练提踵 剧烈运动后 觉得筋短了一节，腿伸不直

1 每天捋一捋、揉一揉腿部和脚脖筋，三四十下即可，做放松和缓解

2 做那么多提踵练习干吗啊，普通的锻炼身体，每天坚持做20下左右就可以了

再锻炼的时候，无论是什么动作，都要注意先从少量起，逐渐适应后再根据实际情况调整运动量

顺祝你取得好成绩！

肌肉痉挛俗称抽筋、抽搐，是指肌肉突然不自主地强直收缩的现象，会引起肌肉僵硬、疼痛，持续几秒或几十秒，然后逐渐缓解，残留局部疼痛。类型有夜间抽筋、中暑抽筋、疾病抽筋如癫痫、破伤风、产后痉挛、儿童高烧抽搐等。抽筋对人体无害，但如果在高原作业、游泳等过程中出现抽筋，就要注意了。抽筋多是缺钙、受凉、局部神经和血管受压所致。

平时可适当补钙，多晒太阳，注意局部保暖，还要注意姿势的改变，如坐位和睡位，避免神经和血管压迫，也可做局部肌肉热敷、按摩，适当运动和补钙，改善血液供应。如果仍无改善，建议赶紧到政府办的人民医院神经科门诊就诊。医生经过面诊和体格检查（视力、手感、触觉、听觉、测量），决定必要的实验室检查，并根据病史做出鉴别诊断和排除。关键是要明确诊断，排除用药及其他治疗禁忌症，然后确定治疗方案，有明确的治疗问题需要咨询。

引起腿抽筋的原因，往往是晚上睡觉时腿部受凉所致。当发生腿抽筋时，应立即在床上站起来，伸展双腿。在等待疼痛感消退时，用双手用力按摩腿部部，以使血液神经柔软下来，可使血液顺畅从而，慢慢就好了。再入睡前，在刚抽筋的腿上放一个热水瓶，使其温暖，这样可以达到血液温暖、通畅，不至于再发生腿抽筋。我小时候就有过几次腿抽筋。每次发生时，我都很害怕，几乎要大声呼救，幸好每次都能活下来。后来我就忘了。直到去年年底，我又在晚上腿抽筋了。

我从梦中惊醒。那是多么可怕的事情。我以为自己会死。幸运的是，经过自己的紧急恢复，我终于活着回来了，但真的很怕生。腿抽筋与抽筋的运动方向相反，可以采取快速缓解症状的目的，如拉动（脚趾）并朝其相反方向用力1～2分钟以上，如果是在小腿肌肉抽筋的前方，可以夹脚并扣力脚趾，如果是在小腿肌肉抽筋的后方，可以一方面将脚母板抛起，将脚抬起；一方面可以将膝关节尽量伸直。如果再配合局部的保暖措施，效果会更好。

