解剖学的屈和伸是什么样的动作？脚掌的屈和伸是怎样的动作？

解剖学的屈和伸：是关节围绕冠状轴的运动，运动时相关节的两骨之间的角度变小称屈，反之角度增大称伸。

脚掌的屈伸：足尖上提，足背向小腿前面靠拢为距小腿关节的伸，习惯上称背屈，足尖下握，是屈，习惯上称为跖屈。

解剖学是涉及生命体的结构和组织的生物学分支学科，可以分为动物解剖学和植物解剖学。解剖学的主要分支有比较解剖学、组织学和人体解剖学。

解剖学的革新解剖学是医学的基础学科之一 ，要想查清病因和有效治疗，首先应了解、熟悉正常人体的结构，解剖学就是了解正常人体结构的学科。

科比跟腱断裂手术后，用了240天的恢复时间上场比赛。2013年4月13日，湖人打勇士，科比为了兑现带队进季后赛的承诺，比赛中多次拼到摔倒。

在最后一次突破过程中科比跟腱断裂，但他忍着剧痛投进了可能拯救了湖人那个赛季的两次罚球。在那之前，科比还试图用左手把断掉的跟腱拽上去。

扩展资料：

跟腱断裂的临床表现

直接外伤引起的开放性跟腱断裂伤处皮肤裂开出血，伤口内可见跟腱组织，易诊断。部分患者因跟腱断裂回缩不易察觉易漏诊，后多因提踵无力再次就诊。可于伤时进行捏小腿三头肌实验进行诊断。

间接外力导致的跟腱断裂发生于踝关节背伸位进行弹跳或蹬踏动作时。患者常诉有足跟后方有棒击感，随即出现提踵无力，无法完成蹬地、跳跃等动作。表现为行走困难及推进无力并伴有跛行。跟腱处出现凹陷。

接下来的几小时或几天内软组织逐渐肿胀。踝关节后方出现延足跟的瘀斑。最易明确诊断的检查方法是通过挤压小腿后方肌肉（Thompson征）来判断腓肠肌-比目鱼肌复合体的连续性。令患者俯卧双足置于床沿外，手捏小腿三头肌肌腹，正常侧踝于捏肌肉时立即跖屈，跟腱完全断裂时捏肌肉时踝关节不动。

防止脚踝扭伤的护具

　防止脚踝扭伤的护具，对于跑者来说，扭伤可能是很常见的事情，但是我们在生活中也是会想办法去避免它的发生，现在市场上有各种各样的护踝产品在卖，以下分享防止脚踝扭伤的护具

防止脚踝扭伤的护具1

　护踝有用。踝关节保护起着重要作用，这主要取决于患者想要达到什么样的目的。

　护脚踝套其实也分很多种类，基本常见的就两种：

　1、绷带型

　2、护踝型

　首先是最基础的弹力绷带，相信大家都知道这种绷带。球员们一般在比赛前都会由专门的理疗师为他们的脚踝打上厚厚的绷带，一般情况下打绷带之前都会先使用皮肤膜打底。从我个人的感受来说，这种绷带的防护效果比较不错，贴近你的皮肤，能够在你受伤的时候做出最快的反应。全世界的运动员都在选在这种方式，我相信一定是有它的道理的。

　优点：防护效果比较好，轻便，穿脱球鞋容易，适应所有球鞋

　缺点：成本高，耗时，还需要有比较熟练的手法

　它的结构分为两个部分：1、袜套。2、绷带。有一层袜套打底，足弓部分的感受会好很多，穿脱也比较方便，并且有着八字缠绕的绷带加持，防护的效果比单纯的弹力绷带还要好一点。有一点

　我要说明，这款433R不太适用于重心比较高的鞋款，当时我穿着利拉德3加上这款绷带也差点扭伤，因为利拉德3的后掌重心比较高。它比较适合平时强度不大的比赛或者半场养身篮球。

　接来下我们来聊聊护踝型：护踝型我所推荐的三款都是属于三级防护型。首先我们来聊一聊ASO护踝，它不仅适用于篮球场同样适用于网球场。跟大家熟悉的迈克达威195R一样的生理结构，三重保护。给予脚踝需要的一切保护，同时舒适性和轻便性成为它的优势，相信大家都有看到很多NBA球友使用这款护踝，足以见得它的功力。

