过度饮酒等于雪上加霜。酒精能压低雄激素分泌长达3~4天。虽然豪饮看上去很男人，但生理上酒精却让贪杯者更不男人。\x0d\\x0d\再有，酒精削弱你的力量与耐力。晚上聚会饮酒引起的脱水或睡眠不佳直接影响第二天的训练状态。这种状态低迷可以持续48小时。如果每周饮酒两晚，一周有四天的训练基本上就打水漂了，增肌减脂效果欠佳也就不足为奇了。\x0d\\x0d\如果你不得不饮酒，尽量控制在每周一次，而且每次尽量不要喝太多。\x0d\\x0d\如果有应酬怎么办？首先，生意不一定要在酒桌上谈。可以喝茶、喝咖啡。需要借助酒精才能谈成的生意，也许并不是靠谱的生意。朋友之间聚会也并不一定要在酒桌。时代不同了，相约喝酒不如相约健身。国外常说：生意是在高尔夫球场上谈成的。健身房互相保护的伙伴也许比硬要把对方灌醉的酒肉朋友更可靠。

肯定有这么一个人群，他们在该健身的时候去健身，每天或每周坚持的非常好，但他们也喜欢混迹于一些酒局之中，高谈阔论并且喝得很痛快，几杯酒下肚浑然不觉酒会对自己的健身和身体有影响。然后就这样该健身的时候健身，该喝酒的时候还是是去喝酒，过了一段时间后，他们就开始抱怨为什么健身很久了却没效果，丝毫没想到酒的原因。酒虽然好喝，并且喝起来会让人很舒服，但酒会对我们的健身状态以及效果有很大的影响。

一，饮酒会影响我们的力量大小

一般人在喝完酒以后应该都会感到自己身上绵软无力，没什么力气了。这是因为酒精会抑制我们的神经的兴奋性，甚至会让我的神经暂时停止工作。而我们肌肉的收缩能力与神经兴奋程度紧密相关，因为神经的兴奋度直接决定了运动单位参与肌肉收缩的单位多少，也就是说我们能活动的肌肉量在饮酒后会变少。还有就是在酒精的消化和代谢过程中，我们的身体会排出大量的钙离子，而钙离子是维持我们肌肉细胞正常工作非常重要的离子之一。我们在高中生物中都应该学过，身体中钙离子过高会引起肌无力，而过低则会引起肌肉抽搐。我们肌肉肌管里有个专门储存钙的地方，如果我们的身体缺钙就直接导致我们的运动能力下降。这就是为什么我们如果长期喝酒，我们就会感觉乏力，运动能力下降，甚至于嗜睡。而这些都会直接影响训练强度和我们的健身效果。

二，饮酒对骨骼健康影响非常大

上面已经说到了，我们身体在消化和代谢酒精的过程中，我们的身体是会排出大量的钙离子的。而我们的身体如果缺少了钙离子就会直接影响骨骼健康。另外，长期饮酒可能会导致我们的脂质代谢紊乱，股骨头中的内脂细胞就有可能增殖肥大，进而就会引发一系列的疾病如：骨脂肪细胞变性和骨质疏松等。

三，饮酒会影响我们的训练恢复

很多饮酒的朋友应该都知道，喝酒是会伤胃的。而所谓的酒精伤胃，伤的就是胃的胃粘膜，如果我们的胃粘膜被破坏了的话，我们身体的营养吸收就会受到影响。我们肌肉力量以及维度的增加是离不开身体中的营养支持。还有就是，身体中酒精的排出对我们身体中的系统也会造成负担，直接会降低我们身体中的激素水平，这就会影响我们训练后的恢复，进而就会影响健身效果。

四，饮酒很容易导致肥胖

众所周知，要想减肥就要先少喝含糖饮料，然而酒精的卡路里是要比含糖饮料高得多。一克酒精就能产生大约七千卡的热量，而我们慢跑一小时才能消耗大约五百卡的热量。

当然酒精的吸收情况对每个人来说都是不同的，存在一定的个体差异。但喝下一克酒精让我们身体吸收的热量，是绝对要比慢跑一小时要多得多的。另外就是我们喝酒不可能干喝吧，一般都是边吃边喝，而酒精会大大增加我们的食欲，不知不觉中我们就会摄入大量的热量，超出你的想象，结果就可想而知，多余的热量就会全部囤积在脂肪中了。

很多健身教练都告诉过大家，如果你喝了酒，最好是不要健身的。等喝酒后四到五个小时后再来健身，当然那只是摄入少量酒精之后才行，如果你要是喝醉了，干脆明天酒醒了之后再来吧。所以想要避免酒精对健身效果造成影响的话那就是少喝酒，喝了酒别健身。

酒这种东西除了让人变醉之外好像没有别的用处，当然和朋友喝酒可以增进感情。但是酒精真的对自己的身体和健身没有半点好处。首先啤酒的热量也不是很高，而且里面也基本没有任何影响，如果你喝了酒去减肥健身的话，你只有一种感觉，那就是自己比平时累的快，第一是因为酒精带给你眩晕的作用。

还有一个很重要的原因，就是喝酒会降低你新陈代谢的速度，健身本来就是一个加快新陈代谢的事。你干嘛已经在新陈代谢缓慢的状态下强行加快自己的新陈代谢呢？如果你喝醉了还要去锻炼的话，很快就会让你的身体进入过度劳累状态，身体出汗也会变得很少。健身哪有不出汗的，可喝了酒就是不出汗，当然如果你劳累过度脸上直冒冷汗，还是先休息休息不要运动了。

其实不用去可以寻找什么健身的状态，只要平平常常的去健身房就可以了。想想也是你看哪有运动员喝了酒上场比赛的，那你的健身教练也不会喝了酒来带你健身吧，所以喝酒和健身是两回事，两者应该避开。

当然有，但是从几个方面来讲，一是专业运动员，其二是单纯是想增加肌肉塑造完美体型，还有一方面是健身狂魔，想要参加某健身大赛。

专业运动员，比如短跑比赛，需要超高的爆发力的这种运动员，喝酒对于平时的训练影响非常大，酒精可以减弱肌肉的耐力以及爆发力，高中体育生每天特别辛苦的在锻炼这种爆发力，训练导师警告过，如果喝酒，你这一个周的训练相当于白训练，所以这类健身者不适合喝酒。

如果是单纯的想增加肌肉，其实喝酒一定程度还能帮助你的肌肉增长，只要你不追求爆发力和耐力这些东西都没关系，啤酒白酒红酒里都有很多营养元素，喝酒对身体好的原因就是因为其中的营养丰富，但是喝多了还是会伤身体。

但是如果天天喝，那不好意思，健身可能对你没什么帮助，反而会成为每天的负累，偶尔喝一次对身体的影响不是很大，酒精可以加速脂肪的合成，这也是为什么喝啤酒可以喝出啤酒肚的原因，所以对于那种体型较瘦的健身者，喝酒一定程度上可以帮助你增加肌肉。

健身大咖，一般都需要科学以及合理的健身方式，才可以让自己身体上的肌肉成型较快，且需要保持，每天的锻炼都非常关键，而喝酒会让健身计划延误，对健身计划来讲不是一件好事。

前面说到酒精可以增加脂肪的合成，但是肌肉会降低肌肉的生成速度，所以喝酒只对那些想要增肌的健身者没什么影响，喝了酒适当的休息一下就ok，需要参加比赛，对自己的身体状况有一定的极限扩展空间的健身者，喝酒这种事情还是不碰为好。