适合夏天的儿童运动项目

适合夏天的儿童运动项目

　适合夏天的儿童运动项目，夏季是人体新陈代谢最频繁的时期，对孩子的生长发育有很多好处，运动可以强健的体魄以外,还会导致心理的强大。那么适合夏天的儿童运动项目有哪些呢？

适合夏天的儿童运动项目1

　 01 、游泳

　炎炎夏季，带孩子去游泳最适合不过。而且游泳是全身性运动，孩子在水中可以自由地活动四肢，有利于锻炼骨骼系统的灵活性和柔韧性，并且游泳这一复杂动作是在大脑支配下完成的，可以帮助提高儿童大脑对外界环境的反应能力，促进智力发育。

　但需要留意的是，人体在水里散失热量比在空气里快20多倍，因此人在水中时间过长，体温调节功能就会遭到破坏，所以儿童游泳玩水都不宜超过2个小时。此外，由于游泳池是公众场合，难免会接触到各种细菌，因此游完泳要帮助孩子及时清洁口腔，以防病菌进入胃肠道。

　 02、 散步

　爸爸妈妈们还可以每天带孩子到室外散步30分钟，让孩子呼吸新鲜空气的同时，还可以改善孩子的机体气体，室外各种不同的事物还能改善孩子的认知和探索能力。而且在阳光下视网膜可以释放更多的多巴胺，而多巴胺能阻止人体眼轴生长，缓解近视增长。

　据研究表明，让孩子每天在室外玩耍不少于2小时，就可有效预防近视。而且户外活动时向远处看，还可使眼睛处于轻松舒适状态，瞳孔相对缩小以令视物清晰，可使假性近视得到恢复。

　 03、 蹦床

　儿童对跳跃运动的喜爱是与生俱来的，家长们可以带孩子到游乐场所的蹦蹦床去玩，还可以让孩子与其他孩子一起互动玩耍！而且跳跃运动对孩子的骨骼、肌肉、肺及血液循环系统都是一种很好的锻炼哦。

　 04 、玩球

　很多孩子都喜欢玩球、拍球，家长可以跟孩子互相抛球、接球、滚球等，孩子在推、抛、接等动作中，可以提高手掌的抓握能力、手眼协调能力，以及促进手臂肌肉运动，锻炼双手的控球能力！

　 05 、赤脚走路

　在炎热的夏天里，可以让孩子赤脚尽情在干净地板上、沙地上、草地上玩耍，让孩子的脚部感受不同质地、不同温度、不同软硬的物体，来刺激脚部丰富的触觉神经，这样有利于孩子的足部发育，远离扁平足。

　快和孩子一起运动起来吧，练就强健的小体格以及坚强、独立的性情，这时爸爸妈妈就可以大胆放手，在适度的保护下，让孩子独立上场迎接成长中的一切挑战。

适合夏天的儿童运动项目2

　 合理安排运动时间

　夏季炎热高温,幼儿体温调节功能尚未发育完善,当气温高、无风、汗蒸发困难、体内热量积蓄过多时容易发生中暑。所以,在确保孩子足够运动时间的同时,要合理安排运动时间。

　Tips：遵循低运动量、短时间运动的原则。每次锻炼的时间，不宜过长，以30分钟为宜，尽量将锻炼时间控制在2小时以内，以免出汗太多，体温上升过高而引起中暑。

　 适度运动量与强度

　儿童身体各组织、器官结构、功能、智力和心理发育尚未成熟，体内新陈代谢旺盛。要想提高儿童的身体素质，必须要有足够的运动量。但运动量和运动强度过大疲劳积累，会对儿童器官组织造成损害，轻则造成运动型伤病，重则影响儿童骨、器官发育。

　Tips：夏季儿童运动一定要适度，切勿过量。

　适度的表现：儿童在运动中感到心胸舒畅，出汗较多、体温恒定，有轻度疲劳，但无心慌，气喘，头晕现象；运动后食欲良好、睡眠质量高、次日晨起精神饱满等。锻炼后有轻度的肌肉反应或轻度的肌肉酸痛等情况，也属正常现象。

