对于你的体重大基数。每天躺在床上基本上不动的话也不吃饭,一个月能瘦的话基本上最多能瘦个五六斤吧,因为本身来讲的话,你躺在床上基本不动。那你就没有锻炼,没有消耗你的脂肪,所以说你又没吃饭,瘦个五六斤已经是最多了。
每天不吃晚饭,一个月可以瘦多少斤?
饮食控制不怕胖 一说到减肥,第一时间想到的就是“饮食”,能不能瘦下来并不反弹,就要看你的饮食方式有没有用对。没有繁杂的食物热量表,没有苛刻的瘦身餐,只要做到以下“10DON'T”与“10DO”,绝对能让你一周瘦掉1公斤。 绝对不做TOP10 1、不可绝食:要瘦身可以少吃,但绝不能不吃,减肥期间靠绝食瘦下来的体重,以后会加倍返还在你身上哦。 2、不可只吃一种食物:一日三餐只吃苹果,或只吃单一种食物,身体不能摄取均衡营养,不能为减肥提供能量,还会使脸色变差哦。 3、不吃宵夜:这点应该不用多说,吃宵夜这种奢侈行为,不是减肥的人该去享受的。 4、不可完全拒绝淀粉类食物:不少明星都介绍少摄取淀粉可以有助减肥,但要清楚的是,少摄取不等于不摄取,无淀粉的高蛋白饮食,会给身体带来健康后遗症哦。 5、不可吃零食:零食与洋快餐都是瘦身一族的天敌,眼不见为净,见到了也要忍住。 6、不可喝啤酒:啤酒实际上就是液体面包,一杯啤酒就能抵上一碗饭的热量,一定要拒绝啤酒,才有成功的一天。 7、不可喝含糖饮料:加糖、加料的饮料不准碰,喝白开水、无糖绿茶、无糖果汁才是减肥的王道。 8、不可吃到底:如果你减肥前的饭量是1碗,现在只能吃2/3碗,以减少卡路里的进账。 9、不可吃了再吐:不少明星艺人为了瘦身减肥,都会用“抠喉”这种极端的方法,短暂的空腹感,对身体带来的却是一辈子的伤害。 10、不可在心情焦躁时进食:心情焦躁时,容易“化悲愤为食量”,一个控制不住,坚持已久的减肥大计就泡汤了。 绝对做TOP10 1、不饿也要吃:宁可少吃也要吃,这样做是为了避免吃饭时间过了才觉得饿,然后乱吃零食,或者导致下一餐过饿狂吃。 2、一定要吃早餐:最好在早上9点以前将早餐吃完,这是启动一天能量的机制哦。 3、晚餐要在晚上8点前完成:再晚吃晚餐就等于吃宵夜了,如果确实无法在8点前吃完晚餐,就请用水果来代替吧。 4、每餐都要吃水果:水果含有丰富的纤维与维他命,热量也低,吃了又有饱腹感,还能养颜美容,实在没有不吃的道理。 5、一定要利用青菜吃到饱:桌上一味看着别人吃的确很痛苦,那就多将筷子移到青菜上吧,而且不要吃生炒、油泡的,最好是水煮青菜。 6、每天喝水2000CC:新陈代谢良好才能排掉身上的多余油脂与废物,打造水嫩肤质也少不了它。 7、早上起床的第一杯水:如果你习惯了早上起床要喝果汁、牛奶等,请将它们移到第二位吧,先喝一杯温水,洗净肠胃、补充夜间流失的水分。 8、吃东西要细嚼慢咽:本来就吃得少,还吃得急的话,身体还没来得及吸收营养物质就流失掉了,还会给胃部带来负担。 9、学会挑食:油腻的不吃、煎炸的不吃,少往餐馆跑,多吃水煮蔬菜、多自己开伙。
这个不好说,减肥主要看每天的卡路里摄入量和消耗量,而不是不是晚饭,如果你每天中午吃一斤芝士,不吃晚饭也没用。
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1、减肥过程不吃主食危害多
