单手拉120公斤哑铃有多难?

单手拉120公斤哑铃有多难?,第1张

绝对的大力士了。但普通人单手哑铃要注意安全,防止受伤。举哑铃的标准动作:

 1 双脚并拢,收紧腹部核心,肩膀后缩下沉。

 2 双手握住哑铃,拳心朝前,大臂贴紧身体,并保持固定。

 3 发力以肘关节为主弯曲手臂抬起哑铃,至哑铃接近胸部位置,稍作停顿。

 4 缓慢卸力下落还原至起始位置,在最低点时不完全放松,手臂不完全伸直。

单手22斤哑铃正常水平。根据查询相关资料信息显示:单手22斤哑铃是正常水平,由于年龄不同,男女不同,身体状况不一样,单手举起哑铃的重量也会不一样,正常的青壮年人,哑铃单手可以达到12公斤。

单手24斤哑铃是正常水平。

1、单手24斤哑铃水平属于正常,由于年龄不同,男女不同,身体状况不一样,单手举起哑铃的重量也会不一样,正常的青壮年人,哑铃单手12公斤,也就是24斤。

2、正常的普通人能单手举起10公斤,它需要手掌,手臂,手腕,腰部肌肉,都有一定的要求,哑铃单手12公斤的水平都非常高了。

单手用20公斤的哑铃做弯举属于较高水平。假定您的体重为70公斤,您正在锻炼的哑铃重量为20公斤,每次训练做12-15次,组间休息30-45秒,那么您的单臂哑铃弯举强度相当于70公斤体重的人做25次以上。如果您能坚持这个强度,那么您的单臂哑铃弯举水平应该比较高。

哑铃不是根据自己重量来购买的,哑铃是分套的,一套大概有4对和6对,但是一般的都是买1对,大概都买10公斤的。一般炼背肌都是最重,稍微在健身房锻炼多的都在会用15到20公斤练。

哑铃,英文dumbbell,举重和健身练习的一种辅助器材,比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅(1磅=04536千克)等。

1、长期坚持练习哑铃,可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力,经常做重量偏大的哑铃练习,可以使肌肉结实,强壮肌纤维,增加肌力。

2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃,可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动,可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。

3、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。

哑铃是一个最经济、方便、实用、有效的锻炼器械,通过合理运用哑铃进行锻炼,你能取得教好的锻炼效果。下面对一些常用的哑铃锻炼方法进行简单的介绍。

侧平举

直立,双手各持一哑铃,掌必相对。保持手臂微屈,侧平举哑铃至哑铃至略超过肩高。停一下,然后缓慢下放还原。

罗马尼亚式硬拉

直立,掌心向下推一对哑铃,并悬于体前。通过抬臀使身体重心向后落至脚后跟,微微屈膝,哑铃沿大腿下滑直至胫骨中端。还原至起始位置,然后重复。

哑铃飞鸟

躺在平凳上,双脚撑地。推一对哑铃于胸上方,掌心相对。保持手臂微屈,慢慢沿弧线下放哑铃直至上臂平等于地面。停一下,然后沿同一弧线还原哑铃至起始位置,再重复。

垂直跨步

握一对哑铃垂于体侧。面朝平凳一侧站立,然后方腿上跨步,置右脚于平凳上。右腿用力下蹬,带动身体至凳上直至双脚平踏凳面。接着左腿下跨步,使身体回到起始位置。然后左腿上跨步,再重复,双退交替进行。

双侧哑铃划船

掌心向下握一对哑铃。保持双膝微屈,背部平直,腰部下弯90度。向腹部上拉哑铃触及腹肌时掌心变为向上。缓慢还原,再重复。

耸肩

握一对哑铃,直立,努力使肩峰耸向耳朵,然后下放,再重复,不要让肩部向前或向后旋转。

前弓步

握一对哑铃垂于体侧,直立,目视前方。左腿向前跨步直至左膝弯屈呈90度,同时右膝几乎触及地面。加回到起始位置,然后换右腿再重复。

仰卧法式臂屈伸

躺在平凳上,掌心相对握一对哑铃,并置于胸上方。保持上臂不动,慢慢下放哑铃至齐耳处。停一下,然后沿同一弧线还原哑铃至起始位置,再重复。

站姿哑铃弯举

直立,握一对哑铃垂于体侧,掌心向后。左臂向上弯举,同时旋转手腕,从而在动作结尾处使掌心向上。进行片刻的顶峰收缩,然后慢慢下放还原,同时旋转手腕使掌心再次向后。当左手回到原来的起始位置时,右手开始向上弯举。

杠铃的价格是看重量来计算的,大约38-48元/KG不等,杠铃杆另外算,80-160不等

伸腰,牵引都可以,一般运动没有太好的锻炼方式,很容易刺激到椎间盘,而且对于这种病还是要求减少活动,以养为主

单手能举40公斤哑铃几十下的人力量算不算强?

