低GI饮食，每个人都能放心使用！

100个减肥饮食法低GI饮食

低GI饮食是什么？字面意思，就是以低G1食材为主的饮食法，且营养搭配遵循中国营养协会的平衡膳食原则。

GI是什么？GI即血糖生成指数，又称升糖指数，是指某种食物升高血糖效应与标准食品(通常为葡萄糖)升高血糖效应的比值。说人话就是，GI值反映了一个食物能够引起人体血糖升高多少的能力。我们吃的食物GI值越高，体内的血糖就升得越高。

减肥原理低GI食物优势：1在肠胃中停留时间长。2吸收率低，葡萄糖释放缓慢。3体内血糖更稳定，避免脂肪囤积。低GI饮食的好处：①掉秤不挨饿，容易执行。低GI食物往往热量更低，利于减肥；低GI食物消化慢，饱腹感更强；真正吃饱也能瘦，不会患上暴食症。

②皮肤会变好。精制糖更易催化皮肤衰老、坐疮等问题；低GI饮食能很好地控制糖类摄入。③辅助疾病治疗。更好地帮助糖尿病患者控制血糖；有效控制慢性病发病率。

四步学会低GI饮食第一步：学会辨别低GI食物。低GI食物GI≤55：中GI食物55<GI<70:高GI食物≥70。适合减肥的常见低GI食物都在这了。五谷类：玉米、燕麦、藜麦、全麦（全谷）面、荞麦面、黑米、糙米。

鱼肉蛋：鸡肉、瘦牛肉、度羊肉、鸭肉、虾、鱼、鸡蛋。蔬菜类：魔芋、大白菜、黄瓜、苦瓜、芹菜、茄子、青椒、海带、鸡蛋、金针菇、香菇、菠菜、蕃茄、豆芽、芦笋、花椰菜、洋葱、生菜。

豆类：黄豆、眉豆、鸡心豆、豆腐、豆角、绿豆、扁豆、四季豆、鹰嘴豆。饮料类：牛奶、低脂奶、脱脂奶、低脂乳酪、红茶、酸奶、无糖豆浆。水果类：西梅、苹果、水梨、橙、桃、提子、沙田柚、雪梨、车厘子、柚子、草莓、樱桃、金桔、葡萄、木瓜。糖醇类：果糖、乳糖、木糖醇、艾素麦、麦芽糖醇、山梨醇。

第三步：灵活执行低GI饮食法①如符合个人口味，烹饪时可加点食醋。②少吃纯甜水果，多吃些带酸味的水果。③多吃高纤维、粗糙不精制的食物。④多吃块头大、耐咀嚼的食物。⑤烹饪时间不要过长，避免食物糊化状，GI升高。⑥吃高GI食物时混点低GI食物一起吃。

第四步：正确运用低GI饮食减肥

使用低GI饮食减肥可以不算热量或减少算热量的频次，但前提是必须遵循以下几个原则：①三餐都要均衡饮食，主食，肉类、蔬菜缺一不可，食材以低GI食物为主。②不要边吃饭边喝汤或含糖饮料，会增加整体的GI值。③刚刚饱就好，别吃撑。④坚持少油、少糖。

1、大暑天喝姜茶。大暑天，天气已经达到最炎热的季节，晚上睡觉也会感觉心浮气躁，平常应多喝点茶，喝的茶太凉，很容易伤胃，喝的茶太热，也会上火，女性选择姜茶最好。

2、大暑天可选择清淡的蔬菜。在夏季不可经常吃油炸食物，吃大鱼大肉，吃得肉太多，很容易造成脂肪堆积，体型变胖，容易生气。大暑天，应该多吃点清淡的菜，包括苦瓜，黄瓜，油麦菜等。

3、大暑天可选择吃水煮鸡。水煮鸡可促进小孩身体的发育，促进骨骼的增长，还能补充丰富的蛋白质，大暑天吃油炸鸡，很容易上火，选择清淡的水煮鸡，效果更好哦。

4、大暑天晚餐可选择喝粥。可以喝些小米粥，南瓜粥等食物。小米粥可健脾除湿，夏季喝还能解暑。特别是天气太热，喝点粥，还能起到护肤美白的效果。

5、大暑天可吃点苦味的食物。可吃点苦菜，苦瓜，黄瓜等新鲜蔬菜，薏米是很多女性在夏季会选择的一种很好的食物。喝点薏米粥可除湿，可促进肠胃的消化，补充能量。

1、运动法：运动也可瘦脸！运动减肥的效果是全方位的，如果你的脸真的"肿"了，剧烈运动后的大量排汗，可有助于水分迅速排出体外。

2、饮食法：平日三餐中多吃那些可以消肿利湿的蔬果，如冬瓜等。如果你的脸是因肌肉硕大引起的肥胖，就请拒绝口香糖、甘蔗等锻炼咀嚼肌的食品，因为它们只能促使你的面部肌肉更加健硕。

