这样子锻炼会影响身高吗拜托了各位 谢谢

你做的这些都不会影响身高，而且会帮助你长高。 只要不做大重量的力量训练就不混影响身高（大重量的力量训练是指用大重量的哑铃或杠铃做的深蹲等运动） 你最好换个双肩背包，单肩的不利于身体骨骼的发育，长期用单肩的容易形成高低肩，脊柱弯曲等！ 下面给你写健身计划： 多吃蛋白质含量高的食物：牛肉、鸡蛋（只吃蛋白）、鱼等，还要多吃水果。锻炼后30分钟内一定要进食。 共18个动作，分别练习胸、3头、背、2头、3角、股四头、股二头、小腿。每4天为一次循环，具体如下： 注意事项： 强度65%-70% 组数 每个动作5-6组 次数 每组10-12次 间歇 每组之间1分钟 第1天 1、平卧推举（胸肌） 起始姿势 仰卧长凳，将杠铃放在乳头上方（头的方向为上）； 动作过程 将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落； 呼吸方法 上举时呼气，下落时吸气； 注意要点 上举时背部、臀部要平贴凳面，两脚用劲下踏。 2、双臂屈伸-即撑双杠（胸肌） 吸气，曲肘，使身体下降至两杠间最低位； 双臂撑起，还原至动作起始位置，动作成时呼气； 注意要点 身体愈向前倾，愈能锻炼胸大肌，相反，身体愈直立，愈锻炼肱三头肌。 3、仰卧飞鸟（胸肌） 起始姿势 上身平躺于窄凳，使肩部可以自由活动，手持哑铃，双臂向上伸直，肘部微屈以减少关节的应力； 动作过程 吸气，双臂张开，使肘与肩同高；呼气的同时推举哑铃至初始位置。 4、双臂胸前压棍屈伸（3头肌） 起始姿势 两手在胸前握一根连接拉力条的弯把，握距与肩同宽或稍窄或合紧，上臂贴靠两肋，屈肘，弯起前臂； 动作过程 保持上臂不动，收缩三头肌和前臂的肌肉，将弯把用力下压到臂部完全伸直，静止一秒钟，尽力收缩三头肌，屈肘，让弯把徐徐回到原位； 呼吸方法 弯把下压时吸气，缩回时呼气； 注意要点 弯把下压时，务必低到两臂完全伸直，上臂要固定不动，虽然前臂也需用力，但意念要注意三头肌的伸缩。 第2天 5、引体向上（背部肌肉） 起始姿势 两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直； 动作过程 用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩，然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做； 呼吸方法 将身体往上拉时吸气，下垂时呼气； 注意要点 上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动，下垂时脚不能触及地面。 6、--7、坐式下拉吊棍（背部肌肉）-此动作分颈前拉和颈后拉2个动作 起始姿势 坐在凳上，两手用宽握距向上伸直，正握（掌心向前）吊棍； 动作过程 收缩背阔肌，将吊棍尽力往下拉，直到触及颈后肩背部（颈后拉）或是触及前胸（颈前拉），然后慢慢放松背阔肌，让吊棍缩回到两臂伸直拉住的高度； 呼吸方法 将吊棍下拉时吸气，松回时呼气； 注意要点 应将意念集中在背阔肌收缩和放松的控制上，若坐着的高度不合适，可立着做或跪着做。 8、并握划船（背部肌肉） 起始姿势 将横杠一端套上杠铃片，骑跨横杠，面向重端，站在垫木上，两膝稍弯，臀部向后移，两手一前一后并握杠的近杠铃片处，将重端稍稍拉离地面，两臂下垂，不要低头； 动作过程 收缩背阔肌，屈肘将杠铃的重端拉起到接近胸骨，静止一秒钟，极力收紧背阔肌；放松背阔肌，让杠铃重端徐徐下降； 呼吸方法 上拉时吸气，下降时呼气； 注意要点 为了尽量用上背阔肌的收缩力，两手握杠要放松些，以少耗臂力；上体保持不动，不让抬高借劲；起拉前，要让背阔肌完全松开，上拉到最高点时彻底收缩；胸要挺，腰要收紧，腿要用力下踏，臀部往后移。 9、两臂弯举（上臂二头肌） 起始姿势 全身直立，两手仰握杠铃，两臂下垂； 动作过程 上臂尽量保持不摆动，屈肘，弯起前臂到可能的最高点，同时收缩二头肌，静止一秒钟，松展肘关节，让前臂徐徐下落到两臂完全伸直； 呼吸方法 弯起前臂时吸气，回落时呼气； 注意要点 要依靠二头肌的力量使前臂向上弯起，在前臂弯起到最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，而不是立即放松它，不要在弯起前臂时让两肘随之向前上 方摆动来使前臂上弯得更高。 