腿抽筋是什么原因及解决的方法

　你们是不是想知道腿抽筋是什么原因造成的为什么会腿抽筋呢下面我来告诉你们吧，希望对你们有帮助。

造成小腿脚抽筋的主要原因有：

　(1)局部循环不良，周边血管病变或脚部静脉曲张。

　(2)环境温度突然改变。

　(3)情绪过度紧张。

　(4)水分和盐分流失过多，造成体内电解质不平衡。

　(5)饮食中的矿物质(如镁、钙)含量不足。

　(6)某些慢性疾病、孕妇的抽筋发生率也会提高。

　(7)甲状腺过低、尿毒症或其它身体疾病。

　(8)运动神经元疾病，脊髓神经根病变或周边神经病变。

　(9)某些降血压及降血脂等药物也可能会引起脚抽筋。

　(10)不知名的原因。

减少小腿脚抽筋的机会：

　(1)注意钙质的补充：青春期的阶段，钙质会相对较缺乏，较容易引起抽筋。

　(2)晚上睡觉时易抽筋者，在睡觉前在易抽筋的部位作伸展运动。

　(3)睡觉时注意两小腿的保暖。可以穿上多些衣服使手脚有暖意。

　(4)足板过度下垂(往足底方向垂)有可能会诱发小腿的抽筋。睡觉时避免让足板过度下垂。

　(5)文献上有报告指出维他命E可减少发作次数，但目前尚未有定论。

　小腿正抽筋时，可把痉挛的小腿肌肉拉直、揉搓，并且把往下抽筋的脚板往上扳。并在抽筋过时注意小腿肌肉的保暖。民俗疗法中建议以指头用力压人中穴位的方法，亦可尝试。

小腿抽筋是什么原因造成的

　据了解，小腿抽筋是一种肌肉自发的强制性收缩。一般肌肉痉挛最常见发生在小腿和脚趾，最易在半夜发作，疼痛剧烈，发作时间不定。那为何发生小腿抽筋专家表示，除去缺钙的'原因外，多数是由以下几种情况造成：

　01受冷刺激：特别是在冬天的夜里，不少人睡觉时会把腿脚露到被子外面，导致低温使小腿的肌肉收缩，从而引起小腿抽筋。

　02睡姿不对：长时间仰卧或者俯卧都会导致小腿的部分肌肉长时间处于放松状态，引起肌肉“被动挛缩”

　03疲劳过度：下肢过度疲劳，可产生大量乳酸代谢产物，致使乳酸堆积，造成肌肉痉挛。最为常见的例子就是长时间走路。

　04出汗过多：出汗过度，又未及时补充体液时，会导致体内液体和电解质大量丢失，代谢废物堆积，肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。

　05剧烈运动：在剧烈运动时，全身处于紧张状态，局部乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，也会引起小腿肌肉痉挛。

　此外，如果小腿频繁抽筋，可能与血管病有关，局部组织血液循环障碍，导致组织缺氧及代谢产物蓄积所致的不宁腿综合征，需尽早去医院坚持治疗。

　心脏有问题时————左边手臂会酸、麻、痛。

　肝脏有问题时————小腿晚上睡觉时容易抽筋。

　肾脏出现问题时———声音就会出不来，就会沙哑。

　脾胃出现问题时———偏头痛。

　一、心脏有问题时

　1、呼吸会不顺畅，胸口会闷也会刺痛，刺痛的时间是短暂的一发作几秒钟就过了，最多一分钟。

　2、严重了会从前胸痛到后背膏肓肩胛的地方，十天半个月会来一次，三、五个月发作一次，时间越短越严重。

　3、心脏不好会牵扯到左边手臂酸、麻、痛，因为我们心脏的神经与左手臂的神经是同一条，所以左边的心脏有问题会牵扯到左手臂。

　4、心脏也会牵扯到颈部僵硬、转动不灵活，早上起床脖子经常扭到;因为心脏有问题，颈动脉会狭窄，血液供应不顺畅，旁边的筋失血自然僵硬。

　7、火毒降下来，顺着两个太阳穴，太阳穴在两侧就叫"偏头"血管就会扩张，一扩张就刺激到旁边的神经，痛的受不了。

　8、慢慢的火毒会从后脑下来，这就开始发胀，感觉怪怪的，接着穿到颈部，颈部停留过久，淋巴就会肿大;

　慢慢进入咽喉，咽喉就容易发炎，经常会感觉有东西哽在里面吞又吞不下去，吐又吐不出来。

　再来火毒会进入肠子，肠子会燥进，越来越热，温度太高水份会来缓和，水份来的多来的快，肠子里的粪便就会烂掉，我们就会拉肚子;水份来的不足，粪便就会干燥，排不出来。

　11、心脏有问题，人的神经就会衰退，一点事情就会紧张，就会受到惊吓，晚上睡觉不易入睡，睡着以后就做恶梦，恶梦会延续所谓的"恶梦连连"。

　二、肝脏有问题时——尤其得了肝炎，以下的4个现象不可以有任何一个现象经常性的发作

　1、右上腹闷痛。

　2、右后腰酸痛。

　3、右肩感觉酸、麻、痛，甚至造成右手举不起来。

　4、小腿晚上睡觉时容易抽筋。

肝脏出现问题时我们的身体会产生的现象会有：

　1、肝脏有正面，有背面。正面如果硬化、肿大，会挤到我们的肋间神经，肋间神经就会胀痛;如果在背后，会造成右腰酸痛

　2、肝脏不好，晚上睡眠品质会不好，翻来覆去不容易睡着;起床后口干、口苦、口臭，刷牙时牙龈会流血。平常为食物没有兴趣，不吃不饿，吃一点点就有饱感;走路走个两步小腿就会很酸，会感觉全身越来越疲劳，手脚也是越来越没有力。

