负重提踵对增加弹跳力有多大好处??

提踵对增加弹跳力有一定好处，具体多大效果因人而异。还有其他提高弹跳力的方法：

　　1、半蹲跳

　　①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，；

　　②向上跳离地面最少20cm到25cm。(若觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm)。当在空中，双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。

　　2、抬脚尖(提踵)

　　①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着；

　　②脚尖抬到最高点；

　　③再慢慢放下，完成一次。

　　3、台阶

　　①找张椅子来,把一只脚放上去，呈90度；

　　②尽全力跳开，在空中换脚，再放在椅子上；

　　③重复上一步，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

　　4、纵跳

　　①双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖；

　　②只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲；

　　③到地时，再迅速起跳，完成一次，这一项很难，可用手帮助起跳。

　　5、蹲跳(每周练一次)

　　①站立，怀抱篮球于胸前；

　　②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度；

　　③跳起至8cm-13cm，一定要保持第二步的姿势；

　　④着地，完成一下。

　　⑤如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需尽全力跳高。1、半蹲跳

　　①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，；

　　②向上跳离地面最少20cm到25cm。(若觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm)。当在空中，双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。

　　2、抬脚尖(提踵)

　　①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着；

　　②脚尖抬到最高点；

　　③再慢慢放下，完成一次。

　　3、台阶

　　①找张椅子来,把一只脚放上去，呈90度；

　　②尽全力跳开，在空中换脚，再放在椅子上；

　　③重复上一步，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

　　4、纵跳

　　①双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖；

　　②只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲；

　　③到地时，再迅速起跳，完成一次，这一项很难，可用手帮助起跳。

　　5、蹲跳(每周练一次)

　　①站立，怀抱篮球于胸前；

　　②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度；

　　③跳起至8cm-13cm，一定要保持第二步的姿势；

　　④着地，完成一下。

　　⑤如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需尽全力跳高。

哑铃提踵包括站姿哑铃提踵和坐姿哑铃提踵。

站姿哑铃提踵，双手（或单手）持握哑铃于体侧，小腿用力将脚后根向上抬起，直到脚面绷直，然后慢慢放下，脚跟不着地。也可以借助辅助，采用单腿站姿哑铃提踵。

坐姿哑铃提踵与站姿哑铃提踵类似，只是改为坐姿进行，同时，负重改为放到膝盖上。

身高对于处于生长期的会有影响，小腿变粗这个因人而异

您好，我建议16岁不要进行太大强度的肌肉训练，不过15KG以内应该是没有问题的，不过哑铃用来做深蹲实在是不太方便，建议您用杠铃，如果没有条件的话，建议您做AA4，美国著名弹跳训练计划。哪个我跟着练了16周，弹跳有明显的增加，挺有用的。虽然非常艰苦，但是能坚持下来的绝对对弹跳不错。

　　提踵是一种比较简单的锻炼小腿肌肉的方法。

　　大家可能会说不就是提脚后跟么,这有什么好注意的？其实就是这个提脚后跟也是有一定的讲究和注意事项的。

　　首先要说的，小腿肌肉是人体上的耐疲劳能力非常强的肌肉，提踵的程度和动作不规范的话是起不到什么锻炼作用的。

　　提踵根据身体姿势可以分为三种，直立提踵，坐式提踵，和背人提踵。

　　一直立提踵，顾名思义，就是在站立的时候提踵并且尽量要保持身体的直立。在进行提踵之前你要先在脚下垫一本书或者是块砖头，用脚板的前部三分之一支撑你的体重，这样可以增加拉伸的效果。然后就是开始提踵了，有条件的可以拿个哑铃增加重量来增加锻炼的强度，没有的话也可以，注意适当的增加练的量就可以了。但是要注意的是每次上提和下压都要进行得彻底，就是说你的脚跟要尽量的提起到你自己的极限位置。在最高点保持一秒钟左右，然后缓慢的放松小腿肌肉，下来，要注意的是一定要慢慢的放，不要一下子放下来，期间一定要要有小腿的肌肉紧绷然后慢慢放松的感觉，这个很重要。

　　可以以40个一组来做，刚开始的时候可能会感到困难，可以适当的减少，还要说的是呼吸的问题。在直立提踵的时候要注意，在上提的过程中吸气，下放的时候呼气，就算你已经很累了，已经要气喘吁吁了也要尽量的保持呼吸的节奏。

　　二坐式提踵，坐式提踵就需要一定的“装备”了，你需要坐在凳子或者其他稳定的物体上，高度的要求是你的大腿要基本上平行于地面，准备的时候小腿要保持和大腿的垂直，双手把一个杠铃或者是其他的重物放在膝盖上，然后就是做提踵的练习，你的脚下仍需要一个砖头或者其他的代替物，作用我就不重复了吧。

　　三背人提踵，这是个双人配合的动作，具体是要练习的人站在垫木上，上体向前倾斜，前屈与地面几乎保持平行，你的两臂要向前伸直撑在凳子或其他的固定物上。同伴骑在你的臀部后端。然后做提踵运动。具体的要求还是不变。

