一般一天跑多长时间适宜，晨跑还是晚跑好，一个星期跑几天

一般一天跑多长时间适宜，晨跑还是晚跑好，一个星期跑几天, 一天跑多长时间适宜？

建议还是选择晚跑，上班族的白天压力大，需要保障充足的睡眠。

1、晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。

2、没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟。第三周增加到30分钟。第四周加些慢跑。第五周时散步、慢跑并重。最终慢慢跑起来。

3、如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。但是如果心率过速，必须减少运动量。

4、运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。

跑步一般一天跑多长时间

跑步可以降低得中风和乳腺癌的风险

经常的跑步已经成为医生对那些容易引发或在已经处在早期的骨质疏松，糖尿病，高血压病人的治疗建议。

晨跑好还是晚跑好？多长时间？应该注意什么呢

看你是什么目的了。晨跑一般是为了舒展筋骨，要慢慢的跑，时间10分钟左右就好了，太长会引起身体疲惫，一天都没有精神。玩跑是为了锻炼身体，减肥之类的，可以跑30分钟，速度可以稍快一点，跑完之后有充分的时间休息。跑步注意穿上合适的减压好的鞋子，最好在塑胶跑道上跑，遮阳会缓解脊椎和足弓的压力。选择空气好的地方，最好的公园或者校园的操场，以免吸入太多的有害气体。

晨跑一般几点开始适宜？跑多久？要多长时间为合理运动？

晨跑几点开始？那就要看你什么时候有时间并且能够长期保持下来的那一段时间。跑多久？早起不太建议时间过长，容易引起低血糖。

什么时间最适宜晨跑？跑多长时间为佳？

晨跑是不适合的，早上植物都在呼吸，空气中含有大量二氧化碳，氧气含量较少，不适合运动。最适合的运动跑步时间应该在4点到5点这时间段，因为到了晚上6点是吃饭时间，吃饭时间运动会影响食欲，影响营养的吸收对身体不好。建议下午4到5点。有雾天气不要跑也对，因为。有雾天气空气中含有大量粉尘，对肺部不好。运动时间控制在40分钟以上，时间过短，机体只打到热身的效果，没达到运动的意义，希望对你有帮助~不明白可以和我交流~

晨跑一般需要跑多长时间呢？那个点最适合跑？

五点半稍稍有点早最佳时间是6点半到7点半，无论是空气指数还是人的精神状态都是最优于晨炼，时间的话一般跑半个小时就好了，再做做舒展。

跑步，以减肥为目的，是早晨跑效果好，还是晚上跑好呢？要跑多长时间适合？？

既然是以减肥为目的，请不要在意是早晨跑效果好还是晚上跑效果好，因为这样计较，很大程度会变成一个不运动的借口。

如果你是一个正常作息人（有些人因为工作，早晚时间会颠倒）

目前比较被认可的运动时间有三个：

1、起床后

2、晚饭前两小时，刚好运动完半小时到1小时，能吃上正餐。

3、晚饭过后1小时左右。

减肥运动要求，跑步需要30分钟以上才可以燃脂，比较建议跑步时间控制在45~60分钟。

另外也要注意运动的强度就是跑步的速度，一般可以根据心跳来判断，一般人心跳在130下/分钟。

每天晨跑多长时间为宜

没有时间限制，只要体力足够，跑多久都是可以的。不过，不建议跑的时间超过45分钟，因为超过会分解肌肉。

每天晨跑40分钟最好，时间长了容易长肌肉。。。。。。。。

跑步减肥至少要达到30分钟以上才会开始真正地燃烧脂肪，也就是我们所说的减肥。不论是慢跑还是快跑，都能起到减肥效果，差别其实并不大，关键在于你能坚持多久。但是每天的跑步时间至少要30分钟。

扩展资料

晨跑是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。晨跑应注意以慢跑为主，并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。

要避免内源氧缺乏，雾天不宜晨跑，空气质量差的地方不宜晨跑。预防疾病的体力活动最小量是每天至少活动30分钟。对于那些可以测量能量消耗的人来说，每天以消耗150卡路里为宜。

参考资料：

-晨跑

坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。晨跑应注意以慢跑为主，并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。

晨跑注意事项：

1、忌不做准备运动，防止损伤。

2、忌大雾天气锻练，冬季室外健身适宜在日出后进行。

3、忌锻练时用嘴呼吸

4、忌不注意保暖，防止感冒，防止冻伤。

5、有些学者专家认为早晨起来锻炼不如下午或者晚上，下午（14：00～16：00）点是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50％。

