运动之后腿站不稳，大腿小腿剧烈抽搐怎么回事？？

首先，要加强体育锻炼，提高身体对寒冷的适应能力。其次，在运动前必须充分作好准备活动，对容易发生痉挛的肌肉,运动前适当按摩。再次，夏季运动出汗过多时，要充分补充水、盐和维生素B1。游泳下水前，应用冷水淋湿全身，使机体对冷水的刺激有所适应；水温较低时，游泳时间不宜太长。最后，冬季运动要注意保暖；疲劳时不要进行剧烈运动。

虽然我们平时注意锻炼身体，但是由于个人体质的差异，还是难免会出现肌肉痉挛的现象。出现肌肉痉挛以后，不要惊慌失措，解除肌肉痉挛的可以采用牵引痉挛肌肉的方法。例如：小腿腓肠肌痉挛时，让患者仰卧或坐位，膝关节伸直。牵引者双手握住患者足部，将患足踝关节缓慢地背伸；当屈拇、屈趾肌痉挛时，可用力将足和足趾背伸，然后屈伸膝关节几次，再点掐或针刺涌泉。牵引时切忌用力过猛，以免造成肌肉拉伤。此外，还可以配合局部按摩（如用揉、捏、按压）、点穴或针刺（承山、委中、阿是穴等）。针刺时，最好采用斜刺，并顺着肌纤维走向，这样肌纤维就会得到缓解。

要想练出一双美腿来，不是什么困难的事情，优质的碳水和优质的蛋白质是必不可少的，从饮食入手，再加上腿部一定的运动量，双管齐下的方式很快就可以实现哦。

光练不吃是起不到什么效果的，如果你是大学生，可以在食堂选一些选一些清淡的食物吃，而且最好每天都吃鸡蛋和鸡肉，如果有牛肉是最好了，补充丰富的蛋白质，会让你早一些锻炼出肌肉来。

如果你没有去健身房的时间，空闲的时候在家也可以做一些锻炼，首先你需要下载一个keep健身app，准备一个瑜伽垫，就可以开始了。

这个软件中有锻炼各种部位的教程，你选一个腿部训练的教程，每天花20分钟的时间做无氧运动，练上一个月就会出效果了，想要一双美腿，臀部也要相应的锻炼到，每天做做臀桥，臀部的位置提升了，才能让腿显的更加修长。

你可以搭配一下有氧运动，去学校的运动场跑跑步，我有段时间疯狂的迷恋上了跑步，外面下着毛毛雨我也会出去动一动，不要担心跑步腿会变粗哦，跑步前后适当的拉伸，会让腿部线条变得非常好看。

而且跑步的时候可以让你暂时忘记烦恼，整个世界都只剩下你的汗水和喘气的声音。每次我有压力的时候都会这么做，跑后一身轻松的感觉真的比什么解压的办法都有效果。上面的几点只要坚持住，很快就会实现你的愿望啦！

大多数的人在健身中总是喜欢锻炼自己看得到的部位，例如身体前方的正面肌肉，而对于看不到的肌肉都是会忽视，例如背部肌肉和腿部后侧的肌肉等部位。

这样的训练方式是非常不正确的，我们要知道，身体上的肌肉是一个整体，每一个部位都是相关联的，就算你把某一个部位的肌群训练得再强大，对于你的身体好处也不大，并且也不会让你身材变得很有型。

在这里就重点给大家讲讲腿部后侧的肌群，这个部位的肌肉群在我们生活中应用得很多，例如你在跑步、打篮球和踢足球中都会运用到大腿后侧的肌肉群，它为我们跑、蹲和跳都做出了极大的贡献，是我们人体重要发动机之一。

