健身后的饮食和补剂选择

　　你好，针对你的问题，我只说重点：

　　1：鸡蛋牛奶是健身必备，你只吃3个鸡蛋，实在太少了，要有质的变化，因为你

　　是涨体重，所以建议每天吃2个蛋黄，十个以上蛋白，其他的蛋黄也可丢掉。可

　　以分三餐吃，但是别忘记了，运动前一定得补充碳水化合物，不然你补充的蛋白

　　质会被当做能量消耗掉。

　　如果是吃蛋白粉的话，就没必要吃那么多鸡蛋，蛋白粉是最容易吸收，也是很快

　　见效果的一种健身催化剂，每天2勺蛋白粉相当于20个鸡蛋的分量。相对而言，

　　对胃的功能也会大大减轻。 至于伤肝这一说，是因为你补充了大量的营养，但

　　是训练强度不够，身体不能吸收导致的。所以你一定要记住，不管是吃鸡蛋还是

　　蛋白粉，一定要做到足够的强度训练，才能发挥其最大效果并且不伤害内脏。

　　优恩，韦德 的牌子不错。

　　至于喝的东西，其实保证每天2个水果就OK了，最好是一个水果，一个蔬菜。

　　我一般都是苹果，番茄搭配的。

　　一周健身5天，要是能够达到足够的强度话，坚持下来，效果也不可小视。记住

　　碳水化合物，营养，睡眠（至少8~9小视）缺一不可。

　　每天1个小时可以， 最好控制在45~50分钟，因为健身时间长了，人体的睾丸素

　　会下降，导致肌肉的增长变慢，健身后2个鸡蛋，或者一杯蛋白粉，1个水果，就

　　能给身体足够的补充。如果要上班的话，建议晚上8~9点健身，完了后用温水洗

　　澡，直接睡眠，不但能提高睡眠质量，还能让肌肉得到足够的放松。为了身体就

　　牺牲一下，少看电视少玩电脑。如果你能坚持每天这

　　样的话，相信1年以后，会有相当显著的效果。

　　健身是需要时间的，别天天对着镜子说自己怎么没变化。认真做好每一天的训

　　练，别放弃，加油！

　　为了方便你对自己问题的解答，我就没有说那么多大道理。祝你健身愉快！ 还

　　什么不懂的可以给我留言。

联合国粮农组织和世界卫生组织大力提倡世界各国使用L-赖氨酸来强化食物营养。欧盟、美国FDA、日本、瑞典卫生部等国家都批准L-赖氨酸作为法定营养强化剂使用，我国卫生部也与90年代把L-赖氨酸列为国家的食品营养强化剂。粮博士赖氨酸好像是国内唯一能生产高纯度食品级赖氨酸的企业。

L-赖氨酸的作用：

√促进生长发育及骨骼增长增高

  √促进脑细胞增长、提高记忆力增智

  √促进血红蛋白合成血色素增加

  √增进食欲，改善挑食、厌食、偏食的不良习惯及营养不良状况。

  √促进机体产生免疫抗体、激素和酶，提高免疫力和抗病能力。

  √促进机体对钙、铁、锌等多种营养元素的吸收。

同时赖氨酸能促进生长激素的分泌。

粮博士L-赖氨酸是最安全的长高产品，高纯度食品级适合所有年龄人群服用，包括婴幼儿和孕产妇。

长高建议服用六个月到一年以上才会有明显效果的

猪饲料中赖氨酸的添加因猪型不同，其添加比例也不同，具体添加比例如下：

1、断奶仔猪

仔猪赖氨酸需要量的推荐值为135%(5～10kg)和115%(10～20kg)，分别占日粮总蛋白质的57%和55%。

2、中国瘦肉型猪

饲养标准推荐仔猪赖氨酸需要量为10%(5～10kg)和075%(10～20kg)，分别占日粮总蛋白质的45%和41%。目前国内研究表明，8～20kg仔猪赖氨酸的需要量为084%～12%，与蛋白质的比例为52%～60%。

3、生长肥育猪

除英国的标准较高外，其他各国对生长肥育猪赖氨酸需要量的推荐值相似，生长期约为07%，肥育期为06%。Peters(1995)研究了生长猪(20～35kg)日粮中添加赖氨酸和色氨酸的效果，结果赖氨酸为06%，色氨酸为015%时最佳。

