腿痛时,如何瘦腿

长期驾车的人腿部力量通常比常人差，现代的交通工具使他们有了未老先衰的迹象。从大众体质测试的结果可以看出，随着汽车进入家庭，许多“有车族”都明显表现出腿部肌肉较差。并且疼痛。

对于“有车族”下肢衰老、疼痛的现象，运动医学专家建议，要避免未老先衰，“有车族”必须进行适量的运动。健身最好选择全身性的、大肌

肉群参与的运动，如跑步。年轻人还可以通过器械来锻炼，进行负重练习，或者打球。年纪大的可以进行有氧跳操、快走、骑自行车和慢跑等。对于那些每天抱怨工作较忙难以抽出时间锻炼的“有车族”，下面六种方法可有效防止“驾车腿”未老先衰：

干洗腿 用双手先抱紧一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再从足踝往回摩擦到大腿根。用同样方法再摩擦另一条腿，重复数遍。此法可使关节灵活，腿肌与步行能力增强。可预防下肢静脉曲张、下肢水肿和肌肉萎缩等。

甩腿 一只手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次。此法可预防半身不遂、下肢萎缩软弱无力或麻痛、小腿抽筋等。

揉腿肚 以两手掌夹紧另一侧小腿肚，旋转揉动，每次揉20次，然后用同法揉另一只腿。此法能疏通血脉，加强腿力。

扭膝 两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动。先向左转，后向右转，各20次。可治下肢乏力、膝关节疼痛。

扳足趾 端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾20～30次。能锻炼腰腿，增强脚力，防止足部软弱乏力。

搓脚心 将双手掌搓热，然后搓脚心100次，具有滋肾水、降虚火、舒肝明目等功能，可防治高血压、眩晕、耳鸣、失眠等病症。

每天跑步但腿还是很粗，跑步能瘦腿吗？其实吧，跑步在一定程度上那么是能够瘦腿的，但是效果是不明显的，因为跑步的话那么是有氧运动，那么是作用在我们全身的并不仅仅只是作用在腿上面的，所以说我们在跑步的时候对于瘦腿的这个效果的话，那么是非常的小的，所以说即使是跑步坚持再久那么跑再久那么，依然是很难能够受罪的，因为效果不明显并不是针对性的训练

进行针对性的训练

那么显然瘦腿的话还是需要进行一个针对性的训练，比如说做一些无氧运动，那么进行一个拉伸腿上的肌肉，那么才能够达到这个瘦腿的效果，因为没有做这个针对性的训练的话，那么是很难能够瘦腿的，只有做针对性的训练，那么才能够有明显的效果

肌肉撕裂

想瘦腿的话，那么我们肯定是要有撕裂腿上的一些肌肉的，只有通过撕裂腿上肌肉，那么才能够瘦腿，如果说跑步的话是很难能够撕裂腿上的一些肌肉，所以说是很难能够瘦腿的，而且效果也是不明显，毕竟跑步的话是对于全身都是有作用的，但是效果不明显

总的来说那么每天跑步，但腿还是很粗，跑步的话在一定程度上是能够瘦腿的，但是效果不明显，那么也是很难能够瘦腿瘦下来的，想要瘦腿的话还是需要做针对性的训练                                                                                                                                       

我身高182cm，体重72kg，想减掉肚子和大腿多余的脂肪用什么方法最好

1。每天至少吃3个水果和150克蔬菜

多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。

2。每天九杯水，少喝碳酸饮料

吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

不要在一小时内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。长期如此，对健康危害极大。另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。

此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。

怎么瘦肚子和大腿？ 我高一，体重82kg，身高182cm。 肉全在大腿 和肚子

仰卧起坐和扶墙高抬腿一口气快速跑

男士健身房减肥计划 我身高178CM，体重82KG，脂肪在肚子上，想瘦肚子和大腿请高人指点怎么锻炼，谢谢

健身计划的话，我这里有一套我刚开始健身时候的，你可以参考一下。

第一天

平板卧推

上斜飞鸟

T杆划梃

颈前下拉

杠铃弯举

哑铃交替弯举

第二天

深蹲

直腿硬拉

器械推肩

侧平举

仰卧屈臂上拉

胸前下压

每个动作都是4x15，能做20的话，就开始加重量

这是两天回圈的，我当初入门就是这么练过来的，等练一段时间之后，可以改别的计划

动作不会的话，自己去百度搜一下视讯。

男士健身房减肥计划 我身高170CM，体重75KG，脂肪在肚子上，想瘦肚子和大腿请高人指点怎么锻炼，谢谢

减脂是需要通过有氧运动和调整相应的饮食来完成的。

每次运动，先是慢跑最少40分钟以上，然后做相应的器械训练，最后做腰腹练习，对于腰腹的练习，不仅限于仰卧起坐，还要通过小重量深蹲、蛙跳、高抬腿等多方面 ，才能达到 减脂的目的，单纯的仰卧起坐 时间久了 腹部肌肉就产生了适应性，所以要采用 我上面提到的 多种腰腹训练 才会有效果。