防止脚踝扭伤的护具2

　 一、踝关节扭伤的原因与症状都有哪些？

　而较粗的踝关节内侧副韧带损伤相对少见，仅占踝关节扭伤的5-10%。

　根据损伤的严重程度，韧带可能会因过度拉伸而撕裂，从而导致踝关节不稳定。

　其症状表现为踝关节疼痛和外脚踝肿胀，并伴随有踝部皮肤淤青现象。

　 二、扭伤后，应当如何急救？

　那么在出现踝关节扭伤后，我们该如何急救？

　及时且充分的急救措施是确保脚踝尽快康复的重要因素。

　在踝关节扭伤后的48小时内，请尽快进行以下操作95

　 1固定踝部，停止活动

　 2冰敷

　使用冰袋冰敷疼痛部位10至15分钟，每天重复几次，可以每隔2小时敷20分钟。

　注意：不要将冰块直接放置裸露的皮肤上，要用毛巾包覆住冰块或使用冰袋。

　 3立即使用弹性绷带加压

　这是一个比冰敷更重要的急救环节，因为它会阻止皮下继续淤血，并防止由于淤血而导致的踝关节严重肿胀。

　 4尽可能将小腿和脚踝抬高过心脏

　可以躺在地板上，将整条腿平铺在几个枕头上以减少肿胀。

　如果伤情严重，建议及时就医。

　 三、脚踝康复训练，要做！

　扭伤恢复后，我们不能忽略脚踝康复训练。

　经过一定的训练，可以提升脚踝的稳定性,防止脚踝再次扭伤并且提升脚踝力量。

　当疼痛和肿胀几乎消失后（一般是扭伤2-5天后）即可开始进行康复训练。

　 第一阶段 恢复正常功能

　 1尝试正常行走

　在疼痛允许的范围内，尽量站立。第一周，可以使用拐杖支撑脚踝，尝试从脚跟到脚趾的正常行走动作。

　 2锻炼踝关节的灵活性

　坐在椅子上，抬起扭伤的脚，环绕脚踝10到20次。环绕动作要慢，幅度要大。可以先按顺时针环绕，然后再按照逆时针方向环绕。

　 3单腿平衡训练

　患足单腿站立，双臂展开以保持平衡，请闭上眼睛并持续保持平衡。

　 第二阶段 力量训练

　伤后一至两周后开始利用弹力带进行力量增强训练，具体方法如下95

　 1抗阻踝外翻训练

　坐在床上或凳子上，用弹力带套住两脚，患脚用力外翻，反复做15次，休息30秒。

　共做4-6组，每天1-2次。

　 2抗阻足内翻训练

　如图，坐下，将弹力带在远端固定，患脚足踝用力内翻，反复做15次，休息30秒。

　共做4-6组，每天1-2次。

　 3抗阻力背屈训练

　将弹力带固定在远端，近端套在脚上，从伸直位尽量用力勾到屈曲位，稍作停顿(停顿1-3秒)，缓慢放开，反复拉伸12-15次，然后休息30秒。

　共做3-5组，每天2-3次。

　 4抗阻力跖屈训练

　以弹力带为阻力选择，近端固定(手握)，套在足弓底部，从屈曲位尽量用力使双足绷至伸直位，稍作停顿后缓慢放开，反复做12-15次，休息30秒。

　每次做3-5组，每天2-3次。

　 5台阶提踵训练

　患侧脚前脚掌踩在台阶上，足跟及足弓在台阶以外，将健侧脚轻轻搭在提踵脚的脚踝后面，确保全程不参与动作。

　从充分勾脚体位用力提踵直到充分绷脚体位，保持膝关节略微弯曲，抓住某物以维持身体平衡。确保提踵2秒，最高点停1秒，降踵2秒，最低点停1秒。

　15次反复为一组，每天2组。熟练之后，可手持哑铃负重训练。

　 第三阶段 防止运动时再次受伤

　在通过复健训练后，大部分人就可恢复正常生活了，但对于喜爱运动的小伙伴们还是有几点需要注意。

　首先，我们可以穿戴护具防止脚踝韧带再次受伤。

　选择一款易于穿戴、可根据自己脚部特征调节的护踝是比较好的`选择，不会太过闷热、产生细菌，也不会影响穿鞋。

　透过高弹性两侧加压带，以交错的8字缠绕强化保护踝关节，提高踝关节整体的支撑强度和稳定性。

防止脚踝扭伤的护具3

　 脚扭伤肿了该怎么办好

　扭伤是生活中难免发生的问题，尤其是脚踝关节是最容易扭伤的部位，一旦扭到，最直接的反应就是「痛」，然后才会依扭伤的程度，看看是否会有肿胀或是瘀血的情形。脚扭伤，轻者只是局部轻微疼痛，重者可出现整个足面瘀青，肿胀，甚至寸步难行。急性发作时，应立即休息，停止运动，比赛。

　在日常生活中，因走路不慎脚被扭伤是经常发生的，该怎样治疗它呢

　 一、分清伤势的轻重

　如果脚扭伤后能持重站立，勉强走路，说明扭伤为轻度，可自己处置;如果脚扭伤后足踝活动时有剧痛，不能持重站立或挪步，按着疼的地方在骨头上，并逐渐肿起来，说明可能扭伤到骨头，应立即去医院摄片诊治。

　 二、正确使用热敷和冷敷

　扭伤初期，破裂的小血管在流血，此时可用冷敷，使血管收缩凝血，控制伤势发展。24小时后，破裂血管流血停止，这时可用热敷，促使扭伤处周围的淤血消散。

　 三、正确按揉扭伤局部

　扭伤初期，以在血肿处做持续的按法为好;24小时后做揉法，以肿处为中心，向周围各个方向擦揉。

　 四、适当进行活动

　在扭伤初期，肿胀和疼痛逐渐加重，应停止活动，抬高患肢。待病情趋于稳定后，只要不是很痛，可逐步加大足踝部的活动。

　 五、合理用药

　扭伤初期，不需内服药，不宜外敷活血的药物，以免血流更多，肿胀更大，必要时用点“好得快”喷洒伤处，会感到舒服点。24小时后，内服些云南白药、跌打丸、活血止痛散，再外敷五虎丹，消肿后就不必内服和外敷药物了。