然而如果你没有重视训练它，那么它就会非常容易受伤抽筋，在很多运动中，很多的锻炼者都会遇上大腿抽筋和拉伤等情况。所以我们在健身训练时更应该去重视这个部位的训练。

那么我们该如何让大腿的后侧肌群变得更强壮呢？下面就教给大家5组高效的锻炼动作，它们可以让你大腿后侧变得更加强大。

第一组训练动作

大家先调整好自己的身体姿势，然后站到杠铃架子下，使用深蹲起杠的方式把杠铃举起，然后后退一步，双脚打开到和肩部同宽的位置，接着让身体保持稳定。

然后以你的髋部位置为驱动点，让自己身体朝前俯身，背部要保持挺直，核心部位一定要稳定好，在向前俯身的时候务必要控制好自己的身体平衡，不要让自己身体晃动。

刚开始使用这个动作的训练者使用空杠练习即可。如果你加了重量，在器械两边的杠子上加上弹力带是最好的，这可以帮助你稳定身体。

第二组训练动作

膝盖先跪在地上，然后固定你的脚踝，让你的脚部在练习时保持稳定，然后身体背部挺直，让自己身体朝前俯身，双手支撑到地面后就迅速恢复动作。

第三组训练动作

这个训练动作我们先让自己反向的抓到杠铃上，然后把双脚踩到凳子上，使用脚后跟就好了。

接着让自己双手保持伸直的姿势，让自己的脚部反复屈伸，让身体前后摆动，注意感受到大腿后侧的发力伸缩感。

第四组训练动作

我们需要让自己趴到一个箱子上，然后大腿的位置悬空在外面，让自己的双脚小腿向上抬起，接着反复的上下屈伸，要使用大腿去发力。

在训练时可能会感受到大腿的酸痛感，大家要坚持住，把训练组数做完后再结束练习。

第五组训练动作

最后一个训练动作并不难，大家只要到健身房的相应训练器械上就可以简单的完成练习。

先让自己身体趴到器械上，调整好身体姿势后，感受自己的大腿发力，让双腿反复进行弯举的练习。

小腿抽筋是一种非常正常的现象，很多人都有过小腿抽筋的经历，同时小腿抽筋会导致我们的小腿疼痛，因此我们在这里便要了解一下小腿抽筋的处理方法？小腿抽筋的症状？

小腿抽筋的处理方法

按摩，包括按摩小腿肚子和脚趾头。可以补充一些钙质，比如口服钙尔奇片，此外，还可以辅助热敷都能有效缓解腿抽筋，可以服用一些滋补肝阴的中成药来调理，比如六味地黄丸，连续服用一段时间，效果也当明显。要注意外界的温度来对患处进行护理，可以使用活血化瘀的药物进行缓解症状。如果症状非常严重，而且短期内没有缓解，一定要及时的去正规的医院，完善相关检查，选择合理的治疗方法。另外，结合自己按摩一些穴位来调理，也是一个很不错的方法。选取阳陵泉、承山、太溪、委中四穴，每天按摩20分钟，以局部酸胀感为度，坚持一段时间，亦当有明显的疗效。

小腿抽筋的症状

腿部抽筋，一般考虑会出现以下几种症状：第一种，会出现小腿以及脚趾处的肌肉痉挛，在发作的时候会疼痛难忍，这种情况平时要注意睡眠的姿势，走路以及运动的时间不要太长，适当的参加体育锻炼，多吃一些富含维生素的食物。第二种，会出现腿部不自主的的屈伸，平时要注意保暖，适当的进行补钙，多晒太阳，必要的时候用热毛巾热敷缓解。小腿抽筋的症状包括局部剧烈的疼痛以及无法继续行走，并出现局部的硬结，甚至包块，那么这样的症状是由于局部肌肉的过度挛缩，而形成的硬结及包块，需要尽快的通过按揉或反方向的牵拉，使局部痉挛的肌肉舒张，避免过度的痉挛，并给予了持续的按揉、理疗、热敷，那么在急性期症状改善后，需要适当的补充钙剂，以及多食用含钙丰富的食物，避免着凉、受寒及过度的体育运动。如果经以上系统的修养仍无明显的改善或再次复发，则需要尽早的到医院进一步检查。