3、沐浴法：我们都知道高温沐浴是瘦身好方法，同样高温沐浴也可以瘦脸。你可以每天在38℃的水温中坐在浴缸里沐浴，水深达心窝处，并配合瘦脸霜按摩面部，浸浴时间以20分钟为宜。

4、面部减肥操：有氧按摩:按摩过程中着重刺激睛明、太阳、四下关、颊车几个穴位，能有效预防面部赘肉横生。

准备运动：进行3分钟有氧运动。

第一步：从额头到太阳穴，双手按压3-4次。

第二步：双手中指、无名指交替轻按鼻翼两侧，重复1-2次；再以螺旋方式按摩双颊：由下颌至耳下，耳中、鼻翼至耳上部按摩，重复2次。

第三步：以双手拇指、食指交替轻挽下颌线，由左至右往返3次。

第四步：以双手掌由下向上轻抚颈部。

现代人饮食习惯西化，主食过于精细，肉食过多，脂肪摄入过量，造成体内能量积聚，体重超标，体内酸性物质积累过多，食物纤维量不足，肠道垃圾毒素堆积等种种原因严重影响身体健康。

因此，我们需要一个标准的、方便长期执行的方案来管理我们饮食，同时有微量元素的参与来调整我们的身体，以达致身体健康、远离疾病的目的。

参照《黄帝内经》"五谷为养、五菜为充、五果为助、五畜为益"的原理，制定了一套适合中国人调理机体健康、调整营养平衡、促进机体排出毒素、消耗多余能量的饮食方案，这就是中国营养学教授卢盛老师的"21天饮食模式化方案"。

为什么要21天呢？

21天是人体建立基本饮食习惯的周期，也是人体细胞记忆功能的最低期限。

通过这21天的饮食管理，让我们的饮食习惯重置，建立新的、健康的饮食习惯。

这个方案有哪些作用呢？

1、体型重塑：通过总能量控制，消耗体内过多脂肪，增强肌肉，调整脂肌比，让体型更完美匀称。所以减肥不等于减重！宁可相信衣服裤子，别相信秤，“型”可以告诉你！

2、体质改善：就是酸性体质的改善。体内酸性物质总量的减少是消除疲劳、增强免疫的关键，采用纯天然植物原料作为营养基础，是调整酸性体质的食疗基础。

3、体能恢复：现代人亚健康的主要症状是慢性疲劳综合征，这是1988年美国疾病控制中心提出的，就是CFS，其最终的结果就是过劳死。该方案有针对性地对内脏脏器进行维护，促使器官年轻化，维持年轻化体能。

4、现代人喜欢的甜食、酒精、含糖饮料、加工食品，易导致肥胖、高血压、高血脂、高血糖、高尿酸血症……通过该方案，可以疏通心血管、降低血黏度、提高机体自我调节高血压、高血脂、高血糖、高尿酸血症等能力，远离慢性病伤害。

方案（如何去做？）

分三步：

第一步、基础饮食控制：

a、粗粮代替细粮。———"五谷为养"

米面属于精加工食品，它属于中强酸性食物，所以不要吃精米白面。只吃粗粮，粗粮中也分高热量、中热量、低热量。其中高热量的有山芋、玉米，所以减肥者要少吃。中热量的有燕麦、荞麦，这适合糖尿病人群。低热量的有小米、南瓜，这适合减肥人群。

b、少吃多餐。

每天5--6餐，六餐法是最合理的，是保护胃肠的最好方法。有人说嚼口香糖不算是吃东西吧，其实错了，嘴巴在嚼东西，胃就分泌胃酸。

c、不饥不饱、全素饮食。"五菜为充、五果为助"饱了就是过量，是胃的物理感受。

前三--五天尽量避开美食，与胃打对抗战。可能一颗糖、一个萝卜干就毁了你的计划。

全素食可能会引起蛋白质不足，所以全植物蛋白质粉加入到食谱中，既符合全素食的理念，又补充了蛋白质的不足。

d、无油无糖，严格控制食盐。

控制"三白"：油、盐、糖

因为天气转热，人体代谢快，所以可以适当地调味，油（滴）、盐（粒）、糖（绝对禁止）。

e、水果蔬菜（红黄绿白黑）五色搭配。

五行：金木水火土

五色：黄绿黑红白

五脏：肺肝肾心脾

f、21天

一定要21天，第一次一定要21天，因为这是人体细胞记忆功能的最低期限。

第二步、基础营养补偿：-----"五畜为益"

