胖子做俯卧撑能减肥吗

1、胖子做俯卧撑对减肥是有一定帮助的，胖人做俯卧撑可能一开始因为身体的重量手臂支撑不住，建议可以从自己习惯姿势开始做，然后慢慢调整到标准的。

2、俯卧撑动作要点：手指往前，直逼支撑，肩关节要前倾10到15度。撑起的时候，身体要稍往前呈弧线上升，让胸部往前挺出，把意念集中到胸部。呼吸节奏保持均匀，下落的时候吸气，撑起的时候呼气。

俯卧撑可以瘦腰吗

　俯卧撑可以瘦腰吗，俯卧撑是很常见的一种运动，在生活中，很多人都喜欢通过这个运动来锻炼身体，其中俯卧撑是可以帮助人们锻炼自己手臂的，下面我分享俯卧撑可以瘦腰吗。

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　首先，所有锻炼都是可以减肥的，俯卧撑也不例外。科学证明减肥不是想瘦哪里就瘦哪里的，脂肪的消耗是没有针对性的，瘦是全身一起瘦，毕竟只有一个部位瘦了就会不协调了。

　其次，对于俯卧撑瘦腰的这个问题，事实上俯卧撑是可以达到瘦腰的效果的。但俯卧撑主要是锻炼胸肌和背肌，肌肉的增长是有利于加快脂肪消耗的。

　 做俯卧撑或仰卧起坐能瘦腰瘦臀吗？

　俯卧撑和仰卧起坐对肌肉来说有很好的刺激作用，也比较简单。出于更好地达到瘦腰的效果，建议在慢跑20分钟以上的基础上进行，然后再进行俯卧撑和仰卧起坐的锻炼。同时，运动后要进行放松身体的运动，增加肌肉弹性，也助于缓解身体疲劳。

　 俯卧撑瘦腰的不同做法

　 1、屈膝俯卧撑

　屈膝跪在地上，身体前倾双手撑地在肩膀正下方，双腿弯曲，身体从膝盖到头是一条直线。两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。

　 2、单膝俯卧撑

　以屈膝俯卧撑的准备动作开始，抬起左腿到臀部的高度，右脚放在地面上。两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低并保持在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。每只腿做五次，十个为一组。

　 3、左右起伏俯卧撑

　左右起伏俯卧撑用胸大肌的'力量控制身体的重心，让身体左右起伏。先让身体重心先从左侧到右侧，然后再从右侧到左侧，对胸肌的刺激效果很好，特比是对胸大肌，要求练习者有一定的控制力。

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　 俯卧撑跟跪姿俯卧撑的区别

　跪姿俯卧撑是俯卧撑动作体系中的一个趣味训练动作，跪姿俯卧撑跟常规俯卧撑动作其实没有什么太大的区别。跪姿俯卧撑在训练的时候，对于训练者的手臂力量要求相对俯卧撑要低得多，比较适合肥胖者或者上肢力量较弱的人。如果你的身体不适合做俯卧撑或者上肢力量不够的，跪姿俯卧撑是你最好的选择，可以慢慢的从跪姿俯卧撑向常规俯卧撑过渡。

　 跪姿俯卧撑的好处

　 1、 增加肌肉力量

　跪姿俯卧撑可以增加我们腹肌以及上肢肌肉的力量吗，我们在进行俯卧撑训练的时候，可以让肌肉得到很好的锻炼。最直接的体现就是我们的三头肌跟二头肌会变得更加饱满，上肢力量跟腹部力量都能有一个很明显的提升。

　 2、 改善生理

　长期进行俯卧撑训练，可以改善我们的中枢神经，它对于我们的骨骼生长和关节的生长有很大的帮助，还可以增强我们韧带的韧性以及肌肉的大小跟弹性。值得一提的是俯卧撑训练也可以加快人体血液循环，加大肺活量，提高运动的耐力。

