你好！医生，孩子耸肩 总是缩着脖子，怎么办呀！

病情分析：您好，十岁男孩出现耸肩、缩脖症状，一般为抽动症的典型表现，孩子这个情况只需到医院做一个脑电图，看看是否伴有大脑异常放电，另外化验一下血铅镉含量，验一下微量元素。根据结果采取相应的治疗方法。

意见建议：先到医院做检查，确诊为不合并癫痫放电的抽动症，可以先用一些营养神经类制剂，比如维生素B族、一些重要口服液等等，然后观察一段时间，有的孩子会有效果，如果效果不显著或者症状加重，那么就需要用药物控制了。

很多人最想要练的部位就是胸，胸部是男性力量的象征，那胸部练不大怎么办呢？我想大家一定是没有找到好的方法，胸部的训练不像二头，就只有一个弯举的动作，胸部的需要多元化的动作去刺激才行，这篇文章就来告诉大家练胸的动作有哪些，利用这些动作，你一定能够练出令你满意的胸肌。

动作一：绳索夹胸

双脚略比肩宽，双手握住龙门架两边的把手，动作开始时双手朝中间夹动，这时候我们要注意，胸部要持续感受到发力，并不是两个手臂承载所有力量，判断我们是否正确用力的标准就是看我们是否耸肩，如果耸肩我们就在进行一个借力行为，则是错误的。

动作二：上斜哑铃卧推

找到一个有角度倾斜的卧推床，双手握住哑铃（可佩带护腕），动作开始时将哑铃从身体两侧向上推起，期间一直要感受到胸肌的挤压感，下放时也要控制肌肉，保持张力，不要直接随手放下，那样会存在一定程度的安全隐患。

动作三：器械推胸

握住两边把手朝前推，针对很多人在胸部训练中找不到胸肌发力感觉的问题，这个动作就是非常好的模范，因为固定器械能够让我们的轨迹处于最标准的状态，这种状态下，我们的目标肌群胸肌就能够得到最正确的收缩。

动作四：蝴蝶机夹胸

双手扶住把手，动作开始时就像在环抱一个人一样，利用胸部去挤压，我们可以观察自己的胸肌，在夹的过程中，两个胸肌是往中间收的，因为这个动作主要训练我们胸肌的中缝肌肉。

动作五：杠铃卧推

卧推放在最后来说其实就是一个杀手锏，如果想要练好胸肌，不会做卧推可不行，卧推讲究的问题有几点，首先是我们的腰部要有一定的拱形，然后准备动作中我们的肩胛骨要收紧，最后就是在推的过程中我们的手掌不能往上，那样则会对我们的手腕造成非常大的损害。

另外一点就是卧推的轨迹，正确的做法就是杠铃从上往下降的时候，等待杠铃触碰到我们的胸肌，才开始推起，这样才是一个全程，保持全程训练，是肌肉成长最好的方式。

胸部其实相对于背部肌肉来说是一个比较好找到感觉的部位，在不熟悉动作或自身力量有限的情况下，我们可以选择小重量甚至空杠来进行，千万不要觉得这是再浪费时间，我们锻炼好动作以后再上重量会让你事半功倍！

最后祝大家都能够练出强壮的胸肌！

颈肩保健操治疗颈椎病，肩周炎和颈部

操作是基于颈椎病，肩周炎的发病机制组成一组活动，加强颈部和肩部，疏通局部经络的功能，促进血液循环，消除局部疼痛体操锻炼动作。易学易练，节省时间和金钱较好的疗效，但学习的颈部和肩部的练习后，无论是不需要住院，他们并不需要牵引，药物，理疗等治疗，不影响工作和生活中，只要有恒心，利用工作场所休坚持每天练1-2次，或在晚上看电视广告，你可以得到满意的结果。