1、蛋白质补偿：全植物蛋白质粉5--6勺每天，加入6餐。

2、微量元素补偿：倍力健2对（早中餐）、钙镁片2片（晚）

3、肠胃清道夫：香蒜3粒、果蔬纤维3片（加餐时嚼食）

4、均入餐后，弥补基础饮食之营养不足，基本满足机体对营养的需求。

第三步、个性化需求：

针对个人需求制定的方案，功能性产品（具体方案视个体而定）

1、体型重塑（与减肥、调整脂肌比有关）

2、体质健康（与肿瘤、免疫功能有关）

3、体能恢复（与抗衰老、亚健康体质相关）

4、疏通心血管、降低血黏度、提高机体自我调节高血压、高血脂、高血糖、高尿酸血症等能力，远离慢性病伤害。

要点：

1、21天后，并不是完全就完成了，必须选择一个简单的长期坚持的方案。

2、饮食方法记住了，每个月做3--5天，跟未来生活绑定。

3、这个方案帮助你的机体能自己控制自己的身体征状，不要把自己的机体调整能力寄托给药物。

4、模式化期间，清咖、白开、凉水、茶水均可成为饮水的来源，总量1500ml以上。浓茶不宜，影响矿物质吸收。

5、西瓜、菠萝、甘蔗、枣、熟香蕉、荔枝、桂圆、葡萄、榴莲、芒果等糖份含量较高的水果不吃。

6、豆科植物在成熟过程中营养结构会变。豆类成熟后，油脂分量、含量很高、嘌呤含量也很高，不宜吃。刀豆，四季豆，长豇豆属于蔬菜，它取的食物的本身是豆荚，豆根本没熟，所以可以吃。

试一下：希望能帮到你！

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能增高的食物

你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。

要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。

让我们介绍几种促进增长维护健康与身段的理想食物：

1、百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的稗益，这是专家们共同的意见。

2、动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。

3、蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果。

4、早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事实在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管体重多少，早餐一定要吃。

5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量，实在危险，不吃零食不行的人，不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或热量少的食物。

6、量要多而热量要少：每个人都有食欲，大小不同而已，既想满足食欲又要减肥，就该选择此类食物，水果西瓜即是，即使吃得满肚子，却几乎没有热量；蔬菜汤也是。

7、维生素的补给：如前所说，维生素是生命的泉源，为了美容及营养，每天要补给充分的维生素。

8、、少饮酒：因为酒精的热量很高，取代了脂肪的燃烧作用，体重自然增重。

9、多作运动：让多余的能源尽量消耗，存积在体内，会转化成脂肪。

10、多吃生菜：如红萝卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食，养分没有被破坏。许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。

维持优美的身段不容易

身材优美的人，吃时除了维持上面几个食物原则，吃的方法也有几个原则。

（一）慢慢吃：慢慢地边吃边欣赏味道，可以减少空腹感。观察身材苗条的人，其用餐总比狼吞虎咽的人花了加倍的时间。

（二）多喝水：水不含有热量，绝对不会胖的，当想喝茶或饮料时，不妨以水代替，水会洗掉体内的不净物，使你的肌肤更漂亮。

（三）生吃：油腻的调味汁是发胖的原因，所以要避免，尽量以自然的味道来饮食。

（四）人工甘味料代替糖：糖是最高的精力资源，最后会变成热量。其它脂肪或淀粉就储存在体内，食物内如果一定要有甜味，无妨用人工甘味料替代热量高而且会增加体重的糖。例如普通奶油蛋糕一般是200卡热量，如果使用人工甘味料，则只有70卡热量。

（五）沙拉：沙拉对美容有很大的效果，毋庸讳言，然而沙拉卡路里高，最好以热量较少的一种白色调味汁，或柠檬汁来取代。

其它的食物诸如巧克力，咖啡。牛油。红薯。炸鸡肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失败，不可不慎。一般说来，维持一个迷人身段的摄食情形是一天要2300卡热量，当然这个数字也要视各人的体质而略为增减。

为防止体重的增重，平时要养成测量体重的习惯。

运动加营养:长高不是梦想

市面上流行的增高器、增高药效果究竟如何，众说不一，难予置评。不过可以肯定的是，传统的运动加营养的方法是最自然也最安全的。只要你按照下面说的做，你再长高3厘米的梦想就会成真，你的身材也会更修长。

