,傲人双峰 1)俯卧撑。这个动作很常见,不过女生做的时候一般都是双膝着地。如果你有力量,可以按照图示来进行锻炼。 重复此动作3组,每组10次。2)胸前挤压。这个动作既可以锻炼胸部,也可以锻炼肩膀和手臂。盘腿坐在地上,双手中间夹一个球(也可以徒手做,即双手紧握互推),注意小臂要与地面平行。双手挤压球时,感觉胸部用力,然后保持1~2秒再慢慢松开。重复此动作3组,每组20次。3)哑铃卧推。仰卧在踏板上,头,肩,臀着板,交叉腿屈膝在胸前。两手各握一哑铃,手掌向前,注意手腕要直,与手成一直线。肘部略低于踏板。然后垂直向上伸出哑铃,但不要完全伸直手臂,保持微弯。这时手腕、两肘与两肩在同一平面,然后再慢慢回到起始位置。举起哑铃时呼气,下放哑铃时吸气。这个动作重复3组,每组10次。4)胸上提拉。仰卧在踏板上,头,肩,臀着板,交叉腿屈膝在胸前。两手握住一个哑铃慢慢向上伸直,然后向后缓缓落下至头后,落下时吸气,举起时呼气。要控制好速度,太快就无法锻炼到胸前的肌肉。 重复此动作3组,每组10次。备注:以上4个动作组合成一个很好的胸部训练计划,一周3次即可,每次45分钟左右,隔天进行,则傲人双峰指日可待!想要在人前更加挺拔和自信吗?请立即投入健胸大行动/
我认为看看女人胸部夹着些什么非常复杂,我都这么辛苦作答了,给个最佳答案把,谢谢啦! 煤矸石粉碎机
今天推荐三个练胸的动作
第一个动作:跪姿俯卧撑:5个×4组
第二个动作:躺平夹胸:12个×5组
第三个动作:上下肘击:30个×4组
提示:练胸不会升杯只是将胸肌变得饱满
视觉上看上去有提升会更好看!
不用担心会变硬或越练越小,美眉们值得一试。
首先说明,练胸不会升杯 只是将胸肌变得饱满,视觉上看上去有提升 会更好看!那么到底该怎样去练胸呢?推荐三个我平时也在做的动作,图中会有动作详解哦。
第一个动作:跪姿俯卧撑。
腰背挺直 收紧核心—上半身成一条直线—大臂与身体的横向夹角小于45度—注意不要塌腰。
第二个动作:躺平夹胸
腰背挺直 保持稳定—最好腰能贴近地面—向上环抱树的感觉—只动手臂 手肘角度保持不变。
第三个动作:上下肘击
腰背挺直 收紧核心—肘的位置位于上胸沿—交替肘击。
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)