　　提踵说起来简单做起来还是有一定的要求和技巧，希望能帮到你！

经常双手举哑铃有什么好处？

你说的是哑铃推举，主要锻炼躯干上部的大肌肉群：三角肌前束、三角肌中束、斜方肌、上胸肌以及肱三头肌，可以有效增加肌肉体积，使肩膀变宽变厚。

动作：站着练或坐着练都可以，（站着可以使用更大的重量，附带更多的肌肉参与到训练中，坐着更针对三角肌，动作也会更规范）双手持哑铃握于头部两侧。（注意：做动作时，你的掌心要始终向前）把哑铃推起到两臂伸直，然后再慢慢下放到起始的位置。

每次一两百个简直是在减肥，属于有氧运动了，好比跑步、跳绳、游泳类的运动。

你的目的要是长肌肉，就要换一副大哑铃，用每组只能重复6次到8次的重量，做3组，组间休息2分钟，做动作时，上举1秒，下放时2秒（控制还原）

要是为了增长肌肉的力量，就用每组只能重复3次的重量训练，其于要求同上

如果要是为了刻画肌肉的线条，就用每组能重复12次到15次的重量训练，组间休息1分钟，其于要求同上

再有，假如你不想肱三头肌过多的参与，上举时就不要把胳膊伸的太直，也就是不要锁定肘关节。

单手举哑铃和双手举哑铃哪种方式好

其实没有严格的界限，每种锻炼方式都会让肌肉慢慢适应的，你要不断变换方式来锻炼，这样才能不断的 肌肉

单臂举哑铃和双手举杠铃有什么分别呢

其实区别不大，双手举杠铃时最好双臂完全开启，保证手臂运动时与身体在一个平面，此时主要使用三角肌侧束和肱三头肌。不过也可以在上举时两上臂平行向前，此时使用前束和三头肌和胸肌上部。如果是为了练肌肉块，可以坐着练，单侧练习，这样把浑身力气集中到某几个部位练习的效果更好。再说一点，练习一段时间后，哑铃的重量就不能满足需要了，只能用大重量的杠铃来 肌肉生长，哑铃主要练二头肌、三角肌、前臂肌肉等，尤其用哑铃做飞鸟动作可以很好的练三角肌。

躺着举哑铃有什么好处吗？

卧推哑铃主要是来发展你的胸大肌的肌肉力量，而站姿和坐姿的上推哑铃主要是来发展你的肩膀三角肌的肌肉力量。这些力量训练都不会影响你长高的。

举哑铃到底有什么好处

举哑铃的好处：

1、长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。

3、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。

举哑铃到底有什么好处啊

举哑铃的好处：

哑铃，一种最简单、最经济实惠的健身器械。练习哑铃，不受场地限制，而且简单好学。通过哑铃练习，你可以获得一双健美而结实的手臂，更可以避免四肢无力、肩膀酸疼、关节疼痛等职业病。

哑铃因为对运动场地和天气无太多要求，在家即可锻炼，健身房会费就能买下塑造更好体格的基本器械：一把平凳、哑铃杆、任意配重的哑铃铃片，就这样你已将你的住房变成了力量房。在家锻炼也意味着你再不用为某个器械而去排队。

坚持长期的哑铃锻炼，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力。经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌肉。

哑铃卧推有什么好处 哑铃卧推的好处

哑铃卧推自由性强，可以尝试各种不同方向的卧推来训练各个不同部位，锻炼更全面

哑铃卧推幅度不受限制，双手可以上下及横向移动,"肩水平内收"可以全幅度进行，掌握起来更加简单

哑铃卧推锻炼肩部和胸部效果更好，用哑铃卧推可以针对性的锻炼身体内的肌肉,可以练习前臂,也可以练习大腿上的肌肉,用哑铃卧推练习腹部肌肉是非常明显的,不过练习的时候一定要持之以恒

每天双手举三十斤的哑铃三十下有什么效果

多半是超负荷了，晚上没有失眠，或则胳膊肌肉不酸，就可以举三十斤的哑铃，第一次你感觉你能举20个还有力气，就可以休息30秒再举，这样举6组。还可以拉臂力器，效果比哑铃好。但是你如果是上面的情况，你还是慢慢的来，不要慌。因为那会导致你兴奋过度，精气逆流。久了还有未老先衰的弊端

双手举哑铃提踵可以吗？伤不伤膝盖？

若是做到太多了可能会伤到，最重要的是适当休息，还有不要做单一的运动，做做这个，再做个别的

单手举哑铃和双手同举哑铃哪个好

单手轮流举练胳膊与胸肌效果远远大于同时举，显然是单手轮流举好。

双手同时举对腰没什么伤害，如果是做提拉、负重深蹲，那对腰的伤害是很大的！

补充：我上学的时候就是做提拉做的把腰伤到了，相距现在5年了还有点老毛病

在运动前要做好准备活动。