很多人经常抱怨喝凉水都会发胖，究竟应该怎么做才能养成易瘦体质呢？

多运动，坚持锻炼，提高基础代谢率，逐步加大运动强度，做到无氧运动与有氧运动相结合，增加肌肉含量，促进脂肪代谢，增加热量消耗。调整饮食结构，控制每日总热量的摄入，以清淡、易消化的饮食为主，多吃富含维生素的新鲜蔬菜和水果，少食多餐，三餐要合理膳食，注意营养均衡，并要补充优质蛋白质如牛奶、牛肉、瘦肉、鸡蛋等。适当控制晚餐热量的摄入，不暴饮暴食，不吃油腻和高脂肪、高热量的食物，不喝酒。

生活调理，调整心态，保持积极乐观的情绪，生活规律，不熬夜，保证充足睡眠，保持大便通畅。保证充足的睡眠。肥胖是由于内分泌变化，导致有助于新陈代谢的生长激素和抑制食欲的瘦素分泌不足。一旦这两种激素不足，食欲就会飙升，加之新陈代谢变得缓慢，人就肯定会变胖! 因此，获得适量的睡眠很重要。最好的睡眠方式是每晚睡六到八个小时，白天午睡不超过一个小时。午休不睡觉，对减轻体重其实没有什么效果，关键是晚上的吗啡质量一定要接近。

穿同样的衣服，在16℃时，身体的新陈代谢率比22℃时增加57%。换句话说，当天气寒冷时，身体会燃烧更多的热量来保持温度不变，以应对外面的寒冷。所以，要把握好这个原则，天气冷时不要急着穿厚外套，窝在被子里，在不感冒的情况下少穿一点衣服，有助于减重。

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没有喝凉水都长肉的人，和水只能增重，涨不了肉。控制饮食，给你一个饮食建议，是我回答众多减肥朋友的话，不是粘贴来的。

如果用10分来代表饮食量 的话，那么减肥期间早餐5 分 +午餐3分+晚餐15分+宵夜05分=10分

如果用10分来表示饮食营养含量（%）的话，那么减肥期间早餐55 分 +午餐25分+晚餐15分+宵夜05分=10分

如果，按照你的身体数据，计算出你的日常饮食摄入总量（kcal)的话,用这个值，分别去计算每餐的食量和营养含量，再结合您的饮食习惯，做出一份属于你自己的饮食计划来，这样不用运动、不吃减肥药一个月照样瘦个5斤+ 一点问题都没有。

另外根据你的身体数据和目标体重，还要确定你的各项营养的供能比。由于你的数据不全我只能给你这样的答案供你参考了。见谅

为什么有的人喝水都长肉，有的人却怎么都不胖？

每个人从生下来他的基础体质就不同，就像老年人常说的脾胃不和，这种人怎么吃都不会胖的。

其实按营养学来说，是他们的基础代谢率太低，每天所摄入的热量还没有他的代谢率高，所以他就不胖。

建议慢慢增加自己的基础代谢率，也就是多运动，多增加新陈代谢，拥有良好的作息时间，加上充足的睡眠合适，还要有均衡的营养。

生命在于运动，没有运动，这个生命将萎靡不振。

1、会刺激胃脏功能，加重胃病

冰水的温度比人体内的温度低很多，当人摄入寒食时，肠胃遭到刺激，会发生痉挛，同样也会刺激胃黏膜的血管收缩，很容易导致胃缺血缺氧，从而容易造成胃炎加重或者是胃病复发。

2、刺激咽喉

冰水入喉会刺激咽喉，咽喉会产生刺痛，当患有慢性咽炎的群体饮用冰水时，会极大可能加重或复发咽炎。

3、消化不良，可能造成食欲下降，厌食;也可能造成腹痛、腹泻

大量的饮用冰水会刺激胃肠，加快胃肠的蠕动，有时甚至会引起胃肠痉挛，导致腹痛。食物在胃肠道中的时间太短，消化吸收不完全，引起腹胀，腹泻。而当人体食用寒凉食物，也会造成胃胀气，会造成食欲不振。

