我真的很想健身成功，

要想把腿部的赘肉和腰部的肉减掉，那首选的简单的运动就是慢跑！你既然现在已经开始去健身房了，健身房里应该都有跑步机，进行慢跑最能消耗热量，从而减掉腿部和腰部的赘肉，使其能更健美！跑步的时候最好先慢速，然后一点点加速，在身体允许的情况下尽量跑的时间长些，这样就更消耗掉多点的卡路里！

同时，这也可以用做你开始器械练习之前的热身运动，慢跑之后身体各个肌肉组织都可以得到很好的预热和拉伸，这样你在进行力量训练时候就不会受伤了。

另外，就是你在进行完力量训练之后要进食高蛋白食物，比如鸡蛋白、牛奶、鱼肉等，但是考虑到你体重有点偏高，选牛奶时最好选脱脂牛奶，这样就不会增加你的脂肪了！保证好睡眠，睡眠好才能更好地生长肌肉。

还有就是，具体器械的训练方法，在健身房应该都有教练的吧，他们应该会教你怎么去练，如果没有，我这有具体的训练图，你可以给我留一个邮箱地址，可以给你传过去，作为参考！

以上都是我健身几年的一点经验，不是从其他网站复制过来的哦！给我加分啊！呵呵！

怎么样可以把手腕练粗点呢…

手腕的增粗无非就是骨骼，青少年的生长，青中年的骨密度增大，都是会增粗的。我们要做的就是锻炼，负重，让骨骼不适应，于是生长来抗压。

支撑方面的，俯卧撑类的支撑，可以加大角度，来增加手腕的压力，采用静止抗力练习会减少对肌肉的锻炼，从而减慢疲劳，来相对加速骨骼的疲劳。

训练方面的，翻腕动作，平放前臂，手腕向上，用正反两侧。

另外，对于手腕细，一个很重要的原因就是平时训练负重不够，每次拿起大重量，手腕都会紧张，没看到那个健美运动员手腕很细的吧。如果是青少年阶段，就适当负重。还有更重要的是，防伤。

我手腕和前臂太细了，怎么锻炼变粗些？

(刚罚没注册，现在注册了：)用哑铃。握住哑铃，前臂平放凳子上固定不动，提腕12次一组，休息一分钟再做，做四组。哑铃重量应该是让你连续做12下就力尽即可。隔二三天后再做(不然你会吃不消)，坚持二个月以上，效果很明显。

请问手臂、手腕怎么练粗？

手臂要粗主要是练二头肌和三头肌，手腕没法练粗，小臂可以通过卷腕一类的可以练到，你最好还是花点钱去健身房几次套出练法，掌握方法回家买个哑铃自己练，给你川示一次比这里说起来清楚的多

怎样能把手腕练粗

手腕几乎练不粗，没有专门训练手腕的运动组合，而且很多肌肉男男也没有粗手腕。

怎么练才能把手腕练粗？注意，是手腕，不是手臂

一楼那个少不懂装懂~手腕骨这块是很难练大的（手腕是有很多块小骨组成的，几乎没多少肉，你练的话也只能练到肌肉）~这个很多都是遗传因素~我的手腕骨跟我女朋友差不多细~然后小臂那块就是锥形的了（练出来的），其实这个没啥影响的~那些腕骨大的很多扳手腕都扳不过我~~朋友你还是去练练力量吧~小臂的话练卷腕很有效的~

如何把手腕练粗

把手腕练粗需要锻炼上肢前臂的肌肉和肌腱来达到增粗的目的。锻炼手段有：1哑铃练习，站位，双 叉步，同时两臂头后屈，快速推举（练腕力和上臂力量；2练习组合器械屈腕牵引动作；3练习双杠掉腕压上动作；4练习跳绳；5练习拳击，直拳、刺拳击打沙袋动作；6练习反握人体向上和指尖相对撑地的俯卧撑等等。

为什么我手腕怎么锻炼都粗不起来

我是健身教练

三种办法可以使手腕变粗。

杠铃练习（反握）。提拉翻腕练习；

杠铃负重（正握）屈腕练习（近固定）。

卷绳练习。注：绳子一端系木棍，另一端系重物。

三种练习的重量根据自己的要求进行调节。

如有健身疑问可以找本教练解答

我手腕这么细怎么练粗？怎么才练得有力？

那个哑铃，做腕部弯举。

如何练粗手腕（戴表那段）

手握哑铃，手背向上，用力上提，手背与手臂大约成100度角，保持这个角度向外反转，手心向上，用力上提，手背与手臂大约成200度角（外角），保持这个角度向内反转，反复做这两个动作（单独做一只手效果更佳，做的时候要想象你的小臂变得像大腿一样粗，真的有用），做到力竭换另一个手做到力竭，在换另一个手，直到双手力竭，和一杯牛奶（最好是蛋白质粉）， 两个小臂， 后双小臂浸泡到温水（稍微热点的）中10分钟，然后第二天继续，第三天休息，这样两天休一天，2周明显变粗 ，根据自己需要看看练几周合适。（不要练得太粗啊，那样你会感觉你可以把世界捏爆。）

怎样锻炼手腕、小臂变粗

手腕到小臂这块前臂肌肉是小肌肉群，做大多动作都要用到这个肌肉，但就是因为这个所以比较顽固，练起来需要费工夫。

前臂是看训练年限的，一般训练年限越高前臂越粗。 可以用哑铃手腕弯举来练。 没必要一个训练计划全部练小鼎，练背或二头肌最后带一下就行。 这样顽固的肌肉群付出和回报不成正比的。

饮食方面多补钙，能增粗手腕，适当的吃些高蛋白食品。