早餐生吃水果玉米和香蕉可以减肥吗

楼主你好。

早餐吃鸡蛋是最好的。

鸡蛋含有丰富的蛋白质。当人体每日摄取足够的蛋白质时，

可以加快新陈代谢，燃烧更多多余的脂肪。

吃鸡蛋可以让你减少能量的摄入，并达到减肥的效果，

根据8月份的一份研究报告，每天早餐吃两个鸡蛋，

比起吃同等重量的百吉饼，其摄入总能量降低了65%，

而它们的胆固醇水平却相等。

香蕉建议中午当午餐吃。高热量低脂肪，而且能填饱肚子。

土豆也是减肥圣品，

不建议吃玉米，因为我记得某种血型的人吃玉米反而会发胖。

祝你越来越漂亮。

粗粮中一定会有玉米，原因也很简单，相比于红薯、紫薯、杂豆等粗粮，玉米食用更方便。对于不喜欢做饭的人来说，完全可以在便利店买到，还可以在超市买真空包装的玉米，能够帮助降低减肥操作难度。

此外，玉米还有很多减肥方面的好处，这些咱们就不一一列举了。但是，市面上的玉米种类那么多，糯玉米、紫玉米、甜玉米、水果玉米、白玉米等等，减肥究竟应该选择哪种玉米呢？

减肥中，应该选择哪种玉米？

很多人认为玉米应该是**的，其他的紫色、红色、黑色和多种颜色的玉米都是转基因食品，这里先辟谣：不是。

虽然，甜玉米相对热量偏低，但是有些人觉得甜玉米吃起来甜，会更容易导致血糖上升。

其实，影响血糖的因素主要是碳水化合物的比例，也就是支链淀粉和直链淀粉的比例，支链淀粉比例高的更容易消化和升糖，直链淀粉比例高更不容易消化和升糖。

甜玉米虽然甜，但是碳水化合物只有178g，之所以觉得甜，更主要是因为果糖、蔗糖和葡萄糖的比例不同罢了，果糖甜度为173，蔗糖甜度为100，葡萄糖的甜度只有743，但是果糖的GI值只有23，蔗糖的GI值65，葡萄糖的GI值却有100。

水果玉米吃了不会发胖：

1、玉米的热量　　虽然每一百克玉米当中含有82006千焦耳的热量，比米饭的热量多出些许。但是每100g玉米当中还包含蛋白质38g、碳水化合物402g、粗纤维12g以及脂肪23g。所以说，平时多吃玉米，不仅可以促进消化吸收，还有利于减肥，对人体的健康也起到非常好的正面作用。

2、玉米的营养价值　　吃玉米除了具有减肥的效果以外，同时对于降低血清、胆固醇有很好的效果。电脑一族平时可以多吃玉米，能够缓解眼部的疲劳。玉米成熟时的花穗玉米须，有利尿、减肥作用，对于肾炎，高血压，糖尿病都有着不错的预防功效。吃玉米可以增强胰岛素作用，其膳食纤维丰富，吃下血糖不会迅速升高。如果平时用玉米替代主食，还可以调节血糖。玉米中含有多种抗癌因子，如谷胱甘肽、叶黄素和玉米黄质、微量元素硒和镁等。大量的纤维素能刺激胃肠蠕动，缩短了食物残渣在肠内的停留时间，加速粪便排泄并把有害物质带出体外，对防治便秘、肠炎、直肠癌具有重要的意义。

玉米的吃法很多种，可以做煮着吃，可以炒着吃，还可以炖汤吃，也还可以烤爆米花，一般来说，吃玉米是不会发胖的。但是，玉米含有一定热量，过多食用也会导致总能量超标，不利于控制体重。此外，如果玉米片是油炸的或者是烤的玉米，过量的吃就会导致的热量过多，有可能会使人发胖。总的来说，吃玉米并不会使用发胖，但是也不要大量地吃玉米，要适可而止。