　 做好准备活动和拉伸放松

　在运动训练之前，带领儿童做好充分的热身活动，让每个关节得到活动，头、颈、上肢、腰部、下肢；伸展肌肉肌腱韧带，增加身体的柔韧程度；让身体发热，进入“运动状态”。

　在运动训练后，带领儿童做好拉伸放松，进行缓慢的走跑和适当的肌肉放松，肌肉牵伸活动。

　Tips：准备活动有助于提高中枢神经系统的兴奋性；克服各种内脏器官的功能惰性，改善全身的血液循环；增强肌肉的力量和弹性；增强关节的活动性和肌肉的柔韧度，预防肌肉、肌腱，关节的运动创伤。

　拉伸放松能加速体内代谢产物的排泄，及时放松肌肉，避免神经过度紧张，尽快消除疲劳，促进体力恢复，还可以减少运动后的肌肉酸痛。

　 选择舒适宽松的服装

　在运动中如果穿着透气性不好，吸汗能力不强的衣服的话，会导致湿度排不出去，给人体的`心脏造成负担。

　Tips：选择具有良好的透气性，吸汗性强，而且干净柔软宽松一点的衣服，运动过后一定要让孩子马上换下湿的衣服。

　 运动前后注意补充水分

　夏季运动流汗，会让流失的水份相对较多，造成心脏的负担，多补水也能起到降温的作用。训练中合理补水会让排汗系统更顺畅，保持机体的血量接近正常水平。

　但是一定不能用饮料代替水份，最好选择温开水或者淡盐水等。

　Tips：补水应该是小口小口的，时不时的补充水份。不可饮水过量，对胃肠道会有不良的刺激，也可能引发岔气，也会加重对心脏的负担，更易引起疲劳感。

　运动后切忌喝大量冷饮，更不能吃冷食冷饮。强烈刺激暂时处于贫血状态和胃酸浓度不足的胃，容易造成生理期功能损伤。轻则会导致食欲减退、腹痛、腹泻，重则会造成急性胃炎。

　 选择合适的运动场地

　夏季首先要避免在强烈的阳光下运动，阳光中的红外线在夏季会尤其强烈，人体如果长时间受到阳光的照射，它将会透过毛发、皮肤、穴骨而辐射到脑膜和脑细胞中去，容易使大脑发生病变，也会导致类似中暑的症状。

　Tips：选择通风良好、温度适宜、宽敞明亮的运动场所进行运动，体验感更加哦。

适合夏天的儿童运动项目3

　 那么夏季孩子户外运动时有哪些注意事项呢？

　 1、选择合适的时间

　由于夏季天气炎热，紫外线也很强，而较强的紫外线会晒伤孩子娇嫩的皮肤，因此，带孩子户外活动时一定要避开高温时段。最好选择清晨或傍晚，尽量找阴凉的地方活动，比如说有树荫的地方或楼房的遮阴处。同时，也可以给孩子找一顶宽边帽子戴上，并穿上适宜的防晒服。

　 2、合理选择运动项目

　户外运动时要尽量考虑到孩子的兴趣和户外运动的不安全因素，可为孩子选择户外慢跑、攀爬运动、球类运动、障碍运动等危险性较低同时又能锻炼孩子手脑配合能力的项目。此外，在能保证孩子人身安全的情况下，也可以让孩子多参加社区、学校组织的针对儿童的夏日露营活动，锻炼身体的同时也可以让孩子交到更多的朋友。

　 3、注意及时补水

　在进行户外活动时，家长要注意，不论孩子脸上或身上是否有具体的汗珠，实际上他都已经出汗了，因此要及时补充水分。特别是在夏季温度高、孩子出汗量大的情况下，更要叮嘱孩子多喝水，才能保证孩子体内不缺水。

　 4、锻炼强度适宜

　夏季孩子进行活动时，每天锻炼时间不宜过长，应保持在1-2个小时为宜，不宜太过疲劳。家长可以适当为孩子增加运动项目种类，比如跳绳、自行车、打球等。特别需要注意的是，在进行高强度的运动后，不能让孩子马上冲凉，也不能对着空调出风口或风扇猛吹，这样容易引起疾病。

　 5、准备儿童电话保障人身安全

　夏季孩子进行户外运动时，容易发生安全事故，因此家长最好一起陪同。此外，应当为孩子准备一台可以实时定位和通话的蘑菇小兵儿童电话，以便于孩子遇到意外情况时可以第一时间向家长求救。

　此外，夏季天气炎热，很多孩子会趁家长无暇顾及时会偷跑到危险地带玩水，非常容易溺水，而蘑菇小兵自带安全围栏功能，孩子接近危险区域时会自动向家长发出警示，可以有效避免意外的发生。因此，夏季带孩子户外活动，为孩子配备一台蘑菇小兵可以让孩子健康安全地锻炼身体。