4、影响身体的新陈代谢，可能会增重变胖

首先辟谣：喝冰水可以减肥，这是错的。喝冰水并不能减肥，多喝冰水会使人体中循环的血液流通速度变得更慢，影响人体代谢废弃物的速度，而身体也更容易累积过多毒素，身材也会随之慢慢走形。

喝冷水容易胖还是喝热水容易胖

　喝冷水容易胖还是喝热水容易胖，几乎每一位女性都有爱美之心 ，这种对美的追求不仅仅体现在化妆穿搭上，还体现在美容护肤等方方面面，以及对自己身材的保持上，下面具体来看看喝冷水容易胖还是喝热水容易胖。

喝冷水容易胖还是喝热水容易胖1

　喝冷水和喝热水都不会导致肥胖的现象，因为水当中不含有热量。但是热水减肥效果比较好，因为能够促进身体血液循环，所以代谢速度就加快。而且热水能够提高身体温度，使内脏都处于活动的状态，从而将体内的毒素排出。而凉水就会导致血管收缩，影响胃肠道的功能。如果想要减肥，主要是通过控制饮食和坚持锻炼的方式。

　 喝凉水容易胖吗

　喝凉水容易胖不是真的，水属于一种无机物，不含热量和脂肪，不会导致长胖。如果存在喝凉水长胖，要考虑是不是吃其它食物或喝饮料导致的脂肪或糖分摄入过多，引起的肥胖。

　喝水可以帮助机体维持正常生理功能，适量摄入水分可以溶解并运送营养素和代谢产物，也可以维持机体体温以及消化吸收功能，还可以参与机体氧化还原反应，但并不能直接提高热量，所以不会导致长胖。

　如果觉得自己容易长胖，需要考虑是否是不良的饮食习惯和生活方式导致。

　1、饮食习惯：如果存在不良的饮食习惯可能会导致长胖，比如偏食、暴饮暴食、饮食不规律或爱喝饮料，爱吃甜食、零食、油炸食物、火锅、烧烤等高热量、高脂肪的食物，这类人群就比较容易长胖；

　2、生活方式：生活节奏过快、工作压力大，导致饮食不规律，睡眠质量差，作息不规律，容易引起机体内分泌紊乱，会导致发胖。其次，不爱运动，运动量不足，热量和脂肪无法得到消耗，也容易发胖。

　喝凉水虽然不会导致长胖，但容易引起部分脾胃虚弱人群胃肠道不适症状出现，因此建议可多饮用温水或温热水。日常生活中注意均衡合理摄入饮食，适当进行运动锻炼等，有助于避免身体发胖。

喝冷水容易胖还是喝热水容易胖2

　 为什么喝凉水都会胖？

　 1、基因遗传

　一般来说，如果是喝白开水都会长胖的话，基本上都是由于基因遗传导致的，如果家族里面有肥胖的基因的话，就很容易长胖。

　譬如，有的人发现自己减肥的时候已经很注意控制饮食了，但体重还是没有出现什么改变，甚至更胖了。

　这就是我们常常说的喝水都会长胖，实际上这种情况大多都是由于基因遗传导致的。

　 2、基础代谢低下

　此外人体内的基础代谢低下的话，也是会出现喝白开水都长胖的情况的，但是好在基础代谢是可以提高的，平时大家要多吃一些东西，先将基础代谢提高了，然后再慢慢的进行减肥，这样减肥也会容易很多。

