增肌粉与蛋白粉的区别

增肌粉和蛋白粉的区别

其实增肌粉和蛋白粉的区别不大，主要就是碳水化合物和蛋白质的比例不同，增肌粉中含有高量的热量，碳水化合物，糖分和中等分量的蛋白质，基本上增肌粉中碳水化合物和蛋白质的比例在2：1-3：1之间；而蛋白粉则是以高质量的蛋白质为主，可达到1：6-1：9。一般而言，对于体质较瘦弱以及处于增肌期的健身爱好者，建议使用增肌粉效果更好。

一、增肌粉

增肌粉是将高品质离析浓缩乳清蛋白和促进整个蛋白质效果的其它成分完美结合的产物。对于渴望最大限度增加机体瘦体重和分解脂肪的人们来说，这是一种优秀的蛋白质营养补充剂，而且男女性皆宜。补充超能肌肉动力因子后会给机体带来一系列的益处。增肌粉还有增重粉主要含的是快速吸收的碳水化合物；和一部分蛋白质。而蛋白粉的主要成分就是蛋白质。所以，大家吃营养品时最好是根据自己的体形来判断，如果你比较瘦，那么建议你吃增肌粉比较好，因为增肌粉含蛋白粉和能量，对增重有着较好的效果。

二、蛋白粉

蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏异亮氨酸）、豌豆蛋白等蛋白，或上述几种蛋白的复合加工制成的富含蛋白质的粉末，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质，也可作为功能添加剂用于食品工业生产中。

三、蛋白粉和增肌粉的蛋白质含量

增肌粉还有增重粉主要含的是快速吸收的碳水化合物;和一部分蛋白质。而蛋白粉的主要成分就是蛋白质。所以，小编建议大家吃营养品时最好是根据自己的体形来判断，如果你比较瘦，那么建议你吃增肌粉比较好，因为增肌粉含蛋白粉和能量，对增重有着较好的效果;如果你不是很瘦，有一定的脂肪，那么就吃蛋白粉吧，因为在运动中脂肪能转换成能量，这时多补充蛋白粉即可。

四、使用方法上的区别

1、蛋白粉在起床后、训练后和睡觉前均可以补充。为了达到更好的吸收效果，蛋白粉在起床后和训练后要和一些单糖及多糖（葡萄糖、蜂蜜+水果）的碳水化合物一同使用，这样可以提高蛋白的吸收利用率，又可以有效的避免热量的增加。睡觉前直接补充蛋白即可，最好是具有缓释效果的蛋白粉。蛋白粉的使用对初学者来说相对麻烦，所以如果体脂正常，还是建议使用增肌粉最为方便快捷。

2、增肌粉建议在起床后和训练后补充，增肌粉内的碳水化合物矩阵可以快速提升胰岛素，把增肌粉中的营养成分更多的推向肌肉，帮助肌肉合成。睡觉前不建议使用增肌粉，由于热量较高和促进胰岛素分泌的作用会增加脂肪的堆积，有时还会影响睡眠。很多人习惯把增肌粉和脂肪相提并论，其实则不然，正确的使用增肌粉不但不会增加脂肪，而且还能够让增肌事半功倍。

你会逐渐发现，那些喊着吃蛋白粉的都是假肌肉，要么生活质量不高，蛋白粉不能消费，要么根本不是健身的人，一味的起哄，不希望别人过得好。

当很多人有去健身房的想法时，第一件事就是买蛋白粉。大概大家都把它当成一种“肌肉催化剂”，所以在很多小白眼里，蛋白粉听起来并不是什么好东西。

真的是这样吗？我列举了一些最有代表性的“问题”，一一回答了你的问题。

蛋白粉是什么？

所谓蛋白粉，一般是由纯化大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白、豌豆蛋白或上述蛋白的组合组成的粉，普通食品中蛋白质含量少，不能满足训练需要。

其目的是为缺乏蛋白质或体质的人补充蛋白质。蛋白粉分为植物蛋白和动物蛋白，运动的人大多喝动物蛋白。

动物蛋白和植物蛋白哪个好？

植物蛋白粉中蛋白质的营养价值远低于以乳清蛋白和酪蛋白为代表的动物蛋白粉。同时，植物蛋白粉的吸收率低于动物蛋白粉。

乳清蛋白是最好的动物蛋白粉。乳清蛋白粉是从牛奶中提取的，选择最适合人体吸收的蛋白质。而且氨基酸含量更丰富，更适合肌肉训练。

为什么要喝蛋白粉？

蛋白质是人体必需的营养物质，人体骨骼和肌肉的生长离不开它。长期缺乏蛋白质会导致肌肉消耗和疲劳，直接影响运动能力和肌肉强化效果。此外，还会导致皮肤松弛，过早衰老，免疫力下降。