10、单臂蹲坐弯举（上臂二头肌） 起始姿势 蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂贴在大腿内侧，前臂向下直垂，另一只手扶压在另一大腿上； 动作过程 收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起，到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后伸展肘关节，让哑铃徐徐下落到开始位置，练完一侧， 换练另一侧； 呼吸方法 弯起前臂时吸气，下垂时呼气； 注意要点 让上臂贴靠大腿是为了确保不在弯起前臂时移动肘部。 第3天 11、--12、直立推举（三角肌）--此动作分颈前推举和颈后推举2个动作 起始姿势 把杠铃从地面上拉到胸上，全身直立； 动作过程 两臂向上直推至完全伸直，静止一秒钟，让杠铃慢慢下落到胸上（颈前推举）或颈后肩上（颈后推举）； 呼吸方法 上举时吸气，下落时呼气； 注意要点 上举和下放杠铃时，身体不要摆动，该动作对上臂三头肌也有较大锻炼作用，如将杠铃下落到颈后肩上，则对三角肌后部有更大的锻炼作用，称为 颈后推举，胸前和颈后的推举，也可坐在凳上做，还可用哑铃，左右两臂同时作交替的上推和下落，如此做，则可在上推和下落时吸气，静止时呼气。 13、侧平举（三角肌） 起始姿势 两脚自然开立，两手握哑铃，下垂于身体两侧； 动作过程 收缩三角肌，直臂向侧上方举起，直到略高于肩，静止一秒钟，再让两臂徐徐放下到下垂位置； 呼吸方法 上举时吸气，静止时呼气，下降时吸气，完全落下时呼气； 注意要点 上举和下落时，全身保持直立，不要摇摆弯曲，臂部保持直伸。 14、直立划船（上背部） 起始姿势 两脚自然开立，两手握杠，用上握法握距比肩狭（可窄到两拳在杠中央相接）； 动作过程 把杠铃徐徐向上拉起，直到横杠几乎触及颏部，静止一秒钟，让杠铃徐徐下垂到两臂完全伸直，重复再做； 呼吸方法 杠铃上拉时吸气，下垂时呼气； 注意要点 上拉时要让横杠尽量贴近身体。如握把较宽，杠铃上提时让两肘尖向上，上拉时身体不要摆动，下垂杠铃要徐徐而行，最后要让杠铃尽量下垂到可能的最低点。 第4天 15、后蹲（股四头肌） 起始姿势 站在深蹲架前，屈膝，两手握住深蹲架上的杠铃并担负在颈后肩上，向前走两步，两脚开立，略宽于肩，足趾稍向外撇，身体伸直； 动作过程 屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，静止一秒钟，大腿和臀部用力使两脚蹬地，使身体回复到直立，完成后退回几步，把杠铃放回深蹲架上； 呼吸方法 下蹲时呼气，起立时吸气； 注意要点 在做整个动作的过程中，背部要平直，上体勿前倾，臀部不要后突，后腰要下塌，动作要稳定，腿部快伸直时，用力挺直膝。 关节。 16、坐式腿屈伸（股四头肌） 起始姿势 坐在专制长凳上，，两脚勾住滚轴，小腿与大腿成90度角； 动作过程 两腿用力收缩股四头肌，伸直膝关节，使小腿向上挺直，静止一秒钟，垂下小腿，重复再做； 呼吸方法 用力蹬板时吸气，回降时呼气。 17、俯卧腿弯举（股二头肌） 起始姿势 俯卧在专用长凳上，两脚踝伸钩在滚轴下面； 动作过程 屈膝，把小腿向后弯起，到最高点时尽力收缩二头肌，静止一秒钟，伸直下小腿到原来位置，重复再做； 呼吸方法 弯起小腿时吸气，放下时呼气； 注意要点 弯起小腿时，大腿平贴凳面。 18、站立提踵（小腿） 起始姿势 将杠铃放在颈后肩上，两脚开立，脚尖稍向里扣或外撇，脚掌站在垫木上，脚跟露在垫木外； 动作过程 收缩小腿肌肉群，使脚跟尽量提高，使腓肠肌彻底收紧，静止一秒钟，放下脚跟，还原，重复再做； 呼吸方法 提起脚跟时吸气，放下时呼气； 注意要点 脚跟上提和下降时要注意保持重心稳定，身体踮高时，前额要领先上提，下降时，要让脚跟低于垫木 还有，平时多打篮球，多做跳跃运动！ 还得多吃饭吆！！！！！！！！