　3、肝脏不好的人，脚会经常扭到，扭到了又好不了;不小心割伤了，伤口也不容易愈合。

　4、喜欢喝酒的朋友，忽然酒量减少了。或是有久治不愈的皮肤病，周而复始好不了，都要注意肝。

　三、当肾脏出现问题时——我们的身体会产生的现象会有：

　1、肾脏有两条通路，从脚底的涌泉上来，走到脚后根内侧，再顺着腿的内侧往上走。

　第一条 从后方上来走到腰与膀胱结合，再顺着脊椎两侧往上走当我们肾脏不好，气会不足，血就上不来;

　因此腰会酸，背会痛，再往上到颈部，颈部会觉得僵硬;

　到了后脑勺会感觉昏胀不舒服，到了头顶会觉闷胀，过了头顶往下到两个眉心之间的"精明穴"，气不到会觉两眼干涩。

　第二条 从前面上来，经过大腿跟我们的生殖器及肝脏结合，最后延着身体两侧到胸前与肺脏结合。

　肾脏有问题，大腿两侧会酸、软、无力，经常发痒。

　无法把气送到胸口与肺脏结合，我们的呼吸就慢慢不顺畅，久了以后里面的气管就会自然闭锁，一闭锁空气就不易进来，人就会感觉到窒息，必须"干咳"来减缓它。

　2、气不足不能与膀胱结合，造成膀胱中括约肌的细胞就容易代谢死亡而造成松弛，排尿状况不好，频尿，久了以后细胞慢慢坏死，最后就尿失禁。

　3、看东西的瞳孔部份叫做"视觉"，就是由肾脏直接控制，肾有问题，不能将肾水送达到眼睛，眼会觉得干、酸、涩、慢慢视觉就会模糊，严重会出现黑影，叫做"飞蚊症"，久了以后压力会越来越大，造成"青光眼"。

　4、早上起床，脚后跟会不舒服因为，人在休息时，血液是在肝，肾脏会暂时缺血，起床须把血液送至全身，由于肾脏不好，气太弱，血液来的太慢，关节失血自然就会僵硬，活动一下，血液循环到了关节才会轻松。

　5、人活着就会讲话，讲话耗元气，本身肾脏不好气太弱，再把气耗掉就会不想说话，因工作不能不说话时，声音就会出不来就会沙哑。

　6、想要深呼吸总是觉得气不够，自然呼吸就会快，呼吸一短促，鼻腔就会缺血，鼻腔的黏膜因为缺血，抵抗力就会减低，空气中的尘蹒就会破坏它，破坏了当然就会敏感，天气潮湿、变化，承受不了就会发作，称为"过敏性鼻炎

　9、时间久了，肾脏越来越不好，气越来越弱，手脚就会开始冰凉，尤其到了冬天特别冰冷。慢慢久了，坐也不是，站也不是走也不是，肯定会造成神经受伤，晚上睡觉不好入睡，好不容易睡着了，一点点声音就会被吵醒，纵使睡着了，整夜都在作梦，有睡跟没睡一样，天天都很累。

　四、脾胃出现问题时——我们的身体会产生的现象会有：

　1、肩膀疼痛可能的症状：右肩经常痛时"肝脏"有问题。左肩酸痛时"心脏"与"胃"有问题。两肩同时感觉不舒服，脖子经常觉得僵硬时，肯定是"消化器官"出了问题。

　2、偏头痛：你常感觉太阳穴的两边有疼痛的现象，虽然长期求诊。吃药还是无效，你可能同时还伴有便秘。排便困难或腹泻及胃肠胀气等现象。这只要治好消化器官的毛病，自然可治好困扰多时的偏头痛。

