负重训练会影响身高吗

看哪种

如果在青春期，负重体重的百分之45一下基本不会影响长高，但是如果练青春期都还未到，不建议负重训练。如果你的目的是增高，那么不建议蛙跳。在还没有成年或者还正在长身体，应谨慎进行这项运动，因为其很有可能影响骨骼的发育。

我们看到

的举重运动员都比较矮，是因为，为了取得好成绩，在运动员选材上，会选一些个子不高的强壮者。

另外一个事实是，科学的青少年中等强度力量训练对青少年的发育有很大好处；训练不只让青少年肌肉变得强壮，而且会使他们的心理变得强大，可以让他们更习惯于承受压力。当然哑铃训练可以作为青少年中等强度力量训练的一部分。

练习弹跳不但不会影响长高，而且还会促进长高！

首先，人体身高的区别主要在腿上，上半身都是差不多的，腿长的人自然会显得身材高大。

第二，练习弹跳时腿部会受到比较强的刺激，这本身就可以促进腿部骨骼的增长，并使骨骼密度增加，有利于身高的增长。

但另一方面，要注意练习时的方式和方法，不良的方式会对膝关节有很大的影响，尤其是半月板会受伤，选择在土地上进行弹跳练习是比较明智的做法。

另外，练习弹跳所使用的并不完全是腿部力量，如果想跳的更高，就要合理的使用腰腹肌，通过腰腹肌的收缩带动整个身体的腾空。就像NBA的黑人球员在空中滑翔的时间和距离比其他人种都要长，就是因为他们的腹肌更有力量，所以弹跳才更好。

至于弹跳的练习方法，我以我自己的实践来作个例子，你参考一下吧！

我是女生，身高在173，我练习弹跳最好的状态，普通的居民楼的屋顶原地起跳，整个手掌可以按实房顶。

练习时首先应该关注腰背肌的力量，但腰背肌力量练习时，如果以弹跳为目标就要注意灵活性，不能以无氧练习为主，去打打蓝球，会有比较好的辅助效果。

但主要的练习方法会比较土，也比较灵活，选择公园或学校里的树下，加助跑去摸树梢，不断调整自己的目标，稍加练习，就会发现你的弹跳会有大幅度的提高，既可以保证是土地不伤害膝关节，还不会太枯燥无味。

如果你觉得这样的力度还不够强，你还可以增加强度，这个方法比较枯燥，但对加强腿部肌肉很有好处：选择一个台子，高度以你能跳上去为标准，不加助跑，原地起跳，20个为一组，连续跳，然后放松一下，再作，共5组，试一下效果会不错的！

加油！！！

运动啊！

哈哈

1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。

2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。

3）拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。

4）仰卧分腿。平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。

5）坐姿夹球。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作3组，每组20次。

6）负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3～5磅的哑铃来做。

踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸动作。