慢跑瘦下来后还有小肚子，卷腹能解决吗？

大家好，说到有减肥作用的运动，并且难度比较低的，那么很多人都会想到慢跑，但是在坚持一段时间之后，会发现自己虽然瘦了一些，但是小肚子却消不掉，那么靠慢跑瘦下来之后还有小肚子，靠做卷腹能解决吗？

慢跑确实可以依靠长时间的拉锯战，让我们得到比较好的瘦身效果，但是对于机体的改变却并没有想象中的那么大，换句话说只不过是从之前的大胖子，成为了目前相对瘦了一些的小胖子。

具体体现在我们的肌肉含量上，长期的有氧甚至还会让我们的肌肉含量有所下降，这对于想要获得较好形体的人来说是致命的，对于减肥来说同样是缺点很大的一部分，因为到后期脂含量再想有所下降的话就会非常的难。

那么确实是靠着慢跑瘦了一些，后面想要瘦虽然比较难，但是不是没有方法的，所以很多人都想到了进行腹部锻炼，首选的就是最基础的卷腹动作，想要借助卷腹的锻炼效果，来让小肚子的问题得到解决。

可以预见的是最初这个动作，可能会为我们的腹部带来一些改变，比如让腹部肌肉更加的紧致，或许也会让小肚子消掉一小部分，当然这是在每天重复高达百次卷腹的前提下，显然对于多数人来说是比较苦难的。

即使自己坚持下来了，得到的效果也并不会很明显，因为卷腹所锻炼到的主要是腹直肌的上半部分，而腹部肌群还有其他部分，况且要想减掉小肚子最主要的是下腹部，所以这个方法显然是不太好的。

要想彻底的减掉小肚子，就需要系统的进行训练，也就是说训练要做全面，尽量不要遗漏某个部位，而且有规律的进行有氧，这样会进一步的让脂含量有所下降，也就会让小肚子消得快一些。

那么系统的训练所指的就是，进行比较全面的力量训练，让全身各部位的肌肉得到增强。其中当然会有腹部的训练，那么之后观念或许就会有所转变，哪怕肚子上依旧会有顽固的脂肪残留。

因为我们的身体需要有一定的脂肪，来确保机体正常的活动能够进行下去，对于多数人来说这个含量在整个体重的百分之五左右，所以减到腹肌清晰可见的程度，显然要付出很大的努力才行。

那么如果采用每天锻炼腹部肌群的方式，就会发现是很耗费时间，并且效果并不是很好的，最常见的做法是，在每天的力量训练结束阶段，进行十分钟左右的腹部训练，其中多数是自重的练习动作。

可以挑选四到五个自己喜欢的腹部训练动作，比如卷腹两头起之类的，并且最好让他们各自有所侧重，加起来之后要让整个腹部肌群得到锻炼，这样的训练才是全面的，才会让我们的小肚子更快的减去。

然而想要从零到会进行比较全面的力量训练，对于很多并未接触过健身的人来说，还是具有比较大的困难的，有比较多的相关知识要去学习，如果对此比较有兴趣的话，可以关注我们

作为女生，总是想要有一个比较好的身材，但现实却是比较残酷的，随着人们的生活条件越来越好，人们逐渐有了肥胖的苦恼。有的女生虽然看起来比较瘦，但是肚子却有着比较多的赘肉，在穿裙子的时候就会看起来比较明显。多种因素可能导致人们的小腹有赘肉，比如吃完饭就坐下、错误的坐姿以及排便不顺畅。女性朋友在工作忙的状态下，吃完饭之后，就可能会立即坐着。

人们在吃完饭之后，食物还没有消化完全，如果没有得到及时代谢，脂肪就会一直留在腹部。人们在坐着的时候需要有一个科学的坐姿，有些人坐没坐相，站没站相，就可能会让体态受到影响，也会影响到肠胃的消化。有些人的肠胃天生比较弱，也有些人是因为一些不良的生活因素导致肠胃虚弱，当人们的肠胃虚弱时，就会导致便秘，便秘是困扰现代人的一大难题。

如果人们的便秘问题是没有得到解决，腹部不仅会有赘肉的出现，而且也会堆积过多的毒素，会让身体代谢能力受到影响。人们如果真的想要有一个完美的身材，那么就需要控制好自己的嘴，需要合理的控制饮食。如果人们的身材并不理想，那么就需要进行减肥，需要多吃一些蔬菜，要控制热量的摄入。既然已经做出了决定，那么就不要暴饮暴食，在夜晚的时候尽量不要吃得太多。

生活中很多人都没有喝水的习惯，但实际上喝水能够促进身体新陈代谢，也能够增加身体的饱腹感，可以让人们减少食量，可以让脂肪燃烧的更快。相信很多人都知道运动能够减肥，也能够瘦小腹，但是很多人都坚持不下来，这也是最关键的一个问题。小编建议人们可以网上查询一些健身视频，最起码要坚持30~60天，长此以往就能够看到效果，一定要坚持，坚持，再坚持！

很多人的小肚子上有很多的赘肉，穿衣服时会特别不好看，小肚子上的赘肉是如何形成的呢？那么应该通过什么样的方式能够有效的减肥呢，我们今天就一起来学习一下吧。

因为很多人在日常的饮食中会食用过多的高脂肪的食物，而如今我们都不太经常锻炼身体，所以会导致肚子上的赘肉很多，小肚子是非常影响自身的体型美丽的，所以还是需要尽快的减肥，才能够使腹部变得更加好看。我们如今经常性久坐，很难进行运动，所以我们吃完饭之后就会坐下，但是坐下之后我们的肚腩上会有很多的脂肪，因为肚子上有一种应激激素叫做皮质醇，皮质醇是会是腹部的脂肪增多的，同时我们有一个很不好的生活习惯就是久坐，所以久坐很容易让身体逐渐走样，内脏的脂肪也会逐渐增多，所以小肚腩真的是需要尽快的瘦下来的。

其实想要瘦小肚子就是需要瘦腹部，其实最有效的方法就是仰卧起坐，仰卧起坐能够瘦小肚子上的赘肉，因为仰卧起坐长时间的坚持，就会把小肚子瘦下去，仰卧起坐也是一个非常好的运动方式，因为它不受场地的限制，同时减肥的效果也是很好，在晚上时可以做几个仰卧起坐，每天逐渐增多，慢慢的就会发现小肚子瘦了。小肚子很多，所以就需要注意饮食，因为太多的食物是很容易发胖的，比如甜食，所以有小肚子的人应该注意少吃甜食，因为甜食非常容易发胖。

呼啦圈和自行车都是瘦小肚子的方法，不过还是需要进行不断的练习，并且要坚持下去才能够瘦下去。在节假日可以骑着自行车外出转圈，也可以外出散散心。不要吃过多油炸类的食物，因为油炸类的食物是非常容易发胖的，如果还想收下小肚子，就一定不要吃油炸的食物，同时吃宵夜也会让人变得肥胖，所以在睡前一个小时之内还是尽量不要吃夜宵。