　 六、如扭伤伤到骨头，医生给打上石膏后，一定要注意：

　1、刚上石膏约10、20分钟内，不能随便移动患足。因为此时石膏还未发硬，易变形。

　2、上好石膏的最初24小时内，应注意石膏的松紧。

　3、足部上石膏后，一般不宜着地行走。

　4、夏天上石膏，足应放在凉爽处，防止足汗过多而积聚在石膏内。

　5、冬天上石膏，就注意患肢保暖，在石膏外的足端不能冻伤。

　6、如上石膏后疼痛加剧应及时请医生检查。

400米运动员速度耐力训练方法

400米跑的速度耐力训练， “以短为主，长短结合”的反复跑，冬训以超主项距离跑为主，春训和竞赛期则以接近主项距离跑为主。

（一）主项与接近主项距离的跑，提高专项能力。主要练习方法有：

1、（100米快+100米慢+100米快+100米慢）X3组合跑X3－5组，组间间歇5－8分钟；

2、200米X6－8次，1－2分钟。

3、（300米快+100米慢+100米冲刺跑）×4～5组，组间间歇8分钟；

4、（300米+200米+100米）组合跑×2～3组，间歇3——5分钟，组间间歇7分钟；

5、300米×5～7次，间歇6分钟；（

6、400米检查跑×1～2次，间歇25分钟到30分钟。

（二）超主项距离的跑，可提高跑的能力，主要练习方法有：

1、500米×5～6次（80%——90%强度），间歇8分钟；

2、600米×4～5次（80%——90%强度），间歇8－10分钟；

3、800×3～5次，间歇10分钟；

4、1000米X3－4次。间歇10分钟；

5、（1200米+600米+400米）组合跑×2～3组，间歇5－8分钟，组间间歇15分钟。

3．3．1力量训练

力量是田径运动员重要的身体素质，对400米、800米跑运动员来说，增强肌肉力量既能够

提高跑速，也能够增强机体对疲劳的耐受力，提高速度耐力。针对队员力量弱，特别是腿部

的腰腹力量差的特点。训练中我们主要安排了腿部力量、腰腹力量及跳跃力量练习（见表2、

表3、表4）。

表2 腿部力量训练安排

训练手段 训练强度与负荷量 训练作用

肩负杠铃深蹲起 75—90%强度，5—8次×4—6组 发展膝关节伸肌

肩负杠铃半蹲起 75—90%强度，5—8次×4—6组 群力量

肩负杠铃半蹲跳 60—80%强度，12—20次×4—6组

肩负杠铃弓步跳 60—80%强度，12—20次×4—6组

手持壶铃深蹲跳 60—80%强度，12—20次×3—5组

手持壶铃半蹲跳 60—80%强度，10—12次×3—5组

负重提踵 60—85%强度，8—15次×3—5组

负重高抬腿跑 20—30%强度，20—30米×5—6组

支撑高抬腿前摆拉胶带 20—30次×4—6组，10—15秒为一组

仰卧抗胶带上踢腿 20—30次×3—5组

支撑抗胶带后蹬跑 20—30次×4—6组，10—15秒为一组

仰卧直腿下压胶带 20—30次×3—5组

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发展踝关节跖屈肌群和发展抬大腿肌群及大腿后群肌的力量

表3 肩臂、腰腹力量训练安排

训练手段 训练强度与负荷量 训练作用

哑铃摆臂 握2—4千克重哑铃，60—80次×4组

卧推举杠铃 80—85%强度，4—6次×4组

负重斜坡仰卧起坐 30—40次×4组

仰卧二头起 30—40次×4—5组

立卧撑跳起 1分钟30次×4—5组

仰卧单腿屈膝靠胸 30—40次×4组

肋木悬垂举腿 20次×4组

负重俯卧背屈伸 负2—5公斤杠铃片，30—40次×4—5组

负杠铃体前屈 60—80%强度，8—10次×4—6组发展肩、胸、臂部肌群力量

发展腰腹背

肌群力量

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表4 跳跃力量训练安排

训练手段 训练强度与负荷量 训练作用

拖重物跑 10公斤80—100米×6—8组 发展腿部

立定跳远 ×15次 爆发力和

单脚跳 50—100米×8—10组 弹跳力

多级蛙跳十级蛙跳 ×10—15组

多级跨步跳 50—100米×8—10组或十级跨步跳下沙坑×10—15组

跑跳台级 （跑上、下+左脚跳上、跑下+右脚跳上、跑下）×10组，间隔5分钟

跳栏架 10栏（栏距1—15米、低或中栏）×10组

我们每周安排一次杠铃练习，以负重半蹲或深蹲，负重快速提踵为主，完成的重量依各阶段训练任务而定。为了使力量训练更好地促进专项速度的提高，我们要求所有的负重力量练习都要与各种跑的练习相结合进行，每完成一组负重练习，都应穿插短距离跑、加速跑或高抬腿跑等练习，不能静止地休息，使肌肉的大强度收缩与高速度收缩相结合交替进行，促进肌肉力量向跑的专项力量转换，提高力量训练的效果。另外在准备阶段和基本阶段的专项基础能力训练阶段，每周还安排一次小力量练习，即腰、腹、髋、上肢、小腿、踝、大腿后群等编组配套的全面肌肉力量练习，每组5—6种练习，完成4—5组。这些练习大多与跑的技术紧密结合，强调动作的正确、连续、快速，融技术与力量于一体，效果十分显著。而在专项能力强化阶段我们较多地安排了长、短跳跃练习，这些练习既增强了髋、膝、踝关节的支撑能力，加强了腿部力量，又提高了肌肉连续工作能力。

332有氧耐力训练

有氧耐力是400米、800米专项训练的基础。大学生运动员底子薄，所以更应重视有氧耐力

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训练，通过有氧耐力来增大心脏容量，提高内脏功能。我们在训练中主要采用了以下几种方法：

