根据以往的经验，一般120斤的人可以用15斤的哑铃做10次哑铃侧平举。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12个左右。
根据国人常规体质和运动强度，可以相应配对如下重量的哑铃组合：
身高160米以下体重60公斤内-25公斤组合；
身高170米以下体重70公斤内-30公斤组合；
身高180米以下体重80公斤内-35公斤组合；
身高190米以下体重95公斤内-45公斤组合。
科学认知人体体能，就一个60公斤的人来说，推举100公斤，已经是顶尖级的高手了，李小龙斜方肌不大，我看70公斤都勉强吧。
就一个60公斤的人来说，弯举30公斤，也算是顶尖级高手了，李小龙臂维30左右，铁定不行，有20公斤就很不错了
普通人能举起80斤。
举重（Weightlifting），是以举起的杠铃重量为胜负依据的体育运动，由抓举和挺举两个项目构成。
1891年，首届世界举重锦标赛于英国伦敦举行。1896年，举重被列为奥运会正式比赛项目。1910年，卡斯珀·博格在法兰克福体育游戏展览会上首次展示片杠铃，成为世界举重发展史上的一个里程碑。1972年，第20届夏季奥运会举重比赛后取消推举项目。
器材：
杠铃由横杠、套筒、卡箍、杠铃片组成。男子杠铃杆重25公斤（加上两端卡箍），女子杠铃杆重20公斤。
25公斤重的杠铃片为红色、20公斤为蓝色、15公斤为**、10公斤为绿色、5公斤为白色、25公斤为红色、2公斤为蓝色、15公斤为**、1公斤为绿色，05公斤为白色。
你好。你并没说明，你的身高等状况。
不过说实话，我觉得 你130市斤的体重，如果能推动90斤的推握，就已经很厉害了。如果你能一次性把杠铃放到离胸口 8——10cm的距离这样就更厉害了，这样足以说明：你的深层胸大肌，在之前就已经得到了很好的锻炼！如果你做不到以上我所说的，可千万别硬来啊！那样会造成肌肉拉伤。得不偿失！
上面的文字毕竟是我的推测所得。而且这个事情没有一个明确的说法,每个人的体质和锻炼效果不一样，我的建议：
1、找资深健身教练或其他懂此事的人咨询清楚！
2、先选择力量较轻的开始练起。像卧推这样的动作,从来没练过的、不得要领的或是要冲大重量,最好是边上有人帮忙,运动受伤就得不偿失了。
做卧推时，杠铃尽量放到离胸口8--10CM距离的位置（一拳距离），这样可以较深层次的刺激胸肌。做大力量的还是要有人在边上保护的好，一般做5-8个就可以，等力量增长了，在慢慢加数量。一定要量力而行！！！！！！
练习像这样的动作，可以练习身体肌肉的协调性，一般来说是比较吃力的。我觉得，你可以食用一点牛肉来增加力气。选择运动当天，运动前、后1小时以外吃牛肉，比较好。牛肉要烹熟透一些。烧焦的牛肉可千万不要吃了！可不要因为美味而吃很多牛肉，牛肉不太好消化！
牛肉选择瘦肉多、肥肉少的那种。烹制时最好不要太咸、以较清淡为宜，否则，不仅是影响身体新陈代谢那么简单。如果运动前食用牛肉，吃的咸了会和很多水，喝完水又要运动，会严重影响身体内部储水器官，造成伤害！
祝你越来越壮！状如牦牛！！！！！！！
男子举重世界记录
1、56KG级
抓举 139KG 吴景彪（中国）
挺举 171KG 严润哲（朝鲜）
总成绩 307KG 龙清泉 （中国）
2、62KG级
抓举 154KG 金恩国 （朝鲜）
挺举 183KG 谌利军（中国）
总成绩 333KG 谌利军（中国）
3、69KG级
抓举 166KG 廖辉（中国）
挺举 198KG 廖辉（中国）
总成绩 359KG 廖辉（中国）
4、77KG级
抓举 177KG 吕小军（中国）
挺举 214KG 拉希莫夫（哈萨克斯坦）
总成绩 380KG 吕小军（中国）
5、85KG级
抓举 187KG 雷巴科夫（白俄罗斯）
挺举 220KG 基亚诺什·罗斯塔米（伊朗）
总成绩 396KG 基亚诺什·罗斯塔米（伊朗）
扩展资料：
1891年，首届世界举重锦标赛于英国伦敦举行。
1896年，举重被列为奥运会正式比赛项目。
1910年，卡斯珀·博格在法兰克福体育游戏展览会上首次展示片杠铃，成为世界举重发展史上的一个里程碑。
1972年，第20届夏季奥运会举重比赛后取消推举项目。
举重的最高组织机构为国际举重联合会，1920年成立，总部设在匈牙利首都布达佩斯。
中国的举重最高组织机构为中国举重协会，成立于1956年。
举重-
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