　3、一般人都以为"便秘"及"腹泻"是两件分开的事，可是有些人会有便秘及拉肚子同时交替出现的现象，平时常觉得食欲减退。腹部胀气。胸部有压迫感或心悸。呼吸困难及失眠等现象，而且感觉自己的体力一天天减弱。肌肉消瘦，又查不出原因，有以上现象你可能已罹患"慢性肠炎"，不赶快处理可能会造成致命的腹膜炎

　4、小肠与淋巴系统：不明原因的疼痛经常困扰我们，若你的咽喉没有发炎，但经常不舒服或疼痛，脖子两侧也经常胀痛，肩膀与手臂外侧也会有不舒服与胀痛，但查不出原因，经过推拿。按摩也只能站时纾解，此现象请多注意"小肠"与"淋巴系统"已亮起红灯

　5、大肠：当你经常觉得口干。口苦，想要多喝水，而且容易鼻塞。流鼻涕;平时没有蛀牙，但牙齿会痛。脖子两侧会胀大些不舒服。无法提重的东西，以上在告诉我们"大肠"已亮起红灯。

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不知道大家有没有这样的经历，在夜深人静睡得正香的时候，小腿突然抽筋，连续的疼痛会让人从睡梦中醒来。相信大家对这样的事情都不陌生，那么，小腿抽筋到底是由什么引起的？如果遇到小腿抽筋的情况，我们有哪些应急的处理方法呢？

一提起小腿抽筋，大家下意识的想法都是缺钙，的确，缺钙是引起小腿抽筋的原因之一。

但是，其实处理缺钙，其实还有很多引起小腿抽筋的因素。

首先是出汗过多，在进行了大量的运动之后，人们会流出很多的汗水，这些汗水中有人体必需的电解质。在这种情况下，很容易就会出现腿抽筋。同时，在运动时，如果没有进行热身，拉伸肌肉的话，肌肉中就会产生了很多酸性代谢物，在这个时候小腿就会受到刺激，出现抽筋反应。其次，在受到强烈的寒冷刺激的时候，也会引起小腿抽筋。同时，小腿抽筋也和睡眠的姿势有关系，姿势不对，让小腿的一部分肌肉长时间处于一种绝对的放松状态，也可能会引起肌肉挛缩。另外，小腿抽筋也与一些疾病有关，一些血管病或者中风、癫痫等，都有可能引起小腿抽筋。

在面对不同情况的小腿抽筋时，不同的情况，也有不同的对策。下面有几种应急的处理方法，大家可以学一学。

如果在生活中突然出现小腿抽筋了，最好的处理方法是拉伸自己已经绷紧的肌肉。

首先是可以抓住抽筋的脚趾，然后轻轻的往自己的这个方向拉动，这样的话，腓肠肌就会得到拉伸，然后用力的撑开自己的腿，之后再用手按揉小腿肚，缓解抽筋带来的疼痛。

或者是自己站到墙边贴紧，脚后跟着地，把全身的重量集中到抽筋的那个腿，这样的话，就可以利用体重将小腿伸直，这样也可以缓解抽筋的症状。

如果是右边的小腿出现了抽筋的话，就把自己左边的手臂举起来；如果是左边的小腿出现了抽筋的话，就把自己右边的手臂举起来。将自己的手臂举高之后，就会感觉自己的手臂被拉伸了，通过这种拉伸的方式来缓解抽筋。

最后一种方法是在小腿抽筋的时候，按住自己嘴唇上方的人中。在按压之后，肌肉就会渐渐地放松下来，疼痛会缓解。这种方法是一种辅助的方法，可能不会立刻就生效，但是可以帮助肌肉快速放松下来。

这些方法都可以在遇到小腿抽筋的时候来应急。

在平时运动时，还是要多多注意热身和拉伸，等到自己的身体完全准备好再进行一些强度运动，在运动时也要注意自己电解质的和水分的补充。当然了，补钙和注意保暖也是也是必要的。