小腿抽筋的痛感是几级

小腿抽筋属于二级疼痛。小腿抽筋也叫肌肉痉挛，一般是由于缺钙或者是夜晚受到风寒刺激，以及白天劳累过度导致。当发生小腿抽筋时，会出现腿部疼痛以及腿部肌肉发生僵硬，需要朝作用力相反的方向一直掰脚，并且坚持一分钟左右，可以减轻疼痛。如果经常性发生抽筋，需要及时去医院检查原因，并针对性治疗。平常可以适当补钙，注意保暖，防止受凉。当小腿发生抽筋时，只要朝其作用力相反的方向一直扳脚并坚持一分钟或者两分钟以上，即可减轻抽筋的疼痛程度。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳起脚来使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节。当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。或用双手使劲按摩小腿肚子，也可以有效的减轻小腿抽筋的症状。

小腿抽筋是不是要长高

小腿抽筋与长高没有任何直接关系，小腿抽筋对于正在发育的年轻人主要因为体内缺钙导致，因为年轻人生长发育过程中对体内钙质的要求量是非常大。如果平时饮食结构太单一，就可能出现钙质补充不足，从而导致缺钙。缺钙就会容易产生肌肉的痉挛，从而诱发抽筋。还有年轻人平时喜欢剧烈的体育锻炼，比如篮球、足球等运动，剧烈运动后也是容易诱发抽筋原因。所以，小腿抽筋与长高没有直接的关系，如果想明确还能不能长高，可以到正规医院去检查一下骨龄，以及拍片观察骨骺有没有闭合，进一步来明确还能不能长高。小腿抽筋可不是要长高，恰恰相反，有可能是由于缺钙引起的，而且缺钙时间过长，会影响骨骼发育，从而影响生长。建议患者就诊神经内科，进行骨密度及微量元素检查，发现缺钙后及时补钙，同时补充维生素D3，多晒太阳，多吃含钙质丰富的食物，比如虾皮，豆腐，蛋黄，海鲜等。如果孩子在生长发育期出现无诱因膝关节疼痛。可能是生长性痛，这有可能预示着孩子要长高。

为什么孩子会腿抽筋，孩子腿抽筋该怎么办，你知道吗？

小孩经常腿抽筋怎么办？如果是缺钙导致的抽筋，平时一定要及时给孩子补充钙质，让孩子多吃一些含钙量比较高的食物，比方说奶制品、大豆以及紫菜等等，当然，你也可以选择一些效果比较好的钙片给孩子吃。 

1、经常加强锻炼，避免肌肉劳累过度。健身运动前搞好充足的准备活动，伸进行脚部、腹部、后背、头颈和双臂的肌肉。增加运动强度不能过急，应当遵循每周增加10%的标准。

2、经常饮水，不必直到口干的过程中再喝。出汗多时应当补充维生素加强型的运动型饮料。

3、注意饮食搭配均衡，特别是以生活中填补各种各样必要的营养元素。如：喝纯牛奶和豆桨可以补钙;吃蔬菜和新鲜水果可以及时补充各种各样营养元素。

4、如果晚上腿抽筋，要注意保暖。何不试一试在睡觉前屈伸一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉位置。

5、要适度的带上孩子出来散散步、到海边或是生态公园做一些孩子喜爱的手机游戏。同时也要提升培训的品质和高效率，那样才能够有越多的时间段去释放压力。

6、多吃些含钙高的食物，如牛乳、豆类食品、虾米皮、紫菜、蛋类食品、鱼类、大骨头汤、蔬菜、新鲜水果等。少吃高盐、高油炸工、高蛋白食品，如汉堡包、鸡排、洋芋片、虾味鲜、蚕豆酥等;少吃高磷食品类，如碳酸饮料、可口可乐等。

前面一种增加钙的排出来，后面一种防碍钙的消化吸收。其实，食材补钙是达不上小孩子补钙规定的，最好是能吃点钙片来相互配合补钙，以确保小孩子能身心健康的发展。同时，要激励小孩子多晒太阳，推动钙的消化吸收。

7、要加强体育锻炼，锻练时要充足做好准备活动，让人体都活动开，这时腿部的血液循环系统畅顺，再参与各类猛烈活动或赛事，就能防止脚抽筋。