人一天要喝多少水

正常人应该保持饮水量在2000mL左右，其实人一天要需要喝多少水才最好，需要根据不同情况来判断。

尽管有些教科书或者参考书上一天需要喝1500mL左右的水，这是根据一天平均尿量来计算的，或者平均尿量加上500mL，但是实际情况不是这样的，每个人是不一样的，特别是在环境温度高或者低的情况下喝水量不同。

决定喝水量的因素是以口渴为标准，当发生口渴的时候可以适当多喝些水，当不口渴的时候可以不喝水或者少喝水。

如果按照教科书上比较机械的每天喝1500mL水，在环境温度比较低的时候，特别是在冬季，摄入1500mL的水分有可能造成水中毒。在夏季环境温度比较高的时候，摄入1500mL的水分可能不够，所以说喝多少水需要根据口渴来决定。

在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日最少饮水1200ml。

注意：

一：在高温或强体力劳动的条件下，应适当增加。

二：生病时特别是发烧时也要多喝水，因为体温每升高1°新陈代谢就加快大约7%。

三：某些疾病，如发烧、慢性炎症、便秘，以及糖尿病患者等都应该适当增加饮水量。

四：肾衰等肾脏疾患病人、心衰病人也不能过量喝水。

尤其是一次性大量饮水，建议最好在医生指导下，确定喝水量。

五：少量多次喝，每次喝200ml左右

六：主动喝水，不要等渴了再喝

饮水不足的危害：

缺水时，除感到口渴外，还会出现皮肤干燥、唇裂、无力、尿少、头晕、头痛等现象，严重时还会出现发热、烦躁不安等精神症状。水分不足会导致胃肠消化、血液输送营养、体液浓度调节等的功能失常，还会引发腰酸背痛及变形性膝关节症、关节炎等

应该少量多次，每次200ml左右。早晨起床时喝一大杯水（200-400 ml），晚上睡前1-2小时喝一杯水（约200 ml），其余的水在一天内尽可能均匀或者适时地饮用。在我们非常渴的时候，可能会一口气喝下好多水。但是根本不渴，或者已经喝了大量的水后，就再也不想喝一滴水了。其实这就是“吞咽抑制”机制在我们的身体中发挥着作用。

正常的健康人每天的耗水量大概是2500毫升，所以每人每天的需水量大约也是2500毫升，但这其中包括食物和代谢等其他途径获取的水，每天需要你直接饮用的水大概为1200毫升左右！需要取决于很多因素，包括你的健康、你的活动的程度和你住的地方的环境等。没有一个公式适合每个人。但是，你可以了解你身体对体液的需求，会帮助你估计每天应该喝多少水。

早起后起床的第一件事就是喝水，喝300到500毫升的温开水，不要喝凉水！喝完水之后再去刷牙洗脸，半个小时之后吃早饭！从事高温作业的人。如炼钢工人。让他们在高温环境下作业，每天一定要喝很多水，不然的话身体就会虚脱，这样就对身体组织器官会造成衰竭。

但由于环境、饮食生活作息每天都不同，所以所需要的水分也会跟着改变。科学饮水每天8杯水。也就是说在正常饮食外多补充1000毫升的水，至少补充3000毫升的水。除了作为人类食谱的主要成分之一，水可以帮助我们调节体内温度，将营养物质输送到整个身体，冲洗废物，形成唾液，润滑关节，甚至可以作为重要器官和生长胎儿的保护性减震器。