　 6、注意新冠病毒防护

　疫情形势仍旧严峻，因此我们对于新冠病毒的防护不该有任何的松懈。家长带孩子进行户外运动活动时，尽量不要带孩子去人员密集的场所，而且一定要叮嘱孩子出门戴口罩，回家马上洗手，才能保证孩子和家人的健康。

首先，选择合适的运动，量力而行。李鹿恩说，因为对于孩子来说，身体的各种功能还没有完全发育，要避免不适合孩子年龄的运动和动作，对孩子造成伤害。每个阶段适合孩子哪些方面和运动？文章最后，李鹿恩还给出了一份适合0-15岁各年龄段的运动清单，可供家长参考。有哪些适合孩子在家做的运动？0-15岁的家庭运动指南来了

同时，无论是室内还是室外运动，都要注意局部热身到全身运动。李鹿恩建议家长和孩子可以在运动开始时选择一些中、小强度的运动，然后逐渐过渡到有趣的运动。“瑜伽、健美操等运动适合各个年龄段的孩子，家长也可以通过亲子运动参与，带给孩子有效的陪伴。”除了这种静态锻炼，还建议做开合跳和仰卧起坐等。其次，想要通过家庭运动增强体质，也需要持之以恒。李鹿恩说，身体素质的增强和身体功能的康复是体内复杂的活动，需要长期坚持不懈的体育锻炼，也可以通过这个过程培养孩子的锻炼习惯和运动兴趣。

最后，运动后要注意身体反应。李鹿恩说，父母和孩子都应该密切关注他们运动后的身体反应，包括脉搏、食欲、睡眠、情绪等。不排除运动后会出现气短心跳快的情况。“只有科学锻炼，才能真正增强身体机能，增强免疫力。”

0-3岁儿童推荐运动：爬、小跑、小跳。推荐理由：因为这个阶段属于幼儿期，孩子还小，可以在家进行简单的攀爬、跑步、跳跃等运动，从幼儿期就可以提高孩子的身体协调能力，而且这类运动对环境要求不高。值得注意的是，在这个阶段，父母特别需要在锻炼的过程中配合孩子，培养亲子关系。

不同年龄段的人适合哪些运动？

3～7岁

3~5岁的孩子，相比婴儿期，身体协调性增加，适合户外运动，比如骑带有辅助轮的平衡车、接抛球；

5~7岁的孩子，处于缓慢发育阶段，尤其是心血管发育比运动系统的发育迟缓，建议尽量选择体力消耗不剧烈的运动，如游泳等，为孩子打下良好的体质基础。

多让孩子运动，能促进其骨量的增长，让其骨骼更强壮。

8～25岁

在这个年龄段建议做一些球类运动。

球类运动能提升反应速度、心肺耐力，有助于肌肉和骨骼发育，适合这个年龄段的儿童和青少年。

其中，10岁左右的孩子可以多练习乒乓球，羽毛球等小球运动，锻炼身体灵活性；

大一点的孩子可以多参与篮球、排球等竞技性运动。

在练习时间上，建议每天累计至少1小时中等强度及以上的运动，每周3天肌肉力量和强健骨骼练习，每次静态行为持续不超1个小时，每天看电子屏幕时间少于2小时。

26～45岁

世卫组织发布《关于身体活动和久坐行为指南》中，对常年久坐的成年人提出一条重要的运动建议：

用任何强度的运动代替久坐，都有好处。

为避免久坐，这个年龄段的人可以选择爬山和慢跑，改善心肺功能，加速新陈代谢，缓解压力。

要注意的是，肥胖者和关节不好的人不建议经常爬山。

45～65岁

这个年龄段的人，体力和肌肉量开始下降，运动应以安全、简便、能稳定肌肉群为主。

建议选择健步走、力量锻炼等运动。

健步走能改善血液循环，降低体脂率；静蹲、举哑铃等力量锻炼能增强肌肉力量。

65岁以上

这个年龄段处于身体衰退期，肌肉加速退化，走路有可能会跌倒，建议老人多做稳定性练习，如太极拳，仰卧举腿，弓步等。

此类运动应由小强度开始，循序渐进。

随着年龄的增长，有规律的运动锻炼可以防止认知能力下降。

大家要记得抽点时间去运动，为了身体健康，行动起来！

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编辑：足康科技

图源：pixabay（侵删）

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17岁骨骼生长基本停滞 练不练都不会长 这个不必费心

肩部影响视觉的肌肉 一个三角肌 一个斜方肌 ，斜方肌锻炼主要是大重量的耸肩（基本上你能提多重就能练到多重） 你体弱怕伤腰就算了 三角肌难练 但重量很小 基本不可能受伤