4、母猪

NRC(1998)规定妊娠母猪日粮赖氨酸水平为044%～050%，哺乳母猪为071%～090%；种公精为060%。

注：赖氨酸是机体必需氨基酸之一，赖氨酸对机体生长发育的影响较大。赖氨酸在小麦、玉米、稻米等谷物中含量极低，且在加工过程中易被破坏而缺乏，故称为第一限制性氨基酸，适合作为食品和饲料的添加剂，强化食品和饲料的营养，主要用于婴儿的成长期、妊娠哺乳期、病后恢复期等。

扩展资料：

猪饲料中赖氨酸的化学性质：

赖氨酸形成一甲基，二甲基和三甲基赖氨酸。三甲基赖氨酸会发生在 钙调蛋白中。另外，赖氨酸残基还能进行乙酰化和泛素化等 修饰。胶原蛋白中含有的羟基赖氨酸是由赖氨酸经赖氨酸羟化酶羟基化而来。内质网或高尔基体中，羟基赖氨酸残基的O-糖基化可用来标记特定蛋白从细胞中的分泌。

赖氨酸是一种必需氨基酸，是人体所必需的营养物质。但是身体不能自己产生赖氨酸，赖氨酸必须通过日常饮食和营养补品获得。作为一种氨基酸，赖氨酸是蛋白质必不可少的组成部分。这种营养对于身体适当的成长和发展起到了重要作用。

赖氨酸在体内发挥着重要的生理功能，其缺乏将直接或间接影响动物的生长、繁殖和发育。赖氨酸是合成体蛋白不可缺少的成分，在酶蛋白、生殖细胞、骨骼肌及血红蛋白等的形成中具有非常重要的作用，同时也是某些多肽激素的组分之一。

-赖氨酸

-饲料

提高饲料利用率的十种方法

1．改进饲养方法。有相当一部分农户养牛羊采取传统的放牧饲养方式，这种饲养方式使畜禽活动量大，维持和满足代谢过程所需要的热能和各种营养物质需要量大，而且费工、费时、难管理、工效低。因此，必须改牛羊常年放牧饲养为圈养。

2．改进饲喂方法。目前农村还有部分养猪户习惯喂稀料，由于加水量过大，从而限制了猪的进食量，降低了干物质的消化率和饲料利用率。若把喂稀料改为喂稠料，就可大大提高饲料的利用率。

3．改进饲料加工方法。由于饲料加工方法不当，往往会造成营养成分损失，降低了畜禽对饲料的利用率。因此，重视饲料加工方法的改进对提高单位饲料的有效利用率是十分重要的。以谷物饲料为例，谷类饲料磨得越细，消化率就越高，但过细会降低饲料的适口性，若将粉碎的谷物饲料制成颗粒饲料饲喂畜禽，饲料利用率可提高23％左右。

4．实行科学管理。畜禽饲养管理条件的好坏，除直接影响畜禽的健康生长发育外，同时也影响饲料的利用率。据试验，家禽在舍温－10℃时比在舍温10℃时散发的热能要高28％，在冬季，让家畜生活在比较干燥、温暖的圈舍内，可以减少其体温散失和体内营养的消耗。据国外资料报道，猪在16℃～21℃的气温条件下日增重率最高，若气温在4℃以下时，增重率约降低50％。因此，只有按照畜禽的不同生理要求，给它们创造适宜的生活环境条件，才能维持体温平衡和减少热能损失，达到节省饲料、降低成本和提高经济效益的目的。

5．采取科学的限饲技术。该法就是根据畜禽的不同生长阶段和不同的生产目的，通过采取增减饲料或改变饲喂时间的方法，使畜禽达到预期的体重增长要求，以确保畜禽的高产性能。

6．科学配制日粮。目前，农户饲养畜禽耗料多和成本高的主要原因有两点：一是饲料单一，营养缺乏。据试验，每头猪喂配合饲料要比喂单一饲料提高饲料报酬20％以上；二是不能按照畜禽不同的年龄、体重生长阶段进行科学日粮营养配制。实行科学日粮配制，是节省饲料、提高饲料利用率最有效的办法。

