简单花灯制作过程图片

准备材料：一次性纸杯两只，红线若干，剪刀，胶水或双面胶，放焰火剩余的手柄，红色颜料和水粉笔。

 

 

 

1取一只纸杯，尽量选择横竖有参考图案的，比如这个苹果图案的。沿纵向条纹均匀剪开，成一个个条状。

 

2平齐剪掉多余的杯边

 

 

3修去宽边，因为杯子的杯口是宽些的。

 

 

4一根根向外牵拉一下竖条，成内卷状。

 

 

5取另一只纸杯，只保留上端一部分，其余剪去。

 

6同样按图案剪开，为和刚才的条状对接做准备。

 

 

 

7先在两个底部的中心钻孔穿红线，然后将两只纸杯的条状对应粘接好，灯笼基本成形了。在上下底部粘上彩纸包边，底部中心挂上灯笼穗子，会更有感觉。可以用颜料将灯笼涂成喜庆的红色。

看花灯作文300字

我盼呀盼呀，终于把正月十五给盼来了。

因为今天广场上不但要放烟花，还要展花灯猜字谜呢，所以我今天十分高兴。

晚上，我飞快地吃完饭，催爸爸妈妈快点。

吃完饭我迫不及待地拉着爸爸妈妈来到广场，我一看，啊！广场的人可真是人山人海呀。

有正在打闹嬉戏的小朋友；有正在看花灯猜字谜的哥哥姐姐们；还有一些正坐在椅子上等待燃放烟花的爷爷奶奶们。

随着广场的路灯熄灭。

“呯”的一声烟花开始了，打破了这宁静的夜晚。

人们的目光顿时都投向了夜空。

接着又放了红色的、绿色的、蓝色的烟花……五光十色、五彩缤纷。

最好看的还是灯笼烟花。

只听“呯”的一声响，烟花就像火箭一样直冲夜空。

“嘣”的一声炸出一朵红色的花，花消失后，出现了一个大灯笼在夜空缓缓往下飘，美丽极了。

不一会，二十分钟的烟花秀就结束了 接下来就和爸爸妈妈看花灯猜字谜了。

来到广场的休闲路上，我放眼望去，哇！这花灯可真多，真漂亮呀！有金元宝似的花灯；有荷花似的花灯；还有春字型的花灯……真是让人拍手叫绝、连连称赞。

其中最漂亮的还是大白兔花灯。

它形状似大白兔，手上拿着四个大字“瑞兔迎春”。

最让我开心的是我竟然把一个花灯上的字谜给猜对了，得到一个小兔子礼品。

后面我又和爸爸妈妈放飞了一盏孔明灯，企盼来年更美好看完烟花，回到家，我的心里久久不能平静，脑海里还是刚才看烟花、看花灯的景色。

看花灯作文 500字 谢谢

正月十五看花灯 正月十五的夜晚，天空中的月亮像玉盘似的挂在晴朗的夜空中。

今天晚上，我和妈妈去凤凰看花灯。

我们下了车，首先映入我们眼帘的是和谐门，如潮的人群从这里经过，我想这大概是祝福人们和谐相处吧。

再看右边是四只大灯笼，代表着在新的一年里红红火火，兴旺发达。

我们走过和谐门，“哇，好漂亮啊！”我和妈妈赞叹着。

我们在仔细地看着，有许多小动物在演奏各种乐器。

敲鼓的是青蛙王子，它左右摇摆，那姿态惟妙惟肖。

接着我们又来到了迪士尼乐园，里面有搞笑的唐老鸭，聪明的米老鼠，还有淘气的米奇。

这些卡通动物的形象早已在我们的心中扎了根，我们可喜欢它们了！快看，是八仙过海。

张果老倒骑毛驴，多么滑稽呀！再看那边是“海豚戏水”，海豚那欢蹦乱跳的的姿态，真是惟妙惟肖，形象逼真啊！ 我印象最深的是孔雀开屏，它的尾巴银光闪闪，绚丽多彩，可以以假乱真了！ “噼啪！”突然间我们听到一声炮响，一下子把我们的注意力吸引了过去。