单从肌肉构建来看，蛋白质也很重要。肌肉强化是通过力量训练对肌肉造成轻微损伤，然后“过度恢复”的过程，但恢复过程中需要大量的蛋白质作为原料。

蛋白粉的本质目的是补充蛋白质。如果正常饮食中蛋白质摄入较少，不能满足训练需要，可以选择蛋白粉。

蛋白粉是药？有副作用吗？

蛋白粉，只是蛋白粉，距离“药”还有一光年，是“营养补充品”之一。蛋白粉的精华是经过特殊处理的奶粉。

对牛奶/豆奶中的杂质进行处理、过滤、分离，最后提取蛋白质，再制成蛋白粉。蛋白粉中的蛋白质和牛肉、鸡胸肉在成分上没有区别，只是数量上有区别。

如上所述，蛋白粉只是营养补充剂，不是药物，不要妖魔化它的作用和副作用。

根据中国营养学会的标准，建议健康成人每日蛋白质摄入量为体重每公斤(kg)08-12克。建肌群体的蛋白质为16-2g/kg/天蛋白粉和增肌粉有什么区别？

蛋白粉：蛋白质含量高，蛋白质含量在80-90%左右，提供肌肉修复所需的蛋白质。

增肌粉：属于复合蛋白饮料。除了蛋白质，还含有一定比例的碳水化合物和热量。碳水化合物占50-60%，蛋白质占30%左右。

简单来说，蛋白粉和增肌粉的区别在于增肌粉含碳水化合物较多，增肌粉更适合瘦人，不易增肌增重。

蛋白粉更适合超重、体脂高的人，或者想控制体重的人。

蛋白粉为什么会酿造结块？

由于蛋白粉中蛋白质含量高，蛋白质呈胶状，不溶。注意水温不宜过高，蛋白质遇高温易变性结块，可使用40度左右的温水或冷开水。

混合顺序应该是先水后粉。要充分搅拌，最好准备一个移动的摇杯，摇晃使其溶解更充分。

如何正确服用蛋白粉？

1、最佳酿造方法？

首先强调，蛋白粉一定不能用开水冲泡。原理是蛋白质由多肽组成，暴露在高温强酸下会失效，完全失去营养价值，应使用冷水或温水。

2什么时候拍最好？

早上；训练前后30分钟。

3可以和其他营养颗粒一起服用吗？

可以和肌酸、氨基酸、蜂蜜、维生素片一起服用。这些补充是相辅相成的，并不冲突。

4喝蛋白粉会生气吗？

蛋白质转化成肌肉会消耗维生素B，生气是维生素B的缺乏，所以如果发现生气，可能是蛋白粉用多了，解决办法是多喝水。

5注意事项？

空腹喝蛋白粉不可取，不能一次喝太多，要喝几次。

蛋白粉没那么神奇。不要以为喝了会长肌肉。肌肉生长的前提是你坚持负重锻炼，营养饮食，规律作息，这些都是必不可少的。

增肌粉是一种运动人士用来增加肌肉的食物，一般是在运动前喝，这样可以在运动的时候让肌肉练的更强壮，那么众多增肌粉中什么牌子的增肌粉比较好呢？

增肌粉哪个牌子好

1、康比特

康比特乳清蛋白增肌粉，低热量、高蛋白、低脂肪，吸收也很好。康比特增肌粉是国内顶尖营养运动专家康比特旗下的主打产品，在国内同类产品中属一流。

2、肌肉科技

肌肉科技增肌粉是美国一个非常有名的运动营养牌子，在很多人眼里肌肉科技代表着高品质的象征。

3、汤臣倍健增肌粉

汤臣倍健是上市品牌，品牌和品质都有保证，其中汤臣倍健增肌粉含有14中维生素和矿物质，强化提供和肌肉配方，复合蛋白多重梯度利用。

增肌粉怎么挑选

1、优质的原料

增肌粉的好与坏在很大程度上是由增肌粉中蛋白质原料的等级决定的，蛋白质根据吸收率不同可以分为浓缩乳清蛋白，分离乳清蛋白以及水解乳清蛋白，当然水解乳清蛋白是最好的。大家在选择的时候要加以注意。

2、尽量选择国产

现在市场上有很多国外的品牌，欧美的一些产品是根据他们欧美人自身的特点设计出来的产品，对于我们东亚人来说好多物质都是过量的。研究表明过量的危害比缺少的危害更大。因此大家在选择的时候尽量要选择国产。

