肌肉拉伤该如何急救

　　肌肉拉伤该如何急救篇一

　 肌肉拉伤的处理方法

　 1、休息

　如果锻炼中身体某部位感到某种异常的疼痛，就别再做下去了，应该彻底放松和休息。

　 2、弄清伤势

　将受伤部位轻轻转动，随便做一些轻柔动作以确定哪些肌肉，肌腱，韧带疼痛或受了伤，这样就能知道治疗动作应该集中在何处，并在强烈锻炼时应该避开哪些动作。

　 3、不增加伤处的负担

　弄清受伤的部位后，不要做影响伤痛处的锻炼，也要注意不给伤处增加负担，如后腰痛就别去提起重物，脚疼就要避免跑步等。

　 4、绕过伤处锻炼，采取积极休息法

　人体有600多块肌肉，因此，即使你伤了100块肌肉，你还有500多块肌肉可练，应该锻炼全部肌肉，才能改善你的健康，取得均匀发展。

　同时又能加强主要负重的股骨，伤处周围会存在可作意中人活动的肌肉，例如，受伤或接任胫部肌肉阻碍整个下蹲的动作，但还允许做到半蹲动作，但必需小心从事，若活动时，有所不适，就应该让整个伤处肌群都得到休息。

　 5、促进局部血液循环

　必须很仔细的测定受伤的部位，寻找一种能很轻柔地活动受伤部位的动作，用这种动作促进血液循环，以补充新鲜养料，清除废弃物质。

　 6、轻轻伸展

　慢慢伸展伤处，直到一遇到有轻微抵触处即停止，然后试着放松损伤部位。

　试试做进一步的伸展，当肌肉达到的伸展和轻松时，血液就会更多的流往该处，就能更快的治愈，但如伸展太过的话，就会导致创伤的恶化，甚至再受伤。

　 7、按摩

　轻轻的按摩能直接增进血液流量，可以自我搓揉，但更有效的解痛办法是自己放松，让一位懂推拿术的人给你推拿。

　 8、热力

　热力能凭借人体自然的冷却反应而促进血液涌向身体表面，热力也能减缓受伤肌肉的紧张状态，从而使血液循环加速，给肌肉带来更多的营养物质。

　 9、冰敷

　热力作用往往用于长期的受伤后的养治，而不能用作临场的急救，刚受伤即加热能造成伤处肿胀而引起组织进一步损伤，一般受伤后的48小时内，用冰敷可减轻肿胀。

　 怎样防止肌肉拉伤

　 1、认真做好准备活动

　对训练中负担较大和易受伤的部位要特别做好准备活动。准备活动结束与训练开始不要超过四分钟。间歇时间过长或改练其它部位时，应补做专项准备活动。

　专业运动员对热身运动都是非常重视的，一般来讲热身运动应该是10~20分钟左右，通过放松肌肉、牵拉运动、轻度的活动“提醒肌肉马上就要进行大运动量的活动了。

　 2、做好放松和整理活动

　训练后必须做一些伸展放松练习，以加速运动部位的恢复。例如，做完硬拉和深蹲后，可悬吊在单杠上，然后做提膝下放或直腿左右摆动等动作，以及脊往恢复原来的机能状态。

　 3、大重量训练要适可而止

　用大重量训练，如果没有把握，最好请人保护。不要经常借力训练。做动作时不要速度太快和突然启动。间隔时间较长再练时，要减轻重量、降低强度。

　 4、加强医务监督和训练场地安全检查

　常练健美者最好定期进行体格检查，参加比赛时要进行补充检查，以便及早发现隐患，采取措施。

　 5、注意身体的警号

　疲乏、焦虑、长期有时断时续的肌肉酸胀疼痛等是身体发出的警号，若置之不理，则小伤会酿成大伤。软组织损伤一般恢复较慢，若处理不当，轻则造成慢性损伤，重则留下不同程度的功能障碍。

　 6、加强运动理论的学习

　高水平的专业运动员并不仅仅是“四肢发达，运动理论的学习也是至关重要的，很多技巧性的运动项目，如果运动姿势不正确，或者运动技巧不规范，都很容易造成运动损伤，业余爱好者更是应该加强运动理论的学习，掌握正确的运动方法。

　 7、认真总结预防伤害的经验

　要认清伤害事故发生的原因，找出其发生的规律，从而更好地进行预防。

　 8、运动量要讲究循序渐进

　运动量主要包括运动时间和运动负荷，很多人平时的运动量是半小时，不要突然一下子就运动1个小时2个小时;或者平时负重15kg，突然一下子增加到30kg，突然增加的运动量非常容易造成运动损伤。

