壶铃弯举比普通弯举难吗？

壶铃弯举与普通弯举相比，如果同重量的话，两者难度差不多；壶铃相对于普通弯举，比如哑铃，会略难控制一些，壶铃的造型与哑铃有所区别，两者的重心不太一样，因此在感觉上壶铃会略微的难一些。

不影响。

根据查询春雨医生得知，二头弯举对身高并没有直接的影响，因为身高主要由遗传和骨骼发育决定，而不是由特定的锻炼动作决定。二头弯举是一种锻炼上臂二头肌的常见健身动作，通常通过举起哑铃或杠铃来锻炼二头肌。

身高主要受遗传因素影响，父母的身高会在一定程度上决定子女的身高。此外，一些营养因素和生活习惯在成长发育期也对身高产生影响。

每一种训练动作，都只能增加相应部位的力量。

弯举是增加上臂力量；俯卧撑是增加胸部力量，同时对上臂也有作用。

要增加整体力量，腹、背、腿各部位都要训练。还应该进行心肺功能练习，比如做引体向上、卷腹、深蹲，长跑。

你好！

（1）正确的哑铃训练方法

手放在稍微倾斜的凳子上，然后哑铃放手里，放在手上指尖的部位，小臂不动然后握紧，把哑铃提到手腕的部位，在滑落到指尖，再握，如此反复。

下面详细解答具体部位：

1、哑铃弯举，训练二头肌

2、哑铃屈伸，训练三头肌

3、哑铃正反手翻腕，训练前臂肌肉

4、哑铃上举+站立飞鸟，训练肩部三角肌

具体动作去查一下图解，网上很多。文字说不清楚！每天练一个部位，每天至少8组，每组8——10个力尽为止。配合无氧运动的呼吸方式。4天一循环，然后休息一天，保证充足睡眠以利肌肉完全恢复。

方法非常重要，一定要掌握哦

（2）饮食：个人建议

早上吃2碗粥加2个鸡蛋

中午要多吃蔬菜和肉类

晚上不要吃得过饱（因为要锻炼）

睡觉前一小时喝一杯牛奶加一个面包

每天保证8小时睡眠（睡眠很重要哦）

只要是力量训练（而不是耐力训练） 同一个部位就不可能天天来 大肌肉一次扎实的训练要72小时才能完全恢复 你做弯举虽然重量很轻 13个很难力竭（肱二头肌的最佳强度是rm6~8 13个 哎） 但隔天一练算是最低限度了

真个如此 那10kg这个重量你早已习惯 天天练天天松（单组都无法力竭 那5组也好7组也罢 没啥意义就是了） 或者干脆对力量增长起不到任何作用（当你用该重量能一组完成20个后 哪怕做到地老天荒 耐力不论多好 绝对力量不会再有一丝成长了）

如果重量够扎实（对现在的你来说 比如单手15kg） 强迫进行 少则3次最多5次 必定劳损···

　　哑铃腕弯举可以练前臂肌肉，方法如下：‍

　　跪在凳子旁边前臂放在上面，手心向上举起两个哑铃。用手和手腕弯举哑铃向上可能高，保持你的前臂平放在板凳上。当您返回到起始位置，使哑铃滚动到你的指尖，然后重复。