间歇性禁食对减肥有效吗？

简单地说，是的——非常有效，以至于你想知道为什么每个人都不这么做。科学支持它是多么伟大的你的身体(如被人类生长激素淹没，这是不寻常的中年人)，你感觉很棒，体重下降你。

我只在晚上吃一顿饭，所以我想我禁食23个半小时，每天吃半小时。我把它和生酮饮食结合起来，让你的身体燃烧脂肪作为燃料，而不是可怕的碳水化合物/葡萄糖/胰岛素程序，这似乎是造成如此多的肥胖/糖尿病/情绪波动/一般健康不健康的原因。

我个人的理论是，我们的消化系统并没有进化到以葡萄糖为动力，因为在1万年前农业被发现之前，碳水化合物的数量非常少(就进化而言，就在前几天)。当使用脂肪作为燃料来源时，身体/大脑似乎运行得更好(例如，产生胰岛素的需求更少)，我怀疑我们只是回到了我们本来的生活方式——吃大量的鱼，肉，坚果，浆果，蔬菜等。

所以我起床的时候会喝一杯富含各种油和胶原蛋白的咖啡，然后在上午11点再喝一杯，然后吃一杯绿色的奶昔来代替午餐。在下午4点喝一杯茶(毕竟我是英国人!)，然后在晚餐时吃尽可能多的非碳水化合物健康食品(和尽可能多的葡萄酒(=低碳水化合物)。显然，你从来不吃任何含糖的东西，但你的味觉适应得惊人之快，以至于很快你就不想吃了。因为你吃得很少，你可以买到绝对优质的食物来填饱你的一顿饭。

这样我每天都能瘦8盎司- 1磅。我认为在我减掉几英石后，体重就会稳定下来——但如果不是这样，增重也不是世界上最难的事情!

我就不细说了，但我强烈推荐杰森·冯(Jason Fung)写的《完全禁食指南》(The Complete Guide To fast)。至于生酮的观点，请参考琳恩·沃格尔(Leanne Vogel)的《生酮饮食》(Keto Diet)。你真的必须在开始之前至少阅读这些，但是他们会告诉你该做什么，他们会用研究来支持它。[编辑]一本关于生酮饮食背后的纯科学的极好的书(一本由医生写的书，用来向其他医生解释它)是:“低碳水化合物生活的科学”，由Jeff S Volek和Stephen D Phinney。这只是关于真正成熟的科学/研究背后的一切，但这一切都是更好的。

最重要的是，如果你正在进行任何形式的禁食，你必须保持大量饮水

祝你好运，如果你做了这个研究并去做——它将完全改变(甚至可能“拯救”)你的生活。

爆碳水会给人体的消化器官带来很大压力，食物中的很多营养成分身体吸收不过来，所以虽然吃得多，但身体并没有吸收到足够多的营养成分，从而导致体重减轻。暴饮暴食对身体非常不好，平时应做到少量多餐，营养均衡，这有利于营养的吸收。关于“爆碳水后反而瘦了”的更多内容，感兴趣的朋友可以继续往下阅读了解。

爆碳水后的补救措施

1、及时止损：在意识到自己摄入的营养已经远超出身体所需的营养时，就要及时放下手中的食物，减少脂肪的摄入，少吃高热量高蛋白的食物。

2、禁食6小时：爆碳水后应禁食至少6个小时，让肠胃有充分的时间去消化吸收暴饮暴食的食物，减轻肠胃负担。

3、清淡饮食：暴饮暴食后的几天饮食要特别清淡，可以吃些富含膳食纤维的水果和蔬菜。

4、适量运动：运动能够消耗人体内的热量，加快人体的新陈代谢，减缓胃部的压力，但切记饭后运动不宜过于激烈。

如何健康增重

亲 你说的增重是练了多久之后呢！是从训练开始一直增重么？如果是这样的话你可能训练的质量没有达到 因为从你给的锻炼程度上来说 很一般 最多起到维持体重或者健康的状态 不能够起到很好的减脂效果 我可以给你一个小小的改进方案 你可以先试着把快走30分钟改成慢跑30分钟可能一下子适应不过来 那你就跑15分钟 这都是可以的 再是器械的锻炼 你要减脂的话一定要选择的重量是你每次都最多只能做到15个最少不能少于6个的最佳重量 当做的次数减少到6个以下就可以适当的减轻重量 最后晚上禁食是完全不正确的 这样反而会刺激你的肠胃对第二天一早的摄入增加 你应该摄入一些低脂低热量的食物比如精致的小麦面包 脱脂的牛奶 一个鸡蛋 不要摄入太多脂肪 但一定不能让自己饿着 这是减肥最大的禁忌 希望这些个人的亲身体会能够帮到亲 也希望亲可以把体重控制住！！最后坚持就是胜利！