　 9、加强局部保护

　比如佩戴护具，加强局部组织的保暖和保护。

　 10、运动前适当补充能量和电解质

　比如吃一些东西，喝一些运动饮料。

　 肌肉拉伤的症状

　 1、肿胀

　人体软组织在受到损伤之后，局部往往会慢慢肿胀，进而压迫神经引起疼痛，肿胀部位的皮肤因而也变得敏感而娇嫩。

　 2、韧带断裂

　一般是因为在活动中，做出超出关节活动范围的动作，导致相关肌被动牵拉而引起撕裂或完全断裂。韧带断裂往往伴有扭伤和骨折。

　 3、扭伤

　是指四肢关节或躯体部的软组织如肌肉、肌腱、韧带、血管等损伤，而无骨折、脱臼、皮肉破损等情况。临床主要表现为损伤部位疼痛肿胀和关节活动受限，多发于腰、踝、膝、肩、腕、肘、髋。

　 4、挫伤

　一般是因为在活动中，做出超出关节活动范围的动作，韧带损伤程度不严重，会出现红肿。

　 5、关节扭伤和关节脱位

　多是由于关节突然过猛扭转，过屈过伸，或较大暴力直接、间接作用于关节所致，会造成附着在骨、关节周围的肌腱韧带等附属结构的损伤。踝关节、膝关节、腕关节、肩关节及腰部多见。

　 6、肌肉拉伤和软组织挫伤

　一旦出现疼痛反应，应立即停止运动，可在痛点上敷冰块或冷毛巾，并用弹力绷带等对损伤处进行加压包扎，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿，切忌搓揉按摩及热敷。冷敷处理24至48小时后，可应用活血化淤、消肿止痛等治疗。

　 7、小细血管破裂

　肌肉拉伤后一般均有小血管破裂而出血，局部疼痛、肿胀，组织内出血、血肿、关节肿胀、活动障碍、压痛。体检时发现牵拉韧带明显疼痛，如果完全断裂，关节稳定性下降。

　 发生肌肉拉伤的主要原因

　 一、认识不足

　很多人对受伤的危害性认识不足，缺乏防伤观念，在训 练中不能积极采取各种预防措施。

　特别是一些年轻人，既缺乏训练经验，又麻痹大意，盲目或冒失地进行训练，或在训练中畏难、紧张、犹豫不决。这都是造成受伤的重要原因。

　 二、准备活动不适当

　统计资料表明，缺乏准备活动或准备活动不适当，是造成受伤的首要原因。

　 结语： 通过对上面文章的阅读，相信大家对肌肉拉伤的症状及防治的方法都有了一定的认识，希望今天的介绍能够帮助到大家。运动是保持健康身体的重要秘诀之一，但是我们在运动的时候也要保证自己不要受到伤害。

肌肉拉伤该如何急救篇二

　1、肌肉拉伤自救之停止运动

　要立即停止运动,坐下来休息,休息可以减轻肌肉一定程度的压力,避免二次伤害的造成。

　2、肌肉拉伤自救之冷敷处理

　肌肉拉伤该如何自救

　就近找一些冰块放在塑料袋里,做成冰袋,放在受伤部位,注意不要冻伤。用冰块直接对受伤部位皮肤摩擦,效果也很好。如果没有冰块,可用冷水进行冷敷,用湿冷毛巾缚在伤处,每两分钟换一次,也可用冷水直接喷淋、浸泡。冰敷和冷敷的目的是使受伤部位尽快止血,从而制止进一步的肿胀和淤血。

　3、肌肉拉伤自救之加压包扎

　就是对伤处采用加压包扎的方式,加压包扎可以让受伤处的出血和淤血现象减轻或停止,还可以防治体液侵出的体液渗入到组织内部,加压包扎法用海绵橡胶甚至毛巾也能实现,方便就地取材。 将受伤部分抬高到比心脏高的位置,这可以减轻血液流向受伤部位,还能促进经脉的回流,患部的肿胀和淤血会减轻。以上的是受伤当时的治疗措施,在受伤后4到5天则可以进行热敷治疗,急速患部的供血,舒缓了紧张的肌肉。

　4、肌肉拉伤自救之康复注意

　肌肉拉伤该如何自救

　41、肌肉拉伤初期(24小时内)不宜进行热敷,也不要对局部进行按压、揉捏,以免加重出血、肿胀。

　42、对于不太严重的肌肉拉伤经过以上处理,病情会趋于稳定,24小时后可以结合热敷、理疗以及口服一些伤药片等,病情会逐渐好转。

　肌肉拉伤的症状有哪些

　1、肿胀:人体软组织在受到损伤之后,局部往往会慢慢肿胀,进而压迫神经引起疼痛,肿胀部位的皮肤因而也变得敏感而娇嫩。

　2、韧带断裂:一般是因为在活动中,做出超出关节活动范围的动作,导致相关肌被动牵拉而引起撕裂或完全断裂。韧带断裂往往伴有扭伤和骨折。

　3、扭伤:是指四肢关节或躯体部的软组织(如肌肉、肌腱、韧带、血管等)损伤,而无骨折、脱臼、皮肉破损等情况。临床主要表现为损伤部位疼痛肿胀和关节活动受限,多发于腰、踝、膝、肩、腕、肘、髋。

