在健身房做仰卧起坐要做几组

仰卧起坐对腰腹不会，而且只能练到腹肌上部，不如用卷腹代替，做4组

腹肌：两头起 4组

仰卧举腿 4组

卷腹  4组

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

一周练四次以上

卷腹

两头起

腹训练日

仰卧起坐

30(次)

x3

一个动作4组，每组10-20次，一组休息3分钟，

用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。

仰卧起坐是个循环增加的运动，不要一次做到力竭，你可以分组做

一组15-20次

坐4组，不要天天做，隔天坐因为腹肌的肌肉群也是需要休息的，你破坏它就要给它足够的时间来修复，想要练出漂亮的腹肌最好配合有氧运动如慢跑游泳啊都是有效的消除腹部的脂肪群。