为了增加体重健身，要吃鸡蛋黄么?

增肌的过程可以吃蛋黄,但不能多于两个

能吃是因为蛋黄里面含有人体必须的氨基酸,

不能多是因为胆固醇太高不容易排掉,造成脾的负担

还因为蛋黄里脂肪也比较多,如果减脂时每天不能多于一个

锻炼时间在半小时--一个半小时都可以

2个比较合适，但是最好不要超过三个，蛋白质每天吃多了也不好，主要是锻炼的量不需要这么多蛋白质补充。锻炼后吃碳水化合物比较高的就可以快速恢复体力。糖开水比较合适。水份多的水果也行。数量没有固定的，自己把握多少。不要吃胀了就行。（炼哑铃我得提醒你哦，锻炼前一定要做拉伸运动和有氧呼吸）

锻炼前吃鸡蛋和锻炼后吃鸡蛋各有优劣。

锻炼前吃鸡蛋的优点是可以为身体提供能量和营养，有助于健身效果。但是需要注意的是，鸡蛋属于高蛋白食物，如果提前摄入过多的蛋白质，可能会对肠胃造成负担，导致身体不适。

锻炼后吃鸡蛋的优点是可以及时补充蛋白质，有助于肌肉生长和恢复。但是需要注意的是，鸡蛋作为蛋白质补充剂可能并不适合所有人，有些人可能会出现过敏或其他不良反应。

综上所述，选择在锻炼前或锻炼后吃鸡蛋取决于个人的情况和需求。建议在锻炼后30～90分钟内吃适量的鸡蛋，以促进肌肉生长和恢复。同时，应注意适量摄入蛋白质和其他营养物质，避免对身体造成负担。

对的，

1、增加膳食的摄入量

增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类等，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物，还要适当多吃一些豆制品及蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的锻炼，就能变得健壮起来。

2、均衡的饮食

膳食内容应丰富多样，饭菜要尽量做到美味可口。

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，需用注意的是，虽然多食用高脂高糖食物可以让体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。应采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

3、养成良好的饮食习惯：定时定量，少量多餐，细嚼慢咽

少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。

4、改变进餐的程序：先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物

食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。

5、选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等。

6、吃你想吃的东西，以促进提高食欲

于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于萎靡状态的食欲。

7、除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食

平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，都能辅助身体摄入更多的热量。