瘦身专家指出,其实肥胖主要的“罪魁祸首”是糖和油。每天多食糖(15克)、油(15克),一个月增重800-900克,一年增加体重10千克。而现在的减肥人群中,很多朋友对于这个有认识误区,认为少吃饭或者不吃饭,才能够达到瘦身减肥效果,其实这是错误的观点。减肥不吃主食,不但伤害身体,还达不到瘦身的功效,尤其是“白领”阶层,运动少,工作量大,如果不及时补充主食能力,会对身体造成严重伤害。
2、专家指出,每天500克的主食不会让你发胖
人体从主食中摄入的主要是淀粉,适量的淀粉并不会使人发胖,而是在肠道经消化液慢慢分解为糖,糖是大脑劳动的唯一能量来源。专家指出,大脑每天需要消耗100-150克的糖,来自于400-500克的粮食摄入。所以,减肥节食并不是不吃饭,保证足够的粮食摄入,是非常必要的。
3、粗粮摄入的重要性
每天适当摄入一些粗粮,对于解除脑部疲劳、塑造完美体形是非常重要的。因此建议要多吃粗粮,比如小米、玉米、高梁、荞麦等,保证足够的维生素的供给,才能确保身体的健康,大脑的清醒。
每天不吃晚饭,一个月能瘦多少斤?可以减十多斤的样子
慢慢来吧 减肥切忌着急哦 自然就好 慢慢就能瘦了
祝你好运开心
瘦多少斤,要看个人情况,不过不建意这样做,对身体不好,晚上可以吃得清谈些,睡前三四个小时,吃六七分饱。
每天不吃晚饭可以减肥吗一个月可以瘦多少斤变好了,把我的菜谱给你
早饭:一个鸡蛋+一杯豆浆
中饭:一份鱼或猪蹄
一份青菜或白菜或油菜或菠菜(反正是绿色的
一份豆腐或玉米或红萝卜或南瓜
晚饭:一碗粥+一杯银耳+一根玉米或一个自己喜欢吃的饼
夜宵:一个水果(黄瓜,苹果,梨,奇异果,橙~)+一杯牛奶
(我喜欢吃橙子,所以要吃好多好多个,呵呵~
对了,我每星期是要跑三四次步的,每次3000米再加一些基本的原地运动,所以比较快~ 你每天可以做一些原地运动,比如抬腿什么的,很多地方都有这些资料~
坚持,一定有效果的,我以前,也不信的,现在相信了,减肥不是能速战速决的~
望采纳
每天不吃晚饭,一个月能减多少斤节食不一定能减肥的
以前试过一个月不吃饭
最后结果是晕倒了
可是体重并未下降多少的
每天晚上不吃晚饭一个月可以瘦多少斤如果运动的话,正常体质的话会瘦到5到10斤,但是不运动的话,大约是5斤左右,我之前都试过的
减肥小常识,每天不吃晚饭,一个月可以瘦多少斤坚持每天晚上不吃饭能减肥吗一个月能瘦多少斤
晚饭不食真的可以减肥吗不少白领会遇到加班,这样就很容易饿肚子,却因为许多人认为夜间进食是减肥大敌,因此饿肚子、偏食这些情况时常发生,还时不时用“偏方”辅助,事实上误信许多关于夜间进食的误区,往往让你白费力之余,还会断送了自己的健康哦。
误区1:夜间同时进食淀粉质及肉类,最容易致肥
营养师认为只要保持一天内碳水化合物和蛋白质的基本摄取量正常就是最好的维持身材方式,把淀粉类质和肉类分开进食并没有实质意义。
误区2:只吃蔬菜、瓜果,拒绝主食、荤菜
水果富含维生素和碳水化合物,但营养成分较为单一,尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。若长期蛋白质摄入不足,会引起低蛋白水肿。不吃主食还会导致人体得不到足够糖原供能,会加重肾脏负担。
误区3:睡前进食会发胖
如果你在睡前进食含有脂肪、淀粉类的食物,发胖是很容易的事情。但纤维并不含脂肪,而且有强大的饱腹感,正确运用各种食物的特性来进食,便可有效防止发胖。但从健康的角度来讲,睡前进食危害身体。