原来是放焰火的时间到了。

所有的人们都聚拢过来，真热闹！“噼啪！”一朵美丽的烟花升上了天空，分散出许多小的花朵，最后又聚拢在一起，组成了硕大的九头菊花。

好美啊！又听到“哗啦！”一声，原来是“流星瀑布”燃放了，就像是在下“金子雨”似的。

我仰望天空，小星星都聚合在一起，好像也赶来看花灯似的。

观看完花灯，在喜庆之余，让我感受到了祖国的强大，社会的祥和，人民的幸福。

正月十五看花灯作文2011

闹元宵中国的传统节日有很多，比如中秋节、端午节、元宵节、春节………我最喜欢元宵节了。

每当这时，家家户户都会聚在一起，吃着香喷喷甜蜜蜜的汤圆，去看绚丽多彩的烟花和花灯。

我兴高采烈的去观花灯，只见人们不约而同的走出家门来看花灯，在大街上挂着姿态各异的花灯：有飞翔的仙鹤，有艳丽的蔷薇，还有顽皮的猴子……突然，我看见一盏莲花式的花灯，就走上前去观看这盏灯。

它粉妆玉抹的花瓣层层叠叠，花瓣一张一合，害羞的像个小姑娘，坐在绿船上。

“莲花代表着纯洁。

”爸爸告诉我说，有一首诗是这样形容它的：出淤泥而不染，着青涟而不妖。

元宵节可以吃汤圆，看花灯，还能猜灯谜，它带给我许多快乐，还交给了我更多知识。

元宵节花灯作文350字

自已改改就可以了。

过后除夕和春节，我最盼望的当然是元宵节了，今年2012年是龙年，我们国家的图腾也是龙，我想今天晚上最大的亮点肯定是看龙灯和舞龙活动了。

元宵节也就是我们说的正月十五，这天月亮特别的亮，又圆又大，而且这天的活动可多了，白天可以逛庙会、晚上可以出门赏月、燃灯放焰、喜猜灯谜、共吃汤元。

我呢，最开心的是到街上看舞龙灯。

我来到街上时，街上已是人头攒动，热闹非凡，大街小巷挤得水泄不通。

天上一轮皓月高悬，地上彩灯万盏，到处是一片欢声笑语。

街道两旁的商店里、 台阶上站满了人，人们都在耐心地等待着。

大人搀着着小孩，老人三五成群地结伴而行。

忽然，人群骚动起来，“来了，来了”人们踮起脚伸长脖子张望着。

我和小伙伴再也等不住了，从人群中挤到前面[文章出自：FT作文范文网]，“咚咚咚”耳边传来了一阵鼓声，我循声望去，只看见黑压压的人群，像潮水一样慢慢涌来过。

我是有经验的，如果真有龙灯过来，一定有鞭炮声为它引路，那是街上的商铺在接龙灯祁福呢。

果然，离我几米远的店门口烟花、鞭炮一起响了起来。

这时，一条长龙展现在我们面前，龙灯舞起来了！鼓乐阵阵，鞭炮齐鸣，大家都涌向龙灯，龙头的嘴巴张得很大，好像在向人们问好，嘴里还含着一颗珠子。

龙的眼睛瞪得大大的，凶神恶煞的。

龙身是用布连接起来，里面用蜡烛点燃，看起来，就像一条火龙。

龙尾做得很精致，是用彩色的纸条做成。

前边的大珠子一会左，一会右，龙头也跟着龙珠窜来窜去，好看极了。

龙的胡须很长，大家都想去拔胡须，听说拔到龙胡须是很吉利的，我也跳了起来，抓了一大把龙须，心里乐开了花。

一家家店铺不时燃烟花鞭炮，漆黑的天空中顿时变得五彩缤纷。

这五颜六色夜景预示着我们家乡幸福美好的明天。

元宵节舞龙活动给我的童年带来了欢乐，我们百看不厌，我希望这样的活动多一点，让我们的生活变得更加丰富多彩。

元宵节灯会作文 要三百字！！！

元宵节观灯会作文 正月十五看花灯 作者：甘肃省武威市天祝县城关小学四年级五班 张江楠 正月十五的晚上，姑姑请我们去火锅店，丰盛的晚餐摆满了一桌，我们一家人共吃团圆饭。

