怀孕中期这些不可忽视
孕期第四个月
胎儿的眼、耳、鼻已形成。胎盘也基本稳定,不会轻易发生流产的情况。这个时候的胎儿身长约18厘米,体重约120克,大部分孕妈早孕症状基本消失。
注意事项
1孕妈要多注意营养的吸收,补充充足的钙、锌、铁、蛋白质、维生素D的摄取要比平时多摄入4倍的量,要遵医嘱。
2少摄入糖分影响钙的吸收,少吃盐容易造成浮肿和妊辰中毒症。
3少吃生冷的食物。少吹风扇和空调。
4这个阶段的孕妈容易便秘,多吃粗纤维的食物,多喝水、酸牛奶等。
5注意身体的清洁,勤换内衣物,勤洗澡,水温控制在34~35℃为宜。
6保持心情愉快,可以开始胎教。
早晚进食均衡。增加主食的摄八,多摄八优质蛋白,合理补偿矿物质,常吃苹果。
别关注:囗腔不适,心情烦躁
每月营养素:锌:防止宝宝器官发育不良,缺锌会造成胎儿宫内发育迟缓。
食谱:牛肉炒菠菜、圆白菜、韭菜炒鸡蛋、清蒸鱼、百合莲肉炖蛋
孕期第五个月
胎儿的运动神经和感觉神经已经开始发育,出现肌肉的细微活动,肝脏开始造血,身体长出毛发、指甲来。
胎儿身长月23~25厘米,体重约250~300克。已经开始出现胎动,孕妈肚子开始隆起
注意事项
1出现胎动,不一定每天都有胎动。
2孕妈开始变胖,整个孕期增重20-25斤属于正常体重,不要过胖。
容易诱发妊辰期糖尿病等,影响胎儿正常发育和正常生产;怀孕中期,每周体重增加不超过1斤。
3睡觉不建议睡软床,以左侧位最好,但是避免压迫心脏可以左右交替,不推荐仰卧姿势。
4如果出现腿抽经现象,可能是缺钙。
5出门遮阳,补充富含维生素E的食物,避免脸部长斑。
6定期产前检查,可以和准爸爸一起上产前辅导班。
孕妈每天4~5次进食,每周至少一次吃动物内脏,坚持4少原则:少盐少油少糖少辛辣刺激。
特别关注:妊娠斑腿部抽筋羊水异常
每月营养素:维生素D:宝宝骨骼和牙齿的发育钙:促进钙的有效吸收
食谱:水果沙拉、牛仔燕麦粥、毛豆炒虾仁、莲子百合瘦肉粥、黄豆芽拌海带、虾皮炒西兰花、彩椒炒腐竹
孕期第六个月
胎儿已经生长出头发、眉毛、睫毛,骨骼已经长的很结实,但还没有皮下脂肪,所以很瘦;胎儿可以在妈妈肚子里自由活动,胎儿长约30厘米,重约650克。胎儿已经具备一定的学习能力和听力。
注意事项
1孕妈要穿着宽松,衣服面料要柔软透气。
2注意口腔卫生。
3有的孕妈出现小腿浮肿的现象,如果血压不高、尿蛋白不高就属于正常现象;但是如果浮肿加剧就要及时就医。
4白天多喝水,晚上少喝水,多吃水果蔬菜
5愉快的心情是最好的胎教。
注意铁元素的摄取,多吃富含铁的菜,蛋和动物内脏,防止缺铁性贫血。
特别关注:妊娠纹、孕期胀气、孕期糖尿病、孕期高血压
每月营养素:铁:防治缺铁性贫血
食谱:胡萝卜苹果奶汁、鸡丝粥、豆苗蘑菇汤、番茄牛肉、胡萝卜炒猪肝
孕期第七个月
胎儿大脑发达了,眼睛对光有了反映,听觉也有发展,身长35~38厘米,体重约1000克左右。
注意事项
1保证充足的睡眠;营养物质摄入均衡,肉和豆制品要充足。
2孕妈要学会腹式呼吸,这样可以将充足的氧气输送给婴儿。
3给胎儿听柔美的音乐,准爸妈可以一起通过轻拍肚皮与胎儿沟通,锻炼胎儿的大脑和四肢。
4要进行乳房的清洗、按摩。
5缓解浮肿,睡觉时,可以将脚稍微垫高一些。
6不要登高、拎重物。
孕7月会时常出现肢体水肿的现象,少吃盐,选择富含维生素B维生素C维生素E的食物。
特别关注:胎位异常
每月营养素:维生素B维生素E维生素C
食谱:白菜、丝瓜鲜菇鸡丝面、腰果炒鸡丁、苦瓜鸡胸肉、冬瓜丸子汤
非常食物:增肥五种武器
第一名:巧克力饼干
每天吃6片,热量302cal,一年发胖14公斤
每到午茶时间,您是不是就觉得饥肠辘辘,就来片巧克力饼干吧。虽然减肥的书上都说应该用芹菜和胡萝卜条来取代零食,可是这些蔬菜水果虽然健康却没什么味道,还是拿几片最爱的巧克力饼干来充饥吧。不过您知道巧克力饼干里头到底有哪些东西呢?答案就是:大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午,都用巧克力饼干来满足嘴馋的渴望,只需要半年的时间,就会胖7公斤,如果这样持续一年,就会有14公斤的肉跟着您一起移动。美味的背后却是高热量的陷阱在等您,而且高油和高糖的食物还会让人快速老化。
建议:想得到抗氧化的效果,与其从巧克力当中取得多酚,不如多喝一点低热量的绿茶。
第二名:巧克力棒
每天吃一条,热量约280cal,一年发胖13公斤
如果没时间吃正餐,料多实在的巧克力棒,是不是您充饥的小零嘴?如果您真的用巧克力棒充饥,之后千万不要再补一顿正餐。因为一条巧克力棒的热量相当于一顿正餐得一半热量。如果您的人生里,不能脱离香浓的巧克力、内含的浓浓焦糖和花生的美妙滋味,那么建议您最好随时注意体重计上的数字,天天都吃这样高热量的零食不发胖也难。此外,巧克力棒里所含的高糖分,还是导致氧化作用的帮凶,也会让您加速老化。