误区4:晚上6点后进食是减肥大敌
我们的胃大概需要4~6小时就可以完全把食物吸收、排空,如果不及时进食,长期下去容易患上胃病。只要在一天当中分配好食物的营养结构,夜间以清淡、维生素和纤维较丰富的食品为主,即可保护胃,又不致肥。
对于每一个正在追去完美体形的人来说,如果你还坚信夜间进食会致肥,那么让我来告诉你事实的真相哦。
减肥分时段:
减肥是一个需要坚持的过程,事实上最为有效的减肥,是把减肥的理念完全融于生活的大小事情中,例如,每天摄入的热量应保持在怎样的一个水平;
维生素、蛋白质、脂肪等身体必须物质的合理分配;身体消耗与摄取的平衡值等等,都是该关注的。只想通过对夜间饮食的控制来减肥很有可能会让你情绪压抑,而不是更瘦。
饮食结构不合理:
据调查,10个肥胖者当中至少有4个存在营养不良现象。大多数减肥的人都听说过下午6点以后摄取淀粉会致肥,但往往忽略了身体的真正需要:经过一天的劳动,身体机能逐渐下降,更需要均衡的营养来维持活力,淀粉恰恰是提供身体能量,摄取不足,身体会指挥你的大脑通过摄取别的物质来转化成能量以维持正常所需,而造成营养失衡。
错误的代餐:
低于八百卡路里的餐单可能会导致营养不良,甚至会令基础代谢率下降,导致以后多吃一点就会比较容易发胖。人体一共需要将近50种营养物质才能维持生存,特别是每天需要65克以上的蛋白质,20克以上的脂肪,才能维持组织器官的更新和修复。代餐往往只是麻痹了一心减肥的你,让你忽略了身体需要。
正餐被忽略:
往往正在减肥的人对正餐深恶痛绝,总以为把正餐忽悠过了,减肥就能成功。有关研究证实,假如你每天仅摄入适当的热量,那么你就不会由于夜间进餐或吃零食而发胖。
把天天吃东西的时间进行公道分配,每4~5小时进食一次从而给身体和大脑提供能量,而这就是所谓的正餐。每日规律化地安排饮食,才是健康减肥的王道。
睡前进食禁忌:
入睡前进食容易造成区域性脂肪堆积,这从来是减肥专家们严厉禁止的事情。当然了,如果饿著肚子睡觉让你睡眠质量降低,不得不在睡前进食时,请远离高脂肪与高热量,高蛋白和高纤维才是你的正确选择,6分饱食是重点,至少等胃排空食物后才睡觉,这个过程大概需要40分钟。
代餐与正餐同行:
代餐的卡路里含量太低,不能提供每日必须的热量,只能作为减肥辅助性进食,无法代替正餐的作用。采用代餐和正餐穿 行的方式,可以让你的减肥计划更加有效,每周3~4次即可。
跟零食说再见:
零食是夜间进食致肥的头号敌人,如果说每天的正餐时间是满足身体所需,那么零食就是满足口腹之欲的一种心理需求,而大部分人在选择零食的时候不会对营养结构关注,薯片、蜜饯、巧克力、糖果等等零食的分量不多,却热量惊人。
加班族:
如果你需要开夜车加班的话,一盘绿色蔬菜沙拉比咖啡可健康多了,蔬菜中的碳水化合物提供的能量不至于加重身体负担。同时,丰富的叶酸会让你头脑清醒,思维更敏捷。
抑郁或者失眠者
淀粉类食物可以帮助保持情绪稳定。淀粉在快速增加血糖浓度的同时也会增加血液中色氨酸的含量,使大脑快速进入睡眠状态。
压力过大者
感到压力过大,抓一把杏仁来吃,有节奏的咀嚼声不仅可缓解焦虑,杏仁中丰富的维生素B和镁也有助于大脑放松。而且,22颗杏仁的热量只有160卡,不用担心发胖。
一个月不吃晚饭可以瘦多少斤
一个月不吃晚饭你会得胃病,然后继续下去得胃癌,可以减掉一半的体重,去吧!