我对全家人在这难忘元宵夜，相聚在这里，共度良宵的幸福之情难以言表。

吃过饭后，我们从火锅店出来，看到街上人山人海，熙熙攘攘，好不热闹。

在路边的空地上，有许多的小朋友在放烟火，五彩的火花不时从天空呼啸划过，或是从平地窜出，把元宵节的夜空装扮的更加灿烂绚丽。

走着走着，不知不觉已经到了县城的广场上，广场上正在举办着灯展。

这儿的灯真多啊！！！！。

你瞧，各家店铺门口都挂满了各式各样的灯。

有纸的、纱的、玻璃的、塑料的有的灯套着粉红色的外套，有的灯穿着金色的裤子，有的灯披着淡蓝色的披肩，有的还衬着变色的五彩衣可真是五颜六色，形态各异，让人眼花缭乱、目不暇接。

他们中有转动不停的跑马灯、有像福橘一样的长寿 灯花火，金光闪闪，仿佛群星闪烁。

这其中最引人注目的是一只小猪灯。

小猪浑身上下金灿灿的，一副憨态可掬的样子。

它肥头肥脑大耳朵、长嘴巴，一双黑黝黝的眼睛，十分引人注目。

小猪背上还有一个大大的金元宝，一按金元宝，小猪两个大耳朵就一扇一扇的，还放着金光，微卷的尾巴左右摆动四只脚有节奏的摆来摆去像是在奔跑。

小猪灯真是栩栩如生，真想把它抱回家。

我们窜流在摩肩接踵的人群中，看灯的人们行赏着、指点着、赞许着、欢笑着，脸上都流露出喜悦的表情，整个县城被花灯和不时燃放的烟火装扮的更加绚丽，县城里到处洋溢着祥和欢快的气氛。

