身上的哪块肌肉在健身增肌的时候是最难练的？

胸肌——期望最高，但不容易长

胸肌属于门面肌肉，这块肌肉，一直是被大家用来判断是否具有训练痕迹的凭证。

我们很多人对胸肌的期望是最高的，最次也得练成拉扎尔那样的胸肌吧？

但现实很打脸，胸肌不容易涨。

它是大肌群，按理来说，它的变化应该是最快的。

但事实是，胸肌的变化，还没有手臂来的明显。

为什么不容易涨？因为胸肌的肌肉纤维数量，其实跟手臂差不了多少。

但是胸肌整体面积很大，而且附着在胸骨上面，所以这就导致它肌肉纤维的增长，对外形来说，改变不会很大。

“我练了几个月，胸肌就已经很饱满了！”

有些人如此说。

怎么回他？要么他太胖了，要么他对胸肌的期望有点低，只能这样说。

腹肌——最需要自律，瘦子除外

腹肌也属于门面肌肉，但是这个门面肌肉不是靠围度来打造的，而是靠体脂。

对于天生易瘦的人来说，练个一两月，腹肌就出来了，自律什么的无所谓。

但是对于胖子来说，腹肌很难。

20%以上的体脂，你根本没有腹肌。15%的体脂，你憋一口才能看见腹肌。

10%的体脂，你的腹肌看起来很薄，6%的体脂，你的腹肌才会有漫画中那样的感觉。

这就对你的饮食，需要更强的自律。

饮食才是自律，训练那叫享受，不自律的人，腹肌打造的难度简直不要太高。

腿部——最容易涨，训练最痛苦

腿部肌肉的进步是最快的，一方面肌肉纤维占据了全身肌肉的一半。

另一方面股骨那是长骨，任何进步都能明显观察到。

所以一个人，系统练腿半年左右，你的腿围就能明显增粗，很nice。

但是练腿的痛苦程度是最高的。

压迫感，你深蹲的时候，心理的危机感最重。

体能消耗最大，你任何一个动作都要喘三口气。

受伤几率最高，练腿废掉的膝盖和腰椎，估计能绕地球三圈。

小编的腿就很细，为什么？

背肌——上手最难，改变最大

“为什么感觉不到背部肌肉的发力？”

光一个背部肌肉发力，你就要学半年，所以对于新手来说，背部肌肉很难上手。

更何况，很多背部训练动作，都具有较强的难度，比如引体向上、杠铃划船。

所以上手起来难度很大。

不过背部肌肉对身材的影响最大，你背部练厚练宽一厘米，整个人的体型就变化一分。

男生的倒三角、女生的挺拔身姿，都应该从背部肌肉着手。

肩部—天赋比努力更重要

最后一个就是肩部，肩部肌肉难练吗？对于我来说，不是很难练。

我平时都不怎么练肩，就是做做倒立、上斜卧推这些动作，但是肩部肌肉变化还是比较明显的。

而跟我同时练的一个小伙子，他经常练肩，但是肩部肌肉就是不大。

更别说不大了，形状都没有多大的变化，还是平平的。

其实练肩呢，天赋比努力更加重要。

有些人的羽状肌太浅了，所以这种人肩部肌肉刺激本身就不够大。

再一个就是还有些人的肩峰太小了，所以你就需要更大的三角肌才能撑起来。

但是三角肌也不好练啊。

所以什么肌肉最难练？其实都很难练，只是每一个人遇到的问题不尽相同而已。

三分吃七分练，除了无氧运动到力竭的训练，还要有充足的蛋白质补充和良好的作息时间才能让肌肉生长。首先训练要专注，不要一会练胸一会练肩一会练腹，每次专注练一个部位即可。牛肉，鸡胸肉，三文鱼，虾这是最好的肉类蛋白补充，豆制品是最好的植物蛋白，此外西兰花，芦笋，牛奶，蛋清这都是最棒的健身食品。不要熬夜，给身体充足的休息时间也是增肌的必要条件。

获取肌肉容易还是减掉脂肪更加轻松

如果不考虑健美的成分，那么获取肌肉的难度要相比减掉脂肪高得多。因为获取肌肉的根本在于做加法，增长的是原本不属于你身体的东西;而减掉脂肪的根本则是做减法，减去的是原本体内的废弃物。抛弃一部分东西更加容易。但是在实际生活中，大部分训练者却把减法做的比加法难，这其中除去将增肌减脂与增重减重相混淆外，在方法上也容易有着很大误区。

控制饮食，加强训练已经不是什么减脂奥秘，但是具体到这两样的操作，执行上，却有很多人做的不够。这里我们所说的“不够”指的并非是很多人认为的营养控制不严，训练量不够，而是很多人都忽略掉的一个“习惯”问题。

除去饮食以外，作息方面的记忆更是体现的十分明显。如果说营养水平的紊乱不容易被身体瞬间察觉，那么作息上的混乱则会让你的身体有明显感觉。

比如熬夜之后身体需要大量睡眠，当你进行“补觉”以后，看似身体新陈代谢已经完成，器官都得到了充分的休息，但继续去训练时，你还会发现自己的状态有着明显的下降。这其中与身体对作息的记忆产生紊乱有着密不可分的关系。

我们举一个实例：之前的你一直习惯于早八点起床，12点开始吃午饭，下午四点去训练。之后突然有一天你12点才起床，如果你的训练时间还是下午四点，那么此时你需要在四个小时内完成两顿食物的摄入与消化，相比之前的八个小时，毫无疑问在增加内脏器官的负担。