买对30kg的哑铃 做10～15rm的站姿推举（这个杠铃来也无妨 但杠铃易晃 平衡破坏了不被砸到也会伤关节） 和前/侧/俯身哑铃平举 一样每次连续5组 保证至少3组彻底力竭（练到位了一次疼3天 不疼就加重） 多吃肉和任何富含动物蛋白的食物 在家练基本上也只能这样了

适合儿童运动的项目有很多，下面就说说适合儿童运动的项目有哪些。

01

轮滑

轮滑可以锻炼儿童的全身肌肉，还能锻炼孩子的坚强性格，给孩子买一双轮滑鞋和一套护具，最好请教练帮助训练，孩子能从中得到运动的快乐。

02

跑步

跑步是最简单的运动项目，不需要任何器械就可以达到锻炼身体的目的，而且适合任何年龄的儿童。

03

球类

球类运动也特别适合孩子们，可以根据孩子年龄的不同，来选择哪种球类运动，可以使儿童四肢更发达，身体更好。

04

跳绳

跳绳也是适合儿童的运动项目，一根小绳在手，可以变幻不同花样，既锻炼身体，又特别有趣。

学龄前儿童科学的运动有助于他们的身体和认知发展。以下是一些建议：

1 鼓励多样化的运动：学龄前儿童需要各种类型的运动，包括跑步、跳跃、爬升、平衡、灵活性和协调等。鼓励孩子参加不同类型的活动，例如跳绳、踢球、打乒乓球等。

2 提供安全的运动环境：确保孩子进行运动的环境是安全的，例如避免在车辆较多的马路上玩耍，提供适当的保护装备（如头盔、膝盖和肘部护具等）等。

3 鼓励户外活动：户外活动对于学龄前儿童的身体和认知发展都非常重要。户外空气中的自然光可以帮助提高孩子的情绪、免疫力和睡眠质量。而户外运动也为孩子提供了更开放的空间和更多的机会去尝试各种各样的运动。

4 鼓励积极的竞争：对于学龄前儿童，尤其是男孩子，竞争意识是很强的。鼓励孩子积极参与竞争，这会激发他们的运动兴趣。

5 设置适当的挑战：让儿童在运动中面对适当的挑战，能够提高他们的自信心和自我效能感。但记得不要设立过高的目标，过高的目标会让孩子感到挫败和失望，不利于他们的身心健康发展。

总之，通过以上措施，可以帮助学龄前儿童科学的运动，促进他们的身体和认知发展。同时，也可以培养他们的运动兴趣，并建立健康的生活方式。

1、球类项目 

如:足球、篮球、乒乓球、羽毛球等。球类运动对孩子的视觉效果、四肢融洽、手眼协调有很好的促进作用，通过这些“对抗类”项目，还可培养孩子的团结协作、勇于拼搏的精神。

2、跳绳 

跳绳运动不仅可以锻炼孩子们的身体协调性和灵活性（每个拳击运动员都是跳绳高手），还是一项可以促进孩子们“身高长高”的运动。现在的跳绳不再是单调的个人原地跳跃了，全国不少地方都兴起了“花样跳绳”。跳绳花样多式多样，有“单人跳”“双人跳”“花样跳绳”等。

3、舞蹈 

如:民族舞、现代舞、街舞、健美操等。通过舞蹈动作的练习可以活跃孩子们的四肢，还可以塑造形体，使孩子们看上去更有气质。

4、游泳 

孩子们在划水的过程中，全身的肌肉都会与水发生“对抗”从而达到锻炼的效果。游泳还可使孩子们的身形更加协调、匀称，同时水对皮肤外周血管还有推拿功效，可使呼吸系统和心脏都得到锻炼。有些高校已经把游泳列为是否能迈入校门的标准之一了。

5、障碍游戏

障碍游戏，或者是一些“探险”类游戏，是一类综合项目，包括在树林里奔跑，躲避树木（当然是比较稀疏的树林），还有比如走独木桥、翻滚、躲闪等等。