　 3、水肿

　另外，除了基因问题和基础代谢低下会导致人喝白开水都会长胖之外，还有一种肥胖实际上是水肿。

　针对这种情况，大家要注意的是晚上睡觉之前千万不能喝水，同时平时可以多吃一些红豆薏米这样的有助于去除水肿的食物。

　在我们的身边有很多的人面都并不知道，脾虚也会给我们的身体带来非常大的危害的。

　有话说的好，喝凉水都会变胖的，这些都是脾虚惹的祸，而且有时候脾气也会给我们的身体带来非常大的困扰的。

　应该如何改善脾虚的症状，就让我们一起来了解一下。

　一旦人体发生脾虚后，就会导致体内水湿运化不畅，水湿停留而出现腹泻、便溏、水肿的状况。

　 一般来说，是否脾虚，可以从以下四个特点加以辨认。

　 1、清晨起床，刷牙时发现舌头上有齿痕。

　脾与口唇有密切关系，口唇能反映脾胃的功能，如果唇色淡白，舌头边缘已经出现明显的齿痕，舌苔白厚，看起来滑而湿润，口淡口苦，这说明体内有脾湿。

　 2、上厕所后，发现大便黏在马桶上。

　在夏季，贪凉吃些生冷寒凉的食物就会导致寒湿困脾，水湿不能正常被带走，寒湿向下注入大肠就会让大便带水湿，变成软而不成形稀便，或者黏着在马桶上。

　 3、食欲差，吃一点就撑肚子。

　虽然大多数人在苦夏里，都会出现食欲和消化功能下降的状况，可是脾虚的人他们这种问题更为严重，不但吃得并不多，饭后还常常有饱胀的感觉。

　 4、在短期内体重明显增加，严重时会出现下肢水肿。

　脾胃功能正常的人，能将体内多余的水分及时地转输至肺和肾，通过肺、肾的气化功能化为汗和尿排出体外。

　如果脾运化水液的功能失常，就可导致水液滞留，导致身体水肿。

　 给身体“脱水”一燥二温三去湿

　要解决虚胖，减掉身体里多余的水分，消除水肿，就一定要先健脾益气，让脾胃功能恢复正常，保证体内水湿运化通畅。

　由于脾虚与水湿关系密切，所以应结合具体症状，给予燥湿、化湿、渗湿之品，以健脾祛湿。

喝冷水容易胖还是喝热水容易胖3

　水的好处，相信大家都明白，它是增加我们健康的最简单有效的方法之一。当然，除此之外，饮水还能够有助于我们减轻体重。

　保持适当的水分可以有效地帮助我们细胞和组织正常工作，因此为我们保持积极的生活方式，我们必须适量的饮水。

　运动有助于我们控制体重相信大家都知道，但是在某些情况下，饮水可能更加有助于我们控制饥饿感。除此以外，还有人直觉上认为冷水可能比温水更加能够帮助我们减轻体重，因为冷水我们更加需要机体去消耗能量升温。这种说法正确吗？请继续往下看。

　 喝冷水和热水 哪种对减肥更好

　 水和体重减轻

　减肥主要是卡路里的摄入和卡路里的消耗，燃烧的卡路里多余所摄入的卡路里，就会导致身体燃烧脂肪以获取能量。而水是无热量的，这使得其成为补充水分而不摄入其它饮料例如果汁，含糖碳酸饮料等的卡路里和糖分的最佳饮料。根据美国农业部的数据显示，每天每杯112卡路里的热量换取一杯早晨的橙汁，一年可以帮助我们节省40000卡路里以上的热量，相当于12斤的脂肪。

　除此之外，饮水用可以让我们避免脱水（脱水可能导致头疼或肌肉痉挛，从而破坏我们的积极生活方式），这样就可能使我们定期进行体育锻炼增加我们日常卡路里消耗的方式因为脱水的原因使得我们错过运动，这样我们也就更加难以减肥了。

　 喝冷水和热水 哪种对减肥更好

　 喝凉水

　直觉上来看，喝凉水比我们喝温水能加能够减轻体重，毕竟我们的身体消耗能量将水加热到和体温相同的温度，就需要我们消耗能量。

　但事实证明呢？并非如此！根据华盛顿大学的说法，加热凉水并不会消耗大量的卡路里，例如加热一杯水的身体大约只会燃烧约八卡路里的热量，因此，即使我们一整天都喝大量的冰水（例如8杯），也只会燃烧大概64卡路里的热量，虽然这些额外消耗的卡路里可能会带来一点好处，但是我们每天进行约5分钟左右的适度运动，就可以获得相同的结果。