① 匀

楼主您好 这是我们课本上有关这个专题的论述 比较全面 希望可以帮得到你。

常见的篮球运动损伤

　　（－）踝关节扭伤

　　1 损伤原因

　　在运动中，由于场地不平，以及跳起落地时身体失去平衡或过度疲劳等原因，使踝关节发生过度内翻（旋后），引起外侧韧带的过度牵扯、部分断裂或完全断裂。踝关节常见损伤姿势如图

1-1。

图 1-1 几种常见踝旋后损伤（外侧韧带损伤）姿势

　　2 ．症状与诊断

　　（ 1）有踝跖屈内翻的外伤史。

　　（ 2）踝部关节外侧、踝尖前下方疼痛，走路和活动关节时最明显。

　　（ 3）局部肿痛。肿痛迅速出现，皮下可见淤血。

　　（ 4）功能障碍。因组织断裂，关节积血或撕裂的韧带嵌入关节内，使行走疼痛，出现跛行。

　　（ 5）局部明显压痛。压痛多在外踝前下方，则是单纯韧带损伤；压痛若多在外踝或踝尖部，则可诊断是否并有撕脱骨折。

　　（

6）内翻痛。即握住患肢前足，使足被动内翻，在踝关节外侧的损伤部位出现疼痛，即为内翻痛。如内翻运动超出正常范围，外侧关节间隙增宽，距骨在两踝之间旋转角度增大，表示外侧韧带完全断裂。

　　3 ．处理方法

　　（ 1）在现场急救时，立即用拇指压迫痛点止血，同时做强迫内翻试验，检查韧带是否完全断裂，并立即给予冷敷，局部加压包扎，休息时应抬高患肢。

　　（

2）较轻的韧带捩伤以粘膏支持带固定，并以弹力绷带包扎后，应立即敦促其活动，必要时可于第二日外敷止血、活血化淤的药物，但一般认为用支持带及早期活动是最好的方法。

　　（ 3）较重的外侧韧带捩伤，肿胀及肌肉痉挛较明显。消除肿胀是首先应考虑的问题，且压迫包扎非常重要。

24小时以后，根据伤情可选用新伤药外敷、理疗、针灸、按摩、药物痛点注射及支持带固定等，并应及早锻炼踝关节功能。

　　（ 4）对严重的韧带撕裂，应及时送医院治疗。

　　（二）膝半月板损伤

　　1 ．损伤原因

　　在篮球运动中，由于落地不稳、转身跳起、跨步移动、进攻受阻等技术方面的问题，膝部负荷过大、过于集中或膝关节周围各肌肉群力量发展不均衡、膝关节稳定性差等原因易造成膝半月板损伤，是膝关节较多见的运动损伤之一。其急性伤多为间接外力引起。半月板损伤多有并发损伤，如内侧副韧带断裂、十字韧带断裂、滑膜和关节囊损伤等。

　　2 ．症状与诊断

　　（ 1）伤后剧痛，呈牵扯样、 撕裂样持续痛。其疼痛特点是早期范围大，随病情发展而缩小并逐渐集中在局部，因而临床上表现为疼痛剧烈，痛点集中。

　　（ 2）半月板损伤后的异常活动刺激滑膜，久之，出现无菌性炎症反应，使分泌增多，渗出增加，造成关节内积液、积血，出现淤血和肿胀。

　　（ 3）出现伤后膝关节屈伸活动严重受限的功能障碍。

　　（ 4）膝伤后，出现做膝屈伸活动时突觉有异物“卡”住而不能活动的绞锁现象。多数人经主动或被动活动后可自行“解锁”。

　　（ 5）膝关节活动时有关节响声。这是由于半月板破裂后，当膝关节活动时股骨与距骨彼此间摩擦、弹动而产生的，可发生在一定角度上。

　　3 ．处理方法

　　（ 1）对急性损伤者，早期处理是局部冷敷，用厚棉花垫于膝部做加压包扎固定和抬高伤肢。

　　（ 2） 24小时后，若出血停止，则可进行热敷、理疗、按摩等，或外敷消肿、散淤的中药。

　　（ 3）若关节肿胀剧烈（尤其是关节积血），应及早去医院做关节穿刺，抽取积血和积液。

　　（ 4）如确诊有半月板撕裂，尤其是经常发生关节交锁现象的患者还是以手术切除为好。

　　（三）膝内侧副韧带损伤

　　1 ．损伤原因

　　在篮球运动中，由于场地、技术（如跳起投篮、抢篮板球后落地姿势不佳，或在运球突破时，遭防守队员阻挡，使膝关节出现强迫“外翻”，造成膝内侧副韧带损伤）、关节稳定性、身体机能状况不佳、准备活动不足、对抗能力与自我保护能力差等原因，会导致小腿突然内收内旋，或小腿与足固定、大腿突然外展外旋，造成膝关节内翻，引起外侧副韧带损伤。