　　提踵是一种比较简单的锻炼小腿肌肉的方法。

　　大家可能会说不就是提脚后跟么,这有什么好注意的？其实就是这个提脚后跟也是有一定的讲究和注意事项的。

　　首先要说的，小腿肌肉是人体上的耐疲劳能力非常强的肌肉，提踵的程度和动作不规范的话是起不到什么锻炼作用的。

　　提踵根据身体姿势可以分为三种，直立提踵，坐式提踵，和背人提踵。

　　一直立提踵，顾名思义，就是在站立的时候提踵并且尽量要保持身体的直立。在进行提踵之前你要先在脚下垫一本书或者是块砖头，用脚板的前部三分之一支撑你的体重，这样可以增加拉伸的效果。然后就是开始提踵了，有条件的可以拿个哑铃增加重量来增加锻炼的强度，没有的话也可以，注意适当的增加练的量就可以了。但是要注意的是每次上提和下压都要进行得彻底，就是说你的脚跟要尽量的提起到你自己的极限位置。在最高点保持一秒钟左右，然后缓慢的放松小腿肌肉，下来，要注意的是一定要慢慢的放，不要一下子放下来，期间一定要要有小腿的肌肉紧绷然后慢慢放松的感觉，这个很重要。

　　可以以40个一组来做，刚开始的时候可能会感到困难，可以适当的减少，还要说的是呼吸的问题。在直立提踵的时候要注意，在上提的过程中吸气，下放的时候呼气，就算你已经很累了，已经要气喘吁吁了也要尽量的保持呼吸的节奏。

　　二坐式提踵，坐式提踵就需要一定的“装备”了，你需要坐在凳子或者其他稳定的物体上，高度的要求是你的大腿要基本上平行于地面，准备的时候小腿要保持和大腿的垂直，双手把一个杠铃或者是其他的重物放在膝盖上，然后就是做提踵的练习，你的脚下仍需要一个砖头或者其他的代替物，作用我就不重复了吧。

　　三背人提踵，这是个双人配合的动作，具体是要练习的人站在垫木上，上体向前倾斜，前屈与地面几乎保持平行，你的两臂要向前伸直撑在凳子或其他的固定物上。同伴骑在你的臀部后端。然后做提踵运动。具体的要求还是不变。

　　提踵说起来简单做起来还是有一定的要求和技巧，希望能帮到你！

给你一个每周5练的计划：

周一 腿 自由深蹲610RM 箭步蹲走330m 腿举310RM

周二 胸 平板卧推10RM4 上斜哑铃卧推10RM4 下斜哑铃卧推10RM4 蝴蝶夹胸或平板飞鸟10RM4

腹 卷腹力竭4 仰卧举腿力竭4

周三 背 引体向上50个 不限组数10分钟内完成 杠铃划船或哑铃划船10RM4 宽握下拉10RM4

腹 卷腹力竭4 仰卧举腿力竭4

周四 肩 哑铃坐姿推举10RM4 坐姿俯身侧平举10RM4 站姿侧平举超级组4

腹 卷腹力竭4 仰卧举腿力竭4

周五 小腿 跳绳15~20分钟 杠铃提踵420 单脚提踵42

三头 曲杆窄握臂屈伸10RM4 哑铃站姿臂屈伸10RM4 绳索下压10RM4

二头 曲杆窄握弯举10RM4 哑铃弯举10RM4 直杠宽握弯举10RM4

周六或周日选一天有氧无氧结合锻炼，另一天休息。

望采纳。