力学增高法

只要是人类，背脊或多或少都有不正常的弯曲。如果把此种（不正常的弯曲）矫正，则各部的关节会伸长，使你的高度增加，你不要小看一个关节由弯曲到伸直能长多少，人体的关节有那么多，积少成多，当然可观。

力学治疗法，不仅对小儿麻痹及半身不遂有显著效果，同时能治疗严重的猫背及O型脚，并使脊椎恢复正常，使体态转好，增加身高。除此之外，也能够治疗妇女生理的不顺、冷症等。因此，从事于这种美容体操的妇女日益增多。只要每天施行3次，3个月之后，最少能长高3厘米，体态会变得婀娜多姿,可以说是一举两得的美容体操。

（一）并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。

（二）两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。

（三）两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。

（四）面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20～50次。这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。

（五）做一个长度乃厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做20次。这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部。

（六）拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有韵律地跳跃60～70次。跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉，增加身高。

（七）正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米，两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。连续做20～40次。这个动作，是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条。

（八）坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖，连续做20～30次，这个动作，可以拉紧臀部肌肉。

（九）做过上述8项运动之后，暂时不要解除膝盖上的布，用一个枕头垫在背部，伸直两腿，躺上15分钟。如果你具有冷症，夜晚可以绑着布条入睡，如此，经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及O型脚的人来说，这些是最有效的运动。

能增高的食物

如果你现在尚未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。

要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。

如何让身体长得更高

谈起身高，实际包括两个含意，一个是生理高度或自然高度，这个高度是可以客观测量的争议不大；第二个是心理高度或社会高度，实际是本人和社会对某种高度的无形的认定。

今天社会对身高美的标准是，女孩子“亭亭玉立”，这至少要包括两腿修长，男青年则要“伟岸英俊”。这种标准用行政和政治力量是无法驱散和改变的。

如果仅仅是审美也就罢了，不幸的是身高渗透到社会各个领域，发挥着强大的作用，女青年将身高170厘米以下的男青年视为“半残”，企事业单位招聘人员也有身高要求，可又难于指责。因此许多男女青年仅因身高被拒之门外的事实非常苦恼。

毋庸讳言，男女青少年，甚至年轻父母对未来的生命都希望有一个高挑的身材。那么，如何才能实现这个美丽的愿望？身体高度能不能增高呢？回答是令人鼓舞的，人的身材是可以改变的。

青少年和家长可以采纳的治疗方法如下：

1、食物与营养。营养有七大要素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、矿物质，缺一不可。

2、运动是人体发育的重要条件。运动不等于劳务，后者一成不变的重复动作无益身高。增高运动应是完全协调使身体发育的运动。

3、药物。如果有药物能使身体长高，可能是所有方法中最受欢迎的。在基因时代，科学家们结合人体基因发育工程学原理、现代生物技术及中医理疗方法，可以达到比过去的各种医疗及营养保健品更好的长高效果。

4、其它因素。生活方式，跪坐、睡眠姿势，甚至家具高度都与身高有关，厚而硬的被褥影响血液循环。劳逸结合，医治和具有良好的心理素质不无裨益。

有人观察到，人的生长发育可持续到25岁，女性初潮后仍有旺盛的生长过程。

282》一年中人体增长最佳季节！

世界卫生组织一项引人注目的报告指出，人体的生长速度在一年中并不相同，长得最快的是在5月份，平均达到73毫米；其次是6-10月份，平均有63毫米。因此，国内外有关专家建议在这"神秘的5-10月"里，应该适当增加营养，加强运动，或通过辅助增高产品的治疗，以利于身体的生长发育达到最佳状态。

那么，为何人体在5-10月长得最快呢？生物学家和医学专家研究发现，一个人的生长速度除了种族、遗传、内分泌、生活习惯等因素外，还与营养状况、地理气候和体育锻炼密切相关。进入5-10月份后，大地回春，万物萌生，莺歌燕舞，一派生机。这时候人体内各器官和细胞的功能十分活跃，体内生长激素分泌增多，生长发育加快，尤其是在经历了漫长的冬季后，人们都喜欢到户外活动，从而生长速度加快得更为明显。

由于在5-10月里生长速度加快，所以必须要消耗更多的营养物质，因此，要掌握人体生长的最佳时机。营养学家认为，要及时补充各种营养，以促进人体生长发育的需要和增强抗病能力。在"奥妙的5月"家长应注意以下几点：