颈部和颈部和游行的合作，每节大约八，做8月1日至4日拍摄的，选择的自由。

预备动作：双脚平行，11个车站与肩同宽，身体自然放松，手臂自然下垂，双眼向前平。四侧颈

1：（1）的头部和颈部向前和向下跌落，将在凹胸骨尽可能下颏弯曲。 （2）头颈部位慢慢恢复的准备。 （3）的头部和颈部的羊的后侧。 （4）头颈位慢慢恢复的准备。 （5）的头部和颈部向左侧横向弯曲到最大极限。 （6）头颈位慢慢恢复的准备。 （7）右侧的头部和颈部屈曲到最大极限的。 （8）的头部和颈部，慢慢地回到准备位。

2在地面上找到珠：头颈部缓缓转动到左肩的（1）的方向。 （2）左后转向头颈部下面的最高限额，他的眼睛看向左侧和下方的地面（3）继续向左转后的底部，直到颈部和肩部酸痛的感觉。 （4）头颈放松，慢慢地回到准备位置。 （5），（6），（7），（8）后右转向头颈部射向下做出类似动作。望月天堂

3：（1）头部和颈部的方向慢慢转向左肩。 （2）转向头部和颈部的左上角的最高限额，他的眼睛回头看天空的左侧顶部。 （3）继续向左转后的顶部，直到颈部和肩部酸痛的感觉。 （4）头颈放松，慢慢地回到准备位置。 4出手做相反的右上方后的动作。

4颈椎操：注意事项是第一个完全放松颈部和肩部不上抬，盘旋要到位，难以平衡。 （1）头颈转动到左侧。 （2）转子向后。 （3）转子的权利。 （4）正转。 4击败每一个回合，动作要连续旋转，不要闭上眼睛。第4圈，再逆时针，顺时针旋转4圈。

5夹脊拉脖子：预备动作加摸上去双手屈肘，双手放在腰侧坚实的拳。 （1）握紧拳头和肘部而拉力到身体的背部，同时夹紧旁边伸展平行于主体到最大极限的前端的头部和颈部大椎和脊竖脊肌，直至颈部和肩部酸胀的感觉。 （2）慢慢放松回到准备姿势。后面是重复该操作，每2至再次拍摄。

6双手托天：预备动作，然后双手十指交叉放在小腹前。 （1）在穿越双手掌心向上托胸部，肘部和手掌成一条水平线。 （2）双手心脏翻出来，试图通过拉长双手掌心向上托在头顶，后脑勺和颈部雷池半步的。 （3）单独的保持侧的手和肩电平为高，而他的双手手掌面朝向后身，拇指和其他四根手指的分开向下，其余四指并拢竖起的头部和颈部的顶到左边，看向左眼翘起的指尖。 （4）的手，头和颈背部准备位置。 5-8拍动作拍摄的第4位，仅前七拍头部和颈部的右侧，他的眼睛看向右手指尖直立。

7搭手转肩：预备动作留给朝从上面的右肩背部的右侧，左手朝从右肩顶部的背面，掌心朝外，双手手指的相对坐，如果你的手指只需不到也尽量伸展的手和手指向相反的方向。 （这个动作是自我认同的方法来观察运动训练的效果之一，一段时间后，通常要拿走从他手中将运动训练后显著改变）（1）平行站立于下肢，但慢慢的腰，肩，头部和颈部的左后侧旋转。 （2）继续转到的最大极限的左后侧，眼睛看向所述主体的后方。 （3）操作的最大旋转到左后侧之后略微放宽。 （4）准备放松后卫的位置。 5-8击败重复上述动作后，两个8拍这样做是为了转手采取的位置，旋转两个8拍了相反的方向。

8颈部和肩部按摩：（1）回到首节预备姿势，双手和手指按压天柱颈部，颈部百劳，大椎等穴位或痛点手指上下移动推，重复2到4月8日拍摄即可。 （2）将双手搓热掌心，然后两手搓热掌心打开同一个网站上面8月2日至4日拍摄。 （3）按左肩用右手好，天，月需俞，秉风或痛点和其他点，每按1，2，3，4拍摄从左至右手掌的第一拍沿着臂的外侧进行剪径经络清除下来左手的背部。 5-8拍中右肩与动作的左手部分与上述相同。做4个8拍，然后用手轻拍颈部，肩，肘，手部。