首先这并不是一个 健康 的减肥方式,人的一天基础代谢大概1200大卡,我们可以简单的认为消耗3000大卡可以减重1公斤,这是一个概数。那么30斤也就是15公斤需要45000大卡,也就是38天。但是不仅仅是不吃饭,需要完全杜绝热量的摄入,能够产生热量的食物包括碳水化合物和蛋白质,以及脂肪,碳水化合物包括各类糖分,巧克力、水果均不可摄入;淀粉类食物,米、面、土豆均不可摄入。同时蛋白质也不可摄入,也就是说瘦肉,肌肉,鱼肉,海鲜,豆制品全部杜绝。同时油脂的摄入也要完全避免,不可有食用油,奶油,各种动物脂肪比如肥肉等等全部限制。这种情况下可以说除了绿叶菜的植物纤维任何食物含糖饮料都必须严格控制,才能做到0摄入。
但是这种减肥方式是非常非常不 健康 的,当我们0能量摄入时,机体会优先消耗体内糖原,包括血液和内脏、肌肉糖原。当糖原消耗殆尽后集体开始分解脂肪,产生糖原,供给人体消耗,请注意不仅仅在我们健身运动时,我们每走一步,每张一下嘴,每打一个字,每眨一下眼,甚至当我们大脑有任何思考,都在消耗糖原,而机体在分解脂肪的同时,开始消耗身体的蛋白质产生糖原功能
可怕的事情出现了,蛋白质储存于人体肌肉中,第一天开始我们的肌肉就会有所消耗,所以我们消耗的不仅仅是脂肪哦。更可怕的是当我们节食到第三天,脂肪和肌肉的分解已不足够,我们的内脏器官的蛋白质也开始消耗,没错我们的心肝脾肺肾开始作为食物被身体吃掉!如果我们真的三十多天断食,那么人体固然重量会减轻,但是我们的肌肉、内脏器官都会受到严重的伤害,厌食症还是次要的,器官衰竭才是最可怕的,因此切记长时间断食, 健康 减肥才是我们应该做的
答:请看
与友分享世界上最科学的减肥法—— 时段性断食疗法。
1、一天三顿和水果照常,但要在八小时内完成 其余时间只喝水、品茶。
2、一天减半两,二十天减一斤,两百天减十斤。
3、这时,你已经养成习惯,特别夜间,感觉肠胃非常舒服,体检结果:一切指标均达到优秀!
人只喝水不吃饭能活不超过11天,不喝水活不过7天,你要瘦30斤,必须保证补充足够的生理盐水,在这个前提下,五天不吃饭应该能瘦25斤左右,头几天瘦的比较慢,也比较好过,后几天瘦的越来越快,你也会越来越难熬,必须有足够大的毅力才行,一般坚持到第三天,就开始眼冒金星了,第五天你已经无法行走了,那时候会生不如死。
减肥30斤可以一个了不起的大工程。
我们先来从理论上分析一下,多少天不吃饭可以减去30斤?减去1公斤脂肪需要消耗7700千卡的热量,那么减去30斤就需要消耗157700=115500千卡的热量。
假设题主是女生。
中国女生的平均基础代谢率大概是1200千卡(年龄越小、体重越大,基础代谢率越高)。
那么减去30斤脂肪需要115500/1200=96天不吃饭。
而实际上,随着禁食(或者节食)的进行,基础代谢率越来越低、越来越低,实际的天数要大于96天了。
当然,一个人是不可能将近100天不吃饭的,那就不是减肥了,而是要命了。
我们再从实际操作上分析一下, 减去30斤需要多长时间世界卫生组织建议的减肥速度是每周1-2斤,每个月4-8斤。
那么减去30斤就大概需要15~30周,也就是105~210天。
当然也是从理论上分析的,因为人是 情感 性动物,在实际的减肥过程中,减肥计划不是按部就班的进行,中间肯定有很多曲折反复。
执行的比较好的减肥计划,其体重也是呈波浪形的下降。减掉30斤实际需要的天数远远多于计划的时间的。
减去30斤,您可以这样吃:在这里我为您推荐一份非常简单、易于搭配的营养减肥食谱:
这份食谱兼顾了饮食结构的调整以及热量的控制。
当然,如果您之前的饭量比较大,找这份食谱吃不饱,那可以适当的增加一些,但是要保持在8分饱的感觉上。
这样基本上就可以保证摄入小于消耗,达到减肥的目的。
其他补充:制定减肥计划时,最好不要一下子制定“我要在某某时间里减去30斤”这样宏伟的减肥计划。目标太遥远,会很容易让人丧失信心的。
先制定一些小目标,比如先减去5斤,达到目标后,再制定一个减去5斤的计划。这样一直一直下去,就减去了30斤。
不吃饭平均一天瘦1~2斤,那么十五天就可以瘦30斤。不过你这样不吃饭瘦的都是体内水分和肌肉,恢复正常饮食以后体重很快反弹回来的。这样的减肥方法即使能快速的达到减少体重,但是也很容易伤害身体,并不能起到真正减肥的效果。另外还会让你下次减肥越来越难,也很容易形成易胖体质。
减肥的核心是消耗量大于摄入量,减肥的基础是均衡饮食。不吃饭让你营养不均衡,是以透支你体内储存的物质来进行维持机体的运转。导致代谢降低,皮肤松弛和下垂,乏力,嗜睡,低血糖,贫血,掉发等现象,严重的还会让你有厌食症。
怎样 健康 的瘦30斤?