单手能举40公斤哑铃几十下的人力量算不算强?那要看你在什么级别如果是普通人自然就强如果你是那种力量型的运动员或是常年的健身的大肌霸那么就是普普通通

能单手举40公斤哑铃50下的人臂力算强吗?当然强,特别强。

单手能举起60斤哑铃的人力气算大?哪得看他的体重多少,一个100斤的单手能举起60斤哑铃,那力气就算很牛逼的了,一个200斤的那就不说了

单手能举起525斤哑铃的人力气算大?你好

能单臂推举一个50多斤哑铃力量相当客观。

正常人单臂40都难说

哑铃弯举我能单手举起30斤一个的哑铃3下,我力量算大吗?好好练吧不知道你年龄几何——成年男人呵呵

去健身房随便逛几个月相信你会有很大提高

你的基础还不错不过体重差点了太轻练练能提高些体重是肌肉的重量

————

我一个月大概去两三次平时做做伏地挺身哑铃嘛50KG一对的一组8-10个一次做5组吧(单手50斤)

我真是半吊子没恒心而且练健美要吃大量的药所以也就这样了光有点蛮力一点肌肉看不出不过有一点我182CM体重97KG一般人看我也就75-80KG左右不显胖呵呵

好好练练加油!

一个单手举40公斤的哑铃100下的人他的力量是不是比常人都强很多托马斯-英奇(ThomasInch)曾赢得过“英国少年大力士”和“英国最强壮男性”的头衔,然而他出色的记录却是“英奇哑铃”,这个哑铃重达172磅9盎司。如果将这个超重的哑铃举起时,细一些的手柄很可能会弯曲,这对于平常人而言的确是非常困难的。英奇是能够举起这个哑铃的为数不多的大力士之一,之后他声称,如果有谁能举起这个哑铃,他将奖励200英镑,但却无人问津。

能举40公斤哑铃50下的人能不能一拳把40公斤的人打吐血?就算是只能举20公斤的人打也可能把人把吐血,因为击打让人内出血受伤是看击打部位的危险性的,在力量和防御差距不是十分大的情况下,被打伤出血是很容易发生的

每天在练哑铃要练到能举起哑铃几公斤时才能单手举起一百斤的人啊????呵呵,听兄弟问的这个问题就觉得你是个健身的外行啊!你用哑铃都练什么部位啊?你知道举起来个人用什么部位的肌肉不?主要是肩部的肌肉和一部分手臂的肌肉。你想举起来100斤重的人,那你用哑铃练肩部的时候最少要能举起来100斤以上的力量才可以。呵呵,不过我觉得你是看电视看多了,正常来讲一个城市里估计不超过100个人能有这样的实力,还得是健身教练级别的,呵呵,不知道你是干嘛的,估计是够呛吧!

站着不靠腿力单手能举起50斤的哑铃力气算大?一般偏上吧,个人认为这是比较中肯的评价。

如果借助腰力比较多的话就只算一般。

体重75公斤,50公斤哑铃可以单臂举50下力量强吗如果你给的数据不错的话

你的力量和肌肉的耐力是很惊人的

~一般的健身教练都不一定能做到50公斤哑铃

还单臂举50下

我是很佩服~~

如何用哑铃来锻炼手臂肌肉

这个你最好去健身房练一个月 因为健身房都有健身教练的 学习好正确的锻炼方法才不会让肌肉变形拉伤

记得采纳啊

如何用哑铃锻炼手臂肌肉

可以做双臂或者单臂的臂屈伸,手握哑铃从下垂状态慢慢曲臂的动作,主要锻炼肱二头肌

也可以做反向后举臂,单膝跪在凳子上,另一腿站直,将握哑铃的手臂从垂直状态紧贴身体侧面向后慢慢举起,这是锻炼肱三头肌的

还可以做双臂哑铃平举,就是双手握哑铃从下垂平伸至与肩部同高的位置,这主要锻炼肩部肌肉

以上动作分组练习,每组12-20个,看个人能力,最少四组,有体力可以多做几组

一、哑铃弯举

技术要领:保持身体直立,双手正握哑铃,放于体前,上臂夹紧身体,肱二头肌用力,前臂在肘关节处弯曲,把哑铃举起来,尽量弯曲到最大。然后,在肱二头肌的控制下,慢慢按原路返回,尽可能放到底。

二、托臂单手弯举

技术要领:坐姿,双腿分开,身体保持抬头挺胸前倾,持哑铃一侧的上臂用力,将哑铃举起来,尽量举动最大的位置,稍微停留,然后,在上臂的控制下,慢慢还原。

三、颈后双手哑铃臂屈伸

技术要领:保持上身直立,肱三头肌用力,让前臂在肘关节处伸直,把哑铃举起来,直到手臂伸直。然后,在肱三头肌的控制下,按原路返回,直到完全放到底,要一下一下完成。

四、身后哑铃臂屈伸

技术要领:站姿,双脚左右分开,与肩同宽,身体直立或稍前倾,肩部稍向后用力,让手臂摆到身后,同时上臂尽量向上、向后抬起,前臂自然垂下来。然后,上臂用力,把前臂向后抬起来,知道上臂成一直线,稍停留后,按原路慢慢返回。

五、俯立体侧双手哑铃臂屈伸

技术要领:站姿,双脚前后开立,上臂后部用力,让前臂在肘关节处向后、向上伸直,前臂与地面平行,稍微停留半秒钟。然后,在肱三头肌的控制下,慢慢按原路返回,直到前臂与地面平行,要一下一下完成。

拿起小一点的哑铃,慢慢举起,放下,再举起。。。。。。。。。。。慢慢加重

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