建议:如果戒不掉每天吃条巧克力棒的话,最好每天找时间慢跑半个小时,才能平衡掉那条小小的巧克力棒热量。
第三名:罐装果汁
每天喝一罐500ml,热量255cal,一年发胖12公斤
明明知道蔬菜水果含有许多丰富的维生素和矿物质,但就是懒得吃水果。既然没吃水果,就用果汁来代替吧。可是用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素,这是因为水果在做成果汁的过程中,许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C,也会因为光照的因素而减少。如果仔细看罐装果汁上的标示,就可以发现,大部分的果汁都是浓缩还原,而且也加了许多的糖。所以,如果您认为喝果汁比较营养而天天来上一罐,果汁里的高糖分会让您在一年之后增加12公斤的体重。
建议:为了身材,也为了健康着想,多吃新鲜蔬菜水果,绝对是维持窈窕身段的不二法则。
第四名:普通可乐
每天喝一罐375ml,热量168cal,一年发胖8公斤
可乐是大家最常喝的饮料,吃汉堡薯条的时候当然要配可乐;而大家共聚一堂分享披萨美味的时候,也是用可乐来搭配披萨的滋味。不过,就算不和食物搭配,许多人也养成了一天喝一杯可乐的习惯。这是因为可乐里的咖啡因和特殊配方,容易让人上瘾。虽然现在市面上已经有低卡可乐,不过还是有许多人不能适应代糖的特殊味道。如果您已经不能一天没有可乐,那么最好多做一点运动来消耗多余的热量。因为一天一罐,就可以让您在一年后发胖8公斤。更可怕的是,喝下的可乐不但不会让你有饱足感,可乐的重口味还会让您吃下更多食物。不只是可乐,其它的汽水、沙士等等也是少喝为妙。
建议:如果真的无法放弃可乐,最好选择使用代糖的低卡可乐。
第五名:啤酒
每天喝一罐375ml,热量147cal,一年发胖7公斤
朋友一起聚餐或是在唱歌的时候,啤酒更是免不了的助兴角色。不过,一天只喝一罐啤酒,一年之后却会换来7公斤的体重。这也就是为什么啤酒会有液体面包的称呼,而且常喝啤酒的人也会换来一个沉甸甸的啤酒肚。啤酒里面除了热量之外,几乎不含任何的营养素,所以除了让您发胖之外,对健康没有任何帮助。如果您想要品尝啤酒的麦香,最好还是浅尝即止,不要养成每天喝啤酒的习惯,也不要在睡前喝啤酒,因为啤酒有利尿的作用,睡前喝就会造成大量的水份聚积在体内,也会造成夜晚频尿的现象。
建议:使用啤酒入菜。经过加热之后的啤酒,酒精大部分都蒸发完毕,不但可以增添菜肴的香味,也可以避免酒精所带来的高热量负担。
参考资料:
如果想健康的话,多吃蛋白质的东西,睡眠要足
如果只是急于长胖,就多吃高热量的零食!
不过还是健康比较重要,建议你每顿吃饱饱的,然后去睡觉,还是要坚持运动,虽然说瘦了不好,但是脂肪太多了也不健康,每个月的体重涨幅不要超过10斤,慢慢来,注意长胖的同时还是要运动,这样才不会伤害身体。
在现代生活中,有一部分人整天嚷嚷着如何减肥,却有一部分人在想着如何增肥,有的人只喝水都能够变胖,而有的人不管怎么吃都胖不了。通常来说,在增肥方面可以选择饮食增肥、运动增肥、睡眠增肥和服药增肥4个方法。而小编在这里仅仅是针对饮食增肥这一方面进行详细的介绍,饮食增肥对于食品的选择是有技巧的,一般就是吃高脂肪、高蛋白、高热量的食品。例如巧克力、汉堡、肥肉等等。
首先,想增重可以吃一些巧克力。巧克力对于减肥人群来说是一大禁忌,但是对于想要增肥的人来说,巧克力长胖的效果非常明显,尤其是在每天吃完饭之后再吃几颗巧克力,效果更显著。同时,相信很多人都发现喝啤酒的人一般都会有啤酒肚,针对这种情况,瘦子可以在日常消遣时多喝一点啤酒,并且在喝啤酒时可以吃一些面包用来辅助长肉。
其次。也可以吃一些汉堡。汉堡在所有垃圾食品中名列前茅,所以想要自己长肉的话,可以去吃一些垃圾食品例如汉堡和薯条等高热量食品,都是非常有效的。除此之外。也可以经常吃一些脂肪含量高的食物例如肥肉,在吃肥肉时可以搭配着喝碳酸饮料。同时在日常生活中也可以多喝一些果汁,果汁中富有大量的热量。非常增肥。
最后,爆米花也有增肥的效果。爆米花中所含的热量比其他的食物中所含的热量要多很多,平时如果大量吃爆米花,增肥效果特别明显。此外,一般减肥的人都不吃夜宵,也就是说想要增肥的人要多多吃夜宵,而且这些夜宵的食物比较油腻,会起更大的增重效果。总之,在小编看来,瘦子想要增肥,多吃三高食品是可取的,但是吃的方法是非常有讲究的,一般都选择少食多餐的方式,防止对肠胃负担过重,从而造成冠心病之类的疾病。
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