1 水果玉米吃了会发胖吗

适量食用不会。

每100克玉米含热量106千卡，粗纤维12克，蛋白质38克，脂肪23克，碳水化合物402克，另含矿物质元素和纤维素等；水果玉米的热量低，并且富含膳食纤维，一般适量食用不容易发胖。

但是由于水果玉米中的糖分高达20%左右，蛋白质含量比普通玉米高出354%，如果过多食用，这些成分无法及时消耗，就可能会脂肪的形式停留在体内，从而导致长胖。

2 减肥能不能吃水果玉米

可以适量食用。

水果玉米中含有丰富的膳食纤维和维生素，可以促进肠胃蠕动，减少脂肪的吸收，经常吃玉米能够起到减肥瘦身的作用。

另外，对于想要减肥瘦身的人群，在饮食方面要注意尽量多吃膳食纤维含量高的食物，能够加快肠道的蠕动，多吃新鲜的蔬菜和水果也能够起到减肥瘦身的作用，在饮食方面应该要严格控制脂肪和热量的摄入量。

3 水果玉米怎么吃最好 生吃

水果玉米是适合生吃的，皮非常脆，也非常甜，汁液多，还有一股清香味。这也是玉米家族里唯一一个可以生吃的玉米类型。在吃时最好像吃水果一样用清水冲洗干净，注意一次不要吃得太多，并且由于在玉米贮存过程中，玉米的营养物质含量会快速下降，所以最好是吃那些刚刚收获不久的。

蒸水果玉米

材料：水果玉米1个，黄油适量。

做法：

1、水果玉米去皮去须子洗净沥干水分切成段。

2、用有盐黄油将玉米表面抹上薄薄一层，蒸锅内放水。

3、玉米放到蒸屉上，盖上盖。

4、大火煮开后转中火再蒸10分钟然后焖5分钟即可。

4 水果玉米的营养价值

1、水果玉米分为普通水果玉米，加强水果玉米和超甜水果玉米，而其中最甜的水果玉米就是超甜水果玉米。不仅仅糖分高，鲜脆可口，而且适宜采收，所以得到了许多国家的广泛种植。

2、水果玉米富含亚油酸，能减少胆固醇在我们血管里面的沉积，可以减少高血压等类似血液疾病的发生，并有利于防止糖尿病。而其中富含的维生素E也有很好的美容性，可以减缓我们皮肤的衰老，使我们的皮肤更加光滑。

3、水果玉米也含有主食里普遍含有的纤维素，能改善我们的消化功能，谷氨酸的含量也使得它对我们的大脑有很好的保健效果。

玉米本身不会导致肥胖，但是吃多了就会导致肥胖，其实很多食物都是这样的，即便是高热量的食物，如果能够适量的吃，也能不会造成肥胖，现在人的肥胖，最重要的是吃的过多，尤其是高热量的食物，比如油炸类的食物，甜食等等，所以才会造成肥胖，在减肥的时候有各种各样的禁忌，其实减肥也未必是高热量的食物一口不能吃，只是合理的搭配就可以。

再说回玉米，玉米现在市面上还有一种水果玉米，建议水果玉米一定要控制摄入量，因为水果玉米中的糖分较高，那么其他的玉米，每天可以替代一部分主食，这样也不会引起发胖。

而玉米中的营养本身也会很丰富，比如膳食纤维，维生素A，维生素E，B族维生素，钙，磷，钾，镁，铁，硒，尤其是玉米中还有玉米胚芽油，其中还富含59%的亚油酸和12%的橄榄酸，这些成分能够溶解人体血管壁上的胆固醇，对于冠心病和动脉硬化都有很好的辅助疗效。

现在人的饮食都不是很健康，生活习惯也都不是很规律，食物多样的进行搭配还是有很多好处的，其实对于减肥来说，食物种类越多，对于减肥的效果来说也会更好，每天半根玉米，不仅不会导致肥胖，还能缓解便秘，预防心脑血管疾病，还是不错的