通过 健康 的减肥也是可以瘦30斤的,不过需要在均衡饮食的基础上才能达到 健康 减肥的效果。如果你是大基数体重,那么相应的每天减少03斤左右完全有可能的,如果你是小基数体重,那么通过坚持和减少体内脂肪也是可以达到塑形和减体重的效果的。
1,每天减少500千卡的热量摄入量。
每天减少500千卡,那么一个月就可以减少15000千卡的热量消耗。通过减少糖分食物的摄入量,即主食和水果的摄入量,主食每餐减少四分之一的摄入量,水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7700千卡的热量,那么一个月通过控制热量消耗就可以减少约4斤的纯脂肪。
2,增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质,既能提升代谢又能增加饱腹感,同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物,如鱼虾,牛肉,鸡胸肉,鸡蛋,豆制品,牛奶等食物。减肥期间每天补充多少蛋白质,根据每千克体重需要1克蛋白质来计算,假如你体重为70千克,那么你每天食用70克蛋白质即可。
3,早晚空腹一杯酸奶苹果汁。
酸奶富含乳酸菌,苹果富含纤维素和维生素及矿物质,芹菜和苹果结合在一起可以起到清肠道油脂和废物,对促进排泄有很好的辅助帮助。减肥期间早晚空腹食用,可以辅助起到瘦身的作用。
4,少量多餐,每餐7分饱。
少量多餐即早午晚三餐加两餐之间的加餐,这样的饮食既能增加饱腹感,又能减少摄入量,同时还利于养护胃肠。
而吃7分饱能减轻胃肠负担,对养成良好的饮食习惯起到辅助作用,同时还利于身体 健康 。
5,增加饮水量。
每天保持2000毫升的温水对促进脂肪燃烧和提升代谢都有很大的帮助。因为燃烧脂肪需要水的参与,另外还能促进排泄,避免便秘的发生。
6,每天保持一定的运动量。
饮食决定了热量的摄入多与少,而运动则决定了消耗热量的多与少。减肥期间每天保持至少40分钟以上的运动,能提升代谢和促进脂肪燃烧,还能提高抵抗力和免疫力。
减肥期间建议以有氧运动和无氧运动辅助结合进行,有氧运动建议选择,如慢跑,快走,跳绳,骑行,转呼啦圈等运动,每次坚持30分钟以上,每周坚持4~5次的运动频率。
无氧运动建议选择,如卷腹,俯卧撑,仰卧起坐,上下蹲,深蹲调等运动,每次坚持30~45分钟,每周坚持3~4次的运动频率。
除了饮食和运动以外,每天保持充足的睡眠7~8小时,充足的睡眠能提升代谢和促进脂肪燃烧。因为晚上人体深层睡眠以后,身体会分泌瘦体素,瘦体素具有提升代谢和增加脂肪燃烧的作用。同时还能保持第二天的精力充沛和血气充盈。
不吃饭基本三天你就会发现自己体重有变化,但这样的减肥无疑对身体是有巨大伤害的,像女孩子靠不吃饭减肥,常见的不良反应就是脱发,面色蜡黄,精神不好,所以若真的想要减肥,还是建议科学减肥,不吃药,适当调整饭量,再配合运动去减,虽然时间周期会长一些,但是基本不反弹,效果也是很好的。
另外分享一个个人瘦下来的经验:那就是沉迷工作,日渐消瘦,本人真的瘦了十斤,望参考
减肥不能只靠不吃饭,下面的例子希望可以给楼主一个警醒。
一位十七岁的少女,为了使自己的体态苗条、轻盈,她采取了长期的“饥饿疗法”,结果体重骤减了50多斤,身体倒是较前“苗条”、“轻盈”多了,可是,由于营养严重缺乏而导致“弥漫性血管内凝血”,尽管经过医院多方抢救,花掉药费近万元,终归无效而身亡。
爱美之心人皆有之,一个芳龄少女,想使自己的体态更美一些,自然无需非议,然而她所采取的方法不是遵循科学的健美法,却是违反科学的“减肥”法。
正确减肥需得法,减肥也非减体重。
肥胖是一种疾病,一般由内分泌功能紊乱引起,是神经中枢“摄食中枢”和“饱食中枢”功能障碍所致。
减肥的目地是恢复人体正常的代谢功能,使肥胖引起的病理产物消失,进而消除代谢疾病的隐患。如果本身骨骼粗壮,肌肉发达,貌似肥胖,其实体内脂肪并不多,只是脂肪分布不均匀,此时盲目减肥,盲目节食只会引起身体的不适。
所以说, 减肥还得追求健美
减肥和追求健美要讲科学。脂质摄入过多、运动量减少是肥胖的主要原因。合理安排膳食、运动、生活是防止肥胖,保持形体匀称,肌肉健美的科学途径。
可以与医生交朋友,在医生指导下,适时因人、因时、因肥胖类型制定科学的饮食处方、运动处方、生活节律处方甚至是用药处方,从而养成良好的生活习惯,保持良好的心态,完全可以在较短的时期内恢复健美的身姿。
所以无论是从哪个角度,节食减肥都是不可取的。
美好生活源于 健康 之初, 健康 之初, 健康 科普专业媒体!