说到中胸，我想大家都不陌生，大多数新手去健身房，就是平板卧推，虽然说平板卧推是一个王牌的动作，但并不能打造出你饱满的胸肌，所以说要尝试不同的动作去训练。

平板杠铃卧推：

目标肌肉：胸大肌中束以及整体面积

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿态：坐于平板凳一端，双脚分开踩实地面，身体缓慢躺下，骨盆保持中立位，腹部收紧，腰背挺直微微挺起，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸，双眼位于杠铃正下方，双手拳握杠铃，握距是肩宽的15倍。

动作过程：吸气准备，呼气将杠铃推起至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，吸气胸大肌控制大臂将杠铃放至胸部上方2-4指高度，大臂平行于地面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面。呼气将杠铃推起至起始位置，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸耸肩身体晃动腰背挺起过高腕关节不在中立位小臂不垂直。

坐姿夹胸：

目标肌肉：胸大肌中缝线条

协同肌肉：三角肌前束

起止姿势：坐于器械上，臀部贴紧靠背，腰背挺直，挺胸，肩带下沉，肩胛微收，手握手把掌心相对，大臂平行，肘部微屈。

动作过程：呼气胸大肌发力将手把环抱至胸部前方，大臂平行，腕关节中立，肘微屈，挺胸，此时胸大肌有收缩感，吸气胸大肌控制手把回到起始位置，此时胸大肌有拉伸感，重复动作8-12次，呼吸速率2-4秒。

注意事项：腕关节中立，挺胸，大臂角度不变。

易犯错误：含胸耸肩臀部离开靠背肘部锁死

平板哑铃卧推

目标肌肉：胸大肌中束以及厚度

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于平板凳一端，两脚分开，踩实地面，在腰背挺直的情况下，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃提至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直微微收紧，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸。

动作过程：吸气准备，呼气将哑铃推至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃不要相互触碰，同时平行于地面，吸气胸大肌控制大臂将哑铃打开到身体两侧，注意大臂平行于水平面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面，呼气胸大肌发力带动大臂将哑铃推至起始位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃不要相互触碰，重复动作，呼吸速率2-4秒

错误动作：含胸耸肩身体晃动腰背挺起过高腕关节不在中立位小臂不垂直。

平板哑铃飞鸟

目标肌肉：胸大肌中束内外侧线条以及轮廓

协同肌肉：三角肌前束

起始姿态：坐于平板凳一端，两脚分开，踩实地面，在腰背挺直的情况下，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃提至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部收紧，腰背部挺直微微挺起，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸，吸气准备，呼气将哑铃推至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，哑铃不要触碰，同时平行于地面。

动作过程：吸气，胸大肌控制大臂将哑铃向身体两侧打开，大臂平行于地面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，肘关节夹角100-140度，腕关节保持中立位，拳心向上，哑铃平行于地面。呼气胸大肌发力带动大臂将哑铃向上环抱至胸部正上方，肘关节不要锁死，拳心相对，哑铃不要互相触碰，同时平行于地面，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸耸肩身体晃动腰背挺起太高，腕关节不在中立位大臂外旋