　　2 ．症状与诊断

　　（ 1）伤后出现一时痉挛性疼痛。

　　（ 2）膝内侧压痛、肿胀、皮下淤血、小腿外展或膝伸时疼痛与功能障碍。

　　（ 3）关节内积血是严重的联合损伤的信号，意味着关节内韧带损伤，半月板可能撕裂。

　　（ 4）侧扳试验呈阳性。

　　3 ．处理方法

　　（ 1）现场立即冷敷、加压包扎、制动，减少出血、止痛，以避免并发症。

　　（ 2）伤后 24小时左右可视伤情采取中药外敷或内服、按摩、理疗、康复训练等手段，促进淋巴和血液循环，加速渗出液和积血的吸收。

　　（ 3）膝内侧副韧带不完全断裂的早期治疗，主要是防止创伤部继续出血，并适当固定。

　　（ 4）膝内侧副韧带完全断裂最好的治疗方法是手术缝合。

　　（四）大腿后部屈肌拉伤

　　1 ．损伤原因

　　在跳起上篮、跳起拦截或蹬跨移动等动作中，使肌肉主动收缩或被动拉长而超出其所能承担的能力时，可引起大腿部肌肉的急性拉伤。准备活动不充分、不当地使用暴力、疲劳或负荷过度、技术动作有缺点、气温过低、场地不良是常见的致伤原因。该肌群训练不足，肌肉弹性、伸展性差，肌力弱是发生损伤的内在因素。肌肉拉伤轻者，可仅有少许肌纤维撕裂或肌膜破裂；重者，可造成肌肉大部或完全断裂。

　　2 ．症状与诊断

　　（ 1）有明显受伤动作和受伤过程。

　　（ 2）局部疼痛，伴有肌肉紧张、僵硬，肿胀处可伴有淤血。

　　（ 3）令患者做肌肉主动收缩被动牵伸动作时，局部明显压痛，受伤肢体功能障碍。

　　（ 4）发生肌肉断裂者，在肌肉断裂部可触摸到凹陷或出现一端异常膨大，或呈“双峰”畸形。

　　3 ．处理方法

　　（ 1）肌肉微细损伤或伴有少量肌纤维撕裂者，伤后应立即给予冷敷，局部加压包扎，休息时应抬高患肢。

　　（ 2） 24～ 48小时后可开始理疗和按摩，按摩时手法宜轻柔，伤部仅能做些轻推摩，伤部周围可做揉、捏、搓等，同时配合点压穴位（宜取伤周穴位）。

　　（ 3）如肌肉大部或完全断裂者，在局部加压包扎并适当固定患肢后，应立即送往医院诊治。

　　（五）股四头肌损伤

　　1 ．损伤原因

　　股四头肌是全身最大的肌肉，位于大腿的前面和外侧的皮下。在篮球运动中，在攻守双方队员对抗、身体相互碰撞或运动员奔跑中与场地周围障碍物碰撞时常会导致股四头肌挫伤。股四头肌挫伤是由外力冲撞所致，属于直接暴力作用于人体所造成的肌肉组织挫伤，往往伤后第二天早晨才发现明显肿胀，约

48小时后症状才趋稳定。严重的股四头肌挫伤，常可继发骨化性肌炎。

　　2 ．症状与诊断

　　（ 1）股四头肌挫伤后，出现不同程度的红、肿、热、痛与功能障碍。

　　（ 2）轻度挫伤时，压痛较明显，活动受局限，膝关节可以屈至 90°位，出现轻度跛行。

　　（ 3）中度挫伤时，局部明显肿胀，可以触到肿块，膝关节不能屈曲到 90°位，患者跛行，上楼或起立时都疼痛。

　　（ 4）重度挫伤时，广泛肿胀，摸不出股四头肌的轮廓，膝关节不能屈至 135°位，患者明显跛行，只有使用拐杖才能走路，有时膝关节有积液。

　　3 ．处理方法

　　（ 1）伤后立即冷敷，加压包扎，抬高伤肢，令患者休息，以减少出血和肿胀，切忌按摩、热疗和膝关节的屈伸活动。

　　（ 2）症状较轻的伤员在 24小时后或症状较重的伤员在 48小时后，可做股四头肌的“抽动”活动，也可以外敷清热、消炎止痛的中草药。

　　（六）腰部肌肉筋膜炎（腰肌劳损）

　　1 ．损伤原因

　　腰肌筋膜炎，其病理改变是多种多样的，包括神经、筋膜、肌肉、血管、脂肪及肌腱的附着区等不同组织的变化。一般多系急性扭伤腰部后，治疗不彻底即参加运动，逐渐劳损所致。另外，锻炼中出汗受凉也是重要成因之一。

　　2 ．症状与分析

　　（ 1）有局部酸疼发沉等自发性疼痛，最常见的疼痛部位是腰椎 3、 4、

5两侧骶棘肌鞘部，不少患者同时感觉有疼麻放射到臀部或大腿外侧。疼痛于坐站较久或走路多时加重，清晨 3～ 4点钟时加重，更换体位、按摩或扣打可减轻症状。

　　（ 2）大部分伤者尚能坚持中小运动量的锻炼，往往表现为练习前后疼痛。

　　（ 3）在脊柱活动中，特别是前屈时常在某一角度内出现腰痛。腰背痛的局部可有硬结，或骶棘肌痉挛。一般患者腰背部均可触到明显的压痛点，有的还有放射痛。

　　3 ．处理方法

　　可采用理疗、按摩、针灸、封闭、口服药物、用保护带（围腰）及加强背肌练习等非手术治疗手段；对顽固病例可手术 治疗。

　　（七）手指挫伤

　　1 ．损伤原因

　　在篮球运动中，由于准备活动不足或自我保护能力差等原因，手指向侧方偏曲或过伸性扭伤时常常引起韧带损伤、关节囊撕裂，严重者可产生关节脱位。手指挫伤是篮球运动常见的损伤。