抽筋需要注意第一个就是暂时减少活动；制动对于避免进一步加重疼痛和损伤有好处；并且，制动的话，对于避免腿部的炎症物质渗出，减轻抽筋引起的疼痛有好处，第二个就是进行一定的拉升，比如腿部抽筋的话可以将踝关节尽量往膝关节方向背伸；这样可以使肌肉痉挛和抽筋的情况得到一定的缓解和放松并且在，拉伸的时候要循序渐进避免过于疼痛，在疼痛的部位，或者抽筋集聚的部位可以进行热敷应用镇痛和活血化瘀的药物，减轻局部的肌肉痉挛和炎症物质同时还可以，去正规的医院进行康复训练理疗；抽筋的话，在卧床休息和制动以后，如果肿胀疼痛非常严重，还需要进行及时的检查，对症治疗才能恢复比较快。

肌肉痉挛会引起常说的抽筋疼痛，脚抽筋疼痛方便且快速的解决方法是揉搓、按摩，并尽力伸展、舒张抽筋的肌肉。发生脚抽筋时，可以将膝关节伸直，脚尖向上用力，尽量地拉伸痉挛的脚部肌群，双手辅助按摩，促进肌肉的血液循环，能有效缓解脚抽筋引起的疼痛。

抽筋不仅是由低钙血症引起的，也是由感冒或其他疾病引起的。建议你静脉滴注钙，通常多吃蔬菜水果和富含蛋白质的食物。预防和治疗夜间感冒。观察疾病。如果不缓解，你应该去医院看医生，保持愉快的心情，养成良好的生活和休息习惯。注意补钙:在青春期，钙相对缺乏，痉挛更容易发生。对于那些晚上睡觉容易抽筋的人，睡觉前在容易抽筋的部位做伸展运动。睡觉时注意保持双腿温暖。你可以穿更多的衣服来温暖你的手和脚。钢板过度下垂(垂直于脚底)可能会导致小腿抽筋。睡觉时避免过多的脚板下垂。

腿部肌肉抽筋怎么回事,腿部肌肉抽筋怎么处理,现在很多人都为了能有一个好的身材而加入健身的队伍，而健身训练中又以腿部肌肉为重中之重，毕竟腿是全身力量的源泉，但是却有人在锻炼中出现腿部肌肉抽筋的情况，这是怎么回事呢？腿部肌肉抽筋怎么处理？

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腿部肌肉抽筋怎么处理

立即停止运动

锻炼过程中如果出现腿部肌肉抽筋的征兆或已经发生，要立即停止运动，原地进行休息，避免抽筋情况更加严重。

采取措施缓解抽筋

腿部肌肉抽筋可以用力拉扯抽筋的部位，或是用拇指用力按压抽筋的部位止痛，也可以采用下面几种方式来缓解抽筋：1、可以扶墙或固定物体，尝试用另一条没有抽筋的腿受力，而抽筋这条腿轻轻点地，慢慢甚至抽筋的腿然后再弯曲，尝试几次，能帮助缓解抽筋的症状。2、如果在抽筋时就已经坐下了，不用急于站起来，把出现抽筋的腿伸直，两手扣住脚尖，让腿慢慢的拉直。3、抽筋的时候，坐下来或平躺，不动抽筋的腿，保持姿势等待一段时间。这个方式就是等待抽筋的症状消失。4、小腿抽筋：两臂分开，按在墙上。两腿分开，抽筋的腿在后；前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前；后脚跟放在地上；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15～30秒；换腿。注意左腿始终保持伸直状态；每次呼气时，进一步拉伸。每次拉伸10～15秒，重复4～5次。正确的练习感觉为：小腿后部有明显拉伸感。5、大腿前侧抽筋：以左侧大腿肌肉抽筋为例，用左手抓住左脚，膝盖尽量并拢；然后将脚尽量拉向臀部，这样你的大腿前方的肌肉就会有拉伸感了，有感觉后要保持15-30秒左右，左右腿轮转着拉伸。每次呼气时，进一步拉伸；每次拉伸10～15秒，重复4～5次。正确的练习感觉为：大腿前肌群有明显拉伸感。6、大腿后侧抽筋：将抽筋那侧的腿放在高的台阶或是其他固定物品上，压腿动作相似，感受大腿后侧有拉伸感，保持15～30秒。

