怀孕快七个月了，体重一斤没长，这样正常吗？

怀孕7个月，胎儿体重能达到16-24斤，身长28-38厘米，怀孕7个月，也就是28周，胎儿体重和孕妇自身的体重，一共会增长14斤，然而，这位孕妇体重没有增长，这种情况很不合理。

怀孕早期0-3个月，孕妇体重会增长3斤，孕中期4-6个月，孕妇体重会增长15斤，怀孕7-10个月，孕妇体重增长24-34斤。

1孕妇营养不良。

如果孕妇孕期没有增加额外的饮食，孕妇营养摄入不充足，只能维持孕妇和胎儿发育的需要，这样孕妇体重会长得慢。

2胎儿吸收好。

有些胎儿吸收比较好，胎儿发育偏大，因为胎儿吸收了比较多的养分，所以孕妇增长不明显。

3孕妇锻炼。

如果孕妇有长期锻炼的习惯，那么孕妇身体的脂肪少，尤其是腹部没有多余的脂肪，这样即使怀孕中期，孕肚也比较少，体重也长的少。

孕妇7个月体重没长，孕妇应该做个b超，看胎儿发育的情况，如果孕妇宫高，腹围超过2周没有增长，胎儿很可能已经出现发育迟缓的情况。

医生会考虑胎儿长得慢，是胎盘老化，或者是胎儿本身的疾病，孕妇营养不良导致的。

怀孕中期开始，孕妇每个月体重增长2斤才算合理，每周孕妇体重增长500克，孕妇不要害怕自己变得肥胖，孕期过度节食，这样不利于胎儿的发育。

一般孕妈妈整个孕期体重会增长15-30斤左右，包括胎儿，羊水，胎盘的重量。

孕早期是孕吐反应强烈的时间段，有些孕妈妈吃不下东西，可能会出现体重减轻的情况。

一般四个月左右孕吐反应就会减轻至慢慢消失，开始进入舒服的孕中期。孕中晚期是孕妈妈体重和胎儿体重快速增长的时间段，特别是孕晚期，孕8个月到孕9个月，孕妈体重每周会以增重一斤的趋势发展。

孕妈妈7个月，体重较未怀孕前一斤未增长，可能是前期孕吐反应严重，体重呈负增长趋势，瘦了十斤左右，所以到孕中期体重增长不明显。

孕期只长胎不长肉的孕妈妈，较孕前相比，体重也会至少增长13斤左右，这是基本的胎儿羊水胎盘的重量。

孕妈体重增长不明显，不能直接判断胎儿发育是否正常，需要按时孕检，孕40周，胎儿各方面发育都有相应参照数据，若胎儿各方面发育良好，孕妈就无需担心;若胎儿偏小，孕妈就要注意加强营养，多吃一些长胎的食物。

孕期有的孕妈体重增长的很快，而且还很显肚子，但有的孕妈体重相比孕前没怎么增长，甚至有的还比之前轻，这种情况正常吗？会不会影响宝宝的生长发育？

一般来说，孕中期孕妈肚子会逐渐显怀，等到孕七月，多数孕妈的肚子看起来会比较明显，体重也会随之增加。但并不是每个孕妇的体重都会增涨的，而且增涨幅度也不相同。 如果孕妈体重没有增涨，但胎儿发育正常，就不用担心。妈妈体重不增涨，不代表宝宝的体重没有增涨，只要孕妈合理饮食，全面补充营养，胎儿就能通过脐吸收妈妈所食食物的营养，进而维持自身的身体发育。

绝大多数孕妈孕期体重都会增涨，一般而言，整个孕期会增加8～12公斤。前三个月每月增加1斤左右。5-7月体重增涨幅度增大，等到7月后增涨速度减慢，直到宝宝足月即37周时，停止增重。

1、吸收不好

有的女性消化系统不好，导致吸收效果差，吃的食物大都随着身体代谢排出体外，进而不容易增重。

2、孕期吃的少，没有食欲

不同的女性，孕期的反应程度不一样。有的女性孕期反应大，没有食欲，胃口差，吃的较少，也会影响体重。

3、经常锻炼

还有的孕妈整个孕期经常运动锻炼，这使得体内吸收的脂肪和热量加速燃烧，进而不会形成脂肪堆积在皮肤表面，体重增涨幅度也比较小。

只要产检时宝宝的发育没有异常，孕期准妈妈体重即使不增涨也不会对宝宝造成影响。反而利于产后快速恢复身材。所以孕妈们不用担心孕期体重不增涨。多关注宝宝状态即可。

我是帮妈，一名高级育婴师，私信“ 育儿 ”，帮您解答带娃路上的困扰~

怀孕之后孕妇的体重肯定是会出现增长的，所以说如果孕妇没有出现体重增长的现象，大家完全不需要担心，这一般都是由于怀孕早期的时候孕妇的孕吐反应过于严重导致的，因为孕妇的孕吐反应比较严重，所以很容易出现恶心呕吐的症状，进而引起食欲下降，导致孕妇的体重减轻或者是不出现增长。