　　2 ．症状与诊断

　　（ 1）手指关节肿胀明显，且经久不易消失。

　　（ 2）若韧带撕裂，则其撕裂处必定疼痛及肿胀严重。

　　（ 3）关节囊前壁或腱板断裂者，关节背伸范围加大。

　　（ 4）如有撕脱骨片，活动时常有轻的骨摩擦音。

　　3 ．处理方法

　　（ 1）单纯关节扭挫伤，可用粘膏支持带保护固定， 48小时后开始屈伸活动。如中指指间关节的尺侧副韧带损伤，可将环指与

中指用两条粘膏固定在一起，侧副韧带伤的粘膏固定法如图⒊ 3。这样，环指即起夹板的作用，既可避免再伤又可早期活动并参加锻炼（见图 1-2）。

图 1-2 指间关节损伤侧副韧带伤的粘膏固定法

　　（ 2）指间关节稍有肿胀及侧方活动时，宜采用铝制夹板将指屈固定 3周，然后练习活动。

　　（ 3）陈旧性侧副韧带撕裂损伤并有关节松弛不稳时，采用手术治疗。

　　（八）面部损伤

　　1 ．损伤原因

　　篮球比赛中，在争球、上篮、抢篮板球等情况时，常易造成被他人头、肘顶撞而挫伤，甚至眉区裂伤等面部损伤 。

　　2 ．症状与诊断

　　（ 1）临床上都有急性外伤史。

　　（ 2）凡挫伤，局部有轻度肿胀，且逐渐加重。

　　（ 3）若眼眶挫伤、眉区裂伤，伤后2－3天肿胀明显，眼裂变小，甚至闭目不易睁开。

　　3 ．处理方法

　　（ 1）凡挫伤， 24小时内局部冷敷， 24小时后热敷，促进消肿和皮下瘀斑的吸收。

　　（ 2）凡裂伤，伤后六小时内清创缝合，伤后 24小时内用破伤风抗菌素，预防破伤风杆菌感染。

　　（ 3）骨折、牙齿断裂者，需去专科医院诊治。

完全课本知识 应该比较全面 望采纳 谢谢。

[关键词]: 篮球队员 篮球运动 损伤 预防

1、前言

篮球运动以快速的运动、激烈的拼抢而风靡世界。随着篮球运动水平的不断提高,其竞争越来越激烈,参加者越来越多。在小学体育活动中,篮球运动是最受欢迎、最普及的体育项目之一,加之小学生体质弱，防范伤害能力差，管理难度大因此在篮球运动中发生损伤也在所难免。

运动损伤所造成的影响是严重的,它使运动员不能参加正常的训练和比赛,防碍运动成绩提高,缩短运动寿命,严重者还可引起残疾。随着篮球运动对抗的加强,比赛和训练中出现的各种损伤程度也在加剧,如若不采取措施进行预防,这将对篮球运动的发展产生一定的影响,我们不能忽视它。因此,运动损伤的预防比治疗更为重要。通过对我校运动员损伤情况的调查,从中总结经验教训,掌握运动损伤发生规律,做好预防工作,最大限度地减少或避免损伤,从而保证篮球的训练与教学的正常进行。

2．研究对象与方法

21研究对象 我校篮球运动员。

22研究方法

221文献资料法:查阅有关文献资料。

222 问卷调查法:对我校学校篮球运动员进行问卷调查,发放100份,回收有效问卷88份,回收率88%。

223 数理统计法：利用数据统计分析

3 结果与分析

篮球运动常见损伤部位的统计结果(见表1)。在回收88份有效问卷中,都表明被调查者都有受过相关的运动损伤。其中70份有踝关节损伤,32份有膝关节损伤,26份有掌指与指间关节损伤,有18份有其它损伤。

31踝关节损伤分析

踝关节损伤有70例,居各部位损伤的首位(见表2)。由表2中可看到,70例踝关节损伤中,三种类型损伤合计81人次,其中以外侧副韧带损伤为主,53人次,占6543%。其中为内侧副韧带损伤17人次,占2098%。

表2 踝关节损伤情况统计表

损伤部位

人次

占总人次百分比(%)

外侧副韧带

53

6543

内侧副韧带

17

2098

踝骨折

21

2592

合计

81

100

311 踝关节损伤机理与原因

踝关节由胫、腓骨的远端和距骨组成,外踝比内踝长,距骨体前宽后窄。当跖屈时,踝关节有较大的活动度。足的内翻肌群的力量大于足的外翻肌群。踝关节内侧的三角韧带强于外侧的距腓前后韧带,限制了脚迅速外翻的能力,使内翻的牵制力较弱。在跑、跳练习中,运动员处于腾空阶段时,足自然有跖屈内翻倾向。如果落地重心不稳,向一侧倾斜或踩在他人脚上或球上,易造成内翻,使外侧副韧带损伤。踝关节的内侧副韧带面积大,韧带纤维细密而强韧,因此内侧副韧带损伤较外侧少。但是由于某种原因使身体失去重心,足外翻外展即可造成踝内侧副韧带损伤,这类损伤占2098%。

(见表2)踝关节损伤中骨折占2592%。这二例骨折皆因准备活动不充分,在激烈对抗中自保护意识较差而造成。

表3 踝关节损伤原因统计表

损伤原因

人次

占总人次百分比(%)

