楼上都是白痴！！！胸肌中间弱是因为你中间肉少，加胸练中间胸部的基础是有肉，因为蝴蝶机夹胸主要是练中胸的分离度的~就是胸线~你的情况很简单~先要长肉~要中胸长肉就要用窄距离卧推和窄距离俯卧撑以及窄距离器械推胸~还可以搭配仰卧平板哑铃飞鸟~还有告诉你一般人的健美根本不需要吃太多蛋白质！！！因为你的训练根本到不了那个强度！！除非你的卧推超过120KG深蹲180KG或是有氧迷要不卡路里很多全长脂肪！！！只要每星期坚持健身4次左右，每次训练日吃3-4个蛋白足够了！一年，臂围绝对达到40cm，胸围也能超110cm，而且少长脂肪！
5 杠铃平板卧推
锻炼动作
1、躺在长凳上，先调好合适的杠铃重量，采用宽握距握着杠铃横杠，使得胸大肌能得到充分的伸展和彻底的收缩。
2、身体躯干和胸部要向上挺成桥形，两个肩膀下沉，横杠放在胸上置乳头上1厘米处。
3、当杠铃推起到两臂伸直时，要使得胸大肌是处于顶峰的收缩状态，稍微停顿。
4、向上推时呼气，还原动作时吸气。注意要使用胸肌发力，背部和臀部不要抬离地面，双脚分开成45度，平放于地面。
锻炼部位：能锻炼到整个胸大肌以及胸肌的围度。
6 上斜杠铃卧推
锻炼动作
1、仰卧在可以调节的长凳上，头处于高位，身体与地面保持35度左右。
2、杠铃垂直向上推起至杠铃处于肩关节的垂直线上，也是要使得胸大肌处于顶峰收缩位，稍停。要注意上斜杠铃卧推是向上推，不是向前推。
锻炼部位：锻炼胸肌上部和外侧。
7 下斜杠铃卧推
锻炼动作：仰卧在可调节的长凳上，头部是处于低位的，身体躯干与地面要呈15-20度，杠铃作垂直向上推起，直至杠铃处于肩关节的垂直线上，使得胸大肌处于顶峰收缩位，稍停。
锻炼部位：胸肌下部、外侧、下缘沟
8 蝴蝶机夹胸
锻炼动作：
1、调整好座位的高度，蝴蝶机的把手跟肩膀是在同一高度，双臂保持微弯的姿势。
2、双臂不要过度打开，重量不要过重，内收时停顿3秒左右，充分的挤压胸大肌。
3、做一次呼吸一次，在做的时候，上身保持挺直，不要借助外力，肘关节是保持后和外侧，而不是向上。
锻炼部位：胸大肌的分离度，即胸肌的"沟沟",让胸大肌看起来更加饱满。
健身练哪部分肌肉会让人变得挺拔？
第一，背部肌肉群。背部肌肉群是好身材的关键。我们人体的背部包含很多的肌肉，包括背阔肌，斜方肌等大肌群。如果肩部存在“溜肩”等问题，就可以通过锻炼背部肌肉群来改善肩膀形态。背部的肌肉可以让我们的肩膀上提，在一定程度上也可以缓解我们背部的压力，强大的背部肌肉可以保护我们的脊椎，所以在做背部训练的时候不能有任何的懈怠。
健身练哪部分肌肉会让人变得挺拔？
第二，胸大肌。胸大肌是改善体态的关键，我们可以通过坐姿推胸这一健身方法来锻炼胸肌。健身房都有专门的健身器械，我们可以先将座椅调节到一个合适的高度，然后坐到座椅上，用双手握住前面的推把，在做这个动作的过程中，推手的高度要和胸部上沿维持在同一个高度上，调整好坐姿之后再调整重量。
第三，在平时的时候有意识的保持站姿。有时候我们如果想要提升体态气质，不一定非要有发达的肌肉，也可以通过改善站姿习惯等来提升整体气质。我们在站立的时候可以有意识的保持站姿，养成一个良好的站姿习惯，体态就会变得越来越好。
俯卧撑的做法有很多的，宽臂方法会迅速提高胸大肌，方法：两腿并拢，两臂张开（尽可能的宽），然后迅速下上，每组做70~50个，共做4~6组，每组递减5~10个，中间休息3~5分钟，保持有氧状态。
每个杠铃保持在5kg左右直臂微曲（水平）快拉，一定要快，每组30~50个，分3~5组，中间休息2~4分钟。保持有氧和深呼吸状态。
胸大肌是人体肌肉中最快也是最易合成的肌肉群，肱二头肌是最难合成的。以上锻炼方法你每天坚持做，如果没有胸肌在一个月内没有提高你找我，如假包换，以上方法是我高中班主任（前中国大学生十项全能冠军）教给我的，我深有体会，效果很好。还有这个期间，多吃点热量高的食物，如牛羊肉，最好能吃上兔肉或者狗肉之类的。鸡蛋适当多吃点。
还有疑问请留言
胸肌训练方法
你们知不知道胸肌训练方法是什么吗？“欲练胸肌,先练手臂”作为健身房广为流传的名句，和“三分练,七分吃”一样，那么胸肌训练方法是什么呢？下面就和我们一起来看一看了解一下胸肌训练方法是什么吧。
胸肌训练方法1一、胸大肌训练方法-史密斯卧推
平板、上斜和下斜这三个史密斯卧推则是胸大肌的不同部位进行训练，分别侧重于刺激胸大肌肌肉的中部、上部和下部进行着重的训练，无论是做哪个动作，胸大肌的中部肌肉都承受最大的压力。
二、胸大肌训练方法-杠铃卧推
主要训练胸大肌的全部，增加整个胸部围度。
三、胸大肌训练方法-坐姿推胸
这个动作非常适合初级的健身爱好者，因为坐姿推胸的器械是固定的，所以训练起来很安全，能够非常有效的'提升自身的身体素质，并且能够有效的找到发力点，体会到胸肌的发力
四、胸大肌训练方法-蝶机夹胸
这个动作的主要训练目标位置是刻画胸大肌中沟的深度
五、胸大肌训练方法-仰卧飞鸟
一般都是作为在胸肌的大重量训练动作结束以后作为一个结束动作来更加尽一步的训练胸大肌，主要用来刻画肌肉的线条，仰卧飞鸟不易太大重量，选择中等重量多次数进行训练。
六、胸大肌训练方法-哑铃仰卧屈臂上拉
同样也是来锻炼胸大肌的主要训练方法之一。仰卧屈臂上拉这一个动作用杠铃也是可以的，不过一般情况下用哑铃来做效果比较好。
胸肌训练方法2一、双杠臂屈伸
作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。
动作要点：
双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。
二、杠铃平板卧推
打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束
三、双脚的位置
两腿分开成45度角，平放在地上，可以有力支撑。要把脚踩到板凳上，这样稳定性会比较差，需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定，这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。
要点：不要把臀部和腰抬离凳子。
四、上斜哑铃推举
锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。
五、下斜哑铃卧推
锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。
欢迎分享，转载请注明来源：浪漫分享网
微信扫一扫
支付宝扫一扫
评论列表（0条）