腹肌可以天天练，运动以身体的感觉为指导，觉得疲劳了 就要休息。

我肚子大用什么方法能够减掉多余的肉

来回答你的

减肥急！体重72KG，身高162CM 脂肪百分比329 女性

早上尽量吃 中午半饱

晚上绝对不能吃 我这样吃不运动朋友说我很明显的一天比一天瘦 但这是年轻人的方法（新陈代谢快）最重要是坚持

还有一个众所皆知的秘诀是塑身衣（质量要好）

只要坚持穿想线条不好都难

穿着做运动效果更明显

我建议不要剧烈运动 那样消耗大会更想吃

但想快速减肥最重要还是控食

其实减肥很简单 坚持+恒心

我身高150cm体重514公斤,多数肉都在肚子和大腿上,怎样才能减掉

运动没有作用的！我以前为了瘦腿天天跑步，肌肉可结实了！现在身高165 体重和你一样

我身高170cm 体重72kg 怎么减肥阿 不要吃药的。最好能把肚皮肉减掉和两条腿

其实你也不算太胖啊，给你说几种方法吧

饮食减肥 少吃高热量食物，多吃粗纤维食物。

运动减肥 多做有氧运动，重在坚持，要打持久战

减肥 运用精油配合 做区域性减肥

医疗减肥 做吸脂手术，想瘦哪里就瘦哪里

我是个男的,身高：180。我的体重是：140多斤，用什么办法可以减掉身上的脂肪？小腿和大腿的脂肪怎么减掉？

男人嘛，我觉得最有效的办法就是多运动！每天晚上跑两公里，加上五十个俯卧撑，五十个仰卧起付。不出一月绝对有效。这个办法我试过的。最好晚上做，这样睡觉质量也好，早上做的话，人太过劳累，一整天没啥精神！

我胖，肚子也大，用什么方法能够减掉多余的肉

这个有

因为我们经常推荐跳绳是一项很好的运动，所以需要后台的朋友来问:每天跳绳1000次能瘦多少斤？跳绳减肥效果怎么样？不知道大家有没有听过这样的说法？跳绳10分钟=跑步半小时。虽然有些夸张，但也不是没有科学依据:一个人中速跳绳一小时可以消耗600卡路里，而8的速度跑一小时可以消耗480卡路里。跳绳10分钟=跑步半小时这句话有点夸张，但是跑步10分钟消耗100卡路里是毋庸置疑的！至于跳绳减肥的效果，国外也有人尝试过跳绳减肥，其中有个年轻人连续跳绳30天，每天跳绳1000次，减肥效果被称为“整容水平”！你能感觉到！

如何跳绳好？1跳绳减肥一定要循序渐进。不要以为跳绳很简单。你一上来就想跳一个小时！建议初学者每组跳绳60-100次，间隔2-5分钟。以后可以慢慢增加跳绳的强度和时长，尝试交叉跳绳、跳绳和HIIT等。随着运动强度的增加，身体素质也会提高！

2所有运动都必须安排好跳绳前的热身，跳绳后的拉伸热身和拉伸。跳绳前热身可以降低受伤风险，提高运动效果；运动后拉伸可以缓解肌肉酸痛，避免肌肉打结，避免“腿粗”的问题。假设跳绳可以瘦腿，这是基于跳绳后的拉伸。跳绳后不拉伸，不仅可以瘦腿，还可以让腿变粗！热身和拉伸时间建议为跳绳时间的一半。比如跳绳半小时，热身和拉伸时间要控制在15分钟左右。

3不要跳太久，也不要天天跳绳。首先，不建议你跳绳超过一个小时。跳绳是一项跳跃运动，会对膝盖造成很大的压力。跳绳太久会造成膝盖损伤，一定程度上是不可逆的。也就是说，如果伤到膝盖，就不能完全恢复到原来的程度！出于同样的原因，我们不建议你每天安排跳绳。跳绳最好和其他运动交叉进行，每周不超过三次！

4选择一双好的鞋子，不要跳得太高去跳绳，这样不仅对膝盖造成很大的伤害，如果鞋子减震效果不好，或者跳得太高，还会引起脑震荡，头晕，呕吐。所以，无论是为了膝盖还是为了身体健康，建议如果要跳绳，首先要选择一双减震效果好的鞋子，跳绳过程中不要超过5cm，跳绳落地过程中脚底要先着地！