关于元宵节看花灯的作文

今年的元宵节，比以往元宵节都不太一样，因为随着经济的发展，人们逐渐富裕起来，灯也随之好看了起来。

昨天晚上，我和爸爸妈妈到街上去看灯。

虽然北方的天气寒冷无比，但寒冷挡不住人们的热情 刚到马路上，只见马路上人山人海，整条马路都已变成了＂人行道＂，一眼望去看不见人流的末尾。

我和爸爸妈妈也随着人流汇入了灯区？？德胜街。

只见那德胜街的大牌楼，五光十色，“千万”条金**闪光灯从六七米的“高空”悬下，如瀑布一般，真是“疑是金河落德胜”啊。

哎呀，这是我第一次看到这么繁多，这么出奇的灯。

看都看不过来。

瞧，那一盏盏五彩缤纷千姿百态的花灯真是令人大饱眼福。

有红彤彤的＂五角星＂，昂首挺胸的＂小公鸡＂，活泼可爱的＂小猴子＂……你看那只神气活现的凤凰！。

两只宝珠般的圆眼，放射出白光。

美丽极了。

直把我看得目瞪口呆 我们继续往前走，只听见不知道是从哪里传来的歌声“在我的地盘你就得听我的……”。

那肯定就是移动通信公司的宣传了。

果然，前面有一个舞台。

上面虽然空空如也，但旁边是一个手机，（还挺形象，一看就知道是做手机广告）手机的屏幕上还有动画。

哦，怪不得听见歌声，只见屏幕里的周杰伦正卖力地拿着话筒，唱着呢！看来，元宵节不仅灯好看，还处处充满商机。

这边刚刚送走了周杰伦，那边的刀郎又来了。

因为那熟悉的旋律“2002年的第一场雪，比以往的时候来的更晚一些”真悠闲啊。

原来是为九曲黄河阵做广告啊。

看那九曲黄河阵，左拐右拐，精妙无比，正如人生道路上，虽然左拐右拐，但最后还是会出去，获得胜利。

月亮渐渐西落，我依依不舍地离开。

但观灯的人还是络绎不绝，各种彩色的灯像天上的繁星一样，大放光彩。

真是＂一夜花灯醉，只缘春意浓。

＂ 评析： 文章描写了元宵节看花灯的情景和场面，景物和心理都有一定的描写，抓住了元宵节的特点，描写很细致，层次清晰；并且能够引申到人生话题，不着痕迹，顺畅自然。

语言运用也较好，引用较恰当。

七点刚过，我们就来到新市区看花灯，这里人山人海，花灯会种类繁多，设计新奇，造型各 异，市 前的整个街道火树银花，璀璨夺目，吸引了成千上万的人们前来观赏；有做生意的 人早早来到摆好摊位，有的坐车从几十里路的农村赶来，还有的小孩骑在他爸爸脖子上，手拿 着糖葫芦边吃边看。

八点多钟，在市委大楼旁边一朵朵绽放的礼花腾空而起，哇！好美的夜空 呀！只见深蓝色的天空布满了五彩斑斓的礼花，开放的礼花如一个个彩球，似一朵朵雪花，像 一颗颗拖着彩带的流星，把漆黑的夜空照的如同白昼一样，把元宵之夜变得无比美丽，我简直 被迷住了。

看花灯作文200字

农历正月十五是我国的传统节日元宵节，大家都会吃元宵、赏月、放烟花、看花灯。

我觉得最有意思的就是看花灯。

哇，好多的人来看花灯啊，简直就是人山人海。

就连警察叔叔都来帮忙维持交通秩序，听爸爸说警察叔叔把附近的路都封了不让车过，就是为了保证看花灯的人的安全。

花灯各式各样，每一个都很漂亮。

我最喜欢的是美化开的很漂亮，好像春天真的来了。

小蛇栩栩如生代表着蛇年。

最后爸爸还给我们买了小花灯，我的是会吹泡泡的，姐姐的是小风车。

妈妈给我们买了可以发光的蝴蝶结发夹。

我们很喜欢，也谢谢爸爸妈妈。

我们下决心要好好学习，将来报答爸爸妈妈。

祝愿所有的老师和同学们元宵节快乐！

灯笼展作文

我的环保灯笼今天，我制作了一个好看又环保的小灯笼。

我找出了一个废旧的饼干盒，还准备了许多废旧包装硬纸板，还找来几张大红色废旧纸、一个小灯珠、一个小棒、几根小丝线。

制作开始了，首先，把废旧饼干盒上面的广告纸撕掉，做成灯笼身子。

再在红色纸上面画上2只可爱，然后把画好的兔子剪下来，作为装饰，对称贴灯笼两面，接着我又剪了一张福字贴在小兔子旁边，饼干盒灯笼好像被我施了魔法一般，一下子变得生机勃勃。

做好了灯笼身子，开始做灯笼挂件了，我在旧包装硬纸板上又画上两只小兔子，剪下来，用双面胶粘住一起，作为灯笼小挂件，把它吊在灯笼下面，仿佛小兔子跳到空中了。

为了把灯笼做到喜庆点，我又用彩纸剪个园形铺在饼干盒底部，好像花儿满地开放。

最后把彩灯柱连接电线装进灯笼里面，开关一按，灯珠就亮了，灯光从兔子和福字的剪影里透出来，闪闪发光，可漂亮了！在我的用心制作下，我的环保灯笼终于大功告成了！怎么样，看了我的环保灯笼，你们是不是也想自己去尝试做个与众不同的灯笼。