　而且大量的饮用冷水，会减缓我们身体的血液流动，不仅会减慢我们身体正常的新陈代谢，还会造成毒素淤积等情况，所以，喝凉水看来，对我们减肥并没有过多的好处哈。

　 喝冷水和热水 哪种对减肥更好

　 饮用温水

　饮用温水或者热水，可以有效地帮助我们消化，帮助我们血液循环，并且全面帮助我们身体更快地清除毒素。因此，相对来说，当我们每天需要饮水量的时候，饮用温水或者热水，可能会比饮用凉水冷水，更加能够使我们的机体正常的健康的运转，这样也就更加能够增加我们机体新陈代谢情况，从而消耗更多的热量，使得我们增快减肥。

　 喝冷水和热水 哪种对减肥更好

　 1，请饮用足够的水

　其实，无论是饮用温水还是凉水，当然尽量是温水，只要我们每天饮用足够的水分，都能够确保我们每天的机体消耗。

　 2，注意饮水容器及水质

　根据《柳叶刀》2017年6月的一篇文章中，一些塑料水瓶中含有化学物质（例如双酚A或BPA），这些化学物质与肥胖风险更高有关。寻找不含双酚A的瓶子，或选择玻璃或不锈钢水樽以避免塑料中的化学物质。

　 3，不要一次性饮水大量的水

　每天我们水分需求量是一定的，并且是根据机体的需求量而饮用的，而不是一次性饮用大量的水分，每天的饮水量尽量分为6~8次来补充，而每次大概300毫升左右，这样能够更加有效地促进机体新陈代谢，促进消耗能量。

　 4，餐前饮水习惯

　餐前饮水或者先喝汤，能够有效地控制我们饮食的摄入量，如果细心的人一定可以发现，在我们身边比较瘦的人，基本上都有一个饭前先喝汤或者饮水的习惯。

　关于减肥，其实凉水或者温水对于机体消耗能量的影响是有限的，所以，在喝水的情况下，保持足够的水分很重要，其次才是饮用温水比饮用凉水好。感谢大家对板凳的支持，我们一起加油哦！

不会，能量守恒定律决定。

不会的，先找到原因，再调整饮食和运动，每天喝水是非常有必要的。

这个是不需要讨论的，谁说自己喝水都会胖的，只要他自己亲自试试不就可以了吗？

一天24小时只喝水不吃任何东西的话，大约可以瘦一斤[有的大胖子一天只喝水可以瘦四斤之多]。因为只有一天只喝水不吃东西是不能说明问题的，所以，为了证明你可以不吃东西你还可以长胖，你至少应该有三天时间只喝水不吃任何东西才行，如果你是三天，那麼你不但不可能长胖，而且还是绝对会瘦至少三斤不信来试

[不过，你真的不一定可以做得到]

一天只喝水不吃任何东西的做法又叫[日中一食]

～只喝白开水不吃任何东西的做法，有一个名称叫[断食]

～不吃不喝不沾水的做法叫绝食

～

断食绝食都是属於极端手段，不懂的人不可以轻易尝试，即使是你要尝试也要循序渐进，逐步推进才行，不然会有一定生命危险。如果你有了[日中一食]的经验，才可以断食两天，可以断食两天了，再尝试断食三天。老道不建议多於三天的断食用於减肥，三天断食用於减肥足够了

人不吃饭也就是没有摄入足够的能量，是不会产生脂肪的，所以也就不会变胖。 喝凉水只是给身体补充了水分，并没有提供能量，所以人不吃饭只喝凉水是绝不可能长胖的。

生活当中人们常说这句话的意思是，相对有些人尽管吃饭少，但由于运动量少，消耗低，吸收好，也会变得很胖。

不会。

不会，水里面没有营养物质。

首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。所以，要回答喝凉水到底会不会发胖，归根结底要看你喝得凉水能提供多少的热量，而你又消耗了多少热量。

