人太瘦了，吃什么容易长胖？

研究表明消瘦的主要原因：1）食欲差，消化不好，挑食厌食，长期不想吃饭。2）能吃能睡，就是长不胖，胃肠道吸收功能差，对各种营养物质的吸收利用不好，服用各种补品或营养品均无济于事，3）发育迟缓，对各种营养物质的吸收与消化不彻底。4）长期睡眠不好，身体得不到充分的休息，体质消耗过大。5）体内菌群失调。体形消瘦的人多属阴虚。促进肌体正常发育代谢，使机体全面强壮起来须从根本上彻底解除消瘦的形成原因。如果你没有病，尤其是内分泌系统没有病，那么：1要调整脾胃功能，中医认为脾主运化，食物要消化好，并且吸收好。多吃些山药、鲫鱼、红枣等健脾的食物，最好请中医给开个药方；2人们常说“马无夜草不肥”，每天吃夜宵，夜宵以高热量的食物为主。人体的生物钟运行显示，九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积，肥胖也就悄然降临了。3平时吃些零食，香能舒脾。吃香的：肯德基、炸薯条等等。4吃酸奶和其它有益调整肠道菌群的食物药物其中第1条是根本，有了好的脾胃功能。你再按照第234条办，想胖就容易了。增胖验方：:鸡蛋二只,打在碗内,加生番茄汁一调羹和适量白糖,用等量开水冲成半熟食用,每晨空服(也可吃稀黄荷包蛋)连吃一月,以后会逐渐变胖。附：15种高热量的食物：全麦苏打饼506 大卡罐装果汁：255大卡(一罐) 薯片：548 大卡，巧克力：586 大卡，普通可乐：168卡，啤酒：147卡(一罐) 热狗肠：307 大卡，曲奇饼：546 大卡，白砂糖：400 大卡，烧鸡：218 大卡，牛角面包：375 大卡，栗子肉：212 大卡，罐装咖啡：127卡(一罐)，腐竹：457千卡(以上固体食物都是以100克的含量)

减脂期，其实你要的是控制热量摄入，但是减脂有事很快饿的，小麦粉是不建议的，因为他是不耐饿，你要吃一些纤维素的碳水，还能有助于消化保持饱腹感

减肥中最不建议吃的20种主食

1、馒头、面条。减肥中的人都知道，小麦粉的热量高、升糖指数高，吃多了更容易长胖，减肥中不是完全不能吃，但是一定要少吃。

2、白米饭。相比来说，白米饭无论是热量，还是升糖指数，都要比馒头、面条稍微好一些，减肥中每天吃1-2顿是比较建议的，但不建议三餐都吃白米饭。

3、白米粥。很多人固执地认为白米粥很减肥，看似热量低的白米粥，食用量大、饱腹感差、升糖指数高，虽然不是完全不能吃，但是性价比太低。

4、油条、油角、油饼、糖角。中国传统早餐中，必然少不了油条、油角这类油炸的主食，本身就是高碳水，再经过油炸，妥妥的高碳水、高油脂主食，吃一顿胖2天。

5、手抓饼、千层饼、烧饼。相比来说，这类主食会比油条等油炸类主食稍好一些，但也仅仅是稍好。这类食物，为了保证酥软的口感，在和面的时候就会加入大量的油脂，再经过煎烤，热量一点都不低。

6、速冻水饺。速冻的水饺，不管是肉馅儿还是素馅，想要保证口感不“柴”，在烹饪中都会加入一定的油脂，相对来说，自己家包的饺子会好一些。

7、包子。和速冻水饺一样，想要保证口感好，也要加入大量的动物油或者植物油，偶尔吃一点纯蔬菜馅儿的还可以，比如香菇包菜包、白菜豆腐包，但也不建议频繁吃！

8、馅儿饼。不管是肉馅，还是素馅，在制作过程中都会加入大量油脂，再经过煎炸、烧烤，同样不适合减肥中吃。

9、汤圆。100克汤圆所含热量约为311大卡，1个黑芝麻汤圆（200克）62大卡，吃4个汤圆需要跑步1个小时才能消耗，典型的高淀粉、高糖分食物。

10、饭团、三明治。本来可以是比较健康的食物，但如果加入了大量的千岛酱、蛋黄酱，热量同样会变得很高。

11、凉皮、凉面、米线。本身热量就不低，再加上各种酱料和花生碎，热量就更高了，减肥中实在想吃的话，就多放蔬菜，少放酱料。

12、方便面。本身就是高碳水食物，又经过了油炸脱水，泡面的时候再添加高热量、高脂肪的酱料，妥妥的热量炸弹。

13、炒米、炒粉、炒饼。这类主食，主料是白米，再经过高油爆炒，添加大量的酱料，热量同样爆表。而且，这类食物，营养摄入单一，同样不利于减肥。

14、鸡蛋灌饼、煎饼果子。本身属于高碳水食物，再经过煎炸，加入大量的酱料，三者相加，热量直线飙升。尤其是煎饼果子中的果子，还是经过油炸的，热量就更高了！

15、炸酱面、油泼面、拌面等。单独把这些些列出来，是因为这些面食除了本身是高碳水、高升糖的面粉制作外，还因为高油、高盐、高糖的酱料，比拉面、鸡蛋面等更容易发胖。

16、花式燕麦。燕麦能够减肥，但是花式燕麦却只能增肥，如果你吃的燕麦含糖，基本就是我们说的“假燕麦”了。此外，含有果干的燕麦看似更健康，但果干大部分是经过油炸脱水的，有些也含糖分。

17、假的全麦面包。你能在超市或者商店买到的全麦面包，基本上都是假的，有些以小麦粉冒充全麦粉，或者全麦粉含量不足，有些加入了大量的糖或者油脂，热量超高，购买全麦面包一定要看配料表，注意配料表中全麦粉（不是小麦粉）排在第一位，而且没有糖（麦芽糖、白砂糖、蔗糖等）。

18、高纤维饼干。1块儿粗粮饼干=1口肥肉，所谓的高纤粗粮饼干、杂粮饼干、粗粮饼干、纤麸高纤消化饼干基本上都经过了深加工，膳食纤维破坏严重，还加入了大量的油脂和糖，只能增肥不能减肥。

19、面点面包。像绿豆糕、点心面包、起酥面包，为了保证口感酥软，就需要加入大量的黄油和植物油，本身升糖指数就不低，还会加入大量糖，三者相加，对于减肥没有丝毫好处。

20、月饼。中秋节必吃的月饼，很遗憾，也是一种发胖的主食。月饼是高脂肪、高糖分、高热量食物，一个普通月饼（120克）的热量相当于3~4碗米饭，好在现在市面上有一些无油、无糖（不是无蔗糖）的月饼，相对会好一些。

不能。粗粮和粗粮饼干在本质上可是有很大区别的。

粗粮确实可以帮助减肥，因此很多人也认为粗粮饼干能减肥。实际上，粗粮饼干的主要成分是小麦粉、油和糖，膳食纤维含量并不算多，而油脂含量却非常高。

由于粗粮饼干比一般的酥性或韧性饼干口感粗糙，不易让人接受。所以，厂家在生产粗粮饼干时，往往会添加很多植物油来进行弥补，让饼干的口感更加香酥一些。这样一来，消费者是喜欢了，但会导致粗粮饼干中的油脂含量大大增加。

此外，还有一些粗粮饼干你根本不知道厂家是否又添加了一些其它的成分，吃了之后反倒发胖。所以不推荐使用。