肘关节运动常见损伤，应该怎样避免肘关节损伤？

序言：如果关节一直处在运动的状态，它的运动范围超过了身体所能够承受的最大范围之后，就非常容易造成损伤。肘关节损伤后会有一定程度的疼痛，对生活和工作都造成了一定的影响。所以说保护好自己的肘关节非常重要，下面小编就给大家分享一下，可以通过什么，哪些途径避免肘关节损伤。

一、疼痛时换另外一个动作

肘关节损伤容易发生在羽毛球、高尔夫球这些运动上，也许别人适合的动作并不适合你，所以说肘关节疼痛的时候要立即换另外一个工作。对于经常做大力训练的健身人士，可能会感觉到肩膀疼痛。如果继续进行卧推训练的话，就会加剧肩膀发炎的症状。可以用绳索夹胸或者是哑铃飞鸟来代替，虽然效果上不太一样，但是却很好的缓解了身体的疼痛。

二、运动前充分热身

我们在做任何的运动前，都要做好热身训练。热身是非常重要的，但是在实际生活中有很多人不认识或者是热身的不够充分，这样会在运动中造成一定程度的拉伤。如果在进行大力量训练之前，可以先做5~10分钟的有氧运动，热身时要充分的拉开身体的各个部位，并且在运动之后也要进行一定程度的拉伸。

三、避免锁住自己的关节

在不少健身运动中都要求每个动作锁一次关节，但是在训练胸部和腿部的多关节运动中，如果一旦锁住，那么负重就会转移到关节上来。如果有在动作中休息的习惯，关节将会承担更大的压力。如果在运动中感觉到疼痛，那么有可能就是关节被锁住了，此时可以减少一下运动的幅度。虽然效果会减弱，但是也避免了肘关节损伤。

肌肉过度疲劳或急性期治疗不当，不良姿势和畸形引起肌肉平衡失调称慢性肌肉劳损。肌肉肌腱损害常见的有颈肌扭伤、急性腰肌扭伤、慢性腰肌劳损、冈上肌腱断裂、肱二头肌腱断裂、股四头肌腱断裂以及跟腱断裂。一般症状为局部疼痛、肿胀、压痛，功能减弱或丧失。治疗根据伤情而定，一般损伤应休息、理疗、应用镇痛舒筋活血药物及功能锻炼。部分断裂以非手术疗法为主，将伤肢固定于肌松弛位3周。完全断裂应早期手术缝合并固定4～6周

，而后进行理疗及主动和被动运动，恢复肌力及关节功能。

所以，有可能是经脉拉伤

多休息

或者

弄点药

要不去看看医生也可以。

先说原因有两个。

一个原因是你手臂的力量太弱。一个复合型的动作，哪个参与部分力弱，过分用力时这部分先疼痛。

另一个原因是你的动作不规范，常见的是手肘的角度不对，过分外展，这样手肘受力不但过大，而且容易受伤。

如何降低健身时的肘关节疼痛？

在大多数情况下，力量训练中的肘关节痛是因为重量增加太多，次数做太多或者组数增加太多，同时没有足够的休息。换句话说，就是训练和恢复之间没有达到平衡。

当然，你也没有必要完全停止训练。相反，你最好改良自己的计划。

第一步：调整你的训练计划

有时候你只会在特定的动作上注意到肘关节的疼痛。比如，也许你在杠铃平板卧推时肘关节会痛，但是哑铃上斜卧推时却不会。

如果是这种情况，那么你就需要避免杠铃平板卧推，用别的动作来代替。这样不仅仅能够让你保持训练，还能让你恢复更快。

一般来说，这种情况我们分层级来改善：

首先，用相似的动作代替让你疼痛的动作。比如，如果哑铃划船时肘关节痛，那就尝试杠铃划船或者绳索划船。如果过头推举时肘关节痛，那就尝试器械推举。如果这不起作用，那就停止做上肢推类的动作。大重量的复合推类动作通常会比拉类动作更容易带来肘关节的疼痛。此时，你可以做一些单关节的动作，比如绳索飞鸟或者前平举等。如果这也不起作用，那就停止做所有上肢的复合动作。

第二步：改善上肢灵活性

改善上肢灵活性可能不会直接降低你的肘关节疼痛，但是可以有一点帮助。

比如，如果你肩膀灵活性不够好，你很难在卧推时将肘关节放在杠铃下方，那么这就是一个问题。

第三步：尝试物理治疗

物理治疗会涉及到使用一些动作、特殊的设备和教育来帮助人们重新恢复健康的动作。不同的治疗师会有不同的方法，因此我们很难说哪种有用或者没用。

如果休息还不够解决肘关节痛，那么你可以找一个靠谱的物理治疗师。只要物理治疗过程是专注于强化受伤的肌腱，而且没有进一步导致疼痛，那么很可能就有帮助。

肘关节常见的运动损伤有肱骨内上髁炎、肱骨外上髁炎、肘关节内外侧副韧带损伤、挠骨小头骨折、肱骨内外髁骨折等，网球肘：肱骨外上髁炎症状：肘关节外侧肱骨外上髁处压痛，负重时疼痛加剧。扭伤，由于关节部位突然过猛扭转，以致扭到了附在关节外面的韧带及肌腱。肘部扭挫伤是常见的肘关节闭合性损伤，好发于青壮年及重体力劳动者。

肘关节的损伤常表现为桡、尺两骨向后脱位，移向肱骨的后上方。我们的肘关节是一个比较复杂的关节，关节的韧带和周围的软组织都比较复杂，由于肘关节特殊结构构造，尺神经在肘关节后部穿过尺骨隧道进入前臂，左手肘关节脱臼，加轻微骨折，而后进行了关节复位。例如反复击球会造成肘部肌腱损伤，导致网球肘、高尔夫肘。症状其一是疼痛感逐渐的增强，前方孟氏骨折脱位，侧位片提示尺骨近端粉碎骨折合并桡骨向前脱位。髁上骨折可占儿童肘关节周围骨折的一半，常由跌倒后手臂着地造成。

桡侧副韧带：位于关节囊外侧。起自肱骨外上髁，分成两束从前后包绕桡骨头,止于尺骨桡切迹前、后缘。肱骨外上髁炎是产生疼痛的一种原因。通常是由于腕部和手臂的反复运动而导致肘部的肌腱过度使用，从而炎症产生。

肘关节的屈曲至少要达到120度以上，才不会影响梳头、接听电话、洗澡等日常动作。在鹰嘴的位置往往会发生 ，滑囊囊肿 ，在鹰嘴的上方 ，则非常容易发生 ，肘关节附近曾经有过的骨折以及损伤经历也是肘关节僵硬的原因之一，肘部经脉受损致局部气血阻滞脉络不通而致此病。