人是否长胖，我觉得是基因的缘故吧。

不会长胖，但喝水太多人受不了，人的代谢能力是有限，喝多了代谢不出去也不行。胖人普遍爱喝水，身体的细胞已经撑大了，所以必须添满，所以造成内分泌紊乱。所以不是不吃饭，是每顿都要吃，要定量，不多吃有规律。。

喝凉水有可能增重，但不会长胖。一般喝水后，摄入的水分或者身体代谢的水分会通过尿液、汗液、粪便和呼吸排泄掉。如果摄入盐分比较高或其他情况会造成水分滞留体内，不能及时排出。就会看到喝凉水长“胖”。

这种情况要分三方面来看：

首先是摄入的热量。

吃的少未必就代表热量低，吃得多也不一定是热量高。减肥还是要综合 热量、升糖指数、营养搭配 来看的，只是从吃的量这单一的现象，也不能说明什么。并且 每个人对于“少”或者“多”这种量词都有不同的理解， 这是个人习惯、饱腹感决定的。

如果说他吃的少还胖，有两种可能：一是他全天或者这一阶段的饮食你未必全看见，有时候 “隐形热量” 是很猖狂的，什么东西都想吃，骗自己少吃点，但是一口两口累积起来热量也不低；二是他的 代谢本身就比较快 ，肠胃不易吸收，即难吸收热量，也难吸收营养。

其次是减肥习惯。

一个人如果用了过度节食的方法来减肥，会形成“易胖体质”，也就是所谓的喝凉水都胖。无论 哪种体质最终原因还是在饮食结构不合理 ，节食的结果会致使身体以为到了饥荒年代， 迫使机体减慢代谢能力、从消耗转为贮藏。 也就是说，你吃多少它就争取储存多一些，谁不害怕饿死呢，身体的本能也害怕。所以，才会有“吃一点都胖”这种印象！。最重要的是，这种方式很难坚持，经常反复更是一种 健康 威胁。

如果另一个人合理安排饮食结构，即便他吃的多些，但是吃的全是低(中)碳、高蛋白、高纤维、优质脂肪的食物，也不会容易发胖。因为 营养均衡、热量适中(高碳水和高油脂会带来高热量)，饮食结构的优势就会体现出来。

最后是生活习惯。

除了个体本身的差异、饮食的差异，生活上的差异也造就了减肥效果。比如那个人是否有锻炼的习惯？他又是怎样的锻炼方式？生活作息是否规律？

锻炼会增加额外的消耗，在不小心吃多的情况下，通过锻炼可以保持，而 不同形式的锻炼消耗的热量也不一样，对体型的改变也不一样，这就要通过个体的努力去达到。

另外，熬夜、饮酒这都会影响锻炼、减肥的效果，别看烧烤摊上瘦子也多，要么是高代谢体质，要么是“瘦胖子”，也就是四肢瘦、小腹胖(内脏脂肪高)，对 健康 也有很大的隐患。

减肥的有效方法虽然都一样，但是我们又是多样矛盾的个体，所以 减肥的前提一定要认清自己的优势、劣势，了解自己的身体，不仅要减脂、减肥，还要使自己的状态、精神、体型、生活往良性循环发展。

有些人吃的很多，却吃不胖的主要原因主要是基础代谢好。基础代谢是人体最主要，更大量的能量消耗形式。那些光吃不胖的人，通常是基础代谢比较高的人。能量消耗比较大，基础代谢的高低也是天生的，也会因为病变而改变。有些人体质受到父母的遗传，或者说是营养比较合理，身体的代谢水平较高，消耗的热能比较多，所以怎么吃都不会胖。

还有是每个人的消化不同。有的怎么吃就不会发胖，可能是因为他的肠胃消化系统比较弱。消化系统没有办法正常的运动，吃的东西还没消化就被排泄出来，所以就不会胖。但这样的人也不好，因为这样的话，他们就会抵抗力差，身体不好。

还有就是生活习惯不一样。很多人坐在办公室里，很少运动，而有的人则是经常运动，不管是室内的还是有氧运动，都是在健身房里挥汗如雨。人的胖瘦跟运动量有很大的关系，坚持运动是保持身材是最好的办法。