你好,建议不要通过这种方式进行瘦身,瘦身主要还是控制饮食加上合理的运动,建议不要吃高蛋白、高脂肪的食物,同时进行一些适宜的 体育 锻炼,如体重过大则不宜跑步以免损伤膝关节。
建议可以做甩绳、呼啦圈、骑自行车、健身操,待体重下降后建议进行跳绳,对提升腿部力量、增强身体协调性及瘦身都很有好处。
希望我的回答对您有帮助,建议一定要运用科学、 健康 的方式进行瘦身,以免对身体造成损害。
人是铁 饭是钢。一顿不吃饿得慌。老理说的没错。也有一句话。管住嘴 迈开腿。饭要吃到7成饱 再加上坚持锻炼运动 如跑跑步了 估计一个月甚至更少。千万不要饿出胃病来而造成的体重下降。
对于体重基数大的人而言,不吃饭一两个月就可以瘦30斤。但是没有人可以一直不吃饭,所以当你恢复吃饭的时候,体重有可能迅速的反弹回来,当你再减肥的时候就会发现一次比一次难,一次比一次反弹更快。
不吃饭瘦30斤减去的是什么1不吃饭首先体内的糖原就会流失,糖原流失伴随大量水分流失,体重会快速下降。这是很多人在减肥前几天快速下降的主要原因。
2主食是糖原的主要来源,我们运动会消耗肌糖原。不吃饭了,没有糖原了,就会开始消耗肌肉蛋白。体内的肌肉,内脏器官中的蛋白质,血量都会开始流失,这些物质中都含有大量水分,再加上脂肪的减少,因此体重迅速的下降。对于基数大的人一天体重下降一斤都是有可能的。
不吃饭为什么会反弹1体重大幅度下降时,基础代谢会下降。基础代谢大约占据一日热量消耗的百分之六十五左右。基础代谢下降时热量消耗就会减少。如果恢复正常饮食,身体无法消耗多余的热量,就会重新发胖。
2一个人的肌肉含量越高,基础代谢率越高,热量消耗越大。不吃饭会大量流失肌肉,造成基础代谢下降,热量消耗减少。
如何 健康 减去30斤1减少一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡左右。减少一公斤的脂肪,大约带来15公斤体重的下降,减去30斤大约需要减脂10公斤左右。
2减脂的前提条件是能量摄入小于能量消耗。 健康 的减脂,每日的饮食摄入热量不宜低于自己的基础代谢热量,与自己的消耗热量保持500千卡的热量缺口是一个月可以达到减脂两公斤,体重下降三公斤左右。
这对于绝大部分人而言是可以做到的,体重基数较大的人可以在保持不低于基础代谢率饮食条件下,增加减脂的热量缺口,这样体重下降的速度会更快,一般可以达到一个月减脂3~4公斤,体重下降5~6公斤左右。
3适量的运动运动可以增加热量的消耗,提升基础代谢率,让减肥更加顺利的进行。在减脂期间最好能够保持每日不低于30分钟的有氧运动。可以根据自己的要求,选择适合自己的运动方式。在每一周应当增加2~3次的力量训练,用来提升肌肉含量,和基础代谢率。防止在减肥过程当中出现皮肤松弛,下垂等问题。
4在饮食上,应当适当减少主食的摄入,每日的主食摄入量控制在每公斤体重2~4克,以粗粮和全麦食品为主,尽量减少精致碳水化合物的摄入。选择低脂高蛋白的肉类作为蛋白质的合理补充。减肥期间,蛋白质的摄入已不低于每公斤体重一克为宜。同时在减肥的过程当中,应当多吃蔬菜,多喝水,保持充足的睡眠以及愉悦的心情,这样能够有利于减肥的更好进行,
对于体重基数较大的人而言,只需要通过3~4个月的合理饮食与适量运动就可以达到减重30斤的目的,对于体重基数较小的人而言,通过5~6个月的坚持也可以达成自己的减肥目标。
一天不吃饭在体重上不会有变化的,科学减法是最有效和安全的
减肥不是靠快的!一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。
我告诉你我一直坚持的方法:
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请记住减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”,纠正以往的不良饮食和生活习惯。
下面有几个建议,呵呵 你可以试一下
1少食:管住自己的嘴
吃的少,热量摄入就少,自然就会受下来了,到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来,但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。
好处不用说了,非常有效;
坏处:过少的摄入热量会导致身体机能的下降,女性的话甚至可能出现内分泌失调、
避免方法:少食不是不食切记切记,不要为了好身材而太过委屈自己。
2多动:养成运动的好习惯
运动的好处我就不用多说了吧,可以促进新陈代谢,锻炼身体各个方面,最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量;