补充淡盐水

腿部肌肉出现抽筋要注意水分的补充，最好是喝淡盐水，这样能缓解因为体内水分和电解质流失过多而导致的腿抽筋现象。

冷敷

腿部肌肉锻炼中出现抽筋的情况，在发生24小时或48小时内可以用冷敷来帮助止痛，防止出血和炎症。

按揉腿部

抽筋后简单的进行按摩揉搓腿部，可以帮助腿部肌肉的放松，可以促进血液循环，帮助缓解腿部抽筋的不适感。常见做法：用手指按压委中穴（膝后凹陷处中心点）、承筋穴（小腿后部肌肉的最高点）、承山穴（小腿后部肌肉的分叉处）。或者是用双手快速的搓擦小腿三头肌，用手按揉轻扣小腿肌肉，也是可以帮助缓解肌肉痉挛的。

热敷

出现腿部肌肉抽筋的情况后，可以在24小时后用热毛巾或是热水袋敷在抽筋处，能够帮助促进腿部肌肉的血液循环，减轻腿部肌肉抽筋带来的不适感。

温水泡脚

腿部肌肉锻炼过程中出现抽筋现象，可以用40摄氏度左右的温水浸泡双脚，浸泡时间在15-20分钟左右为宜，可以促进末梢血液循环，舒筋活血，缓解抽筋现象。

补充钙质

锻炼中出现腿部肌肉抽筋，可能是由于缺钙引起的，所以在平时要注意多补充含高蛋白的食物，像蛋类、奶制品、豆类、虾皮等都是含蛋白质比较丰富的。 2

腿部肌肉抽筋怎么回事

缺少锻炼导致的

在平时很少锻炼甚至是不运动，突然进行剧烈的腿部肌肉锻炼，会容易使得肌肉拉伤，让肌肉超负荷运转，从而发生肌肉痉挛即抽筋的情况。

出汗过多

锻炼过程时间长，运动强度大，出汗多，又没有及时补充盐分，体内液体和电解质大量丢失。代谢废物堆积，腿部肌肉局部的血液循环不好，容易发生痉挛抽筋。

肌肉连续收缩过快

腿部肌肉锻炼大多是剧烈的力量训练，这时全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起腿部肌肉痉挛。

疲劳过度

当做长时间剧烈运动时，腿部肌肉最容易发生疲劳，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛抽筋。

动作姿势不标准

在运动中的动作做的不标准，会使得身体动作不协调，在用力过猛或错误姿势下，可能会超过肌肉的正常活动范围，导致腿部肌肉拉伤，发生肌肉抽筋情况。

大量饮水

因为锻炼量大，体内水分迅速丧失，为避免脱水，需要及时补充适量的水分，有的人因口渴难耐的缘故而大量饮水，短时间内大量水分的摄入稀释了血液中钠的浓度，从而导致腿部肌肉抽筋。

体内盐分丢失过多

在重量训练时，身体大量出汗会使体内盐分过度损失，体内电解质的平衡被破坏，体内氯化钠含量过低，引起肌肉神经的兴奋性增高而使腿部肌肉发生痉挛。

寒冷刺激

在寒冷的环境中进行体育活动时，如果没有充分的准备活动，腿部肌肉受到寒冷刺激的时候，常引起肌肉痉挛。

运动性肌肉损伤

近年来研究表明，反复运动致肌纤维损伤后，肌肉收缩的起动因子——钙离子进入细胞膜内，使肌细胞内钙离子浓度增高，肌纤维收缩失去控制，产生无效性收缩，从而引起局部肌肉痉挛。还有人认为，剧烈运动造成局部缺血，产生某些致痛物质，当这些物质堆积到一定程度时会刺激肌肉内的痛觉神经末梢，引起疼痛，反射性地引起肌肉痉挛。

缺钙

缺钙是肌肉抽筋的常见原因。在人体肌肉收缩的过程中，钙离子是起着比较重要的作用的。而当血液中的钙离子浓度过低时，肌肉容易兴奋而痉挛。所以缺钙的人在进行锻炼时是比较容易发生肌肉抽筋的情况的。 3