有些孕妈妈怀孕就像怀了个“假孕”，只长胎不长肉，直到生的时候，可能周围的人都会很惊讶。

还有一些情况就是，宝宝的发育有时长的快有时长得慢都是正常的。可能这段时间，宝宝没有怎么发育长大，但是过了一段时间，宝宝特然就快速发育了。每个胎宝宝的情况都堵尽相同。

只要，孕妈妈身体没有感到不适应，每次产检都没有问题，听胎心没有问题，能感觉到胎动，胎宝宝的情况发育良好等，都是可以的。孕妈妈不用太担心，注意平时的饮食，多吃些高蛋白质的食物，供宝宝的营养吸收。

太专业的问题，还涉及一个新生命，应该听医生的，好好咨询医生的，一定要听专业的意见。

孕妈怀孕七个月，开始进入到孕后期，这个时候的孕妈，就算是后怀，或者是上怀，体重都应该有变化才是，因为这个时候，胎儿开始进入到孕后期，进入到孕后期之后，胎儿开始进入猛长期，孕妈的体重还没有一点变化是一个非常少见的情况。

28周的胎儿，身高在30-35cm，体重在约1000-1100g，双顶径在724±065cm，胎儿的腹围的在2286±241cm左右，股骨长在535±055cm左右，这个是胎儿主要的变化。

28周孕妈的变化： 现在这个阶段，孕妈正常的体重变化在10-15斤左右，胎儿有两斤、胎盘一斤，羊水800毫升，还有孕妈的腹部脂肪等等，在孕妈整个孕期中，体重变化20-25斤是非常正常的，所以孕妈不能马虎。

孕妈在孕早期的时候，体重没有变化，这种情况非常正常，因为在孕早期，很多孕妈因为孕吐反应，导致孕妈不仅仅体重不会出现增加，反而还出现下降。

第一、胎停育

如果胎儿出现停止发育，那么胎儿的体重就开始下降，因为胎儿开始萎缩之后，就会出现水分开始慢慢减少。

在28周出现胎停育的原因有很多，比如胎儿因为染色体异常，出现畸形，那么胎儿就会出现停住发育。

胎儿在孕期的过程中，出现了缺氧的情况，导致胎儿呼吸困难，最后导致了胎儿停止发育，可能是脐带绕颈、羊水浑浊、羊水量下降，导致羊水不足等原因，胎儿出现停止发育。

第二、孕妈提供营养不足

在孕期的过程中，如果孕妈没有提供足够的营养，那么胎儿在孕期过程中，没有吸收足够的营养，那么胎儿就会出现停育发育。

轻度的营养不良，会让胎儿从孕妈透支营养，所以孕妈如果没有摄入足够的钙，孕妈会出现腰痛、屁股疼等原因，都是因为孕妈孕期的营养不够。

在胎儿进入猛长期之后，需要的营养和氧气更加的多，如果孕妈摄入不足，不仅仅会导致胎儿发育缓慢，还可能会造成胎停育。

第三、胎儿吸收不好

有些孕妈在孕期的过程中，孕妈出现长肉不长胎，不仅仅是因为孕妈摄入的营养不全面，还要一个原因就是因为胎儿吸收不好，胎儿吸收不好，可能是因为胎儿出现畸形，导致胎儿吸收的不好，那么就容易出现孕妈的体重变化不大。

孕妈在孕期过程中，如果摄入的营养够多，胎儿在孕期的过程中，没有把养吸收，孕妈摄入就开始慢慢减少，再加上运动量比较大，体重变化就很少。

孕妈到28周，还没有多大的体重变化，这个时候，而这周可以做胎位检查，正好可以检查胎儿的情况，所以孕妈赶紧检查，这样就可以让自己安心一点，如果胎儿发育正常，符合前面的胎儿发育标准，那么孕妈再适当的增加营养，这样才能保证胎儿发育，因为进入猛长期，胎儿的需求才能满足。