准备活动不充分

20

2273

技术动作不规范

2

227

安全教育认识水平不够

1

114

落地踩到别人脚上或球上

57

6477

冲撞

8

909

合计

88

100

运动员踝关节损伤原因是多方面的,大多数是因腾空起跳后落地时踩到别人脚上或踩到球上所致。这类原因占了总人次的6477%,比例最高。其次因准备活动不充分受损伤者占2237%,因冲撞者占909%。由此可见小学生篮球运动员防伤意识弱,训练或比赛前的准备活动不够充分,落地动作的技术水平也需进一步提高。

312 踝关节损伤的预防。

根据踝关节损伤的主要原因及内翻位损伤的机理,笔者总结了以下几条意见和方法,希望能在篮球运动中达到有效预防损伤的目的:

313重视踝关节周围肌肉力量和关节协调性训练

如负重提踵,跳绳,足尖走路等练习,使踝关节周围肌肉、韧带得到锻炼,增强踝关节的力量、协调、平衡和适应能力。

314运动员应掌握正确的落地方向,教练员在平时训练中就要讲清动作要领。当运动员在跳起下落时,有意识的将左右脚外展成30～60°角,双脚同时着地。这样距骨最宽部分进入关节窝内,可限制踝关节活动范围,较稳定,不易极度内翻而受伤。

315做好运动场地医学监督,培养良好的习惯,在运动前做好充分的准备活动及相应的辅助练习,减小关节韧带的粘滞性。

316加强自我保护意识

教练员要经常向学生进行防伤教育。如若腾空着地感到不稳,应快速地顺势缓冲,不要强行站立。

317加强准备活动练习。

准备活动不充分，这样，进行激烈的篮球运动时，肌肉血液供应跟不上运动需要，肌肉弹性差，粘滞性强，难被迅速拉长，关节液少，关节表面相互摩擦大，关节负担过重，这些因素都易造成踩关节韧带损伤。

318运动员的生理状态不良。

生理状态不良指疲劳、病后恢复等状态。因篮球运动强度大，人体易出现疲劳。此时，警觉性和注意力下降，机体反应迟纯，人体起跳下落时，踩关节放松，易造成损伤，在病后身体机能未完全恢复时进行篮球运动也易造成损伤。

319缺乏自我保护能力。

因篮球运动的贴身攻守，相互间碰撞难免造成身体重心不稳，跌倒，其起跳下落时踩到其他队员脚上，若缺乏自我保护能力，不懂得顺势倒下，极易造成踩关节韧带损伤。

31．9．1几点具体预防措施

通过对踩关节韧带，损伤机理的分析，实践证明及本人体会，现归纳出以下预防措施，供大家参考。

319．11平时要加强踩关节力量、柔韧性的练习，做到防患于未然。

方法:在斜、凹或凸面上进行各种跳跃运动，踩关节的外旋、内旋练习，负重提踵等。

319．12踩关节充分的准备活动

方法:两脚一前一后分开站立，后边的前脚掌着地，后脚跟提起;前边的脚支撑，后边的脚做蹬压动作50次，加强踩关节的弹性。

319．13学会自我保护

若踩到别人脚上或身体重心不稳而势必跌倒时，应立即觉察，顺势倒下，使身体重心迅速自然的下降，分散或卸掉足部所承受的压力。

319 14提高训练水平

提高训练水平，使训练内容全面，以增进整个身体动作的正确性、协调性，消除或尽量减少因动作不标准、不协调而产生的关节损伤。

319．15量力而为

在生理机能良好时从事篮球运动，避免过度疲劳而造成踩关节韧带损伤。

以上预防措施，若在教学和训练中加以贯彻，使参加者形成良好条件反射，可达到预防或避免发生踩关节损伤或减少损伤程度。

32 膝关节损伤分析

膝关节损伤有32例,所占比例也较大,而且膝关节损伤对运动的影响较大。由表4可看到,各种类型损伤合计38人次,其中半月板损伤9人次,占2368%,内侧副韧带与髌骨劳损各占2105%,十字韧带损伤1842%,外侧副韧带与髌骨骨折损伤比例较小。

321膝关节损伤机理与原因

膝关节是人体内最大、结构最复杂的一个滑车椭圆形关节,由股、胫、髌骨构成。膝关节主要功能是屈伸运动,在半屈或屈90°时有轻微的旋转运动,膝关节周围的肌肉和肌腱、内外侧副韧带、前后十字韧带以及内外侧半月板共同维持膝关节的稳定性。膝关节屈曲,小腿突然内收内选旋,或大腿突然外展外旋可发生外侧副韧带(起于股骨外上踝、止于腓骨头)损伤。膝关节屈曲,小腿突然外旋,或足与小腿固定,大腿突然内收内旋,都可使内侧副韧带(起于股骨内上踝、止于胫骨内侧踝)损伤。这两侧韧带在膝关节伸直时被拉紧起固定作用,此时小腿不能做内旋及外旋动作。当屈膝时,这两侧韧带松弛,小腿可做小幅度的内、外旋动作。因此,膝关节在屈曲时,小腿处于内旋或外旋状态时突然伸直则易造成两侧副韧带损伤。篮球运动中常见的持球突破、急停跳起投篮或跳起抢篮板等动作,均易造成此类损伤。

表4 膝关节损伤情况统计表

损伤部位

人次

占总人次百分比(%)

内侧副韧带

8

2105

外侧副韧带

4

1053

十字韧带

7

1842

半月板

9

2368

髌骨劳损

8

2105

髌骨骨折

2

526

合计

38

100

表5 膝关节损伤原因统计表

损伤原因

人次

占总人次百分比(%)