胸部脂肪层最厚，所以新手练胸最难感受到发力点。为了帮助新手入门，塑造挺拔胸部，小编下面就公开私藏很久的新手练胸教程。

这个教程中，包含了5组动作，可以刺激到很多新手练胸都忽视的地方，360度轰炸你的胸部。

动作一、杠铃卧推

做5组，每组8-12次，组间休息2分钟。

新手在进行卧推的时候，最好从用杠铃开始，可以更好地学习卧推的正确姿势。

将卧推椅放置在杠铃杆的正中间下方，仰卧在平板卧推椅上，确保以下部位完全紧贴椅面：头部、下背部和臀部。

双腿自然分开，双脚踩实在地面，脚趾紧紧勾住地面，保持整个身体的稳定。

为了保证新手能够感受到，厚厚的脂肪层之下的胸肌发力的感觉，可以采用掌根握的方法。

双手的虎口位置对准杠铃杆，将杠铃杆放在手掌心偏下的位置，大拇指指尖相对，放在杠铃杆上，其余四指紧紧握住杠铃杆。

新手掌握不好双手的距离，就保持比肩宽一点，能够活动的程度，熟练后再调整，练胸不宜过窄。

准备完成，将杠铃向上推，从架上取下来，往身体的方向水平拉，保持在锁骨位置的正上方，肩部下沉，往胸部侧面压住。

慢慢地将杠铃朝着胸部的方向下放，离身体约1cm的位置，停顿，然后稍快速地向上推起杠铃，偏向于正后方的位置，回到起始位置。

动作二、上斜哑铃卧推

做4组，每组8-12次，组间休息2分钟。

刺激上胸的最佳选择，选择合适的角度，一般说是30度，不过每个人都不大一样，可以找老手帮忙调整。

和上面的平板卧推一样，身体保持稳定，双手握住哑铃，肘部夹紧身体，注意控制双手同时发力，向上推起哑铃。

此时哑铃的位置，应该在上胸部正上方，接近锁骨的位置，将哑铃推至最高点的时候，注意手肘内旋，让哑铃更进一步靠近，挤压胸部。

还原动作时，动作尽可能缓慢，两只手要控制好，同时上下，不能控制的时候，就间接通过控制肩膀，紧贴在椅面上，保证双臂的发力均衡。

动作三、双杠撑体

做3组，每组10-15次，组间休息1分钟。

刺激胸部下沿肌肉，练好这块，可以加强卧推的力量。新手很难进行自重的双杠撑体，所以尽量使用辅助器械。

双手握住双杠，身体直直地向前倾斜，双脚交叠勾在一起，收紧腹部，下半身保持放松。

在最高点时，肘部微曲，肩膀注意是下沉的，很多新手控制不住自己，就容易耸肩，这时候最好加大辅助的重量，先学会正确的姿势。

控制小臂的角度不变，慢慢弯曲手肘，将身体向下放，肘部超过身体后侧，刚好拉伸到胸部下沿肌肉。然后快速向上拉起身体，重复这个过程。

动作四、器械夹胸

做3组，每组10-15次，组间休息1分钟。

胸内部肌肉是最难练的，最好借助器械来进行夹胸训练，还能学会正确的控制身体动作的流程。

整个人完全坐在座椅上，臀部和背部与座椅的底座、靠背完全贴紧。新手选用初级重量，先学习正确动作。

双手抓住器械的两个握杆，将身体完全展开，手腕向内收，扣住握把，保持手肘的固定角度（之所以选择器械，就是因为器械已经帮你固定住手肘了，你要做的就是维持这个角度，不要可以收进来）。

用掌心推握杆向胸部中间位置夹紧，两只手掌心相对，接触，停留一下，慢慢回到原来的位置，不要依靠惯性。

动作五、上斜绳索飞鸟

做3组，每组10-15次，组间休息1分钟。

上胸内侧是整个胸部最为缺乏，也是最容易被遗忘的部位，所以利用好滑轮、绳索的器械，才能更全面练胸。

可以用上斜板躺着坐，也可以用站立姿势做。关键是保持上半身的稳定，固定住手肘的弯曲角度，将绳索从身后的位置，画一个曲线，拉到身体前面，并继续向上拉。

整个过程中，手肘的弯曲程度是不变的，所以这个动作尤其要选轻一点的重量，防止耸肩，或者手臂姿势变形，练不到上胸。