好处:良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材,不用怕吃多哦
坏处:锻炼不得当,使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形,破坏苗条好身材
避免方法:进行合理的锻炼,要进行有氧运动而不是无氧运动
每天晚上不吃饭一个月可以瘦多少?
看个人体质,可以去试试看看。
减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。指运用药物、饮食、运动、、食用-快纤瘦、中医经络,心理疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象,设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为,即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动型别,以此为基础,合理修正导致肥胖的行动。
所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心,有效指标为减少热量,健康指标为保护基础代谢,持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。
每天晚上不吃饭一个月能瘦多少如果早晨中午多吃没效果,如果早晨中午不变一个月能瘦2-3斤,晚上最好吃一点,比如喝一碗粥吃点菜,一点也不吃对胃不好
每天晚上不吃饭,跳绳6000个,一个月能瘦多少?每天晚上不吃饭
时间长了
营养不良
跳绳6000个
运动量超级大
且运动强度也大
很容易疲劳积累
运动损害
可以肯定你坚持不了
即使你天赋超人
毅力出众
这太违背生理规律了
你中断就意味着反弹的开始
暴力运动和节食开始就意味着失败
合理饮食和合理运动是减肥的唯一途径
每天晚上不吃饭, 一个月大约能瘦多少啊?你这样的减肥方式可能不会有太好的效果。
减肥期间控制饮食正确的方式是将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天,减少脂肪摄入,脂肪摄入量应为总能量的25%-35%,饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维;以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质,除了补充必要的营养物质,还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。还要改变饮食习惯,在吃东西时需要细嚼慢咽,这样可以减慢营养物质吸收,控制能量摄入。饮食控制目标是每月体重下降控制在05~1公斤左右,6个月体重下降7-8%。肥胖患者最好在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划。
晚饭是要少吃,不是不吃,主要是通过运动和饮食搭配来达到减肥效果,就是一定要健康减肥,晚饭要在80以前吃,要吃很少一点的米饭,不要吃含脂肪的肉类吃新鲜蔬菜,水果,多喝水,多运动
每天晚上不吃饭不吃零食一个月会瘦多少要看个人的体质咩 反正一个月10J走不了 三个月应该是30J左右
每天晚上不吃饭一个月能减多少斤减脂效果取决于每日的热量差,晚上不吃饭是一个办法,但还是要具体看早餐,午餐的摄入量,如果早午餐跟之前一样,而直接砍掉晚餐的话,肯定有效果的,但如果晚上不吃,而中午胡吃海塞就是不行的!推荐您先去检视计算一下自己的基础代谢(BMR),然后根据自身情况制定饮食,能量化一定要量化,科学减肥!7700大卡既是一公斤,由此可以就得出大概的减脂速度了
可以在这计算基础代谢: :boohee/asses ent/bmr
不吃饭对身体不好,晚上要少吃多运动,不吃主食的话可以吃些辅食:水果和蔬菜。每个人瘦的程度会不一样的。
不吃饭确实能减肥,但不吃不能说明一直不吃,如果某一顿多吃了点,是没用的,反而会增加体重,想真正的减下去,要用科学,安全的方式,可以去了解了解轻虹减肥。
如果坚持每天晚上不吃饭,每天晚上跳绳500个一个月能瘦多少啊你会营养不良,对身体不好,节食能瘦身,却又很大的危害,跳绳估计可以减少点脂肪,但是效果不一定好,游泳去吧,那不错的,一日三餐还是要定时定量合理营养
大部分的女性都是希望自己拥有完美的身材的,所以很多人经常会想一些方法来减肥,减肥的方法有很多,不少人会选择节食减肥,主要是在晚上的时候不吃东西,可能对于某些人来说确实有减肥的效果,那每天晚上不吃饭一个月能减多少斤?晚饭不吃一个月能瘦多少?