为什么有的人喝点儿凉水就长肉？最主要原因是气血亏，脾胃不好，脾主运化，当脾能力不足时人体运送水分的能力就会降低，水分中的垃圾无法排出体外，堆积于内就会让人觉得胖。如果人体的气血不足，就没有足够的能量可以将体内的废物排出体外，垃圾毒素逐渐堆积在体内，人就会胖起来。

自身胖不胖要找原因。看一下自己平时的运动量和自己的饮食习惯，还有就是作息习惯。

所以对于怎么吃都不胖的人。要注意脾胃的调理。注意休息，避免劳累，饮食应注意增加营养，保持充足的睡眠，不要熬夜。 保持良好的心情。

吃一点就发胖的人，要注意饮食的均衡，要定量，少量多餐，细嚼慢咽。多选择膳食纤维容易被人体吸收的食，疏果，薯类，菌藻，大豆，粗杂粮等。平时还是要多运动，平时自己搭配好自己的饮食。少吃一些高热量，高脂肪的食物。

这就是典型的进化优势变劣势的例子。

在远古时期，在饥荒年代，只有吃得少还胖的人能活下来，并且把基因扩散开来。相当于 汽车 低油耗呀，是巨大的生存优势。

吃的多还瘦的人，其实是属于肠道“吸收不良综合症”患者。就跟老爷车一样，浪费油。一旦食物获取困难，直接就挂了。基因更本就传递不下来，是被自然法则淘汰的那部分。

可是，在 科技 发达食物充足的今天，这波人翻盘了。

仗着自己的“吸收不良综合症”缺陷，到处大鱼大肉胡吃海塞，还发朋友圈……让胖子们恨得牙痒痒，落寞地啃着胡萝卜啊，生黄瓜呀，这些低热量的玩意。

“吃吃吃，吃死你……咔嚓……噗……”

“啪叽~”

一根啃了半截的黄瓜被砸到墙角，摔得四分五裂，亦如胖子们破碎的心。

这个有很多因素的，有的人吃得多但是吸收不好所以营养都流失了。但是有些人吃得少但是吸收的好所以变成了脂肪！

还有运动量也有关，如果吃的多，但是运动量超过了你吃的食物的卡路里也是不会长胖，反之吃的少却每天的运动量小也是会长胖的！

我和妹妹就是个鲜明对比，吃饭都是差不多，但是她爱吃水果，我却不喜欢吃水果爱吃坚果类的零食，但体重比她要重三十斤。我是属于那种喝凉水都能长胖的体形，即使晚饭不吃体重也不会掉一两！

总而言之不论胖瘦只要身体 健康 就好，多运动多食水果蔬菜准没错！除了 健康 其他什么都是浮云！这就一个胖子对身材胖与瘦的理解！

我觉得有的人吃的多不胖，吃的少还胖的人，与消化吸收有关系吧。

以前上班的时候，有个闺蜜她每顿饭就吃一个馒头，还挺胖的。我表妹妹，吃的特别多，还挺瘦。我同学也是吃的特别多，人也不胖。我和她开玩笑说，你消化系统好，我这样的胖人是吸收功能好。

不知道这样的观点对不对。反正我就是特别羡慕她们这样的，再怎么吃都不胖。

我就是吃的在多他都胖不了的，因为心里憋屈自己，还要承受压力，还天天吵架，又睡眠多梦，人闲心劳的人，他是永远胖不了的，看见什么都发烦，心里堵，我才84斤，到夏天都变成70斤，瘦的可怜，大风都能给我刮跑了，哎活的多愁善感的，活的憋屈，活的失败，活的卑微，活的没有价值，也没有尊颜，都是委屈求全的过，累

遗传基因起决定性作用。

我很能吃，就是长不胖，我要是再胖二斤就好看点，大家有什么方法让我胖两斤？

我觉得会不会胖主要看能量是否过剩，饮食结构、劳动、运动、睡眠等都可以决定你的胖瘦。