怎么避免腿部肌肉出现抽筋

1、做好充分的热身运动。运动前做好充分的准备活动，对腿部肌群进行适当的按摩和拉伸，让下肢的血液循环顺畅。热身的时候要尽量伸直腿部，令脚趾往身体方向弯曲。一旦运动过程中发生痉挛，也可以用这个法子让肌肉重新放松下来。让自己的身体放松，然后伸展开，就可以缓解抽筋的现象。2、日常饮食要注意营养的均衡，适当的补钙，多吃一些含乳酸、氨基酸、钙质多的食物，像奶制品、瘦肉、蔬菜等。3、锻炼量要循序渐进，可以慢慢的加强运动强度，不要突然加大强度，那样可能导致腿部肌肉突然出现收缩而发生抽筋现象。4、控制锻炼强度，不要过长时间的进行，那样容易导致腿部肌肉过度疲劳，使得乳酸堆积过多引起肌肉机能发生变化而出现抽筋现象。5、锻炼的过程中要要及时的补充水分，最好是喝温开水或是淡盐水。但要注意不可一次饮用过多，而是要少量多次饮用。 4

腿部肌肉疼痛常见的原因

运动量大乳酸堆积

在腿部肌肉锻炼中，运动量大，会产生大量乳酸堆积在体内，造成腿部肌肉酸痛，一般这种情况只需要休息就能缓解。

肌肉拉伤

腿部肌肉拉伤是造成腿部肌肉疼痛的非常常见的原因，如果在日常锻炼中没有进行热身或是锻炼过程中进行突然的动作，都有可能不小心导致拉伤，引起疼痛。

肌肉抽筋

有时候激烈的运动之后，很容易发生抽筋的现象，尤其是小腿，为了避免抽筋，运动前后最好进行伸展和舒缓运动，以防止疼痛。

肌肉缺钾紧绷

最常见的肌肉抽筋原因是因为身体缺钾所引起，这会造成小腿肌肉紧绷，感觉疼痛。因此，可在平时饮食中添加含钾的食物，帮助预防抽筋。

疾病原因

不只是简单的拉伤、抽筋会引起腿部疼痛，疾病也可能会导致不适，如关节炎、动脉硬化、静脉血栓等等，因此如果腿部持续疼痛多天，且痛感强烈最好就医检查。

腿部容易抽筋是非常不好的，大家一定要学会保护好自己。如果大家突然发现腿部抽筋的现象，那么也可以采用大脚拇指缓解法。这样也能够更好的缓解疼痛，还能够避免自己腿部抽筋更加恶劣。一般情况下腿部抽筋是因为缺钙引起的，所以说大家一定要学会保护好自己。平时也可以选择口服葡萄糖酸钙口服液，或者是吃一些有营养的食物。这样才能够让自己有一个健康的身体，还能够避免腿部抽筋的现象更加严重。

学会保护自己

大家也都觉得腿部抽筋是非常恶劣的，所以说人们一定要学会保护自己。如果确诊了腿部抽筋的现象，那么大家一定要学会去进行保养。平时也不要做一些剧烈运动，没事的话也可以按摩一下自己的腿部。建议大家一定要去医院里面进行一个全面的检查，这样才能够更好的保护自己。

腿部抽筋很恶劣

腿部抽筋不仅仅会给生活造成麻烦，而且也不方便人们更好的运动。有很多的人也都会感觉到非常的痛苦，还会让自己感觉到很难受。所以说大家一定要学会多吃有营养的东西，千万不能够有受凉的现象。这样也容易给自己造成麻烦，还会让大家感觉到非常的痛苦。而且大家也都会觉得腿部抽筋是非常恶劣的，所以说大家需要通过正确的方法来进行改善。

对健康引起重视

希望每一个人都能够对这种现象引起重视，千万不能够马马虎虎的糊弄过去。平时也可以选择用一些保暖的东西盖在自己的腿部，这样也能够避免抽筋的现象更加严重。大家千万不能够对自己的健康不引起重视，这样只会导致有一些疾病更加恶劣，还会让自己腿部疼痛的现象更加严重。