1、一个月能减多少斤
每天晚上不吃饭一个月能减多少斤,这个问题并没有一个绝对的数值,有些人身体较胖,减少的体重大,有些人本身不胖,减少的体重自然也小。
另外,能减少多少斤也与你晚上的饮食、是否锻炼、一天的饮食量都存在一定的联系,所以每天晚上不吃饭一个月能减少多少斤是不能确定的。
2、每天晚上不吃饭好吗
晚上可以少吃,不能不吃,如果长时间不吃晚饭,胃内没有食物消化,胃粘膜会受到损伤,引起胃病,另外身体的新陈代谢也会失去正常,从而引起便秘等各种疾病。
3、不吃晚饭减肥效果差
虽然晚上不吃饭可能在近期能够瘦下来,但这样瘦下来并不健康,至少会对胃带来一定的损害。
其次当你晚餐恢复饮食时,反弹的效果比之前的肥胖还要更加明显,这主要是因为肚子挨饿时并不是在消耗身体多余的脂肪,而是通过分解肌肉来获取能量,而肌肉对减肥的作用就是消耗热量,一旦肌肉相对减少,热量消耗也会减少,因此不吃晚饭并不是在燃烧脂肪,而是在消耗掉帮助减肥的肌肉。
另外,饿肚子的同时还会导致体内的新城代谢效率降低,一旦恢复晚餐,新城代谢效率难以在短时间恢复,而帮助消耗热量的肌肉还难以恢复,所以反弹效果会比之前肥胖更加明显。
因此不吃晚饭的减肥效果是非常差的。
4、晚上减肥的饮食原则
1、调整自己的饮食结构,减少淀粉的摄入,增加优质蛋白,如脱脂牛奶、大豆、豆浆、豆腐等。
2、同时多吃蔬菜和水果,保证各种维生素和微量元素。
3、每天都要保证吃如同一个乒乓球大小的瘦肉。
4、下午五点之前还要加一顿晚餐,喝粥、吃水果或者喝牛奶都可以。
5、通过补充充足的蛋白质和各种维生素以及矿物质,避免胸部在减肥期间缩水下垂。
5、晚上怎么吃能减肥
1多素少荤
晚餐中多吃素食,增加维生素C、胡萝卜素等营养素和膳食纤维的摄入比例,过多的蛋白质类食物进入人体后吸收不了就会滞留于肠道中,变质产生氨、硫化氢等物质,易诱发消化道肿瘤。
2尽量控制主食的分量
太晚吃碳水化合物,容易囤积成脂肪。建议只吃菜,或是改以稀饭、粥品等少量好消化的餐点为佳。另外,建议以麦片、纳豆取代主食。低脂、低卡,且富含营养。其中纳豆的“纳豆激酶”酵素更具有清血、加速代谢的效果。
3调整进食顺序
依照蔬菜、主餐、碳水化合物的顺序进食,就能抑制脂肪吸收。先吃蔬菜等食物纤维类,能防止血糖急速上升,进而让脂防难以吸收。
每天不吃晚饭,180斤的人在两个月内可能会减掉大约10公斤体重,但这个具体减重效果会因个人体质、饮食习惯、运动量等因素而有所不同。
不吃晚饭是一种相对极端的减肥方法,虽然可以快速减轻体重,但长期以往可能会对身体产生不良影响。为了健康地减肥,建议采取合理的饮食和运动方案。
在饮食方面,可以适量减少主食和肉类摄入量,增加蔬菜和水果的摄入量,避免高热量、高脂肪、高糖分的食物。在运动方面,建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动,如快走、慢跑、游泳等,同时进行适量的力量训练,以增加肌肉量,提高基础代谢率。
总之,不吃晚饭虽然可以在一定程度上帮助减肥,但为了身体健康和长期的减重效果,建议采取更加科学、合理的减肥方法。最好在医生的指导下进行减肥,以确保安全有效。
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