　4、挫伤:一般是因为在活动中,做出超出关节活动范围的动作,韧带损伤程度不严重,会出现红肿。

　

　5、关节扭伤和关节脱位:多是由于关节突然过猛扭转,过屈过伸,或较大暴力直接、间接作用于关节所致,会造成附着在骨、关节周围的肌腱韧带等附属结构的损伤。踝关节、膝关节、腕关节、肩关节及腰部多见。

　运动中该如何肌肉拉伤

　1、休息:如果锻炼中身体某部位感到某种异常的疼痛,就别再做下去了,应该彻底放松和息。

　2、不增加伤处的负担:弄清受伤部位后,不仅仅不要做影响这些伤痛处的锻炼动作,就是在日常活动中,也须注意不给伤处增加负担,例如,后腰疼痛就别去提起重物,脚疼就要避免跑步。

　3、绕过伤处锻炼:采取“积极休息法”。人体有600多块肌肉,因此,即使你伤了100块肌肉,你还有500多块肌肉可练,应该锻炼全部肌肉,才能改善你的健康,取得均匀发展,同时又能加强主要负重的股骨,伤处周围会存在可作意中人活动的肌肉,例如,受伤或接任胫部肌肉阻碍整个下蹲的动作,但还允许做到半蹲动作,但必需小心从事,若活动时,有所不适,就应该让整个伤处肌群都得到休息。

　4、促进局部血液循环:必须很仔细的测定受伤的部位,寻找一种能很轻柔地活动受伤部位的动作,用这种动作促进血液循环,以补充新鲜养料,清除废弃物质。

　　运动对于人们来说，这是十分重要的一项活动内容，运动给人们能带来许多好处，身体上的、精神上的，都有着很重要的帮助。减肥的人需要运动，健身塑形的人需要运动，老人小孩也都需要不同程度的运动，那么运动往往会伴随着肌肉拉伤，如果肌肉拉伤了我们需要怎么处理呢

　　肌肉拉伤这一现象，往往都与运动是同时会发生的。当肌肉拉伤的时候，我们最先要看的就是，拉上的是什么部位，第二点就是看拉上的损伤程度大概是多少，如果很严重的话就要赶紧送到医院去，因为如果肌肉拉伤的很严重的话，这种情况的恢复速度比骨头恢复的速度还要慢很多，所以，我们要格外的重视这一点。说了半天肌肉拉伤的内容，那么到底肌肉拉伤是什么呢在这里给大家大概的说一说，肌肉在运动的时候，急速的收缩、或者是过度的牵拉的话，而引起的损伤就被称为肌肉拉伤。所以肌肉拉伤很严重的话是很需要被重视的，比方说是肌腱被拉断，或者是腹肌这一块的被拉断，需要立刻马上送到医院进行缝合手术，在现在来讲的话，可以根据肌肉拉伤，并同时达到消肿和活血的目的的公认方法是外敷药膏。那么如果是肌肉拉伤了，但是还没有说必须要送到医院的程度的话，我们首先可以先冷敷。可以用冰水冲洗肌肉拉伤的部位，或者是用毛巾包裹着冰块，外敷在肌肉拉伤的地方，之后要用绷带一类带有适当包裹力的东西，将损伤的地方包裹起来，这是为了防止出现肿胀的现象。等过了二十四小时到四十八小时之后，就可以将这个绷带去掉了，之后就外敷上活血的、消除肿胀的药膏，加上一点按摩，要轻一点，再加一点热敷，同时进行最好，这样有利于恢复。

　　上述文章的内容，就主要给大家大概讲了讲，运动的过程中，如果出现了肌肉拉伤的现象，我们应该如何正确处理等相关的内容，事实上，肌肉拉伤总是会与运动相互关联的，因此，正确的运动姿势是很重要的，大家不仅要学会如何处理，更需要学习如何避免。

肌肉拉伤通常是肌肉过度收缩引起，处理方法如下：

1、冷敷：出现肌肉拉伤，一定要赶紧用冰袋冷敷，可以用药店专用的冰袋，也可以拿塑料袋装上水后放入冰箱，还可以拿冰矿泉水瓶冷敷。一般急性期3-7天之内，每天大概冰敷10次左右，每次大概15分钟；

2、休息：比如，大腿肌肉拉伤时，活动尽量不要让大腿产生疼痛，如果疼痛，则说明肌肉又再次受到损失。所以应该避免肌肉再次受力。根据肌肉拉伤的严重程度，轻者可以休息3-5天或者1周左右；重者可能需要休息1个月左右，不要再做锻炼，日常生活也不要使拉伤部位再次发生疼痛。通过以上措施，大部分能得到比较满意的恢复。