　 3、 激发荷尔蒙

　不管是男性还是女性，随着年龄的增长，我们人体的各种激素也在慢慢降低，尤其是男性的睾丸激素，会有一个比较大的下降。我们都知道，人体激素对于调节新陈代谢，生长发育、繁殖、性欲和性功能有着重要的作用，根据多个研究表明：我们在进行俯卧撑训练的时候，就可以促进人体激素的产生，由于是男性的睾丸激素。所以定期俯卧撑训练不管是对于男生还是女生的身体健康都有很大的帮助。

俯卧撑能否瘦肚子

　俯卧撑能否瘦肚子，在运动的时候我们要懂得保护好我们的关节，运动不仅能提高自己的身体素质，还能帮助我们塑身，俯卧撑看似是最简单的运动，但其实难度很大，现在告诉大家俯卧撑能否瘦肚子。

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　 俯卧撑可以瘦肚子吗

　据相关实践表明，俯卧撑是可以帮助大家瘦肚子上赘肉的，虽然大家在练习俯卧撑时感觉好像腿部和手臂的力量运用的很多，其实在进行这项运动的时候，腰部也是重要的支撑部位，因此在进行俯卧撑这项运动的时候，腰部的肌肉也可以得到锻炼，长时间坚持锻炼就可以达到理想的瘦肚子的效果了。

　俯卧撑为日常生活中一种健身的常见的体育运动。其正确的做法是，锻炼者首先要两脚并拢，而且要注意挺胸收腹，利用后肘让自己重心下降贴近地面一厘米左右的位置，上下推动，然后再进行重复锻炼。

　常常锻炼俯卧撑会让松懈的肌肉收紧，全部肌肉线条感会明显，身体的线条会更加明朗。如果锻炼者饭量没变，即平时摄入的能量没变，但与此同时，在日常生活中多进行体育锻炼，就会让耗费变大，于是脂肪会燃烧，而后就会对减肥有帮助。在此时体脂率就会有所降低，而且脂肪削减，本来被脂肪包住的肌肉就会浮现进去，但是假如变得更能吃了，那结果就会直接影响减肥效果。如果需要减肥的朋友们平时每天坚持做几十个，长时间坚持就可以达到比较理想的减肥目的。切不可三天打鱼两天晒网，因为冰冻三尺非一日之寒，一品气也吃不成胖子，减肥当然也不是一蹴而就的事情。

　俯卧撑可以瘦肚子吗？综上所述，俯卧撑可以瘦肚子，但是需要长时间坚持才可以达到比较理想的减肥目的，而且在减肥期间还要注意控制饮食，尤其要注意不可以吃热量高的食物，而且也不可以吃夜宵，尤其要注意不可以长时间熬夜，否则不仅不利于减肥，而且也不利于身体健康。

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　 俯卧撑可以减肚子吗

　可以。 俯卧撑是可以帮助瘦肚子的，虽然在练习俯卧撑的时候看似腿部和手臂的力量运用的很多，但其实腰部也是重要的支撑部位，所以在做俯卧撑的时候腰部的肌肉也可以得到锻炼，当然就有瘦肚子的效果了。

　 练俯卧撑肚子多久能瘦

　通过练习俯卧撑瘦肚子的见效时间其实是因人而异的，根据每个人的身体素质、生活习惯以及锻炼的强度不同效果也有所不同，但只要坚持下去一定可以看到瘦肚子的效果。

　 什么运动瘦肚子快

　 1、仰卧起坐

　准备动作是躺在地板上，弯曲膝盖以放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，然后身体抬起，但臀部不能离地，脚部也不能移动或者抬起，直到身体与底面成90°为止，然后重复。现在的仰卧起坐通常要求双手抱头，以起身后额部接触膝盖为准。也存在双臂伸直摆动起身。

　 2、呼啦圈

　呼啦圈在很久以前就被网友证实，能有效消耗腹部脂肪。转呼啦圈的时候延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。

　 3、游泳

　水的密度和传热性能都比空气大，所以游泳消耗的能量也比其它运动要多。实验表明，在12度的水中停留4分钟所消耗的热量，相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量。