健康减肥是每个减肥者都希望做到的，获得苗条体形要取之有道，切莫操之过急，各式各样的减肥法、减肥药统统来过，最终伤了身体。不但苗条体型的理想化为灰烬，还令身体健康受损。所以减肥一定要做到健康、安全，要选对适合自己的方法才行，减肥不能盲目跟风。

　　营养均衡 + 低热量 + 不降低人体的新陈代谢 + 一周体重下降不超过4斤。

　　做到这三个标准同时符合，就是健康减肥。人们的生活水平的提高，使得很多的人，尤其是爱美的女士，开始匆匆的使用各种减肥药和不健康的针灸等方法来试图遏制自己日益发胖的身体，这样不但容易损害身体以及减肥反弹，严重的还有可能损害寿命或者危及生命。更因为减肥药的市场鱼龙混杂，优劣不一，造成了减肥产品市场的混乱，更是给人们的减肥蒙上了阴影。而随着健康绿色生活理念的流行，越来越多的人都青睐于健康减肥，常见的健康减肥有健康减肥运动，健康饮食减肥等。运动减肥指持之以恒的运动，偶尔的剧烈运动只会加重心脏负担和使肌肉和软组织受损。并且停止运动存在剧烈反弹的问题。健康饮食是指有节制的科学的均衡营养摄取。不要进入禁食的误区。瑞典皇家科学院院士Uppsala研制的KanTen 1）每周减重一般不超过2斤（也可因人适应能力而异），最多不超过4斤；

　　2）在体重和体脂下降的同时，身体围度（WHR\BMI指数等）也下降了；

　　3）保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求；

　　4）保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求；

　　5）适量的运动，既不过少（没有效果），也不过多（对身体造成负担）；

　　6）良好的睡眠（不是大睡特睡），保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行；

　　7）能够保持良好的精神状态，放松的心情。

　　原理守则折叠编辑本段

　　第一：要有健康的饮食规律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黄瓜，苹果都可以。

　　第二：多运动，要有早睡早起的习惯。

　　第三：不要刻意的去减肥，最好不要吃减肥药，吃了，不仅对身体不好，而且以后还会反弹。

　　第四：建议夏天跑步，不仅可以增强体质，还可以适当的减肥，最好是在下午跑。

　　第五：现代人的身体营养过剩，要多吃粗粮，像北方产的莜麦方便面，荞麦方便面，都是非油炸、低脂、低糖、无色无公害的食品！经常食用，会有很好的减肥效果！

　　健康减肥原理 折叠

　　医学认为健康的减肥方法只有二种：以运动来提升体内的基础代谢和食物热量控制。但仅靠运动减肥，效果很不明显。研究表明，即使你每天打数小时网球，但只要多喝一、两听易拉罐或吃几块饼干，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。而且运动常使人难以坚持，许多运动又会使你的臂和腿增粗，更烦恼的是一旦停止运动后还是很容易反弹回来甚至更胖！所以要健康的减重控制食物的热量是很重要的，但这绝不等同于节食或少吃，因为只有在保证营养非常全面并且均衡的同时控制低热量摄入才是真正的健康减肥，才不会反弹！而节食或少吃是不可能做到这些的！每天饭后搭配饮用一杯旨日清减肥茶，它可以辅助排毒减肥。

第一种人，很让人羡慕的，本身吃多少就不会长胖的。第二种人，喝杯水都会胖的。第三种人，属于夹在中间的人群。如果，你是属于第一种人，吃再多只会撑坏了胃而不会长肉。如果，你是第三种人，想要增肥的，夜宵可以选择一些比较油腻的食物，大鱼大肉的，建议你选择购买夜宵的同时去正规的店铺购买，多数街边的夜宵是不卫生的，增肥的方法还有很多种，除了吃夜宵可以增肥之外，你还可以选择吃零食，零食比夜宵效率高，多选择一些甜食之类的，还有吃零食的同时可以喝点饮料，吃一碗面条的热量相当于几碗饭，所以偶尔选择点面条也是不错的。但是，如果你是男生，不建议你去和啤酒，除了伤身还会容易有啤酒肚。最后，我还是提个建议，不知你为何要增肥，瘦是现时代美的象征，而且，故意增肥也是不好的习惯，特别是吃夜宵，有害身体健康的。