跑步不需要天天都跑，也不是说天天都跑就一定更有好处。早晨跑步是避免炎热、潮湿天气和中暑的好办法。在凉爽天气下运动，通常比在热天跑的更远一点。

1、跑步的时间。

跑步量是基础。没有跑步的量，跑步就无从谈起。有氧跑步是最健康的跑步方式。它可以在不太用力跑步的情况下进行锻炼，这会阻碍新手跑步。尤其是如果你想减脂，你至少需要40分钟的跑步时间来消耗脂肪。

②如果你的步速是6分钟左右，每隔6~7公里就能达到这个效果。有氧跑步最直观的感受就是呼吸平稳，跑步时还能正常聊天。

2、跑步的强度。

①控制好跑步强度是关键。只有达到一定的强度，才能达到锻炼的效果。就像步行一小时一样，强度远远小于跑步15分钟。当然，力度也不能太大。冲刺或突然增加跑步量，容易造成损伤，运动效果不理想。

②无论强度是否合适，身体都会发出明显的迹象告诉你，如红脸、肿胀、跑气、腹痛、扭伤等，最适合的强度就是上面提到的有氧跑步。

3、跑步的好处。

①晨跑可以减肥，空腹跑步效果更好。由于血糖水平低，早上起床后会感到刺痛，运动会使身体无法从食物中获取能量，将身体脂肪转化为能量。在那里，早上锻炼可以让身体更容易燃烧脂肪。现在，你不能完全禁食。建议早晨跑步前喝一杯开水或淡盐水，因为空腹跑步会导致脱水症状。

②早晨的空气很新鲜。跑步一会儿会让人情绪饱满；晨跑会让身体各器官的功能更上一层楼，提高一天的代谢率。接下来，跑步、吃早餐、上班后休息一下，不仅能增强体力，还能让身体灵活、思维敏捷，有助于提高工作效率。

跑步，不得不提是一种最普及的运动，既不受运动场地的限制又不受器械的影响。关于跑步，也存在很多需要注意的一些细节；比如说跑步的时间，很多人喜欢早晨跑步，究竟好不好？在晨跑或者跑步的过程中又该注意些什么？健康跑步，请您知道这些。

早晨几点跑步最好？

早上跑步最好选择在太阳出来以后，一般在7～8点最好。早上由于夜间植物的呼吸作用产生大量二氧化碳，因此在未出太阳时环境中二氧化碳浓度高而氧气浓度低，而跑步作为有氧运动需要大量消耗氧气，这个时候跑步对人体有一定不利影响。

在太阳出来以后，植物开始进行光合作用，吸收二氧化碳并产生氧气，一段时间后空气中二氧化碳浓度下降而氧气浓度上升，一般在7～8点跑步较适宜。早上跑步前需要做好热身活动，可以在跑步前少量进食些碳水化合物，避免在跑步过程中出现低血糖反应。

每天晨跑40-60分钟效果最好

无论是减脂还是锻炼，每次慢跑40-60分钟是最好的选择。跑少了达不到应有的锻炼效果，跑多了会对身体产生不利的影响。为什么呢？跑步都会有一个起始的阶段，这个阶段我们把它叫做热身跑。就像汽车发动机需要预热的原理一样，跑步也有一个预热身体的过程。

热身跑的作用是唤醒我们的身体，使身体由静止状态过渡的运动状态。使跑步时的心率能够平稳地进入到有氧心率区间以内。我们往往在起步时的前几公里身体会很难受，不想跑。

其实这就是热身跑正在向有氧慢跑过渡所产生的正常生理现象。每个人热身跑所需时间是不一样的，大约在15-20分钟。而过了热身跑阶段，我们就进入最有锻炼价值的有氧慢跑阶段了。

晨跑是一个减肥的好方式，同时也是一个好习惯

不过若想晨跑的效果最佳，前一天晚上睡好很重要。不然第二天的晨跑也是白跑了。其实晨跑也有一个最佳的时间，一般来说，若是选择在早上7点到10点之间，都是有不错的锻炼效果，当然若是平时要上班的，也可以适当的提前，这都是可以根据自己的情况而定。

世上没有完美的事或人，晨跑虽有诸多的好处，不过也是有一定的缺点的，可能你不知道吧！一般来说，选择晨跑的人跑步前都不会选择进食，而且本身早上的口味就比较差，所以就会导致空腹运动，我们都知道空腹运动是伤身的，所以长期空腹跑步对于身体的健康也是有伤害的，容易诱发低血糖。