3、安全性

毕竟增肌粉是我们食用的东西，安全性是个不容忽视的问题，建议在选择的时候尽量选择那些有安全保障，知名商家的产品。

增肌粉最佳食用时间

有的人会选在健美训练的时候来服用增肌粉，其实可以选择在这三个有效的时间段内服用的，其中训练之后，还有起床后以及睡觉之前都是可以的，只有把握好这三个方面就会让你体内的营养水平得到很大的提高的，同时也会让一些瘦子很好的锻炼增肌的。

训练之后的补充增肌粉是很容易吸收的，而且训练之后对营养的需求还是很强烈的，起床之后最需要吸收营养物质的，所以就需要补充增肌粉来补充身体需要的个营养物质，也就是需要及时的补充碳水化合物还有乳清蛋白成分，锻炼后的20分钟之内还有临睡觉之前都是可以选择补充增肌粉的。

增肌粉有副作用吗

增肌粉要按照自身的体重有比例服用,是不会有任何副作用的,不要担心肾脏压力。

在训练之中补充营养至关重要的,若没有合理的营养,只是一味的训练也不会有很好的体形。

增肌粉与增重粉都是在蛋白粉的基础之上掺加了一定比例的碳水化合物与脂肪,主要是增加热量的摄入。这样,增肌粉副作用就一目了然了了,它们没有任何的副作用。

复合蛋白 赖氨酸复合蛋白饲料是生产赖氨酸时,用葡萄糖和糖蜜发酵,产生赖氨酸母液,然后将这母液喷浆到玉米皮上,再经烘干粉碎制成复合饲料,随着生产工艺逐渐成熟,复合饲料的质量以后逐步提高,最后要达到粗蛋白;28-33% 赖氨酸;425% 水分51% 粗灰分;08% 粗纤维;891% 利用价值也非常高从价格上来说,赖氨酸复合蛋白均优于酒泥和喷浆,而此产品的优势就是含赖氨酸极高,有一定的利用价值 赖氨酸菌体蛋白饲料,又称赖氨酸蛋白粉,是一种生物发酵的蛋白饲料,是生产赖氨酸的母液,在培养液配制及灭菌完成以后,将它们和菌种投放到发酵罐中,控制好发酵条件,菌种就会迅速繁殖；发酵完毕,用离心、沉淀等方法收集菌体,最后经过喷雾干燥处理,就制成了赖氨酸菌体蛋白成品赖氨酸菌体蛋白所含的营养物质极为丰富其中,蛋白质含量高达80%-90%,比大豆高10%-20%,比肉、鱼、奶酪高20%以上；氨基酸的组成较为齐全,含有人体必需的8种氨基酸,尤其是谷物中含量较少的赖氨酸,含量可达15%以上菌体蛋白中还含有多种维生素、碳水化合物、脂类、矿物质,以及丰富的酶类和生物活性物质,如辅酶A、辅酶Q、谷胱甘肽、麦角固醇等赖氨酸蛋白粉含：天冬氨酸219% 苏氨酸066% 丝氨酸051% 谷氨酸739% 甘氨酸100% 丙氨酸254% 胱氨酸045% 缬氨酸238% 蛋氨酸022

% 异亮氨酸058% 亮氨酸208% 醋氨酸 051% 苯丙氨酸068% 赖氨酸1744% 组氨酸023% 精氨酸091% 脯氨酸072% 总和4049% 粗蛋白质8432% 大量实验表明,给畜禽饲料中添加一定量的菌体蛋白饲料可以明显改善畜禽生长,生产性能,提高饲料利用率,提高养殖效益,菌体蛋白饲料不仅蛋白含量高,而且蛋白质品质好,必需氨基酸含量丰富,消化吸收率高,更为难得的是：其中畜禽生长所必须的限制性氨基酸、蛋氨酸、赖氨酸含量高,促进畜禽生长,因其是加油后提取的,能量高,猪浓缩料用后效果好；菌体蛋白饲料还含有丰富的维生素,特别是B族的维生素,含量更高,经发酵后,该原料亦内含许多未知活性因子,可促进畜禽的生长发育本品在饲料中主要替代豆饼、花生饼、鱼粉通过长期使用,其主要特点表现为：一、菌体全部为单细胞蛋白,在动物体内极易分解吸收,营养效果明显优于饼粕类二、产品经过提炼和高温处理,无任何毒副作用三、含有丰富的微量元素,利于动物的营养平衡,维护代谢机理,尤其磷钙含量高四、胞外酶、维生素、单体氨基酸及其它活性物质的存在有明显的促生长作用五、长期使用对哮喘、病毒鱼类鳃霉、白云等病原体有明显的抵抗预防作用六、在饲料中添加3-10%赖氨酸菌丝蛋白,等量替代豆饼、花生饼、鱼粉,可取得增产4-12%的效果七、蛋白含量高,蛋白分子小,消化率达到95%以上,可提高饲料效率