一、补充蛋白质。蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。人体生长发育越快，则越需要补充蛋白质，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。另外，在5-10月，青少年应适当地多吃一些鸡蛋，因为鸡蛋含有人体必须的蛋白质、脂肪、糖类、维生素和无机盐等营养物，容易被人体消化吸收。一个鸡蛋的营养价值约等于250克牛奶。在"奥妙的5-10月"中，由于生长发育较快，当营养供应不足的情况下，人体便容易发生软骨病和贫血。鸡蛋黄中含有大量的钙、磷、铁和维生素D等可促使骨质钙化与造血的原料。所以，鸡蛋是促进健康成长的最佳滋养食品。

二、供给维生素和纤维素。维生素是维持生命的要素，其中最重要的是维生素A、B、C，是人体生长发育所必不可少的。动物肝、肾、鸡蛋特别是蔬菜中含有多种维生素、纤维素和矿物质，应多食用一些新鲜蔬菜。

三、增加矿物质。人体的长高，决定于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的增长与身高最为密切。也就是说，只有长骨中骺软骨细胞的不断生长，人体才会长高，钙、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。另外，要到户外多晒太阳，增加紫外线照射机会，以利于体内合成维生素D，促使胃肠对钙、磷的吸收，从而保证骨骼的健康成长。

四、要保证充足的睡眠。睡眠也是使人体长高的"营养素"。常言说：人在睡中长。由于睡眠不仅可消除疲劳，而且在人体入睡后，生长激素分泌比平时旺盛，并且持续时间较长，有利于长高。因此养成规律的生活习惯，保证充足的睡眠。

五、参加体育锻炼。经常参加适宜长高和健脑的体育锻炼，能促使全身血液循环，保障骨骼肌肉和脑细胞得到充足的营养，促使骨骼变粗、骨质密度增厚、抗压抗折能力加强。运动能促进生长激素的分泌，使骨骼、肌肉、大脑发育得更好。所以，应多参加适宜长高和健脑的活动，例如跳绳、踢毽、跳皮筋、艺术体操和各种球类活动等，也可以通过增高产品的辅助治疗与运动有机的结合实现增高的最佳疗效。

六、辅助治疗。现代医学研究认为，科学家们结合人体基因发育工程学原理以及现代生物技术及中医理疗方法，可以达到比过去的各种医疗及营养保健品更好的长高效果。通过针对26周岁以下人群的使用观察及临床验证表明一年内在5-10月份平均增长3-5厘米，总有效率达975%以上，因此可见五月的治疗是身体增长非常重要的因素

营养不良可导致矮身材吗

营养不良是摄食不足，或摄放食物不能充分吸收利用所致。由于自身营养不足，消耗组织，出现脂肪消瘦、肌肉萎缩，引起生长发育迟滞，身材矮小，体质很差，易患其他病症。最常见的营养不良为一度，比正常体重减少15%~25%。皮下脂肪层变薄，厚度小于08厘米,肌肉不坚实,肤色正常或苍白,身高偏低。比正常体重标准少25%~40%或40%以上者称为二度或三度营养不良，体重更轻，个头更矮。中医称为疳积。可采用去病因疗法，增强消化道功能，调整营养等治法。中成药参苓白术散、鸡内金散、保和丸等均有一定的治疗作用。

另外还可以通过补充适当的营养素来治疗营养不良，营养素nutriment中的[钙][磷][锌][赖氨酸][维生素D][RNADNA][DNA]及30多种人体必需的氨基酸和微量元素的细胞组成成份与人体骨骼细胞相同，所以它能最大限度地有效补充人体长高所需要的全部基因活性营养物质。营养素中含有十分丰富的钙、磷、锌、维生素、人体生物酶、天然人体核酸及基因生长因子群。

人体在补充营养素后，在与机体内生长激素等的共同作用下，骺板软骨加速向纵向发展生成新的软骨，并可加强甲状旁腺素动员骨钙的作用，促进旧骨脱钙，使旧骨中的骨盐容解，钙、磷质运送到血液内增加细胞外液钙、磷的浓度；另一方面促进成骨细胞的功能，使血液内钙、磷向骨质生成部位沉着，形成新骨；在一系列特殊的物理生化条件下，这些人体生物酶即成为工具酶，可以对高个子DNA片段及矮个子缺陷DNA片段进行特定的切割、粘合及合成，激活隐性的高个子基因，使矮个子缺陷基因产生突变，同时天然人体核酸、基因生长因子群可以对人体基因进行修复和提供最佳的营养物质，从而使人体由内而外的增长。同时，营养素富含大量的生物活性因子群、机体营养物质如维生素、多种微量元素、三十多种人体必需的氨基酸等，都是促进人体长高的有利成分，有着日常食品不可替代的重要作用。