制作灯笼的作文

做灯笼我到一个小伙伴家去玩。

她看到我以后就对我说：“今天，我们一起来做一只灯笼好吗？”我说：“好是好，就是我不会做灯笼。

”他说：“我会做，我做上手，你做下手，你只要帮助我拿一些东西就可以了。

”我说：“那就这样好了。

我在你做灯笼的过程中学习做灯笼的技术，然后自己回家去也做一盏灯笼。

”“好呀，那你在我做的时候就仔细观察，有什么问题就问我好了。

”接着，他在家里找出了一个罐头，一根钉子，一把榔头，一个瓶盖，一根线和一支蜡烛。

我就站在边上看她找东西，同时我默默地把这一些东西全部记在心里。

然后，她对我说：“现在我们可以动手制作灯笼了。

”接着，他又说：“现在，先在罐头上钉上几幅画，让灯笼变得更加美丽。

当然你不一定像我这样做。

也可以用上一些别的东西去让它变得漂亮。

”我说：“等一会儿，让我回家去也拿上这一些东西来跟着你做。

免得我回去以后就会忘记。

”“好的，你快去快回。

”我答应了一声，马上跑回家去拿来了和他一样准备好的东西。

来到他家，我看到他在罐头上钉了一幅画有旺仔牛奶上的人的画，我钉了一张叶子，一棵树和一个戴字。

钉好了，她又教我做下一步的工作。

然后，她说：“在两边钉两个洞，把线穿过去打上一个结，然后，把蜡烛上的油刮到瓶盖里。

同时在瓶盖里放上一根蜡烛上的灯芯，做成一支小蜡烛。

接着把这支小蜡烛点燃，放进罐头里面。

这样，你只要提着这一盏自己制作的灯笼，人家都会向你投来羡慕的眼光。

”我按照他说的一步一步地做了下去。

很快就把一盏灯笼做好了。

这时，我看到那盏灯笼确实好看极了。

罐头上钉出来的洞透出亮光，使那幅画变得非常漂亮。

我就提着自己制作的灯笼得意洋洋地回家去了。

我最盼望的就是在除夕夜里放烟花了。

终于到了这天，大街上到处洋溢着新年的气氛。

大街上摆满了卖烟花的摊子，五花八门，五颜六色的烟花让人看得眼花乱。

我和爸爸购买了几种不同的烟花。

晚上，吃了年夜饭，等不到天黑，我和爸爸，妈妈迫不及待地来到一块空地上，我开心地又蹦又跳。

我们先拿出“万花瓶”放在地上。

爸爸鼓励我让我点火。

我拿着打火机小心翼翼地朝烟花的导火线点去。

“哧”地一声，导火线被点燃了，我像一阵风似地躲到一边。

只见烟花先是冒出一股白烟，随后出现了一股小小的**火花，紧接着，喷出一道光彩夺目的火花，朝四贮存器喷洒出来，火花越窜越高，我们都高兴地又蹦又跳。

随后烟花在噼里啪啦的响声中消失了。

我又点燃了第二种烟花叫“降落伞”。

只听一声巨响，烟花往天空中射去，在天空炸出了美丽的火花，同里掉下来一个“降落伞”，五颜六色的，美丽极了。

最后我们搬出我们最大的烟花“巨无霸”。

点燃它的导火线，只见烟花像火箭一样，飞上天空，又象花朵一样绽放开来，射出红的光，黄的光，绿的光，紫的光，把人看得都入迷了。

天空中的烟花越来越多，形态各异。

有的像撑开的伞，有的像含苞欲放的花朵，还有的像数十条金色的银蛇，扭动着升上天空。

天空好似一幅美丽，迷人的画面。

夜深了，天空还是五颜六色，在天空中的烟花还不断映进我的房子里，把我的房间照得也五彩缤纷呢！我真希望每天都能像除夕一样美丽。

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哑铃可以代替蝴蝶夹胸和拉力器夹胸的动作是哑铃飞鸟。

哑铃飞鸟是一种类似于蝴蝶夹胸和拉力器夹胸的锻炼方式，可以有效地锻炼胸肌中缝。在练习时，可以选择平卧或坐姿，双手持哑铃，手臂张开，掌心向内，手臂与地面平行，然后向内合拢手臂，直到哑铃相碰，再缓慢地打开手臂，直到手臂与地面平行。通过这个动作，可以充分地刺激胸肌中缝，增强胸肌的肌肉力量和外观。