一般怀孕快七个月，很多准妈妈都已经显怀了，不过也有一些孕妇体重增长不多，不仔细看还看不出来怀孕。

怀孕快七个月 了，体重一斤没长，有可能是正常的现象，也有可能出现了异常情况。

当然了，由于每个准妈妈的孕前体重、身材、个人体重、胎儿发育情况等等都不一样，因此怀孕快7个月体重一斤没长也有可能是正常的现象。

建议准妈妈一定要按时产检，如果产检正常，那就不必过于担心。平时多注意饮食，避免劳累。

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六七个月正是孩子增重最快的时候，只要产检没问题，自己正常吃喝就行，我整个怀孕期间体重也只涨了二十斤，孩子生下来六斤，刚好达标，现在三岁一切都还好。孕期放松心情，该吃吃该喝喝，凡事儿别往心里搁！

祝你一切顺利！

羔羊断奶后肥育是羊肉生产的主要方式，因为断奶后羔羊除小部分选留到后备群外，大部分要进行出售处理。一般对体重小或体况差的进行适度育肥，对体重大或体况好的进行强度育肥。

预饲期大约为15天，可分为3个阶段。第一阶段1-3天，只喂干草，让羔羊适应新的环境。第二阶段7-10天，从第三天起逐步用第二阶段日粮更换干草日粮，精粗比例36:64，第七天换完喂到第10天。第三阶段是10-14天，精粗比例50:50预饲期于第15天结束后，转入正式育肥期。

① 精料型日粮仅适于体重较大的健壮羔羊肥育用,如初重35千克左右,经40-55天的强度育肥,出栏体重达到48-50千克。管理上要保证羔羊每只每日食入粗饲料45-90克,进圈羊只活重较大,绵羊为35千克左右,山羊20千克左右。进圈羊只休息3-5天注射三联疫苗，预防肠毒血症，再隔14-15天注射1次。保证饮水，从外地购来羊只要在水中加抗菌素，连服5天。保持槽内饲料不出现间断，每只羔羊应占有7-8厘米的槽位。

② 粗饲料型日粮可按投料方式分为两种，一种普通饲槽用，把精料和粗料分开喂给；另一种自动饲槽用，把精粗料合在一起喂给。

③ 青贮饲料型日粮以玉米青贮饲料为主，可占到日粮的675-875%，不适用于肥育初期的羔羊和短期强度肥育羔羊，可用于育期在80天以上的体小羔羊。日增重要达到110-160克，羔羊每日进食量不低于230千克。

增肥方法

中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生

化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏

力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治

疗，会有很好的效果。

瘦弱测试

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否

瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个

人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都

属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

特别提醒

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的

人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一

餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影

响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾

病的情况，才可以实施增肥计划。

身心愉快

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不

良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此

外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如

花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀

粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦

弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除

此，鱼类也易消化和吸收。

饮食多样

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充

足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化

和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上

班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不

开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状

态、和谐的人际关系则有助于增肥。

适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅

有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期

得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明

显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短

时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

附：食物增肥一方

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌

匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水

调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪

可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚

佳。

常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲

增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。

体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛

奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂

蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄

汤等。

阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现

象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

1均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽

然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健

康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

2养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

4选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油

炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。

5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗

较多的热量。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起

找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来

喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片

减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不

足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫

力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机

率。

◎增重不增肥

在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织

的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问

的应该是“增重”而非“增肥”吧？！

人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器

官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体

的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！

饮食篇

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高

热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消

化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白

质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因

为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可

以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来

的高，吸收利用率也比较好。

◎醣类的选择

醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒

头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果

汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食

用），增加热量的摄取。

◎脂肪的选择

油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热

量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议

可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸

的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。

运动篇

欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运

动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借

助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的

建造工程。

那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三

头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些

体重。

目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补

充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变

差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。

早餐：一定要吃、才有活力！

偏好西式口味的人：

1现榨柳橙汁一杯

2低脂牛奶一杯

3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

喜欢中式口味的人：

1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2一杯豆浆或米浆。

3一颗水煮蛋

早上的点心：帮助身体储藏能量

下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！

偏好西式口味的人：

1苹果一个

2低脂牛奶一杯

3三明治一个

4生菜沙拉一盒

5高纤饼干一份

喜欢中式口味的人：

1奇异果一个

2一杯优酪乳

3一碗饭或一碗面

4水煮青菜一份

5高纤饼干一份

下午的点心：不要让小肚肚饿着了

下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。

晚餐：尽量按时进餐

最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！

1现榨果汁一份

2冰淇淋或优酪乳一份

3生菜沙拉或炒青菜一份

4一碗饭或一碗面

5一份瘦肉或鱼肉

6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

宵夜：尽量在睡前两个钟头进食

在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆

浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙

线，才能睡觉唷！

瘦人为何瘦

俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖

的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:

·各种慢性病及器质性病变

例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。

·遗传和内分泌因素

在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾

患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于

90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。

·精神因素

由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄

入。

·饮食

饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。

瘦人如何练壮

据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于

哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌

疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消

瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下

几个问题:

合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量

(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的

50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个

动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60

秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8

至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的

动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。

注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活

动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿

做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻

炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。

打好基础

消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统

地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机

体的适应能力,打下良好的基础。

要有重点和针对性

消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应

重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四

头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械

进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼

的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼

时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的

酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的

变化。

少练其它项目

消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目

的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增

长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。

合理的膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定

要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当

多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再

加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。

坚定信心持之以恒

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时

热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不

行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划

的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功

孩子三岁前该怎么吃，缺了下面哪几种营养，可能耽误长个、影响智力？

三岁是儿童发育的关键时期之一。生长速度已达到峰值。由于速度必然需要能量，因此需要大量的营养供应。其中，三岁前的儿童应补充这四种营养元素，否则会影响儿童的智力和身高。在孩子三岁之前，缺乏这四种营养，可能会耽误孩子的成长，影响大脑发育。

第一类：铁

小于8个月的儿子，一直精力充沛的孩子，不知怎么的，最近晚上总是睡不着，白天的精神状态也不是很好。通过这次检查，小林也开始认真学习。铁有助于儿童的免疫系统和大脑发育，因此对智力发育起着重要作用。不仅如此，缺铁还会影响孩子的食欲，直接影响身体发育。

儿童的第一种补充食品应添加高铁米粉或肉泥，因为儿童补充铁非常重要。一旦儿童缺铁，就会影响大脑的血液和氧气供应，影响儿童的大脑。铁主要富含动物内脏和动物血液，还有红肉。孩子们每天吃红肉，每周吃两次动物内脏，偶尔给孩子们一些动物血。

第二类：钙

儿童的骨骼生长需要大量的钙，儿童的牙齿发育也需要大量的钙，钙可以稳定儿童的神经。如果儿童严重缺钙，会导致儿童大脑神经兴奋。孩子们晚上睡不好，这会影响孩子身高的增长和大脑的反应能力。

牛奶主要富含钙，1~除了每天喝500毫升的牛奶外，3岁的孩子还要注意补充食物，还要吃一些豆类、鱼类等富含钙的食物。

第三类：锌

这个元素被称为“智慧之花”它会影响儿童大脑神经的正常发育，也会影响儿童的生长发育。注意：3岁以前是儿童缺锌的高发期，会导致儿童体发育缓慢，食欲下降，免疫力下降，注意力难以集中。平时补钙过量补钙，饮食结构不均衡(不爱吃肉)，更容易缺锌。

第四类：各种维生素

儿童的生长发育也离不开各种维生素。日常饮食可以通过吃新鲜蔬菜、水果和粗粮来补充。许多不喜欢蔬菜和水果的孩子很容易缺乏。补充维生素，最好每天吃各种时令蔬菜和水果，最好吃一半以上的深色蔬菜。然后是烹饪方法，不要煮太久，用开水烫一下吃起来更有营养，炒的时间越短，保留的维生素就越多。

简言之，最有营养的饮食方式是在每天喝牛奶的基础上吃一些你经常吃的各种食物。除了上面提到的几种营养素外，你还应该保证足够的优质蛋白质。

如果你想增重，这篇文章你得好好看啦！

半年前我还是114斤带点腱子肉的小哥，而现在是顶着小肚子的140斤的伪青年。

谁能想到在之前还是狂吃不胖，工作之后体重却是蹭蹭的往上涨。

那么我是怎么做到的呢？

其实很多情况下吃不胖多半是肠胃吸收功能不太好，导致吃的再多也长不了肉。

所以第一步，调理一下肠胃功能，我是去了当地的中医院找了个当地的名中医，喝了一两个星期的中药以后，虽然没有很明显的效果，但胃口是比之前好多了。

然后就是去了趟四川，在那边呆了一段时间，当地的饮食都带点辣，真的十分开胃！再加上当地的叔叔阿姨哥哥姐姐们十分好客，动不动请客吃火锅

我一个月起码吃了十几次火锅，真的吃嘛嘛香，胃口极好，这个时候也导致我的体重开始蹭蹭的往上走。

之后回了老家，开始上班，一天的运动量只有上下班的骑自行车，一整天都坐在工位上没有运动。而且最最最重要的是，中午吃饭女同事点外卖一份吃不完，也都给我先夹一些。可以说原本一人份变成两人份！

就这样…30斤的肉，慢慢的就长到了我身上。

所以如果你想增重，先调理肠胃，然后多吃点饭菜，少运动…

但这样很不健康，所以昨晚我散步走了两小时，天了噜，罪过罪过…