7．合理应用饲料添加剂。近年来，随着饲料添加剂研究的不断进展，越来越显示出在配合日粮中添加饲料添加剂的重要性。在畜禽基础日粮配比中，添加一些氨基酸、维生素、矿物质、驱虫保健药物等成分，不仅能完善配合日粮的全价性，而且对减少疾病、保证畜禽健康生长发育、提高饲料利用率具有明显的促进作用。

8．保证氨基酸平衡。蛋白质的氨基酸平衡是畜禽生长发育不可缺少的重要因素。据试验，用含18％粗蛋白质的饲料喂肉仔鸡，添加0．5％的赖氨酸可多增重24％。

9．搞好饲料的贮藏与保管。饲料保管不善，极易发生吸湿发霉或生虫。饲料发霉，不仅降低饲用价值，而且极易发生饲料中毒，从而造成畜禽发病或死亡。饲料贮存过久，虽然不霉变也会因脂肪酸败而使营养水平降低，其中维生素A、维生素D、维生素E等营养成分也易氧化，所以一次购进饲料不宜过多。购进的饲料还要注意避光、通风、透气，并做好防潮处理，以免造成霉变损失。另外，要加强饲料库存管理，防止生虫或被老鼠偷食。

10．利用杂种优势，选饲良种。实践证明，畜禽的生产力越高，耗料就越少，成本也就越低。近年来，随着良种的不断培育和引进，对提高饲料利用率的效果也十分显著。

总之，节省饲料、提高饲料利用率的方法很多，它涉及面较广，只有在畜禽饲养实践中不断总结经验，才会摸索出更多更有效的节省饲料、提高饲料利用率的新方法。

http://wwwwuxinongyecom/business/zyzn-1aspid=502

蘑菇营养丰富，含优质蛋白质，维生素A、B、C及微量元素甚多，也是“四低一高”食品即低脂肪、低糖、低盐、低热量、高蛋白质食物。蘑菇是老少皆宜的食物，特别是小孩常吃蘑菇益智，能使孩子聪明。

蘑菇还含有丰富的赖氨酸。赖氨酸是人体必需的氨基酸，儿童生长、发育需要量比成人高10倍。据资料显示，赖氨酸能增高、增重并能提高抗病能力，增加血色素，明显提高智力，中医称之为“悦神”之品。孩子常吃蘑菇比吃含赖氨酸保健品、药物好，因为它不会导致小孩体内氨基酸种类的不平衡。

二者对机体的生长发育均有极其重要的生理功能，楼主说的对。

不过对于增重的话，仅仅看一个氨基酸可能不明显了。还跟微量元素相关。

二者的吸收有拮抗，过量或者长期服用某一种氨基酸会有一定的代谢副作用。

1、喂小苏打。将小苏打加到缺乏赖氨酸的猪饲料里，可以弥补赖氨酸的不足，并有利于粗纤维的消化吸收，提高饲料利用率，促使猪长肉多，增重快。

2、喂糖精。用适量糖精喂猪增重效果较好。方法是：在每公斤配合饲料中加005克糖精，饲喂时先将糖精溶于水中再拌入料中，可使猪的采食量增加，日增重可提高 7%，每增重百公斤毛猪，饲料消耗和成本分别下降48%和35%。

3、喂柠檬酸。在猪饲料中添加柠檬酸，能增加饲料的适口性，改善猪对营养物质的消化吸收能力，提高饲料的转化率。在每公斤饲料中添加30克柠檬酸，可使猪从日增 189克提高到216克，这种方法最适合喂养体重在5公斤～10公斤的断奶猪，效果更显著。

4、喂甲酸钙。在仔猪断奶后，头几周饲料中添15克甲酸钙，可使仔猪的生长速度提高12%以上，饲料转化率提高4%，提高增重效果，并能减少仔猪的发病率。

5、喂黄霉素。从猪长到35公斤时开始，在饲料中添加黄霉素，猪日增重可提高7%，饲料转化率可提高5%，黄霉素的添加量：仔猪每公斤饲料添加20毫克，育肥猪每公斤基础日粮添加50毫克，每公斤矿物质饲料中添加 250 毫克，效果显著。