因此，哑铃飞鸟可以作为一个很好的替代动作，代替蝴蝶夹胸和拉力器夹胸，以充分锻炼胸肌中缝。

你的胸部好迷人啊！好想摸一下。男人应该都希望听到女人这样对自己的评价吧。要说啊，男人的胸肌，你练它就有。今儿，我来给各位讲讲6大练胸肌的动作，只要能完成这些，你就牛逼了！

胸肌

整个胸肌锻炼计划大约需要30分钟，在这30分钟内，你会用到这6个练习动作，分别是：杠铃推胸、仰卧哑铃推举、坐姿器械推胸、坐姿器械飞鸟、仰卧哑铃飞鸟、绳索夹胸。

这6个动作足够发达你的胸肌，前提条件是请将练习动作的组间休息时间控制在30秒。组间休息时间控制在30秒就意味着你的胸肌没有休息，它一直在训练状态。

肌肉男

胸肌在这种残酷的训练状态下，一定会彻底高效的轰炸你的胸部，直到你的胸部冒烟。练习动作如下：

　动作一：杠铃卧推 4组8RM

男士健身

　动作二：哑铃推胸 4组8RM

胸肌训练

　动作三：器械推胸 4组8RM

练胸肌

　动作四：器械夹胸 4组15RM

胸肌

　动作五：哑铃飞鸟 4组15RM

器械

　动作六：绳索夹胸 4组15RM

胸肌

注意：练习前请先进行5-10分钟的热身，做动作之前，请先找到每个动作的8RM。如果对RM不了解，请直接对话框里回复关键词“RM”，系统会自动发送给你。

电视动画《这样算是僵尸吗？》改编自日本小说家木村心一著作，小舞一和梦璃凛插画的同名轻小说，由动画公司Studio DEEN负责制作，于2011年1月10日开放播放，电视动画全12话，另有第13话以OAD的形式随小说单行本第8卷DVD限定版于2011年6月10日发售。

电视动画第2期《这样算是僵尸吗？OF THE DEAD》于2012年4月4日开始播放，全10话。

故事简介

故事的男主人公相川步因为被卷入了一起杀人事件而被杀，最后更以僵尸的身份复活了。

虽然步得到不死之身，但却不断被卷入各种阴谋与战斗之中，作为代价，步的后宫生活也同时展开，除了缺少表情的死灵法师优，还有旁若无人的魔装少女春奈、做菜是杀人级别的吸血忍者瑟拉及元气的未婚妻友纪等后宫成员。

当然还少不了看了会“喷血”的伪魔法少女。

费力杠杆。根据查询坐姿夹胸器的相关资料得知，坐姿夹胸器属于费力杠杆，所有的健身器材都属于费力杠杆。杠杆平衡条件为动力乘动力臂等于阻力乘阻力臂，那么在杠杆平衡的条件下，动力（F1)大于阻力（F2），动力臂（L1)小于阻力臂(L2)时，杠杆为费力杠杆。