错误站立姿势

1

233

落地不稳身体失控

8

1860

突发性变向运动

10

2326

过多双腿深蹲跳

12

2791

准备活动不充分

8

1860

冲撞

4

930

合计

43

100

膝关节囊内共两条十字韧带,主要功能是限制胫骨过度前移或后移。膝关节处于半屈曲位突然完成旋转及内收、外展是重要的损伤机制,常合并内侧副韧带或半月板损伤。半月板是一对半月形软骨分别填充在胫骨内、外踝与股骨内、外踝间隙内。膝关节半屈曲位小腿外展外旋或内收内旋时,两块半月板滑动不协调就会使半月板受到急剧的研磨、捻转而撕裂。髌骨劳损系髌骨周缘腱止装置的慢性损伤性病变及髌骨软骨病。腱包绕髌骨,腱的各部分均参与伸膝及固定髌骨,加强关节囊及稳定膝关节。在运动员做跳跃运动时,尤其起跳瞬间,髌骨周缘腱止点末端区承受拉力很大,长期反复大量的此类运动,过度牵拉该区组织,即可引起损伤。髌骨与股骨关节面相互接触为软骨结构。膝处于130～150°角时,伸膝力量最大。髌股关节面的接触范围及髌骨软骨面承受压力也最大。篮球运动员在场上经常处于膝屈曲状,例如滑步防守、急停、起跳上篮等,这类活动使髌股关节面之间反复撞击挤压与捻转摩擦,长期作用使这部分软骨软化,破坏。由表5中可看到,排在首位的膝关节损伤原因为过多双腿蹲跳占2791%。排在第二位的为突发性变向性运动占2362%。排在第三位的为落地不稳和身体失控及准备活动不充分,各占186%。另外冲撞、错误站立姿势也增大膝关节受损伤的可能性。

321膝关节损伤的预防

根据膝关节损伤的主要原因及其生理构。我们总结了以下几点预防措施:

3212比赛前充分活动膝关节。

在平时训练、比赛前,充分做好准备活动,使膝关节运动灵活而协调,使体温上升,减小肌肉粘滞性,增加肌肉和韧带的伸展性,加大柔韧性。

3213加强对膝关节功能锻炼。重视对股四头肌及小腿三头肌与月国绳肌的肌力训练,加强对髌骨周缘腱止装置适度牵拉力量的训练,使关节稳固而灵活。如负重静蹲或蹲练习。

3214合理安排运动量。要注意膝关节的局部负担不能过重,当持久训练出现动作反应迟钝时,应终止基本部分练习,预防因动作不协调而致伤。

3215培养运动员自我保护意识。注意提高运动员身体平衡的自我感觉和自控能力,要防止粗野动作致伤。

3216要做好运动场地的医务监督,避免场地因素致伤。

下面具体介绍一些专门发展膝关节力量及柔韧性的练习，供训练时参考。

练习一，坐在凳上，足负重物，固定大腿，伸直小腿，动作应快起慢落，此练习主要发展股四头肌力量及膜韧带拉力。

练习二，站立在墙或肋木等器材前一米处，双手扶墙，抬起足跟，慢慢下跪、起立，上体和大腿保持直线，不能屈钱。此练习由双

腿支撑逐渐发展至单腿支撑练习。也可屈膝下跪，上体后仰，双手摸足跟。此练习以发展膜韧带力量及膜骨的抗拉力为主。

练习三，跪在垫子上，上体与大腿保持直线，慢慢后倒，起立。开始时两手叉腰，以后又抱在头后或上举，逐渐发展至持重物如

实心球等练习。此练习以发展股四头肌及膜韧带和膜骨的拉力为主。

练习四，坐在垫子上，两足夹一器材，两腿伸直，由同伴在两膝处向内轻压至疼为主，此练习以发展内侧副韧带的力量及伸展性及外侧半月板的抗压力为主。

练习五，同上练习，器材夹两膝处，由同伴在两足处内压至疼为止，此练习以发展外侧副韧带的伸展性为主。

练习六，背靠桌子站立，一腿后伸搁于桌上伸直，然后展膝使足抵及臀部，并尽量合拢大小腿，随着素质的发展，逐渐加大两大腿夹角。此练习主要发展殡韧带及股四头肌的伸展性及膜骨的抗拉力。

练习七，直立，两膝夹紧，足跟靠拢，然后努力分开两足尖，轻轻下蹲、起立。此练习发展膝关节内侧副韧带的伸展性及拉力。

练习八，深蹲，两手扶膝，两膝夹紧，两足分开与肩宽，然后慢慢起立，仍夹紧两膝。此练习发展内侧副韧带的伸展性及外侧半月板的抗压力。

33其它损伤分析

小学生在篮球运动中,除上述常见损伤外,掌指、指间关节的损伤比例也较大,有65份,占总份数的7386%。多数因球撞击所致,运动员应注意传接球的方法与时机。对于小学低水平的篮球运动员来说面部损伤、肘部、腰部、背部等也是篮球运动中较多见的损伤,多数因身体冲撞所致。所以在平时训练及比赛中要加强身体对抗性练习及增强自我保护意识。

34结论与建议

341加强篮球场地的修建与管理

342其他方面的预防。

造成篮球运动损伤除以上几种主要的原因以外，还有其它方面原因，像身体、心理状态不良;运动负荷过大;局部负担量过大;组织方法不当以及气象不良、身体素质等。在篮球运动中，我们对这些方面的预防也是不可忽略的。

343训练或比赛后应有一定时间的放松活动或按摩，以消除身体疲劳，防止因疲劳积累而造成的损伤。