导读：很多人认为女生练胸肌，会让胸部越来越小，真的是这样的吗？跟着一起来看看女生怎么练胸肌丰胸？女生练胸肌最好的方法图。

女生练胸肌最好的方法图

女生练胸肌虽然不能丰胸，但是可以帮助胸部塑性，让胸型更加完美！

动作一：高位俯卧撑

面向桌子站立，双腿向后撤一步脚尖点地，双手撑在桌子上，稍宽于肩，注意保持擡头挺胸，手臂发力将肩膀向下压胸部，尽可能贴近桌子，然后再向上还原，每组动作做12次。

动作二：哑铃推胸

上半身躺在沙发上，双手各持哑铃于身体两侧，大、小臂呈90度，双手向上擡起哑铃至手肘微屈，再慢慢向体侧放下还原，每组动作做12次。

动作三：弹力绳扩胸

坐在沙发上，保持擡头挺胸，双手握住弹力绳两端，最大力度拉开弹力绳，保持腰背挺直，再慢慢收回，每组动作做12次。

动作四：哑铃飞鸟

仰卧，双腿屈膝，双手持哑铃上举，使手臂垂直于地面，然后双手向两侧180度打开，再慢慢复原，每组动作做12次。

动作五：弧形夹胸仰卧

双腿屈膝，双手持哑铃上举，随后双臂下压，经耳侧向外画圈至大腿，再举起双臂至与地面垂直，注意力集中在胸腔上，保持收腹，迅速完成，每组动作做12次。

根据自身情况每个动作可做2-3组，不必再羡慕别人傲人的身材了，赶快学会这5个动作，每天花几分钟练一练，你也能打造属于自己的完美胸型。

女生练胸肌吃什么

1、肥牛肉。肥牛肉蛋白质较高，而且经过排酸，多吃对身体也无负担。而且牛肉脂肪含量少，是促进肌肉增加的首选食物。

2、水果蔬菜。吃肥牛肉的同时还要添加些青菜和水果，以补充维生素。对增加肌肉有很好的促进作用，比如橙子，菠萝，草莓，西兰花，生菜，青菜等等。

3、多吃碳水化合物类。比如杂粮馒头，玉米，燕麦片等。

4、多吃蛋类食物。蛋类要吃熟透的，如果生的不仅没有营养还会把病菌带入体内，影响肌肉羣的正常增长。比如蒸鸡蛋要蒸透了。

女生练胸肌的注意事项

1、运用重量变化， 胸部。否则当你一直维系一种轻重量高次数的锻炼方法，你不会有多少改变，身体适应性是你难以想象的。你尝试稍高重量，会让你增加肌肉力量和健康。

2、需要保持8-10次的重复次数，在平板卧推和上斜杠铃卧推中。而在哑铃飞鸟的时候，你要每组重复次数为10-12次。

3、获取力量的完美组数是2-3组，过多或者过少都不会达到你想要的结果。

4、对复合动作如平板卧推，组间休息为1分钟，每次锻炼尽量从复合动作开始。飞鸟的组间休息，应该控制在45秒之内，而俯卧撑的休息时间为30秒。

5、可以安排一周锻炼2-3次胸部，间隔最少休息1天。

zippo意思打火机，代表希望之火，含义希望能和男生永远在一起。燃起希望之火。也代表暗恋。

女生送男生打火机的含义从1961年1月20日讲起，美国军队在与越南军队宣战，在生死狙击中，曹詹姆斯的左胸遭受敌方的枪击事件，可是炮弹恰好击中了他置放火机的地区，就是这样救了他一命。从今以后它就视这一Zippo火机给自己的恩人，好好地收藏了起来。Zippo不但有着高品质的打造出原材料，并且火机的身上还刻着苍鹰图案设计，代表着你一直在工作里能展翅飞翔。

　　这个其实很简单，就是锻炼，练出两个比较大的胸肌来。在锻炼的过程中控制胸肌的肌肉和神经都会得到加强，然后你就可以慢慢的找感觉去抽动了。

　　锻炼胸肌的方法有很多：

　　双杠臂屈伸：作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。动作要点：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。

　　杠铃平板卧推：打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束

　　上斜哑铃推举：锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。

　　下斜哑铃卧推：锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。

　　蝴蝶机飞鸟：锻炼胸沟分离度。调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了），以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。

　　拉力器十字夹胸：锻炼下部胸大肌，中部胸肌。这个动作充血效果很明显，用轻重量多次数，保持双肘微弯，低头含胸，动作顶点努力挤压胸肌。

　　平板哑铃飞鸟：作为胸肌训练的结束动作。使用较轻的重量，保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。